Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang prosteyt glandula ay isang maliit na glandula sa mga kalalakihan at matatagpuan malapit sa pantog. Ang sakit na Prostate ay pangkaraniwan at kung ikaw ay isang lalaki mahalaga na bantayan ang mga palatandaan ng kanser sa prostate, lalo na ang posibilidad na madagdagan ito sa pagtanda. Ayon sa American Cancer Society, 1 sa 7 kalalakihan ang masusuring may cancer sa prostate sa ilang yugto sa kanilang buhay. Sa Estados Unidos, ito ang pangalawang pinakamataas na bilang ng pagkamatay ng cancer sa lalaki. Noong 2015, tinatayang 27,540 katao ang namatay sa prosteyt cancer. Gayunpaman, mayroong, isang bilang ng mga diskarte sa pag-iwas na maaari nating gawin upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit, kabilang ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay, pagkakaroon ng kamalayan sa kasaysayan ng pamilya.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 

   
   
   Kumain ng buong butil, maraming prutas at gulay. Pumili ng mga buong tinapay at palay kaysa sa puting tinapay at pasta. Ubusin ang hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw, kabilang ang mga produktong pang-agrikultura na mataas sa lycopene at mga antioxidant, tulad ng mga pulang peppers at kamatis. Ang Lycopene ay ang sangkap na nagbibigay ng prutas ng pulang kulay nito at ipinakita na mayroong mga epekto laban sa cancer. Sa pangkalahatan, mas madidilim at mas maliwanag ang ani, mas mabuti.
   • Sa kasalukuyan ay walang mga alituntunin para sa kung magkano ang lycopene na kailangan mo bawat araw, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na upang gumana ang lycopene, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng lycopene buong araw upang makakuha ng sapat na kalidad na ito.
   • Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, Brussels sprouts, bok choy, at kale ay mahusay din na mga pagkain na kontra-cancer. Ipinakita ng maraming kontroladong pag-aaral na ang peligro ng kanser sa prostate ay nabawasan ng mas mataas na pagkonsumo ng mga krusyang gulay, bagaman ang katibayan ay kasalukuyang hinuha lamang.

2. 

   
   
   Pumili ng mga pagkaing nagbibigay ng protina. Gupitin ang mga pulang karne, kabilang ang karne ng baka, baboy, kordero, at kambing, at limitahan ang mga naprosesong karne tulad ng sandwich at mainit na aso.
   • Sa halip na pulang karne, pumili ng mga isda na mataas sa omega-3 acid tulad ng salmon at tuna. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng prosteyt, ngunit para din sa puso at immune system. Ang pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng isda at ang kakayahang maiwasan ang kanser sa prostate ay pangunahing batay sa ugnayan na data, halimbawa ang katunayan na ang mga Hapon ay may napakakaunting cancer sa prostate, habang doon kumain sila ng maraming isda. Kahit na ngayon ay pinagtatalunan pa rin tungkol sa relasyon na sanhi na ito.
   • Ang mga beans, walang balat na manok, at mga itlog ay mahusay din na pagpipilian ng protina.

3. 

   
   
   Magdagdag ng higit pang mga totoy sa iyong pagkain. Ang toyo ay isang sangkap sa maraming mga pagkaing hindi vegetarian, at may mga katangian ng anti-cancer. Ang mga mapagkukunan ng soybeans ay kasama ang tofu, soybeans, soybean meal, at hilaw na soybean meal. Ang pagpapalit ng gatas ng baka ng soy milk kapag kumakain ng cereal o kape ay isang paraan din upang magdagdag ng toyo.
   • Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga soybeans at ilan sa mga produkto nito, tulad ng tofu, ay maaaring maiwasan ang cancer sa prostate. Gayunpaman, hindi namin maaaring pahabain ang pahayag na ito sa lahat ng mga produktong toyo, kabilang ang toyo gatas.Sa kasalukuyan ay walang mga alituntunin para sa kung magkano ang dapat mong ubusin, maging panuntunan sa bibig o batay sa ebidensya.

4. 

   Limitahan ang pag-inom ng alak, caffeine, at asukal. Bagaman hindi mo ganap na aalisin ang caffeine mula sa iyong diyeta, subukang bawasan ang iyong paggamit. Halimbawa, dapat ka lamang uminom ng isa hanggang dalawang tasa (120 ML / tasa) ng kape sa isang araw, tulad ng sa beer. Isipin ito bilang isang paraan upang magpakasawa sa iyong sarili at uminom lamang ng kaunting maliliit na inumin sa isang linggo.
   • Iwasan ang mga inuming may asukal (minsan ay caffeine) tulad ng mga soda at fruit juice. Ang mga inuming ito ay halos walang benepisyo sa nutrisyon.

5. 

   Limitahan ang pag-inom ng asin. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang paggamit ng sodium ay ang kumain ng sariwang ani, mga produktong may gatas at karne, at iwasan ang mga nakabalot, naka-kahong at nakapirming mga pagkain. Ginamit ang asin bilang isang preservative, kaya matatagpuan ito sa kasaganaan sa mga paunang naka-package na pagkain.
   • Kapag pumupunta sa merkado, dapat kang maglakbay sa labas ng gilid ng supermarket dahil ang karamihan sa mga sariwang pagkain ay ibinebenta doon, habang ang mga naka-kahong at nakabalot na pagkain ay nagtitipon sa mga istante sa pasilyo.
   • Gumugol ng oras sa pagbabasa at paghahambing ng mga tatak. Karamihan sa mga label ng pagkain ay dapat na sabihin ang dami ng sosa sa produkto, at ang porsyento nito ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium.
   • Inirekomenda ng American Heart Association na ang mga Amerikano ay kumonsumo ng mas mababa sa 1,500 mg ng sodium bawat araw.

6. 

   Panatilihin ang malusog na taba at alisin ang mga nakakapinsalang taba. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga puspos na taba mula sa mga hayop, at sa halip ay lumipat sa malusog na taba na matatagpuan sa langis ng oliba, mani, at avocado. Ang mga produktong mataba na hayop tulad ng karne, mantikilya at mantika ay naugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa prostate.
   • Iwasan ang mga fast food at karamihan sa naproseso na pagkain, sapagkat madalas silang naglalaman ng mga bahagyang hydrogenated fats (trans fats), na kung saan ay napaka-nakakapinsalang taba.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Ibang Mga Gawi sa Buhay

1. 

   Kumuha ng mga pandagdag. Maraming mga pag-aaral sa kanser ang binibigyang diin ang kahalagahan ng pagkuha ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain sa halip na kumuha ng mga pandagdag sa bitamina hangga't maaari. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga kaso kung saan ang mga suplemento ay isang mas mahusay na pagpipilian. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga suplemento sa pagdidiyeta na kinukuha mo o balak mong gamitin.
   • Kumuha ng isang zinc supplement. Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi nakakakuha ng sapat na sink sa kanilang pagkain, kaya kailangan nilang kumuha ng suplemento upang mapanatili ang kalusugan ng prosteyt. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng zinc ay maaaring humantong sa pagpapalaki ng prosteyt, at ang zinc ay may papel din sa pagpapaunlad ng mga prostate cell sa mga malignancies. Maaari kang kumuha ng 50 hanggang 100 (kahit 200) mg ng zinc bawat araw bilang suplemento upang mabawasan ang pagpapalaki ng prosteyt.
   • Uminom ng dwarf palm extract na ginawa mula sa berry ng dwarf palm tree (Saw Palmetto). Parehong ang medikal na komunidad at mga gumagamit ay may magkahalong puna sa mga pakinabang ng suplementong ito, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ito kunin. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang dwarf palm fruit extract ay maaaring makatulong na sugpuin ang paglaki at paghahati ng mga cell ng cancer sa prostate.
   • Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang pagkuha ng ilang mga suplemento, tulad ng mga suplemento ng bitamina E o folic acid (isang B bitamina), ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa prostate. Mayroon ding pananaliksik na nagpapakita na kung kukuha ka ng iba't ibang mga suplemento (higit sa 7), kasama ang isa na kilala upang madagdagan ang panganib ng kanser sa prostate, mapabilis nito ang kanser sa isang advanced na yugto. base.

2. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Bagaman marami pa ring debate tungkol sa pagkakaugnay sa pagitan ng kanser sa prostate at paninigarilyo, pinaniniwalaan na ang tabako ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng cell sa pamamagitan ng mga libreng radikal, na humahantong sa ugnayan sa pagitan ng kanser at paninigarilyo. ang gamot ay higit at mas maaasahan. Sa isang meta-analysis ng 24 na pag-aaral, natagpuan ang paninigarilyo na isang tunay na panganib para sa cancer sa prostate.

3. 

   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, pagkatapos ay gumawa ng isang diyeta at ehersisyo upang dalhin ang timbang ng iyong katawan sa isang malusog na limitasyon. Ginagamit ang body mass index BMI upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, na kung saan ay ang parameter na nagpapakita ng iyong katabaan. Ang BMI ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagkuha ng timbang sa katawan sa kilo (kg) na hinati sa parisukat ng iyong taas sa metro (m). Ang mga halaga ng BMI sa pagitan ng 25-29 ay itinuturing na sobrang timbang, at kung ikaw ay higit sa 30, ikaw ay nasa napakataba na grupo.
   • Bawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang ehersisyo, ito ang susi sa pagkawala ng timbang.
   • Subaybayan ang mga laki ng bahagi, subukang magpabagal, ngumunguya ng mabuti ng pagkain at masiyahan sa pagkain, at sa wakas ititigil ang pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka. Tandaan na kumain lamang ng sapat, hindi sa kabuuan ng iyong leeg.

4. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang iyong panganib ng ilang mga cancer, ngunit tumutulong din na maiwasan ang iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang depression, sakit sa puso at stroke. Kahit na ang sanhi ng ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at kalusugan ng prosteyt ay hindi nakumpirma, maraming mga pag-aaral hanggang ngayon na nagpapatunay na ang ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng kalusugan ng prosteyt.
   • Dapat kang mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto na may katamtamang intensidad hanggang sa mabilis na intensity at ehersisyo maraming araw sa isang linggo. Gayunpaman, kahit na sanay ka lamang sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis tulad ng mabilis na paglalakad, kapaki-pakinabang ito para sa prostate. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, magsimula sa paglalakad patungo sa trabaho, pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, at paglalakad sa gabi. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang iyong kasidhian sa mga ehersisyo na nagpapataas ng rate ng iyong puso tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, o pag-jogging.

5. 

   Gumawa ng ehersisyo sa Kegel. Gumagana ang Kegels sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa pelvic floor (na parang sinusubukan mong ihinto ang pag-ihi sa kalahati), sinusubukan na hawakan ang mga ito sa isang maikling panahon at pagkatapos ay pakawalan. Ang paggawa ng ehersisyo na ito nang regular ay makakatulong sa tono ng mga kalamnan ng pelvic floor. Maaari mong sanayin ang mga pagsasanay sa Kegel kahit saan dahil hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan!
   • Higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng scrotum at anus sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan, ulitin 10 beses at gawin ang tatlo hanggang apat na beses sa isang araw upang mapabuti ang kalusugan ng prosteyt. Subukang dagdagan ang oras sa bawat oras ng pagpiga ng 10 segundo.
   • Maaari mo ring sanayin ang Kegels sa pamamagitan ng paghiga sa sahig gamit ang iyong pelvis na itinaas sa lupa, masikip ang iyong puwitan. Hawakan nang 30 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Magsanay ng limang minuto bawat oras at magsanay ng tatlong beses sa isang araw.

6. 

   Regular na tumalsik. Sa loob ng mahabang panahon maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang madalas na bulalas sa panahon ng sex, masturbesyon o kahit na pangangarap ay tataas ang panganib ng cancer sa prostate. Ngunit sa paglaon ng mga pag-aaral iminungkahi na ang regular na bulalas ay talagang posible protektahan Prostate. Ayon sa kanilang pananaw, ang bulalas ay nakakatulong upang malinis ang mga carcinogens na naroroon sa prosteyt glandula, pati na rin ang likido sa glandula na ito upang mabago ang mas mabilis at mabawasan ang panganib ng cancer. Bilang karagdagan, binabawasan din ng regular na bulalas ang sikolohikal na stress, na nagpapabagal sa paglaki ng mga cancer cell.
   • Sinabi nito, ang pagsasaliksik sa isyung ito ay nasa umpisa pa lamang, sinabi din ng mga siyentista na masyadong maaga upang gumawa ng isang opisyal na rekomendasyon sa mga gawi sa sekswal na kalalakihan. Halimbawa, hindi nila alam kung gaano kadalas dapat palabasin ng kalalakihan upang makuha ang mga resulta ng pag-aaral. Gayunpaman, pinaghihinalaan nila na ang mga taong regular na bulalas ay mayroon ding iba pang mga tagapagpahiwatig ng isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Gamot

1. 

   Kamalayan ng kasaysayan ng pamilya. Ang pagkakaroon ng isang miyembro ng pamilya ng lalaki sa isang susunod na henerasyon (tulad ng isang ama o isang kapatid na lalaki) na may kanser sa prostate ay mas malamang na makuha ang sakit. Sa katunayan, ang panganib ay dalawang beses na mas mataas! Mahalagang sabihin mo sa iyong doktor ang tungkol sa isang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa prostate upang magtulungan upang makabuo ng isang komprehensibong programa sa pag-iwas.
   • Tandaan na kung ikaw o ang iyong kapatid ay mayroong cancer sa prostate, mas mataas ang peligro kaysa sa kung ang iyong ama ay mayroong karamdamang ito.Mayroon ding mas mataas na peligro para sa mga may higit sa isang miyembro ng pamilya na nagkakaroon ng sakit, lalo na kapag natuklasan ng mga malapit na kamag-anak ang sakit sa isang maagang edad (hal bago ang edad na 40).
   • Tanungin ang iyong doktor na subukan kung mayroon kang isang BRCA1 o BRCA2 gene mutation, na kung saan ay isang mas mataas na panganib na kadahilanan para sa kanser sa prostate.

2. 

   Kilalanin ang mga sintomas ng isang sakit na prosteyt. Kasama sa mga sintomas na ito ang erectile Dysfunction, dugo sa ihi, sakit sa panahon ng pag-ihi o kasarian, sakit sa balakang o mas mababang likod, o madalas na pakiramdam ng pag-ihi.
   • Gayunpaman, ang kanser sa prostate ay karaniwang walang mga sintomas hanggang sa kumalat ito sa iba pang mga bahagi ng katawan, tulad ng metastasis sa mga buto. Ang mga pasyente na may kondisyong ito ay bihirang mag-ulat ng mga sintomas tulad ng hindi mapigilan ang ihi, dugo sa ihi, kawalan ng lakas, o mga sintomas na nabanggit sa itaas.

3. 

   Panaka-nakang pagsusuri sa medikal. Inirekomenda ng American Cancer Society ang pag-screen para sa kanser sa prostate simula sa edad na 50 (o 45 kung nasa panganib ka). Ang pag-screen ay nangangailangan ng isang pagsubok na antigen na tumutukoy sa prostate. Ang PSA ay ginawa mula sa parehong normal na mga cell at prostate cancer cells na maliit sa dugo. Karamihan sa mga kalalakihan ay may antas na PSA na 4 nanograms bawat milliliter (ng / ml) ng dugo, mas mataas ang antas ng PSA, mas malaki ang peligro ng cancer. Ang oras sa pagitan ng mga pagbisita sa pag-screen ay nakasalalay sa mga resulta ng pagsubok. Ang mga kalalakihan na may antas ng PSA sa ibaba 2.5 ng / ml ay kailangang subukang muli bawat 2 taon, ngunit ang mga may mas mataas na antas ng PSA ay kailangang makita bawat taon.
   • Maaari ring magsama ang pag-screen ng isang daliri ng daliri ng paa (DRE). Ginagamit ng doktor ang kanyang daliri upang makita ang isang maliit na bukol sa likod ng glandula ng prosteyt.
   • Ni ang mga pagsubok sa PSA at DRE ay hindi nakarating sa isang konklusyon. Kakailanganin mong gumawa ng karagdagang biopsy upang kumpirmahin ang kanser sa prostate.
   • Kasalukuyang inirekomenda ng American Cancer Society na ang mga kalalakihan ay gumawa ng mga desisyon tungkol sa screening ng prostate cancer matapos na kumunsulta nang buong-buo sa kanilang doktor. Ang pag-screen ay maaaring makakita ng cancer nang maaga, ngunit walang mga pag-aaral na nagpapatunay kung ang maagang pagtuklas ay maaaring makatipid sa buhay ng pasyente. Kahit na, ang maagang pagtuklas ng kanser ay may mas mataas na pagkakataon na matagumpay itong gamutin.
   anunsyo

Babala

• Ang mga problema sa prostate ay hindi dapat balewalain. Kung hindi mo pagagalingin ang pagpapalaki ng prosteyt ay bubuo ito sa iba pang mga seryosong sakit tulad ng impeksyon sa ihi, bato sa bato at pantog, iba pang mga problema sa bato at pantog.
• Kung ikaw ay isang beterano ng Agent Orange, mayroon kang isang mas mataas na peligro ng kanser sa prostate.