May -Akda:
Louise Ward
Petsa Ng Paglikha:
10 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
28 Hunyo 2024
Nilalaman
Ang iyong kalidad ng buhay ay mapapabuti nang kapansin-pansing kapag palagi kang masigla. Mayroong maraming mga paraan na maaari kang manatiling energized sa bawat araw. Ang mga malulusog na tao ay maaaring makaramdam ng lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mahahalagang pagbabago sa kanilang diyeta, ugali sa ehersisyo at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. Gayundin, huwag kalimutang makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang magising na nag-refresh.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumain ng agham upang makaramdam ng lakas
Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Ito ay isang paraan upang matulungan kang mapanatili ang balanseng diyeta at makakuha ng mas maraming enerhiya. Ang sariwang buong pagkain ay palaging mas mahusay kaysa sa naproseso na pagkain sapagkat naka-pack ang mga ito sa malusog na nutrisyon at bitamina. Ang mga naproseso na pagkain - tulad ng mga kailangan lamang iinit muli sa microwave, ang mga fast food at mga pagkaing handa ay mataas sa calories. Bilang karagdagan, naglalaman din ang pagkaing ito ng mga preservatives, mataas sa asukal, madulas, at mga produktong pangkulay, atbp. Ang katawan ay hindi makakakuha ng maraming mga nutrisyon mula sa mga naprosesong pagkain, kaya't ang mga mapagkukunan ng enerhiya ay nabawasan din.
- Ang buong pagkain ay mayaman sa nutrisyon at nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa katawan. Ang ilang mga tipikal na buong pagkain ay ang mga prutas, gulay, unsalted mani, sandalan na karne, sariwang isda o molusko, mababang taba ng gatas, buong yogurt, at low-fat na keso.
Panatilihin ang balanseng diyeta. Isaisip ang kahalagahan ng buong pagkain at subukang panatilihin ang isang balanseng diyeta na may iba't ibang mga pangkat ng pagkain. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay ng pinakamainam na nutrisyon at makakatulong sa iyong pakiramdam na enerhiya araw-araw.- Ang mga prutas at gulay ay dapat na bumubuo sa kalahati ng iyong diyeta.
- Kumain ng paggamit ng cereal na angkop para sa antas ng edad, kasarian at aktibidad. Ang site na USDA MyPlate ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang tamang dami ng butil para sa iyong mga pangangailangan, ngunit ang kalahati sa mga ito ay dapat na buong butil.
- Karagdagan ang dami ng protina na naaangkop para sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang site na USDA MyPlate ay tumutulong din sa iyo na malaman ang higit pa tungkol sa protina.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay bahagi rin ng isang balanseng diyeta at ang site ng MyPlate ay magbibigay sa iyo ng karagdagang impormasyon.
Kumain ng tamang dami ng pagkain sa tamang oras. Ang pagkain ng masyadong kaunti o labis ay maaaring makaapekto sa iyong mga mapagkukunan ng enerhiya. Ang paglaktaw ng mga pagkain o paggupit ng caloriya ay maaari ring makapagpabagal ng iyong metabolismo dahil ang iyong katawan ay kailangang subukang makatipid ng enerhiya, at bilang isang resulta ay pakiramdam mo mabagal. Sa kabilang banda, ang labis na pagkain (lalo na ang mga pino na karbohidrat at meryenda na may asukal) ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, pakiramdam mo ay nabigla at pagkatapos ay mabilis na mapagod (at posibleng magagalitin). Subukang kumain ng tatlong pagkain sa isang araw o anim na maayos na pagkain sa buong araw.- Iwasan ang labis na pagkain. Maaari kang magkaroon ng mahusay na kontrol sa bahagi; gayunpaman, kung bigla kang mawalan ng kontrol at "magluto" ng malinis na maraming pagkain nang sabay-sabay, nangangahulugan ito na kumakain ka ng bluff. Hindi ito malusog na gawi sa pagkain. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na kumakain nang walang kontrol, huwag magtipid sa mga pagkain na karaniwang naisipsip mo sa mga oras na ito. Kapag mayroon kang pakiramdam na "nais na kainin ang mundo", gumawa ng mga sining, pag-eehersisyo, ... upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa pagkain.
- Huwag laktawan ang pagkain. Magkaroon ng malusog na meryenda kung sakaling abala ka at walang oras upang kumain.
- Iwasang kumain ayon sa iyong kalagayan. Kung madalas kang kumain kapag nasa mood mo, o galit ka, masaya, malungkot o malungkot, hinahayaan mo ang mga emosyong ito na mag-uudyok ng iyong mga pagnanasa. Ang emosyonal na pagkain ay hindi makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanseng diyeta. Sa halip na kumain lang, maghanap ng iba pang mga aktibidad upang mapawi ang stress.
- Iwasang kumain ng huli. Ang pagkuha ng mas maraming calories pagkatapos ng hapunan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, lalo na kung madalas kang kumain ng mga pagkain na mababa sa nutrisyon o mataas sa taba. Maaari mong mapupuksa ang nakagawian sa gabi sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng halos lahat ng mga calory na kinakailangan nito sa maghapon. Ang iyong tanghalian ay dapat magkaroon ng mas maraming pagkain kaysa sa hapunan.
Uminom ng sapat na likido upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang hydrating iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili sa iyo mula sa pagod at maging mas aktibo. Nang walang ugali ng pag-inom ng sapat na tubig sa araw, maaari kang mahulog sa isang mabagal na estado.- Pinayuhan ang mga lalaking nasa hustong gulang na uminom ng halos 3 litro ng tubig bawat araw.
- Pinayuhan ang mga kababaihang nasa hustong gulang na uminom ng higit sa 2 litro ng tubig bawat araw - 2.2 litro na eksakto.
- Kapag nag-eehersisyo ka, mawawalan ka ng tubig dahil sa pagpapawis; Kaya, bilang karagdagan sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig, dapat kang manatiling hydrated.
Iwasan ang hindi tamang pag-recharge. Maraming mga produkto ang nag-aangkin na bibigyan ka ng higit na lakas kapag ginamit mo ang mga ito, ngunit hindi palaging iyon ang kaso. Kahit na ang mga produktong iyon ay nagbibigay sa iyo ng lakas, ang kahusayan ay kadalasang napakaikli. Maraming mga produkto ang may mas maraming negatibong epekto kaysa sa enerhiya na ibinibigay nila.
- Matutulungan ka ng kape na mabilis na muling magkarga, at ipinapakita ng pagsasaliksik ngayon na ang kape ay hindi nakakasama sa pag-iisip ng maraming tao. Gayunpaman, ang caffeine sa kape ay isang banayad na nakakahumaling na sangkap, at ang dami ng oras na ginugugol ng iyong katawan upang ma-metabolize ito ay maaaring baguhin ang iyong mga gawi sa pagtulog at makaapekto sa iyong mga mapagkukunan ng enerhiya sa buong araw. Ang kape na may asukal at gatas ay nagdaragdag ng dami ng calories at taba na iyong kinukuha, kaya dapat mong isaalang-alang ito kapag umiinom ng kape.
- Kahit na ang mga inuming enerhiya ay hindi mas masahol kaysa sa kape dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng caffeine, ang produktong ito ay maaaring humantong sa mga problema sa puso kung natupok nang labis. Ang mataas na asukal sa mga inuming enerhiya ay walang laman na calories at maaaring humantong sa pagkapagod sa pagtatapos ng araw.
Isaalang-alang ang pagkuha ng mga herbal tea at suplemento. Maraming uri ng mga herbal na tsaa at suplemento ang makakatulong sa mga gumagamit na makaramdam ng higit na pag-refresh. Gayunpaman, dapat mong laging kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng bagong suplemento, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.
- Kung ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na B bitamina para sa iyong katawan, dapat kang kumuha ng suplemento. Maaari mong palakasin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng B bitamina pill kasama ang mga multivitamin na kinukuha mo araw-araw. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang solusyon na ito ay tama para sa iyo.
- Ang mga bitamina B-12 na tabletas ay nag-aambag sa pagpapabuti ng iyong mga mapagkukunan ng enerhiya kung ang iyong katawan ay kulang.
- Tinutulungan ka ng Siberian Ginseng na madagdagan ang tibay, labanan ang pagkapagod at mabawasan ang stress. Maaari kang bumili ng halaman na ito bilang isang tsaa at bilang suplemento.
- Ang Ginkgo ay isa pang halaman na tumutulong sa paggawa ng adenosine triphosphate (ATP), na makakatulong sa glucose metabolismo ng utak, na nagbibigay sa iyo ng isang sariwa at malinaw na isip. Maaaring mabili ang ginkgo biloba na tsaa sa tingi sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, ngunit ang ginkgo biloba ay madalas ding isinasama sa iba pang mga tsaa at ibinebenta bilang suplemento.
- Ibinebenta ang berdeng tsaa sa parehong anyo ng form na tsaa. Naglalaman ang produktong ito ng natural na caffeine at maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga antioxidant, upang matulungan kang maging malusog at mas malusog.
- Ang langis ng Peppermint ay isa pang suplemento na nag-aambag sa pagpapabuti ng enerhiya. Mayroong mga pag-aaral sa epekto ng langis ng peppermint sa kadaliang kumilos, at ipinahiwatig ng mga konklusyon na ang peppermint ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng karagdagang enerhiya.
Paraan 2 ng 3: regular na pag-eehersisyo
Mag-ehersisyo araw-araw upang makaramdam ng puno ng sigla. Bagaman maaari kang makaramdam ng sobrang pagod upang mag-ehersisyo minsan, ang pagsisikap na mag-ehersisyo ay talagang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Kapag sa tingin mo ay matamlay, kahit katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ay maaaring gumawa ng isang dramatikong pagbabago, sa tingin mo mas may pagganyak at aktibo.
- Ang isang 10-15 minutong paglalakad sa paligid ng isang lugar ng tirahan ay itinuturing na isang mod ng katamtamang pag-eehersisyo, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay kaysa sa paggawa ng ehersisyo ng mataas na intensidad tulad ng 45 minuto sa treadmill.
- Yoga. Ang form na ito ng pagpapatahimik na ehersisyo sa enerhiya ay tumutulong sa iyo na gumana nang mas mahusay kaysa sa nakababahalang enerhiya na hindi karaniwang tumatagal ngunit maaaring humantong sa depression na madalas na mayroon tayo. Kalmado na enerhiya ay tiwala, masigla, at maasahin sa sigla enerhiya na may isang mataas na antas ng enerhiya at mababang stress.
- Pagsasanay pilates. Ang Pilates ay isang uri ng katamtamang ehersisyo na makakatulong sa nutrisyon ng isang kalmadong mapagkukunan ng enerhiya.
- Ang pagsasanay ng tai chi ay isang paraan din upang lumikha ng kalmadong enerhiya.
- Ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa fitness na isinasagawa nang dahan-dahan at maayos din ay nag-aambag sa isang kalmadong mapagkukunan ng enerhiya para sa nagsasanay.
Nakikinig ng musika habang nagsasanay. Ang musika na sinamahan ng katamtamang ehersisyo sa lakas ay maaaring magbigay ng mapagkukunan ng kalmadong enerhiya.
- Ayon sa patuloy na pag-aaral, ang musika ay maaaring lumikha ng isang pagpapatahimik na mapagkukunan ng enerhiya, lalo na kapag pinagsama sa katamtaman na ehersisyo.
- Ang pakikinig sa musika sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring lumikha ng isang pagpapatahimik na mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, na tinutulungan kang makaramdam ng lakas pagkatapos at para sa mas matagal na panahon.
Alamin ang iyong mga limitasyon. Sa katunayan, ang ehersisyo ng katamtamang lakas ay maaaring maubos ang enerhiya, naiiwan ka ng kalmado at pagod.
- Sa una, ang ehersisyo na may mataas na intensidad ay magpapadama sa iyo ng pakiramdam, ngunit dahan-dahan ang ganitong uri ng ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas kaysa sa kung hindi ka aktibo.
- Tandaan na ang matinding ehersisyo ay maaaring makabuo ng maraming malakas na enerhiya, matulungan kang gumana nang mas mahusay, ngunit maaari ka ring makaramdam ng higit na pagod.
Kumain ng prutas bago mag-ehersisyo. Ang prutas ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan - kabilang ang isang bilang ng mga benepisyo para sa ehersisyo.
- Ang pagkain ng prutas ay nakakatulong upang masira ang pagkain upang ang katawan ay makatanggap ng mas maraming nutrisyon.
- Ang proseso ng pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain ng prutas bago mag-ehersisyo ay tumutulong sa katawan na magkaroon ng mas aktibong enerhiya at maging mas aktibo sa buong araw.
- Ang mga dalandan, saging, at mansanas ay lahat ng magagandang pagpipilian.
Paraan 3 ng 3: Panatilihin ang isang malusog na iskedyul at gawi sa pagtulog
Kumuha ng sapat at katamtamang pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ang iyong paraan upang pasiglahin ka sa buong araw. Sikaping maging ugali ng pagtulog sa tamang oras - sa ganoong paraan, malalaman ng iyong katawan na magising at magpahinga sa tamang oras kung pinapanatili mo ang isang regular na gawain sa pagtulog.
- Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Ang mga matatanda ay dapat makatulog ng 7-9 na oras bawat gabi at dapat makatulog ang mga kabataan ng 8-10 na oras na pagtulog.
- Iwasang makatulog kung posible. Ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagtulog.
- Iwasan ang mga stimulant tulad ng paggamit ng caffeine pagkatapos ng tanghali.
- Katamtamang pag-eehersisyo kapag halos oras na para matulog at gumawa ng masiglang ehersisyo sa umaga o kalagitnaan ng araw.
- Mamahinga bago matulog. Huwag magdala ng mga nakababahalang bagay sa iyong silid-tulugan, lalo na kapag nasa kama ka. Bilang karagdagan, huwag talakayin o debate ang mga emosyonal na isyu sa kama kung hindi ito kinakailangan.
- Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay nakakakuha ng tamang dami ng natural na ilaw. Ang kakayahang sabihin sa araw at gabi ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang malusog na gawain sa pagtulog.
- Iwasang kumain o manuod ng TV sa kama. Subukang gamitin lamang ang iyong kama para matulog, o maaaring mahirap matulog.
Humingi ng suporta kapag naramdaman mong nabibigatan ka. Kung makakasabay ka sa isang malusog na gawain sa pagtulog at nakakaramdam ka pa ng pagod, humingi ng tulong. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga isyu sa pagtulog.
- Subaybayan ang iyong mga gawi sa pagtulog upang mapanood ang mga hindi pangkaraniwang pagbabago.
- Kapag nakita mo ang iyong doktor, tiyaking banggitin ang iyong regular na gawain sa pagtulog kung ipinakita iyon ng iyong tsart sa pagsubaybay.
- Mag-uutos ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang maghanap ng mga kundisyon na kadalasang napapagod ka, tulad ng sakit sa teroydeo, depression, anemia o talamak na pagkapagod na syndrome.
Mag-iskedyul ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang pagiging maayos ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling masigla. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong stress, magkakaroon ka ng oras upang tumuon sa mga kasiya-siyang aktibidad.
- Gumamit ng isang tagaplano o kalendaryo upang unahin ang iyong trabaho.
- Tandaan na suriin nang regular ang mga plano at huwag palampasin ang mga ito.
Iwasang magtrabaho nang sobra. Minsan pinipilit kaming huminto at mapagtanto na wala kaming oras upang gawin ang lahat na nais nating gawin. Sa halip na punan ang walang laman na oras sa trabaho o pagpupulong, bigyan ang iyong sarili ng libreng oras upang makapagpahinga.
- Bukod sa trabaho, kailangan mo ring mag-iskedyul ng isang nakatuon na pahinga. Ang pagpaplano sa trabaho at pahinga ay pantay na mahalaga.
- Magtakda ng mga patakaran para sa oras ng pahinga. Halimbawa, patayin ang iyong telepono o iwasang mag-access sa email at mga social network. Maaari ka ring bumili ng software upang harangan ang pag-access sa internet sa isang itinakdang tagal ng oras. Ang mga app na ito ay madalas na ginagamit sa trabaho, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito sa pahinga.
Payo
- Gumagana ang utak ayon sa katawan. Kahit na nakaramdam ka ng pagod, bumangon ka at gumawa ng aksyon. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong utak, maaari kang magpatuloy na maging aktibo sa buong araw nang walang mga problema. Kung hindi, umidlip ka kapag tapos ka na.
- Kung nais mong mas tapos, ayusin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul. Kapag pagod ka na, mag-ehersisyo ka ng katamtaman upang madagdagan ang rate ng iyong puso, pagkatapos ay mag-relaks at maghintay para sa iyong katawan na bumuo ng enerhiya para sa susunod na trabaho. Kung sa tingin mo ay mas pagod ka sa bawat ehersisyo, maghanap ng ibang aktibidad. Iwasang itulak ang iyong sarili nang sobra, baka masaktan ka.
- Ang mga Energy cereal cake ay mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon sa pagitan ng mga pagkain.
