Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pakiramdam ng kawalang-katiyakan ay isa sa mga pangunahing problema na nakakaapekto sa mga relasyon ng tao at higit na mahalaga, sa mga pakikipag-ugnayan na nilikha namin sa ating sarili. Ang pakiramdam na hindi ligtas, mag-isa man o sa ibang tao, ay maaaring humantong sa pagkawasak sa sarili kapag walang diskarte sa pagkaya. Kapag sa tingin namin ay walang katiyakan, hindi namin maipahayag at maipakita ang aming pinakamahusay na mga kakayahan, at hindi kami naglakas-loob na harapin ang karaniwang mga pang-araw-araw na panganib na magdala sa amin ng maraming mga kapanapanabik na karanasan at mga bagong pagkakataon. Ang pakiramdam ng mas katiyakan ay makakatulong sa iyong sarili na magsimulang gumawa ng isang malalim na pagbabago. Ang tapang at pagtitiyaga ay dalawang mahahalagang birtud, karapat-dapat sa isang hindi mabibili ng regalong regalo upang magtiwala tayo sa ating sarili at sa mundong ginagalawan natin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tinatanggal ang Pakiramdam na Hindi Masaya sa pamamagitan ng Panloob na Kritika

1. 

   
   
   Magsimulang malaman ang panloob na pagpuna. Ang panloob na pagpuna ay ang matagal na boses o pattern ng pag-iisip sa iyong isipan, madalas na sinasamantala ang bawat pagkakataon na maaaring magpalala sa iyo sa harap ng kahit na pinakamaliit ng mga pagkakamali, pagkabigo at pagkakamali. . Maglaan ng oras upang makinig talaga sa iyong panloob na mga pintas at pintas. Minsan, masigasig kami tungkol sa pagpigil sa negatibong boses sa loob na nabigo kaming marinig nang eksakto kung ano ang sinasabi ng tinig na iyon.

2. 

   
   
   Maunawaan ang panloob na pagpuna. Subukang makinig sa pagpuna na nagmumula sa loob mo sa iba't ibang mga sitwasyon, at bigyang pansin ang mga paksa at pagkakatulad na lumitaw sa mga pintas na iyon. Ang pagsasama-sama ng tukoy na mukha, personalidad, o tinig na may panloob na pagpuna ay makakatulong sa iyo na makinig ng mas malalim at maunawaan ang puso ng mensahe na nais ipahiwatig ng panloob na pagpuna.
   • Maaari itong maging mahirap para sa ilan kung hindi nila malinaw na naiisip ang isang bagay o papel na naaayon sa panloob na pagpuna. Maaari itong maging isang palatandaan na ang panloob na pagpuna ay hindi isang bagay na mangyaring, ngunit ito ay iyong sariling hindi natutugunan na mga hangarin at halaga.

3. 

   
   
   Makipagkaibigan sa panloob na pagpuna. Ang paggawa ng mga kaibigan ay hindi nangangahulugang tanggapin mo ang lahat ng sinasabi ng panloob na pagpuna. Ang iyong mga kaibigan ay isang tao na sa tingin mo ay komportable ka sa paligid at mahal ka nila, kahit na paano ka magbago. Tanggapin ang pagkakaroon ng panloob na pagpuna at maging handang kilalanin at harapin ang lahat ng nais iparating sa iyong isipan. Ang pintas ng panloob ay maaaring ipahayag ang isang mahalagang pangangailangan na hindi pa natutugunan, kahit na sa isang baluktot na paraan.
   • Halimbawa, kung ang iyong panloob na pagpuna ay wala kang silbi, maaari mo itong tingnan dahil ang iyong totoong hangarin na pahalagahan ay hindi pa matutupad. Ginagawa nitong bagong damdamin ng kawalang-kakayahan sa isang bagong gawain upang makamit ang pagnanais na pakiramdam ay pinahahalagahan, na hinihiling lamang sa taong mahal mo na gumawa ng isang pagpapatunay. nararapat lang.

4. 

   Ipaalam sa iyong panloob na pagpuna kung kailan oras na iwan ka mag-isa. Tulad ng lahat ng matapat na pakikipag-ugnayan, mahalagang kilalanin kung kailan tayo dapat tumalima sa babala at mga counter signal. Kapag nabuo mo ang isang positibong pag-iisip tungkol sa kung ano ang nakatuon sa panloob na pintas, maaari kang magpasya na hamunin ang iyong panloob na pintas pati na rin ang negatibiti na binubuhay nila.
   • Magbigay ng desisyon lubusan upang mabago ang iyong panloob na pagpuna upang maiba ang mga bagay. Nagpapadala ka ng isang malinaw na senyas sa isang bahagi ng iyong sarili na itinuturing na walang silbi at madalas na pinupuna.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Pag-uugali

1. 

   Tumayo ng tuwid. Ang pagpapabuti ng iyong pustura ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa (bagaman tila hindi direkta). Sa pamamagitan ng pagtayo at pag-upo nang patayo, ang iyong katawan ay nakikipag-usap sa iyong isipan na ikaw ay may kakayahan at handa na para sa aksyon.
   • Gayundin, dapat mong bigyang pansin ang iyong suot. Kahit na nagtatrabaho ka mula sa bahay o sa isang komportableng kapaligiran, pag-isipang palitan ang iyong karaniwang paraan ng pagbibihis sa mga damit na nasisiyahan kang magsuot ng buong araw.

2. 

   Bumuo ng isang regular at madaling gawain sa umaga. Ang umaga ay maaaring maging isang mas nakababahalang oras kaysa sa anumang iba pang oras, lalo na kung mayroon kang kailangang gawin. Ito ang oras kung kailan tayo magsisimulang magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga gawain na kailangan nating gawin, at ito ay nag-iiwan sa amin ng takot at walang katiyakan tungkol sa aming kawalan ng kakayahan na magawa ang mga bagay sa maghapon. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang gawain sa umaga, maaari nating ibahin ang hindi maayos na pag-iisip sa pamamagitan ng patuloy na pagkalkula ng mga bagay, tulad ng paggawa ng kape sa umaga pagkalabas namin ng banyo.

3. 

   Ilipat ang iyong pagtuon mula sa pagpuna sa papuri. Napansin mo ba ang iyong sarili na nagbibigay pansin sa kritikal na panig at hindi pinapansin ang lahat ng papuri para sa iyong trabaho? Ang pamumuhay sa isang lipunan kung saan ang bawat isa ay kailangang ayusin ang mga pagkakamali, lahat ng mga problema, sa halip na ang mga positibo, ay may posibilidad na hilahin tayo pabalik na may isang malakas na paghila. Sa kabutihang-palad, kaibigan Magkaroon ng paghuhusga sa pagpili ng iyong pokus sa pagtasa, antas, at mga kagustuhan.
   • Halimbawa (1) buong pasasalamat na kilalanin ang pagsisikap, (2) na may isang puna tungkol sa kung ano ang nasisiyahan ka sa trabaho, (3) At pagkatapos noon bilang tugon sa isang kahilingan mula sa isang nakatataas na ayusin ang trabaho na nagawa nang maayos. Sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa kahalagahan ng mga papuri na natanggap mo, makikita mo kung paano positibong makapag-aambag ang iba sa iyong pakiramdam ng kapayapaan ng isip.
     • Pansinin ang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng papuri at ng problema, kung ihinahambing sa karaniwang tugon ng isang paghingi ng tawad at ang pangakong babaguhin ang paraang naaangkop.

4. 

   Palakasin ang mga kakayahan sa mga piling lugar. Mayroon kang anumang mga kasanayan o kakayahan na laging hinahangaan ang iba? Maglaan ng oras upang malaman ang ilang mga bagay na sa palagay mo ay kapaki-pakinabang. Mabilis na kasanayan sa pagbabasa? Latk ng gatas? Tugtugin ang piano? Ang paglilinang ng iyong mga kakayahan ay magpaparamdam sa iyo ng higit na katiwasayan sapagkat itataguyod nito ang iyong likas na talento at pangalagaan ang ilang mga kasanayang nais mong ibahagi sa mundo.
   • Alalahanin na ituon lamang ang pansin sa kung ano talaga ang mahalaga sa iyo. Maaari mong makita ang kahusayan o kakayahang ito na mahalaga dahil may posibilidad kang sambahin ang mga taong maaaring gawin ito. Ang kaisipang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga insecurities habang napagtanto mo ito ay Mga kasanayang sa tingin mo ay napakahalaga. Kung hindi man, ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa pagpili ay magtataka sa iyo, "Dapat ko bang malaman ang kasanayang ito?", Mapapawi ang kumpiyansa na nakukuha mo mula sa pagsasanay ng kasanayan. .

5. 

   Muling ayusin ang desk. Sa pamamagitan ng tool sa trabaho na madaling maabot, maaari mong alisin kahit ang kaunting sandali ng kawalan ng kapanatagan, kung wala kang kailangan sa kamay. Ang isang sandali ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring tumindi at sumasalamin sa iyong malaking desisyon at pag-uugali. Dahil ang desk ang bagay mo Talagaay makokontrol, kaya't ang pag-alam na ang mga bagay tulad ng staples at stapler ay nakahiga sa kaliwang sulok sa itaas ng drawer ay magbibigay sa iyo ng isang kaayusan at kalayaan sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
   • Ito pati na rin ang ilan sa iba pang mga tagumpay ng pang-araw-araw na pamamahala (hal. Paglilinis ng malinis na booth, pagsunod sa balita, atbp.), Lahat maaari at dapat itinuturing na maliit na tagumpay. Upang mas magkaroon ng kamalayan sa tagumpay na ito, dapat kang gumawa ng isang listahan ng mga halatang bagay na dapat gawin. Sige at purihin ang iyong sarili para sa anumang maliit na panalo sa listahan sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili kahit na kung masaya ka dito o hindi!

6. 

   Maingat na piliin ang iyong kapaligiran sa pamumuhay. Maging malapit sa mga tao na pinapalagay mong komportable ka sa paglikha at pagtuklas sa iyong sarili, alamin kung gaano ka walang katiyakan, at lahat. Dahil kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling mga insecurities, mahalagang kumuha ng isang paninindigan sa lahat ng mga sitwasyong panlipunan. Nangangahulugan ito ng pagiging mapamilit tungkol sa lahat ng iyong mga pangangailangan at kahit na lumayo mula sa mga taong hindi alam kung paano tumulong o mahabagin.
   • Matapat na tanungin ang iyong sarili, “Sino ang nagpagalit sa akin sa pamamagitan ng pakikisama nila? Sino ang nagparamdam sa akin na walang kabuluhan ang aking kontribusyon? " Maaari kang magulat (at manginig) upang mapagtanto na ang mga taong pinakamamahal natin ay nagpapakita ng isang kaugaliang maging mapagpakumbaba at pigilan ang ating totoong damdamin. Normal na matakot na ang ating damdamin ng stress at mga pangangailangan ay hindi tatanggapin, kahit na ang lahat ay mayroong mga damdaming at pangangailangan!

7. 

   Ipahayag ang iyong mga kahilingan at mungkahi. Ang pagiging mas nakakatiyak ay nangangahulugang kailangan mong malaman na maniwala na mayroong nakikinig at hindi ka papansinin. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga lehitimong kahilingan at mungkahi, madarama ng iba ang iyong sariling kontribusyon at pananaw nang hindi naramdaman na hinihiling mo ito.
   • Sabihin nating nakikipag-usap ka sa iyong kasintahan tungkol sa kung ano ang kakainin para sa hapunan, at ikaw ay sobrang pagod na gawin ito sa iyong sarili. Sa halip na magreklamo na hindi sila gumagawa ng maraming mga gawain tulad mo, o anumang uri ng pagtatalo tungkol sa kung sino ang "dapat" gawin ito, subukang ilantad ang iyong pagkapagod. Maipapahayag mo ang damdaming ito nang deretsahan sa pamamagitan ng paggawa ng isang taimtim at hindi nagbabantang kahilingan na dapat nilang gawin sa misyon ngayong gabi.
     • Tandaan na huwag sisihin ang iyong kapareha o tumutukoy sa pagkakasala, dahil ilalagay nito ang ibang tao sa isang nagtatanggol at hindi kanais-nais na posisyon. Ang mga tao ay madalas na mahina ang reaksyon kapag sa palagay nila ay hinihimok silang gumawa ng mga bagay sa halip na kumilos ayon sa kanilang pamamaraan.

8. 

   Tanggapin at ilapat ang isang may kamalayan na pananaw sa kakayahang umangkop sa mga sitwasyong panlipunan. Ang mga taong nais na makaramdam ng mas sigurado ay madalas makaranas ng matinding pag-asa na kalugdan ang iba, at madalas itong humantong sa peligro ng pag-abandona sa sarili at pagbawas ng pakiramdam ng seguridad. Gayunpaman, ang parehong salpok na sundin ang kahilingan ng iba ay magpapatigas sa iyo na makaranas ng isang bagay na lampas sa iyong kaginhawaan. Ang pagdaranas ng iba't ibang mga sitwasyong panlipunan ay magpapakita na ikaw ay mas may kakayahan kaysa sa inaakalang ikaw. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang mahalagang karanasan ng tunay na kaligtasan sa buhay - ang iyong sarili.
   • Medyo kakaiba ito ng tunog, ngunit paano ito nauugnay sa iyong pakiramdam ng kapayapaan ng isip kung paano magpatuloy na masiyahan ang mga tao? Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa pang-unawa. Halimbawa, kung inanyayahan ka ng isang kaibigan sa isang bagong club na kahila-hilakbot, maaari kang magpasya na sumali dahil sa tingin mo ay hindi ako secure sa iyong katayuan sa mata ng iyong mga kaibigan. Gayunpaman, madali mong makikita ang impulsiveness na ito bilang isang bagong paraan ng pagtingin sa kakayahang umangkop, na nagbibigay sa iyo ng isa pang paalala na may kakayahan kang hawakan ang mga bagong bagay. Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng kung kailan mo dapat malugod ang iba at kung kailan gagamitin ang pagkakataong makaranas ng mga bagong bagay ay magsusulong ng isang pakiramdam ng seguridad habang kumilos ka.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Sikolohikal

1. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang hindi nakikita ng pakiramdam na walang katiyakan. Sa ilang mga kontekstong panlipunan, mayroon ka bang pakiramdam na maaaring makita ng mga tao na mayroon kang mga saloobin ng takot o pagkabalisa? Sa kabutihang palad, walang sinumang may access sa iyong mga saloobin, maliban sa iyong sarili. Makakatitiyak ka na gumawa ka ng iyong pinakahirap na paghuhusga at pagkakataon na ang lahat sa paligid mo ay interesado na gumawa ng isang mahusay na impression.
   • Ang opinyon na ito ay tila kasabay ng katotohanan na kapag naharap sa kahirapan, mananagot ka para sa lahat ng mga pamantayan nilikha mo para sa sarili mo. Ang iyong sariling mga pananaw lamang ang malapit na maiugnay sa iyong pakiramdam ng damdamin, ngunit tama o mali batay sa mga pamantayan ng ibang tao ay hindi kailanman lilikha ng koneksyon na iyon.

2. 

   Ipakita ang isang sandali kung saan ikaw ay lubos na nagtitiwala. Subukang pukawin ang mas malinaw na detalye hangga't maaari sa paligid ng isang sandali kung saan ang pag-iibigan at pagganyak ay magbibigay sa iyo ng isang matatag na pagtitiwala. Ang imahinasyon ay maaaring buhayin ang kakayahang pumasok sa isang estado ng pag-iisip upang makita ang iyong mga kalakasan, pati na rin ang mga pagkakataon sa mga tuntunin ng mga kundisyon na sumusuporta sa kanila.
   • Bukod sa pag-iisip ng isang tiwala sa kaakuhan, dapat mo ring isipin ang tungkol sa iyong perpektong papel. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng perpektong papel na maaaring suportahan at hamunin ka, ang mga bagay ay magiging mas madali upang mailarawan at maunawaan ang iniisip ng buong motibo.

3. 

   Huwag mag-atubiling isantabi ang iyong emosyonal na panig Kung tunay na may kamalayan ka sa iyong mga problema at pagkabigo sa iyong buhay, mahalaga na panatilihin mo ang isang emosyonal na distansya upang maiwasan ang iyong sarili mula sa labis na pagkabalisa. Ang kawalan ng kakayahang makita sa pamamagitan ng isang problema ay maaaring lumikha ng isang tunay na kawalan ng kapanatagan, at maaari rin itong maging sanhi ng isang kadena ng kawalan ng kapanatagan na tatagal sa lahat ng iyong oras na nakatuon sa iba pang mga isyu. .
   • Napagtanto ang emosyonal na paghihiwalay ay maaaring maging isang mabisang paraan upang tumingin ng bago sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon, lamang kung nakita mo ang problema sa iyong sariling damdamin. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay ay ang magkaroon ng isang inclusive, emosyonal, at naaangkop na paraan ng pamumuhay. Bilang isang resulta, ang pagiging malayo ay magiging pinaka-epektibo laban sa mga may pakiramdam na una silang gumanti.

4. 

   Sanayin ang iyong sarili na kilalanin ang mga positibong aspeto ng pagkabigo at kawalan ng kapanatagan. Ang pagtatapon ng isang tao ay maaaring maging isang kayamanan sa iba pa. Sa halip na subukang tanggihan o baguhin ang iyong mga pagkukulang, magsikap upang matuklasan kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo.
   • Tandaan, hindi palaging halata at maaaring may kasamang ilang malikhaing paghula. Halimbawa, kung wala kang trabaho na nais mong gawin, ituon ang katotohanan na mayroon ka nang pagkakataong makahanap ng isa pang mas mahaba at mas mahusay na trabaho. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung gaano ka kakaiba ang hitsura mo habang tumatakbo, pagkatapos ay isipin na may isang tao na tingnan ang iyong pagtakbo bilang pinakamagandang bagay.
   anunsyo