May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
17 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Madali na makaramdam ng nakakasakit ng puso na makita ang mga mag-asawa na nagbibigay sa bawat isa ng mga pagkakayakap sa pag-ikot kung nag-iisa ka pa rin. Ngunit bilang kapalit, ito rin ay isang mahusay na oras upang malinang ang mga ugnayan ng pamilya at mga kaibigan, maghabol ng mga libangan, magsumikap para sa mga layunin sa karera at makilala ang iyong sarili nang mas mabuti! Kung nakikipaglaban ka sa mga pakiramdam ng kalungkutan, gumawa ng isang pagsisikap na bumuo ng kumpiyansa sa mga setting ng lipunan. Maaaring mahirap sa una, ngunit subukang lumabas, gumawa ng mga bagong kaibigan, at hayaan ang iyong mga relasyon na likas na bumuo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Bumuo ng isang positibong pag-uugali
Kilalanin ang mga pakinabang ng pagiging walang asawa. Ang pagsasama sa isang tao ay hindi ka ginagawang mas mahusay o mas matagumpay, kaya huwag isiping mas mababa ka nang hindi mo nahahanap ang iyong kapareha. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga positibong aspeto ng pagiging walang asawa. Malaya kang pumili kung saan ka titira, pumili ng gagawin, at wala kang sakit sa ulo dahil sa stress at inis na kinakaharap ng halos lahat ng mag-asawa.
- Pinapayagan ka rin ng solong buhay na maglagay ng pagsisikap sa iyong personal at mga layunin sa karera. Napakaraming mga tao na mayroong isang pares ang nagnanais na malaya nilang ituloy ang kanilang sariling mga layunin nang hindi na kailangang magbigay sa bawat isa.
Abutin ang mga mahal sa buhay kapag nararamdaman mong nag-iisa. Tumawag sa isang matandang kaibigan at gumawa ng isang pagpupulong, hilingin sa isang tao na gusto mo magkaroon ng kape o tanghalian, o anyayahan ang ilang mga tao na maglaro ng isang gabi. Ang pag-ibig ng mag-asawa ay hindi lamang ang relasyon na magpapasaya sa iyo. Sa katunayan, ang pagiging single ay isang magandang pagkakataon para sa iyo na malinang ang mga relasyon na susundan sa iyo sa buong buhay mo.- Kung nais mong palabasin ang iyong damdamin sa iyong puso, taos-pusong ipahayag ito sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pakikipag-usap tungkol sa pagiging nag-iisa ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit pagkatapos ay magiging mas maluwag ka kapag kausap mo ang isang kamag-anak o kaibigan.
- Samantalahin ang teknolohiya upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga taong gusto mo. Kapag hindi mo makilala ang mga tao, kausapin sila sa telepono, makipag-ugnay sa pamamagitan ng email, kumonekta sa pamamagitan ng mga social network o video chat.
Magdagdag ng kagalakan sa bahay. Kung ang iyong bahay ay may madilim na mga kulay, lumikha ng isang masaya at buhay na buhay na puwang upang maitaboy ang pakiramdam ng kalungkutan. Subukang i-refresh ang silid sa mga maliliwanag na kulay ng pintura, tulad ng maliliwanag na blues o revitalizing gulay.- Ang mga bulaklak at puno ay nagbibigay buhay sa buhay.
- Buksan ang iyong mga window blinds at palitan ang madilim, makapal na mga kurtina na may mga light kurtina na transmittance. Ang ilaw na bubuhos sa iyong tahanan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa labas ng mundo.
- Magaling na paglilinis, binabawasan ang kalat. Ang isang mas maayos na bahay ay maaaring panatilihin ka sa isang mas mahusay na kalagayan.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga tao na mapabuti ang kanilang kalusugan sa pisikal at mental. Pumili ng mga aktibidad upang mailabas ka sa bahay. Subukan ang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan, tinatangkilik ang kalikasan, paglangoy o pagkuha ng isang yoga class, panloob na pagbibisikleta o martial arts.- Ang paglalakad sa kapitbahayan ay isang paraan din upang higit na maunawaan kung saan ka nakatira, at ang isang fitness class ay isang magandang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Pumili ng isang bagong pampalipas oras. Ang pag-aaral ng bagong bagay ay maaaring maging isang kasiya-siyang karanasan, at kung saan maaari mong mahasa ang mga bagong kasanayan. Kapag sumali ka sa isang club o nagpatala sa isang klase, nakakakuha ka rin ng pagkakataong makilala ang mga taong may kaparehong interes.
- Halimbawa, maaari kang magpatuloy sa pagluluto, paghahardin, o paggawa ng mga kamay. Gawin ang iyong mga libangan sa mga aktibidad na panlipunan sa pamamagitan ng pagsali sa mga club o pag-sign up para sa mga klase na nagtuturo tungkol sa iyong mga paboritong paksa.
- Mag-online upang maghanap ng mga klase o mga kaugnay na club, negosyo o organisasyon upang makahanap ng mga oportunidad sa lipunan. Halimbawa, kung interesado ka sa paghahardin, alamin kung ang iyong lokal na sentro ng paghahardin ay nag-aalok ng mga klase sa paghahalaman.
Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala na makakapagpalabas sa iyo ng bahay. Ang pamimili para sa mga bagong damit, pagkuha ng isang bagong hairstyle o pagpunta sa isang masahe ay ang lahat ng mahusay na mga paraan upang palayawin ang iyong sarili. Ang paghahanap lamang ng mga tindahan, restawran at mga pampublikong lugar ang iyong pagkakataon na makipag-ugnay sa iba.
- Lumabas sa labas at gantimpalaan ang iyong sarili ng isang pelikula, dula o konsyerto. Ang mga aktibidad na ito ay hindi eksklusibo sa mga mag-asawa; Maaari mong lubos na masiyahan sa iyong sarili.
- Bumisita sa isang lugar na palaging nais mong puntahan. Ang pinakamagandang bahagi ay hindi ka magbubunga sa sinuman o makitungo sa kanilang mga quirks, tulad ng pagnanais na huminto sa isang patutunguhan ng turista na hindi mo gusto o ayaw mong lumipad.
Magkaroon ng alaga. Kung ang iyong malungkot na bahay ay nagpapasawa sa iyo tuwing babalik ka, ang isang kaibigan na may apat na paa ay maaaring magbigay sa iyo ng walang pag-ibig na pag-ibig at matulungan ka sa kalungkutan. Dagdag pa, makakatulong ang iyong alaga na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, tulad ng mas mababang presyon ng dugo, at hikayatin kang maging mas aktibo.
- Maaari ka ring bigyan ng iyong alaga ng mas maraming mga oportunidad sa panlipunan. Halimbawa, ang iyong tuta ay maaaring maging isang mahusay na kasosyo sa pag-uusap, at kakailanganin mong lumabas ng bahay upang dalhin ang iyong aso sa paglalakad.
Tandaan na lahat tayo ay nararamdamang nag-iisa minsan. Huwag gawing ideyal ang pag-ibig o isipin na ang pakikipag-date at pag-aasawa ay ang panlunas sa sakit. Ang pag-ibig sa pag-ibig minsan ay hindi madali, at maging ang mga mahilig ay maaaring maging malungkot.
- Ang kalungkutan ay isang bahagi ng pagiging tao, at sa isang kahulugan ito ay isang mabuting bagay din. Ginagalaw nito ang mga tao na kumonekta, sa kadahilanang iyon ang kalungkutan ay bahagi rin ng pundasyon ng lahat ng mga relasyon.
Bahagi 2 ng 4: Bumuo ng kumpiyansa sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
Nagre-redirect ng mga negatibong at kritikal na saloobin. Kung ang iyong isipan ay nagsimulang magkaroon ng mga kaisipang tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti" o "Mukhang may problema ako," sabihin sa iyong sarili na "Itigil! Ang mga saloobing ito ay hindi maganda, at may kakayahan akong baguhin ang ganitong pag-iisip. " Ang unang hakbang sa tiwala sa mga sitwasyong panlipunan ay baguhin ang uri ng pag-iisip na sanhi ng kawalan ng katiyakan.
- Ang ugali ng sisihin ang iyong sarili para sa pagiging masyadong mabagsik ay madalas na nakaugat sa maling pag-iisip. Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili, panatilihin ang isang layunin na pag-iisip at labanan ang mga baluktot na kaisipan.
- Huwag pansinin ang mga nakaraang pakikipag-ugnayan o isipin ang mga ito bilang "pagkabigo". Tanggapin ang katotohanang hindi mo mababago ang nakaraan. Bumangon at samantalahin ang mga pagkakataon sa pagpapabuti ng sarili upang maging mas matagumpay at masayang tao.
Hayaan mong maging mahina ka. Hindi mo kailangang maging perpekto upang makabuo ng dalisay o romantikong mga relasyon. Sa katunayan, ang mga tao ay nananatili sapagkat sila ay bukas at matapat tungkol sa mga mahihinang aspeto ng kanilang sarili. Tanggapin ang iyong mga pagkukulang, magsumikap upang gawin kung ano ang maaari mong baguhin, at tiisin ang iyong sarili.
- Huwag matakot na maitakwil. Kung ang iyong potensyal na relasyon ay hindi maayos, huwag isiping ikaw ang may kasalanan, o may mali. Minsan ang mga tao ay walang pagkakasundo, hindi pagkakaintindihan o simpleng nasa masamang kalagayan.
Gumawa ng mga panganib sa isang malusog na kapaligiran sa lipunan. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at peligro, ngunit kailangan mong makipagkita at makipag-ugnay sa iba upang madaig ang iyong pakiramdam ng kalungkutan. Lumabas doon at kumonekta sa mga bagong tao. Gawin itong isang hakbang sa bawat oras, at pagkatapos ay araw-araw nang kaunti, mas magiging komportable ka sa iyong sarili.
- Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng mga bagong bagay, makipag-usap sa mga bagong tao, at makisali sa mga hindi pamilyar na sitwasyon. Tanggapin kung hilingin sa iyo ng iyong mga katrabaho na tumambay pagkatapos ng trabaho. Kausapin ang katabi mo o ang kahera habang nakatayo sa linya sa supermarket.
Gumawa ng isang pag-uusap sa pamamagitan ng pagtatanong. Kung sa tingin mo nag-aalala tungkol sa nakalilito na katahimikan o hindi alam kung ano ang sasabihin, magtanong lamang. Halos lahat ay gustong makipag-usap tungkol sa kanilang sarili, kaya't ang pagtatanong ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pag-uusap.
- Maaari mong tanungin, "Ano ang gagawin mo?" o "Nakakita ka ba ng anumang magagandang pelikula kamakailan?"
- Kung nasa isang pagdiriwang ka, maaari mong tanungin, "Paano mo malalaman ang host?"
- Habang naghihintay para sa klase, maaari mong tanungin ang iyong kaibigan na nakaupo sa tabi mo, “Ano ang naramdaman mo sa sorpresang pagsubok sa kahapon? Pinaglalaruan ako nito! "
Unti-unting bumuo ng kumpiyansa sa mga konteksto ng lipunan. Itakda ang mga makatuwirang layunin at kasanayan ang pagpapabuti ng kumpiyansa sa pakikipag-usap nang sunud-sunod. Halimbawa, maaari kang magsimula sa isang ngiti at bumati pa rin sa iyong kapit-bahay habang naglalakad sa kalye.
- Sa susunod na makilala mo ang iyong kapit-bahay, ipakilala ang iyong sarili at kumuha ng isang minuto upang makipag-chat. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kapitbahayan, sabihin sa kanila na ang kanilang aso ay maganda, o purihin ang kanilang hardin.
- Kapag malapit ka na, maaari mo silang anyayahang lumabas para sa tsaa o kape.
Bahagi 3 ng 4: Pakikilala ang mga bagong kaibigan
Sumali sa isang bagong pangkat sa lipunan. Alamin kung mayroong isang club sa pagbabasa sa iyong lokal na silid-aklatan o book café. Kung partikular kang interesado sa ilang mga isyu o interesado kang magtrabaho para sa ikabubuti ng lipunan, mag-online upang maghanap ng mga lokal na club o samahan na gumagana para sa hangaring iyon.
- Kung mayroon kang mga paniniwala sa relihiyon, maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang lugar ng pagsamba, o pagsali sa isang grupo ng pagmumuni-muni o pagdarasal.
Nagtatrabaho ng boluntaryo para sa mga hangaring pangkawanggawa. Ang pagboboluntaryo ay magpapanatili sa iyo ng abala at mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili. Bukod dito, kapag nagboluntaryo ka para sa isang marangal na hangarin, mayroon ka ring pagkakataon na makipag-ugnay sa mga tao na may parehong paraan ng pag-iisip tulad mo.
- Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa isang pagliligtas ng hayop kung gusto mo ng mga hayop, itaas ang kamalayan sa komunidad tungkol sa isang sakit na nakakaapekto sa isang mahal sa iyo, o nagtataguyod para sa isang pangunahing layunin. na hinahangaan mo
Sumali sa isang online na komunidad. Bilang karagdagan sa pakikipag-date sa internet, nag-aalok sa iyo ang internet ng maraming mga paraan upang kumonekta sa iba. Maaari kang maglaro ng mga online game na nagtatampok ng chat, palitan sa mga forum tungkol sa mga paksang kinagigiliwan mo at makilala ang mga tao sa pamamagitan ng mga social network.
- Ang mga pagkakataon sa pakikipag-ugnayan sa mga tao sa online ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayang panlipunan kung sa palagay mo nahihiya ka sa pagiging totoong buhay. Ang tanging bagay lamang ay tandaan upang manatiling ligtas sa online, at iwasan ang pagbabahagi ng personal na impormasyon.
Hayaan ang mga relasyon na bumuo ng natural. Huwag magmadali sa purong romantikong o romantikong relasyon. Hayaan ang iyong mga koneksyon at ang iba pang partido natural na bumuo at huwag ipagpalagay na kailangan mong itulak ang lahat. Maging mapagpasensya at bigyan ng oras para sa mga relasyon na makabuo ng isang malakas na pundasyon.
- Mas mahusay na mag-isa kaysa sa sumisid sa isang relasyon sa isang tao na hindi ka talaga mahal. Darating sa iyo ang pag-ibig sa hindi inaasahang oras, kaya maging matiyaga at maasahin sa mabuti.
Bahagi 4 ng 4: Pakikipagtipan
Lumikha ng isang online dating profile. Subukan na maging iyong sarili kapag pinunan mo ang application. Pinag-uusapan ang tungkol sa mga positibong bagay tulad ng libangan o mga bagay na nasisiyahan ka sa halip na gumawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi mo gusto o ipagyabang tungkol sa kung gaano ka talento. Basahin ang lahat ng iyong isinulat nang malakas at tiyaking ang tunog ng mga salitang tulad ng iyong pinag-uusapan, hindi kalat o pagmamalaki.
- Itakda ang makatotohanang mga inaasahan, dahan-dahang iproseso ang mga ito, at pakinggan ang iyong intuwisyon. Kung nakita mo ang iyong crush sa isang tao sa pamamagitan ng email o teksto, lumipat sa chat sa telepono at magplano ng isang petsa. Habang hindi mo dapat itulak ang lahat, kailangan mong linangin ang isang koneksyon sa isang tao sa halip na mag-text ng maraming linggo.
- Huwag ipagpalagay na ang isang tao ay iyong "ibang kalahati", o isipin na nakilala mo ang iyong kabiyak, lalo na bago ang iyong unang pag-date. Madaling mag-idealize ang isang tao bago talaga makilala ang mga ito, at dapat mong hayaan ang iyong emosyon na bumuo nang walang bias.
Buuin ang iyong kumpiyansa upang magkaroon ka ng lakas ng loob na mag-anyaya ng isang tao na lumabas. Bilang karagdagan sa mga online dating site, maaari mo ring matugunan ang pakikipag-date sa mga lugar tulad ng isang supermarket, isang club o silid-aralan, isang pagdiriwang o sa gym. Ang pag-iisip ng pag-anyaya ng isang tao sa labas ay maaaring maging nakapagpapahirap, ngunit ang pagsasanay na maging mas komportable sa mga pangunahing sitwasyon sa lipunan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain.
- Ugaliing makipag-usap sa iba habang nasa labas ka, sinusubukang makipag-usap sa mga taong gusto mo o ayaw mo. Upang makagawa ng isang pag-uusap, maaari mong banggitin ang panahon, humingi ng payo o purihin sila.
- Maaari mong sanayin ang pag-iisip nang may kumpiyansa sa mga positibong monologo. Sa halip na isipin, "Nahihiya ako kaya't hindi ako naglalakas-loob na mag-anyaya ng sinuman na lumabas", sabihin sa iyong sarili, "Minsan talagang nahihiya ako, ngunit malulusutan ko."
Panatilihin ang isang kalmado at natural na pag-uugali kapag nag-anyaya ka ng isang tao sa isang petsa. Kapag naging mas komportable ka sa mga tao, hamunin ang iyong sarili na makipag-date sa isang tao. Magsimulang magsalita upang makilala, at kung maayos ang pag-uusap, tanungin sila kung nais nilang lumabas para sa kape sa ilang mga punto.
- Sabihin nating nakakita ka ng isang tao sa isang coffee shop na may hawak ng isang libro ng isang paboritong may-akda. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Oh, nagustuhan ko si Nabokov matagal na ang nakakaraan", o "Hindi ko inaasahan na may nagbabasa pa rin ng mga libro sa papel!"
- Sa panahon ng pag-uusap, maaari kang magtanong ng mga katanungan tulad ng "Ilan sa kanyang mga libro ang nabasa mo? Aling libro ang gusto mo? Sinong may akda ang pinakagusto mo? "
- Kung sa tingin mo ay tama ang iyong ulo, ipagpatuloy ang pag-uusap. Huwag mag-atubiling at pakiramdam tulad ng pag-anyaya ng isang kaibigan sa labas. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan kong pumunta sa trabaho, ngunit nais kong makipag-usap sa iyo. Nais mo bang magkaroon ng kape sa linggong ito at ipagpatuloy ang kwento? "
Magsimula sa isang maikling pulong, tulad ng kape. Ang unang petsa ay dapat na mas mababa presyon, hindi magtatagal at maaari mong pakiramdam tungkol sa bawat isa. Ang isang kape o cocktail ay maaaring makatulong na maalis ang iyong unang pagkahiya nang hindi maging pormal o presyur tulad ng hapunan.
- Magtakda ng makatuwirang mga inaasahan, at subukang huwag ipalagay na ang isang tao ay hindi tama para sa iyo dahil lamang sa hindi sila perpekto. Kung alam mo na bang sigurado na ang ibang tao ay hindi tama para sa iyo, ang isang sesyon sa kape ay hindi kukuha ng sobrang oras at pera.
Magkaroon ng isang petsa para sa pangalawa at sa susunod upang ipagpatuloy ang pag-uusap. Kung ang unang petsa ay maayos, maaari mong tanungin sila kung nais nilang pumunta sa hapunan, maglakad sa parke, magpiknik o isang zoo. Mahalagang makilala ang bawat isa sa yugtong ito, kaya pumili ng mga aktibidad na hindi makakapagpigil sa iyong pakikipag-usap.
- Iwasan ang mga ideya sa pakikipag-date tulad ng pagpunta sa mga pelikula o pagpunta sa mga mataong bar. Gayundin, dapat kang mag-isa sa oras na ito, kaya dapat mo ring iwasan ang mga aktibidad na may maraming mga kaibigan. Planuhin ang petsa sa mga aktibidad na balansehin ang iyong mga crush sa iyong crush.
Maging bukas at maasahin sa mabuti sa halip na magtakda ng malayong mga inaasahan. Kapag nakilala mo ang isang "akma" na tao, madali itong mapantasya tungkol sa hinaharap. Gayunpaman, sa halip na isulat ang isang script para sa iyong relasyon nang nagsimula pa lamang ito, tangkilikin ang bawat sandali na kusang naglalahad.
- Hindi lahat ng mga relasyon ay humantong sa pangmatagalang kasal o bonding. Ang mga kaswal na komportableng petsa ay masaya, at makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang mga pangangailangan ng iyong kapareha.
- Tangkilikin, at huwag i-pressure ang iyong sarili sa mga matibay na inaasahan. Ipaalala sa iyong sarili na ang pag-ibig ay dumating sa hindi inaasahang oras, at ang buhay na ito ay may maraming mga bagay na hindi mo mapigilan.
Payo
- Magpahinga mula sa media o gumuhit ng mga negatibong larawan ng solong buhay. Kung ang mga imahe ng mga mag-asawa sa social media ay patuloy na pinahihirapan ka, bawasan ang oras na ginugol mo sa pag-upo sa harap ng computer screen. Huwag maniwala sa mga palabas sa TV, pelikula, o iba pang media na naglalarawan sa pagiging solong bilang pinaka hindi nasisiyahan na bagay sa mundo.
- Makipaglaro sa mga taong gusto mo at buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Iwasan ang mga taong kritikal sa iyo sa lahat ng oras.
Babala
- Kung sa tingin mo nalulumbay ka, nawawalan ng interes sa pang-araw-araw na mga gawain, o parang wala kang pag-asa tungkol sa pakikilahok sa mga sitwasyong panlipunan, makakatulong ang isang therapist. Tanungin ang iyong pangkalahatang practitioner na i-refer ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na malapit sa tirahan mo.
