Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pinakamagandang lihim ng kagandahan ay alam na palagi kang naging maganda dati! Kahit na kung minsan mahirap tanggapin ang iyong kagandahan kung wala ka maramdaman Maganda ako. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay maganda, at na ang lahat ay maganda sa isang paraan o sa iba pa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Aksyon upang Pakiramdam Maganda

1. 

   Panatilihin ang isang journal tungkol sa iyong mga positibo. Magsimula ng isang journal ng pasasalamat na binibigyang diin ang pagpapahalaga sa kung ano ang pinakamamahal mo sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng praktikal tungkol sa mga magagandang katangian, kapwa panloob at panlabas, isasaisip mo ito nang mas malinaw. Sa ganoong paraan, sa tuwing nakakaranas ka ng isang sandali ng pag-aalinlangan sa sarili o nakakaranas ng isang matitinding pamimintas mula sa isang tao, lahat ng ipinagmamalaki mo tungkol sa iyong sarili ay lalabas na wala sa kamay. Isaalang-alang ang mga sumusunod na tip upang gawing talagang gumagana ang iyong journal ng pasasalamat:
   • Huwag gawin ang lahat sa pamamagitan ng tagapagsalita. Mas epektibo ang Journaling kung gagawin mo ang tiyak na desisyon na maging mas nasiyahan at nagpapasalamat para sa iyong mga positibong ugali.
   • Ituon ang kalidad sa dami. I-journal nang detalyado ang tungkol sa ilang mahahalagang bagay, sa halip na gumawa ng isang mababaw na listahan ng lahat ng mga tampok. Gawin ang iyong makakaya upang lumikha ng iyong sariling isinapersonal na listahan.
   • Isaalang-alang ang mga tiyak na pangyayari at ugnayan na positibong naiimpluwensyahan ng mga ugaling ito upang makita kung paano ka makikinabang sa pang-araw-araw na buhay.
   • Pag-isipan kung ano ang magiging buhay kung bigla kang walang positibong mga ugali. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na magpasalamat sa buong buhay.

2. 

   
   
   Kilalanin ang iyong relasyon. Kung magpumilit kang magustuhan at pumayag, palagi mong makikita ang iyong sarili sa parehong positibong direksyon tulad ng nakikita sa iyo ng iyong mahal. Gayundin, kung gumugol ka ng maraming oras sa mga kritikal at nakakainis na mga tao, mahahanap mo ang iyong sarili na nakasandal sa kanilang kritikal at malupit na pamantayan. Kung palagi kang nasisiksik sa ideya na hindi ka nakakaakit o walang halaga, tanungin ang iyong sarili kung may isang tao sa iyong buhay na aaprubahan ang kaisipang ito.
   • Tiyaking mayroon kang isang mahusay na network ng suporta mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Walang mas mabisa kaysa sa suporta sa lipunan upang ipadama sa iyo na malakas, may talento, at maganda.

3. 

   
   
   Palamutihan ang bahay ng mga magagandang bagay. Nangangahulugan ito ng dekorasyon sa silid ng ilang magagandang tanawin na makikita mo sa mga magazine o poster, o pagpapakita ng mga magagandang souvenir at souvenir sa paligid. Kapag ang lahat sa paligid ay mukhang kahanga-hanga, magiging maganda ka rin. Tandaan na punan ang puwang ng kung ano kaibigan masasabing maganda, sa halip na sundin ang pinakabagong mga uso sa disenyo at dekorasyon.
   • Ang isang maayos na pag-aayos ng ilaw, tulad ng isang puting bilog na bombilya, ay tumutulong sa paglikha ng isang malambot at banayad na pakiramdam ng ilaw, na ginagawang mas kaakit-akit at lahat ng bagay sa paligid mo.
   • Isaalang-alang ang pag-set up ng mga kagamitan sa pag-iilaw. Tinamaan ng ilaw ang iyong mukha mula sa maraming magkakaibang direksyon, na ginagawang mahirap makita ang mga linya at sulok ng iyong mukha. Kaya, halimbawa, dapat mong palitan ang overhead lighting sa banyo ng ilaw sa magkabilang panig ng salamin.

4. 

   
   
   Magsimula sa bawat araw sa isang pagpapatunay. Ilagay ang lahat ng mga positibong ugali na nakikita mo sa iyong sarili sa aksyon sa pamamagitan ng paggamit sa mga ito upang mapalakas ang iyong kumpiyansa tuwing umaga. Ipaalala sa iyong sarili kung ano ang naiambag mo sa mundo, sa personal at malinaw na detalye hangga't maaari. Tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili na ang kalidad (hal., Nagniningning na ngiti, mahabagin na pamumuhay) ay isang bagay na nais mong ibahagi. Sa una maaari kang makaramdam ng kalokohan at kahit na nakatuon sa sarili, ngunit masasanay ka sa pagiging mabait at nakakaengganyo, at sabay na maranasan ang mga pakinabang ng pagiging matalik mong kaibigan. sarili
   • Bilang karagdagan, subukang isulat ang kumpiyansa na nagpapalakas ng ahente sa papel na papel, sa isang magnet na nakalakip sa ref, o kahit sa salamin sa banyo na may eyeliner.
   • Ang paglalagay ng mga maliliit na tala na ito kung saan sila nakikita ay makakatulong sa iyo na manatiling nakaayon sa maasahin sa pag-iisip.

5. 

   Magbayad ng pansin sa iyong pustura. Ang tamang pustura ay hindi lamang nagpapadala ng mensahe sa iba na tiwala tayo at may talento, ngunit nagpapadala din ng isang positibong mensahe sa ating sarili. Ito ay dahil ang iyong isip ay patuloy na nakikipag-usap sa iyong katawan tungkol sa iyong nararamdaman. Kapag tumayo ka ng tuwid at tumingin sa unahan, sa halip na tumingin sa sahig, nakatanggap ang iyong utak ng mga senyas na talagang may kumpiyansa ka sa iyong sarili at handa nang harapin ang mundo (literal). Ang mga taong nakaupo nang patayo, sa halip na mabulok, ay may posibilidad na maging mas tiwala sa kanilang sinasabi at ginagawa.
   • Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at ibuhos nang kaunti ang iyong dibdib. Ang paggawa nito ay magiging mas tiwala ka, mas matangkad, at mas payat din.

6. 

   Makinig ng musika nang madalas. Ang musika ay may mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na pahalagahan ang likas na kagandahan ng buhay, at naisip din na mauuna ang wika at maimpluwensyahan ang iyong pakiramdam ng koneksyon at direksyon. Sa buong mundo. Makinig sa lahat ng uri ng musika na makakatulong sa pag-ikot ng iyong utak, pop man, rock, jazz, o musikang bansa. Ang pagpapanatili ng isang ugali ng pakikinig sa musika ay makakatulong mapalakas ang iyong kalooban at humantong sa mga saloobin na pinahahalagahan ang kagandahan.

7. 

   Magkaroon ng isang magandang alaga. Naghahatid ang mga alagang hayop ng dalawang mga layunin para gawing maganda ang pakiramdam mo. Una, kailangan mong gumastos ng maraming oras sa paligid ng nakangiti at masayang nilalang na ito. Sa ganoong paraan, maaari silang maging perpekto para sa paglalakbay sa paligid. Bilang karagdagan, ang iyong alagang hayop ay isang maaasahang kasama na makakatulong sa iyong pakiramdam na mahal at pinahahalagahan nang hindi nangangailangan ng relasyon ng tao.
   • Tiyaking nag-iingat ka lamang ng alaga kung makakaya mong pangalagaan itong aktibo. Ang mga alagang hayop ay nangangailangan ng pang-araw-araw na responsibilidad at pansin, at ang mga pakinabang ng pagpapanatili sa kanila ay walang hanggan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Tamang Paraan upang Maalagaan ang Iyong Sarili

1. 

   Dynamic. Bukod sa mga benepisyo tulad ng pagbawas ng timbang, nakakatulong din ang pag-eehersisyo na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay at ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Nangangahulugan ito na ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti, masigla, at tiniyak sa iyong kalusugan. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng pagganyak upang magsimula, subukang magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mabilis na paglalakad na ehersisyo sa iyong listahan ng mga pag-eehersisyo para sa isang linggo. Pagkatapos, maaari mong dahan-dahang taasan ang dami ng cardio o pagsasanay sa timbang sa antas na pinapayagan ng iyong lifestyle.
   • Subukang mag-ehersisyo sa mga paraan na nagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop. Sa pamamaraang ito, malalaman mo kung paano mo makita ang iyong katawan sa isang progresibo at nababaluktot na paraan.

2. 

   Ngiti Nakarating na nasisiyahan ka ba sa isang umaga na hindi mailarawan ang kasiyahan? Halimbawa, nakikita mo ba ang iyong sarili na nakangiti sa mga tao sa grocery store sa umaga? Ang mga karanasang ito ay talagang makakabago sa nakikita mong sarili, pati na rin kung paano ka nakikita ng iba. Kung ihinahambing sa mga taong hindi ngumingiti, ang mga indibidwal ay may posibilidad na ngumiti, ipakita ang kanilang maliwanag na puting ngipin, na madalas na pinaghihinalaang bilang matapat, aktibo sa lipunan, at mas mahusay pa ng iba. Kahit ayaw mong ngumiti. Isang ngiti ang magpapadama sa iyo at magmukhang mas masaya!
   • Tandaan na ang pangangalaga ng iyong ngipin ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa kapag ngumiti. Regular na magsipilyo at mag-floss, at bawasan ang panganib na mabulok ng ngipin sa pamamagitan ng pagbanlaw ng iyong bibig pagkatapos kumain o uminom ng mga pagkaing may asukal.

3. 

   Gawin ang iyong husay. Paggastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa paggawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano ka talento at may kakayahan ka. Ang isang pakiramdam ng tagumpay ay bahagi ng paglikha ng kagandahan na nagmumula sa nakamit. Maaaring maging halata ito, ngunit kung minsan ang isang lugar na tunay na may kasanayan tayo ay mawawala sa kamay kung pipilitin tayo ng mga responsibilidad sa trabaho o paaralan na ihiwalay sa likas na talento.
   • Halimbawa, kung ang kasanayan sa pagsusulat ang iyong matibay na punto, sumulat ng tula at tuluyan sa iyong bakanteng oras. Kung mahusay ka sa palakasan, sumali sa isang koponan na karaniwang naglalaro sa katapusan ng linggo upang manatili sa maayos na kalagayan.

4. 

   Malusog na pagkain. Tandaan na ang malusog na pagkain ay hindi pareho sa pagdiyeta. Ang pagkain ay may gawi na pansamantala at hindi magtatagal. Ang malusog na pagkain ay nangangailangan ng mga gawi, tulad ng pagdaragdag ng mas sariwang prutas at gulay at buong butil sa iyong listahan ng pamimili, at pagluluto nang katamtaman. Kung nais mo ang mga pagkaing mataas sa taba, asukal, at asin, isaalang-alang ang pagbawas nang naaangkop sa kanila.
   • Dahil ang balanse ay napakahalaga, ang paggamot sa iyong sarili ay bahagi din ng malusog na pagkain. Kung minsan hindi mo mapigilan ang ice cream cone o ang cream pie, huwag kumpletong pigilan ang iyong mga pagnanasa - kumain lang nang katamtaman.
   • Ang pagpapagamot sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na tandaan na ang paraan ng pagtrato mo sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong kumpiyansa sa sarili na nagpapasikat sa iyo higit pa sa dati.

5. 

   Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Kapag komportable ka, positibo ang magiging reaksyon ng mga tao, at sa tingin mo nakakaakit ka at naroroon sa iba. Pag-isipan ito - kapag nakakita ka ng isang taong tiwala sa kanilang balat, wala kang pagpipilian kundi gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Narito ang ilang mga kasanayan na makakatulong na mabawasan ang stress na madalas mong ilagay sa iyong katawan:
   • Mga Paraan ng Patuloy na Pagpapahinga ng kalamnan
   • Yoga
   • Layunin mong huminga

6. 

   Komportable sa iyong kasuotan. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa iyong suot, magsisimula kang magkaroon ng isang pakikipag-ugnay sa kontra-katawan; sa madaling salita, isang negatibong imahe ng katawan. Ang pagpilit sa iyong sarili sa mga damit na hindi umaangkop ay magpaparamdam sa iyo ng sobrang taba o sobrang payat na magsuot ng mga bagay na gusto mo.
   • Lalo na para sa mga kababaihan, ang damit ay maaaring baguhin ang pang-unawa sa sarili para sa mas mahusay, pagtaas ng kumpiyansa sa sarili na nauugnay sa emosyonal na kontrol, mga kasanayang panlipunan, at mga inter-task. nauugnay sa trabaho.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw na Maging Maganda

1. 

   Magkaroon ng isang makatotohanang pag-iisip tungkol sa totoong kagandahan. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa kagandahan ay na binibigyan natin ng labis na diin na hindi na natin napagtanto na, sa average, ang mga kaakit-akit na tao ay hindi mas masaya kaysa sa iba. Tandaan na ang mga pakiramdam ng pag-asa sa pag-asa, pag-asa, kasiyahan sa relasyon, at isang pakiramdam ng kahulugan at layunin sa buhay ang mga kadahilanan na higit na nakakaimpluwensya sa kaligayahan. Nangangahulugan ito na kapag isinasaalang-alang ang mga bagay, maraming mas mahalagang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa kaligayahan at isang buhay na puno ng kagalakan, kaysa sa hitsura.

2. 

   Baguhin ang mga negatibong pag-uusap sa iyong sarili. Ito ay napaka-pangkaraniwan na maaari kang pumunta para sa isang pang-araw na lakad na may isang "maliit na tinig" ng pagpuna sa iyong ulo at hindi ligtas na mga pattern ng pag-iisip, tulad ng kung paano namumula ang iyong mga pisngi o mukhang wala kang galang. Paano umuwi Gayunpaman, isang mahusay na bagay tungkol sa maliit na tinig na ito ay maaari mong isama ang iba't ibang mga paraan ng pag-iisip sa pag-uusap. Palitan ang mga negatibong saloobin sa iyong ulo ng mga walang katuturang saloobin tungkol sa parehong bagay; Halimbawa, ituon ang pansin sa kabastusan sa paligid ng mga pisngi kaysa sa laki.
   • Pagpunta sa karagdagang, subukang hamunin ang maliit na boses na ito sa pamamagitan ng pagsagot nito sa katahimikan sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sabihin sa kanya kung bakit kaakit-akit ng iba - marahil mayroon kang seksing mga labi o may talento para sa mga biro.
   • Malalaman mo kung paano makilala na ang iyong mga pisikal na tampok at pagkatao ay kung bakit ka mas nakakaakit.

3. 

   Tanggapin ang Iyong Sarili. Ang pagtanggap ng hitsura ay maaaring hindi madaling gawain, lalo na kung natatakot ka sa kritisismo mula sa iba at abala sa kung ano ang "dapat" mong hitsura. Pag-isipan ang tungkol sa mga ugali na gusto mo at hindi gusto tungkol sa iyong sarili, at subukang unawain iyon, anuman ang iyong pananaw, ang pagkakasundo ng lahat ng mga kaugaliang ginagawang ikaw mismo. Ipagmalaki ang iyong sarili at ang iyong hitsura, hindi alintana kung nakasalalay ito sa karaniwang pamantayan o hindi.
   • Itigil ang paghusga sa iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagtuon sa iyong hitsura. Ihiwalay ang iyong sarili mula sa salamin! Ang mga taong hindi maganda ang pagtingin sa kanilang sarili ay may posibilidad na palakihin ang kanilang mga ugali at pagkukulang sa pagkatao, at ang pagtuon sa sarili ay madalas na nagreresulta sa higit na pagpuna sa sarili.

4. 

   Tunay na kumpirmasyon. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba at kung ano sa tingin mo mayroon sila. Kapag nakakita ka ng isang supermodel o tanyag na tao na hindi mo mapigilan ang paghahambing ng iyong sarili sa kanila, subukang isipin na ang mga ito ay nangingibabaw na genetiko ay ang pamantayang pampaganda na dapat sundin. madalas na nagtatakda ng hindi magagawang mga pamantayan ng kagandahan, kaya't higit na kinakailangan sa lahat na hanapin ang iyong kagandahan sa lagda.
   • Gumawa ng isang pagsisikap na ituon ang nakamit kaysa sa depekto. Nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras upang pag-isipang mabuti kung anong mga ugali mong isinasaalang-alang ang iyong mga kalakasan.
   • Kahit na natutukso kang ihambing ang iyong sarili sa iba, subukang pahalagahan sila sa halip na magselos. Palaging may isang sorpresa sa pagkakaiba-iba na iyon, at isipin kung gaano magiging boring ang buhay kung lahat ay may parehong talento.
   • Bukod, kapag inihambing mo ang iyong sarili sa iba, talagang naghambing ka ang ganda sa loob kasama si hitsura ibang tao. Nangangahulugan ito na binigo mo ang iyong sarili - iyon ay, malalaman mo ang higit pa tungkol sa iyong sarili, lalo na ang ilang mga hindi kasiya-siyang katotohanan na dapat panatilihing pribado.

5. 

   Matutong tumanggap ng papuri. Bahagi ng pakiramdam na maganda ang pagpapaalam sa iba na magkaroon ng positibong pagtingin sa iyo. Minsan, maaaring nakakagulat o nakalilito rin marinig ang isang papuri at pagkatapos ay ipakita sa iba na ang papuri ay hindi ka komportable. Nagmamadali, madalas kaming tumugon sa mga papuri sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Yeah ..." o "Hindi totoo iyan". Sa pinakamaliit, dapat kang tumugon nang may positibong pagkilala, tulad ng pagsasabi ng "Salamat". Tandaan na ang tiyempo ay laging mahalaga.
   • Kung masyadong mahaba ang iyong reaksyon, ang pagkilala ay nakalilito, at ang mabilis na pagtugon ay magiging sanhi ng pagkaantala ng ibang partido.
   • O, masigasig na kilalanin ang papuri sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga detalye o gamitin ito upang makapagsimula ng isang bagong pag-uusap. Maaari mo ring ibahagi ang kabutihang-loob sa pamamagitan ng pag-aalok ng positibong puna sa ibang tao.

6. 

   Pahalagahan ang iyong pag-unlad. Paminsan-minsan, magiging mahirap na mapagtanto kung magkano ang pag-unlad na nagawa; sa nakaraan, tila na nararapat sa iyo ang pagsisikap na lumago at humusay. Marahil ang iyong balat ay malinis sa acne mula sa karampatang gulang, o maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa mula sa isang bagong trabaho o isang pagkakataon sa relasyon. Tingnan muli ang mga lumang larawan at yearbook. Maglaan ng sandali upang tumawa sa sandaling ito kung gaano ka masungit ang iyong hitsura at ihambing sa kasalukuyan, at pahalagahan kung paano ka umunlad mula doon. anunsyo

Payo

• Tandaan, ang isang tao na kaakit-akit ngunit hindi ka pansin ay hindi nangangahulugang hindi ka maganda.
• Huwag matakot na tumingin sa salamin hangga't gusto mo at ngumiti sa iyong sarili at ipagmalaki kung sino ka.

Babala

• Huwag subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi malusog na gamot o pag-aayuno. Kung nais mong pumayat, gawin ito sa malusog na pamamaraan tulad ng pag-eehersisyo at pagkain nang maayos. Ang pagiging payat ay hindi nangangahulugang magiging maganda ka - tulad ng malusog ka.