Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang isang malungkot na pagkabigo ay madaling nag-iiwan ng masamang pakiramdam ng mga tao. Gayunpaman, tandaan na mayroon kang kontrol sa iyong mga pagpipilian at nais mong igalang ang taong pinagsisikapan mo, ang iyong pagkatao, at ang buhay na iyong ginagalawan. Minsan, ang muling pagsasaayos ng iyong pananaw ay ang kailangan mo lamang upang maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tratuhin ang iyong Sarili at Mga Tao nang Mahusay

1. 

   Palakasin ang mga katangiang nais mo tungkol sa iyong sarili. Lahat tayo ay kailangang mapaalalahanan ang mga positibong bahagi ng ating sarili, na kadalasang ginagawang madali upang makalimutan o hindi kilalanin ang mga bagay na nararapat sa atin. Ikaw ba ay isang optimista? Ikaw ba ay isang taong nagmamalasakit? Mahal mo ba ang pamilya mo? Maaari mong isulat ang lahat sa iyong journal.

2. 

   
   
   Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili. Ang kasiyahan sa buhay ay nagsisimula sa kasiyahan sa sarili, ngunit madalas kaming nakatuon sa aming negatibo kaysa sa mga positibong aspeto. Tumagal ng 24 na oras upang gawin ang isang pagsubok kung paano mo tinatrato ang iyong sarili. Isulat ang bilang ng mga beses na ibinaba mo ang iyong sarili sa araw. Sa pagtatapos ng araw, suriin ang lahat ng mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili. Lumikha ng isa pang listahan na muling nagsasaayos ng mga negatibong paghahabol sa isang positibo at matapat na paraan.
   • Halimbawa, kaninang umaga nakalimutan mo ang iyong susi at awtomatikong naisip mo ang iyong sarili bilang isang idiot. Sa rearranged list, maaari mong baguhin ang iyong isip sa: “Hindi ako tanga. Ako lang ang nagkamali. ”

3. 

   
   
   Gantimpalaan mo ang sarili mo. Siguraduhing naglalaan ka ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Ang buhay ay puno ng mga hamon at pag-aalaga ng iyong sarili na mag-uudyok sa iyo na tratuhin ang lahat ng tao sa paligid mo ng mas mahusay. Kung paano mo tinatrato ang iyong sarili ay makikita ang iyong pakikitungo sa iba. Magsimula sa iyong sarili, ugaliing maging mabait sa iyong sarili araw-araw, pagkatapos natural na magiging mabuti ka sa iba.
   • Subukang lumabas upang kumain sa iyong paboritong restawran at masiyahan sa iyong paboritong dessert. O maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng gupit o masahe.

4. 

   
   
   Alagaan ang katawan. Ang pag-aalaga ng iyong katawan nang may paggalang at pag-aalala ay ginagawang mas madali para sa iyo na maging mabait sa iba. Magtakda ng ilang pangunahing layunin para sa pangangalaga ng iyong katawan. Hindi lamang nito binabago ang iyong buong buhay, ngunit higit pa rito, kaya gumawa ng mga hakbang upang mapatunayan ang iyong katawan at ang iyong sarili na nagmamalasakit ka sa iyong sarili.
   • Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, hangarin na maglakad nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.
   • Suriin ang iyong menu at iyong kalusugan, isipin ang tungkol sa paggawa ng mga simpleng pagbabago upang mapangalagaan ang iyong sarili. Halimbawa, kung kumain ka ng fast food na higit sa 3 beses sa isang linggo. Maaari kang magtakda ng isang layunin isang beses lamang sa isang linggo.

5. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa kabaitan. Isipin ito tulad ng isang kabaitan pamamaril. Kapag minamarkahan ang iyong mga layunin sa pamamaril, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman sa pagtatapos ng araw. Mas komportable ka bang maging mabuti sa iba? Ginaganyak ba nito ang pakiramdam mo sa iyong sarili?
   • Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na ngumiti sa mga hindi kilalang tao nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
   • Ang isa pang layunin ay maaaring ang paghahanap ng isang tao na nangangailangan ng tulong sa paglipat o pagpipinta at pag-aalok upang matulungan sila o aliwin ang isang tao sa isang mahirap na oras.

6. 

   Sumali sa komunidad. Ang isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay ay upang mag-ambag at makisangkot sa iyong komunidad. Maraming tao sa mundo ang nangangailangan ng tulong. Walang mas mahusay kaysa sa pagtulong sa iba na may problema. Subukang gumugol ng oras ng pagboluntaryo sa pamayanan. Maaari kang makipag-ugnay sa mga istasyon ng imbakan, pagliligtas ng hayop, mga samahan ng kabataan, o mga kooperatiba. anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng Iyong Realty Perception

1. 

   Itaguyod ang makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili. Ang makatotohanang mga inaasahan ay isang kadahilanan na nag-aambag sa isang mahusay na pakiramdam ng sarili at buhay. Ang mga hamon ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung sino ka at makilala ang mabubuting mga katangian. Ang bawat tao'y nahaharap sa mga hamon, nagkakamali at kung minsan ay kailangang harapin ang pagkabigo. Ang pagtanggap sa kung sino ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng iyong natatanging mga katangian. Wala kang kontrol sa kung anong mga pisikal na ugali na mayroon ka, kaya ang pinakamahusay na paraan upang masimulan ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili ay upang palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi makatotohanang pamantayan. Subukang tingnan ang iyong sarili bilang isang natatanging tao. I-journal ang tungkol sa iyong pisikal na pagiging natatangi at kung paano mo ito ginagawa sa iyong sarili.
   • Maaari mong i-collage ang isang tanyag na tao o isang taong hinahangaan mo, na ginamit ang kanilang pagiging natatangi sa kanilang kalamangan.

3. 

   Subukang i-journal ang tungkol sa iyong mga hilig. Ang ginagawa mo sa iyong propesyon ay nakakaapekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Simulan ang pag-journal tungkol sa iyong mga hilig. Ang mas maraming balanse sa pagitan ng mga responsibilidad at kung ano ang tunay na mahal, mas komportable ang mararamdaman mo sa iyong buhay.
   • Halimbawa, gusto mong gumawa ng pelikula. Ayusin ang isang palabas sa pelikula para sa iyong mga kaibigan at ibahagi ang iyong trabaho sa youtube.
   • Siguro motor ang hilig mo. Kung hindi ka maaaring magtrabaho ng full-time sa isang shop sa pag-aayos ng motor, gawin itong libangan at magpakasawa sa iyong sariling panlasa.

4. 

   Gawin ang iyong makakaya at tanggapin ito. Palaging gawin ang iyong makakaya sa lahat ng mga sitwasyon, ngunit tandaan na hindi mo ginagawa ang iyong makakaya upang makabuo ng mga perpektong resulta. Minsan ang mga bagay ay hindi dapat maging perpekto upang magaling. Ito ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Hangga't alam mong nagawa mo ang iyong makakaya, makapagpahinga ka ng madali.
   • Sabihing mayroon kang isang pagtatanghal sa trabaho ngunit nagising ka at nasamig ka. Siguro ang pagtatanghal ay hindi kasing ganda ng nais mo dahil hindi ka maayos. Sa halip na makaramdam ng pesimista, tanungin ang iyong sarili nang matapat: sa isang sitwasyon ng isang maarok na ilong at isang kawalan ng pag-iisip, sinubukan mo ba ang iyong makakaya? Kung ang sagot ay oo pagkatapos kalimutan ang lahat at bitawan ang inaasahan ng isang perpektong pagsasalita. Marahil ay mahusay pa rin ang pagsasalita, lalo na ang sitwasyon sa itaas.
   • Ang pagtanggap at pagkalimot ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang pinakamahalagang hakbang sa pagpapaalis ng pagkabigo at inip ay upang magbigay ng isang matapat na paliwanag sa sitwasyon. Nababahala ka sa iyong sarili tungkol sa hindi pag-promosyon dahil wala kang perpektong pagtatanghal. Ang isang matapat na pagsusuri sa sitwasyong ito ay ang pagtataguyod hindi lamang sinusuri ang bawat isa sa mga pagtatanghal na ito ngunit nauugnay sa iyong pangkalahatang pagganap. O maaari mong sabihin sa iyong sarili na alam ng mga kalahok sa pagtatanghal na ikaw ay may sakit at biruin ka.

5. 

   Matuto mula sa pagkabigo. Panatilihing masaya ang iyong sarili. Sa halip na lumubog sa pagkabigo, isaalang-alang kung ano ang natutunan mula sa kanila at kung paano mo mailalapat ang mga ito sa hinaharap.
   • Halimbawa, may gusto ka sa isang tao. Sa paglaon maaari mong makuha ang lahat ng iyong lakas ng loob na anyayahan ang tao sa labas, ngunit tumanggi sila. Likas sa pakiramdam na nabigo, ngunit kalimutan ang tungkol sa inaasahan na dahil lamang sa nais mo ang petsa na kailangan mo itong makuha. Sa halip, ituon ang iyong lakas ng loob sa iyong pagsasalita at tingnan ito bilang iyong kasanayan upang makagawa ng mas mahusay sa susunod.
   • Bilang isa pang halimbawa, gumawa ka ng pakikipanayam sa trabaho. Akala mo naging maayos ang panayam, ngunit hindi mo nakuha. Ilabas ang iyong mga inaasahan na makuha ang trabahong iyon, at sa halip ay ituring ito bilang pagsasanay sa mga kasanayan sa pakikipanayam sa susunod.
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng mga bagay na hindi napunta tulad ng inaasahan upang masuri mo kung bakit hindi ito gumana, kung ano ang maaari mong baguhin sa hinaharap upang gawing mas mahusay ang mga bagay. Halimbawa, maaari kang huminto sa trabaho para sa mababang sahod at hindi mo namalayan na ito ay isang pagkakataon na magsanay ng mga kasanayan. Sa halip na panghihinayang sa iyong nakaraang mga pagkilos, ituon ang pansin sa pakikipagtulungan, manatili, at pahalagahan ang mga kasanayang natututuhan mo.

6. 

   Magpakita ng pasasalamat. Ang pagiging nagpapasalamat sa lahat ng bagay sa buhay, kabilang ang mga hamon, ay isang paraan upang mapanatili ang isang nababaluktot, positibong pag-uugali. Maaari kang gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng 10 mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Kung sa tingin mo ay hindi na-motivate, paalalahanan ang iyong sarili ng 10 mga bagay na nagpapasalamat ka kaagad. Itago sa iyo ang listahang ito upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili kapag na-stuck ka sa mga negatibong saloobin. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Bumuo ng Pagtiwala sa Sarili

1. 

   Maghangad ng pag-unlad sa halip na pagiging perpekto. Upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay, mahalagang tandaan na ikaw at ang iyong buhay ay nagpapabuti. Hangga't sumusulong ka o nagsusumikap, ginagawa mo ang tamang bagay para sa iyong sarili at sa iyong buhay. Kung mas marami kang pagganyak na magsikap, mas kumbinsihin mo ang iyong sarili na karapat-dapat kang maging masaya.
   • Ipaalala ang iyong sarili sa mantra na "ang pag-unlad ay hindi perpekto" ng ilang beses sa isang araw kung nakita mo itong epektibo.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng uri ng tao na nais mong maging. Sumulat sa iyong journal ng mga kalidad at ugali na sa palagay mo ay mahalaga. Gawin ang iyong makakaya araw-araw upang subukan at makamit ang mga halagang nais mong makita sa iyong sarili at sa buhay. Alam nang eksakto kung anong uri ng tao ang nais mong maging at ang halagang umuunlad nang higit sa pagiging perpekto, maaari kang bumuo ng halaga at kasiyahan habang napagtanto mo ang iyong mga layunin.

3. 

   Iwasan ang mga pesimista. Iwasan ang mga kumplikadong ugnayan at tukuyin kung makakatulong o makakasira ng iyong kaligayahan. Upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili, kailangan mong mapalapit sa mga taong nagtitiwala sa iyo, iparamdam sa iyo na karapat-dapat ka, at itaas ka. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa paligid ng mga pesimista, magpasya kung tama ba sila para sa iyo. Talakayin sa kanila kung paano ka nila tinatrato at kung ano ang nararamdaman mo. Nasa sa iyo na magpasya kung sino ang nais mong makasama at pagbuo ng isang malakas na sistema ng suporta mula sa positibo, taong sumusuporta ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili at mabuting pakiramdam tungkol sa buhay.

4. 

   Purihin mo ang iyong sarili. Hikayatin ang iyong sarili at kilalanin ang malusog na mga katangian na mayroon ka. Kung ang iyong layunin ay ngumiti sa 2 mga hindi kilalang tao sa isang araw at nagawa mo ito, purihin ang iyong sarili para sa pagkalat ng optimismo. Hindi mo alam ang isang tao na mangangailangan ng ngiting iyon sa araw na iyon. Tumulong na palakasin ang iyong sarili sa isang makatotohanang at nababaluktot na paraan sa pamamagitan ng pagtiyak na naiintindihan mo ang halagang dinadala mo sa mundo. anunsyo

Payo

• Hindi mo maaaring mangyaring lahat sa buong araw. Alalahanin ang makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili at maunawaan na nagawa mo ang iyong makakaya.
• Tumawa nang madalas at tumawa ng malakas.

Babala

• Kung sa tingin mo ay nabigo ka pa rin sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, dapat kang magpatingin sa isang tagapayo o propesyonal, lalo na kung mayroon kang mga iniisip na sumasakit sa iyong sarili.