Manatiling Positibong Alam Na Ang Iyong Buhay ay Masama - Tip

Video.: BITAWAN MO NA! 10 UGALI na Nagpapahirap sa Buhay mo

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Maraming mga sitwasyon ang maaaring lumitaw sa buhay na nagpaparamdam sa isang tao sa kanyang buhay. Maaaring isama dito ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, pagkawala ng trabaho nang matagal, matagal na karamdaman, paghihiwalay, atbp. Normal lamang na malungkot sa mga sitwasyong ito. Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na posible na magising mula sa maranasan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibo, na nangangahulugang pag-iisip tungkol sa problema sa isang mas maasahin at mabisang paraan.Bilang karagdagan, maraming mga diskarte na dapat mong isaalang-alang ang pagpapatupad upang maaari kang bumalik sa isang pakiramdam ng kaligayahan at mabawi ang isang positibong pananaw sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang Potensyal na Sanhi

Alamin kung bakit sa palagay mo napakasama ng iyong buhay. Maraming mga kadahilanan kung bakit sa tingin mo masama ang iyong buhay. Kung nakakaranas ka ng maraming stress bawat araw, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkabigo. Maaari ka ring makaranas ng mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo o hindi pagkakatulog. Kasama sa mga karaniwang mapagkukunan ng stress ang:
- Malaking pagbabago sa buhay. Kung dumadaan ka sa isang panahon ng biglaang pagbabago, tulad ng pagtatapos ng isang relasyon (o pagpasok sa isang bagong relasyon), pagbabago ng karera, paglipat ng bahay, atbp. tuwid
- Pamilya Kung magulo ang iyong buhay sa bahay, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o pagkabalisa.
- Trabaho / Pag-aaral. Ang tungkulin sa trabaho o sa paaralan ay isang mapagkukunan ng matinding stress para sa karamihan sa mga tao. Kung sa tingin mo ay kawalang respeto sa trabaho o paaralan, o pakiramdam mo ay natigil sa isang trabaho, maiisip mong medyo masama ang iyong buhay.
- Buhay panlipunan. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay o naka-disconnect sa iba, maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay napakasama. O kung kinakabahan ka tungkol sa pagtagpo ng mga bagong tao o sa mga sitwasyong panlipunan, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kapag kailangan mong gawin ito.
Sumulat ng talaarawan. Ang isang paraan upang malaman ang mga potensyal na sanhi ng iyong damdamin ay upang tukuyin ang sandali kung naramdaman mo ang mga ito. Papayagan ka ng Journaling na makilala ang mga bagay na maaari mong kontrolin ang sitwasyon, at makakatulong ito sa iyo na manatiling positibo. Sa pangkalahatan, kailangan mong tandaan na wala kang kontrol sa anupaman maliban sa iyong sariling mga aksyon at reaksyon.
- Halimbawa, maaari mong malaman na sa tingin mo ay pinaka-nababagabag at nalungkot ka sa iyong trabaho. Maaari mong pakiramdam na hindi ka kinikilala o pinahahalagahan. O para bang sobra kang nagtrabaho. Grabe ang sitwasyong ito.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong kontrolin. Hindi mo makontrol ang pagpapahalaga o pang-unawa ng ibang tao para sa iyong naiambag. Gayunpaman, maaari kang maging mas mapilit tungkol sa iyong sariling mga nagawa. Maaari mong sabihin na "oo" sa anumang ipinanukalang proyekto. Maaari ka ring maghanap ng ibang trabaho sa isang kumpanya na sa palagay mo ay mas nababagay sa iyo. Humanap ng mga paraan upang makapagpasya para sa iyong sarili, at mas malala ang pakiramdam mo sa iyong buhay.
- Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, kung sa tingin mo ay sobra ka sa trabaho, maaari mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa iyong workload o pakikipag-ayos sa isang pagtaas. Kung hindi mo naramdaman ang pagpapahalaga sa iyong trabaho, maaari kang maghanap ng ibang posisyon sa isang mas mahusay na kapaligiran. Mag-set up ng isang listahan ng tukoy, malinaw na mga pagkilos na maaari mong gawin.
Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan upang gawin ang pagtatasa. Mayroon ka bang malubhang karamdaman? Inaabuso mo ba ang droga at / o alkohol? Naranasan mo ba ang anumang pangunahing mga kaganapan sa iyong buhay kamakailan? Nawalan ka ba ng isang mahal sa buhay kamakailan? Mayroon ka bang mga personal na salungatan? Mayroon ka bang kasaysayan ng pang-aabuso o pinsala? Umiinom ka ba ng anumang mga de-resetang gamot?
- Kung ang iyong sagot ay oo sa alinman sa mga katanungan sa itaas, bibigyan ka nito ng higit pang pananaw sa kung bakit sa palagay mo napakasama ng iyong buhay.
Isaalang-alang ang mga potensyal na sanhi ng biological. Maraming tao ang hindi malaman kung bakit sa palagay nila napakasama ng kanilang buhay. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang genetika ay may mahalagang papel sa pagkalumbay. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may ganitong kondisyon, may posibilidad na magkaroon ka rin nito. Ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng isang hindi aktibo na teroydeo o talamak na sakit, ay maaari ding maging sanhi ng pagkalungkot.
- Ang mga kababaihan ay madalas na dalawang beses na malamang na magdusa mula sa pagkalumbay kaysa sa mga kalalakihan.
- Ang mga pagbabago sa antas ng hormon ay maaari ding maging sanhi ng pagkalungkot.
- Ang mga pagbabago sa utak ay maaaring humantong sa pagkalumbay. Maraming mga pag-aaral na isinagawa sa mga pasyente na nalulumbay ang nagsiwalat na ang utak ay sumasailalim din sa pisikal na pagbabago.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: I-minimize ang Negatibiti at Taasan ang Positive

Pansinin kung ikaw ay negatibo. Mahalagang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga negatibong saloobin upang masimulan mong baguhin ang mga ito sa positibo. Ang mga negatibong tao ay may posibilidad na mag-isip tungkol sa pinakamasama. Bilang karagdagan, madalas nilang pinalaki ang mga negatibong aspeto ng anumang partikular na sitwasyon. May posibilidad din silang umasa sa isang direksyon at makita lamang ang mabuti o ang masamang bahagi ng mga bagay.
Palitan ang iyong mga negatibong saloobin sa positibong saloobin. Subukang suriin ang iyong sarili nang regular sa buong araw. Kilalanin ang mga elemento na karaniwang iniisip mo sa isang negatibong paraan at nagdaragdag ng pagiging positibo. Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga positibong tao ay kapaki-pakinabang din, dahil ang mga negatibong tao ay maaaring dagdagan ang stress at patindi ang iyong pagiging negatibo. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung paano baguhin ang mga negatibong saloobin sa positibong kaisipan:
- Baliw, hindi ko pa ito nagagawa dati. = Mayroon akong isang malaking pagkakataon na gumawa ng ibang bagay.
- Hindi ako magiging mahusay sa ganito. = Susubukan kong gawin itong muli.
- Malaking pagbabago ito. = Sumubok ng bago at kawili-wili.
Huwag tukuyin ang iyong sarili batay sa iyong paligid. Malamang na madarama mo na parang ang iyong lugar sa buhay ang huhubog kung sino ka. Kung ang iyong paligid ay masama, mahihirapan kang manatiling positibo. Dapat kang tumuon sa iyong sariling mga likas na katangian, sa halip na sa mga sitwasyong lumalabas sa paligid mo. Tandaan: ang sitwasyong ito ay pansamantala lamang.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kawalan ng trabaho, tandaan na ang katayuan ng iyong trabaho ay hindi matukoy kung sino ka. Dapat mong makita ito bilang isang pagkakataon na pumunta sa mga bagong direksyon, o makahanap ng trabaho na may katuturan sa ibang lugar, tulad ng pagboboluntaryo o pagtuon sa iyong pamilya.
- Kung sa palagay mo ay masama ang iyong buhay dahil ikaw ay binu-bully, tandaan na ang mga bullies ay madalas na makahanap ng mga paraan upang mailabas ang kanilang mga insecurities sa iba. Sinasalamin ng kanilang mga aksyon kung sino sila, hindi sa iyo. Dapat kang mag-ulat sa isang may sapat na gulang, tulad ng iyong magulang, tagapayo, o punong-guro ng paaralan, at manatiling malakas.
Magbukas sa mundo at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa lipunan. Kadalasan sa mga oras, ang mga taong pakiramdam na masama ang kanilang buhay ay susubukan na ihiwalay ang kanilang sarili mula sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ironically, lalo lamang nitong lalalala ang depression. Dapat kang gumawa ng maliliit na hakbang upang makapagpatuloy ka sa pakikisalamuha.
- Una, maaari kang lumabas para sa kape kasama ang mga kamag-anak at kaibigan.
- Tumawag pa para sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
- Huwag asahan na masisiyahan ka sa sandali sa unang pagkakataon, o na ikaw ang magiging bituin ng partido. Mahalaga na gumawa ka ng maliliit na hakbang pabalik sa buhay panlipunan.
- Maging palakaibigan sa estranghero na nakakasalubong mo sa maghapon. Huwag kang mahiya tungkol sa pakikipag-chat sa ibang tao. Ang pakikipag-chat sa mga hindi kilalang tao ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan.
- Sumali sa isang club o klase upang makilala ang mga bagong tao.
Subukang mag-isip ng malinaw. Kung naniniwala kang naging masama ang iyong buhay, malamang na hindi mo naisip at tumugon nang may tamang pag-uugali. Sa halip na hayaan ang iyong mga saloobin na mawalan ng kontrol, subukang mag-isip ng malinaw sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:
- Paano ko makokontrol kung ang ideyang ito ay naaangkop o hindi?
- Ito ba ay laging totoo?
- Mayroon bang mga pagbubukod?
- Ano ang kulang sa panorama na ito?
Kumuha ng regular na ehersisyo at magkaroon ng isang malusog na diyeta. Ang pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay ipinakita upang makatulong na mapawi ang banayad hanggang katamtamang depression. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili, makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, at maaari kang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ang malusog na pagkain ay isa pang paraan upang matulungan kang harapin ang pagkalumbay. I-minimize ang iyong pag-inom ng alkohol sa 1 inumin bawat araw at kumain ng iba't ibang malusog na pagkain. Dapat mo ring lumayo mula sa mga droga, paninigarilyo, at iba pang nakakapinsalang gawi na nakakasama sa iyong kalusugan.
- Ang espesyal na ehersisyo sa aerobic ay magiging epektibo. Dapat mong subukang gamitin ang treadmill sa loob ng 30 minuto, o maglakad ng 30 minuto.
- Ang yoga ay maaari ring makatulong na aliwin.
- Dapat kang kumain ng isda, uminom ng maraming likido, kumain ng buong butil at prutas.
Pagnilayan at ulitin ang mga makabuluhang quote. Ang pag-uulit ng iyong mensahe, positibo man o negatibo, ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalooban. Palitan ang lahat ng negatibo sa mga positibo sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong isip ng mga makabuluhang saloobin. Ang pagpili ng mga makahulugang quote ay makakatulong sa iyo na makatapos sa iyong araw. Ulitin ang mga ito tuwing sa tingin mo ay nalilito ka, at sa tuwing gagawin mo ito, isipin kung ano talaga ang iniisip nila. Narito ang ilang mga halimbawa.
- Maging ang pagbabagong nais mong makita. (Mahatma Gandhi)
- Ang pagkilos ay ang panlunas sa kawalan ng pag-asa. (Joan Baez)
- Walang iba kundi tayo ang makapagbawas ng ating sariling isip. (Bob Marley)
- Mas mainam na magsindi ng kandila kaysa sumpain ang kadiliman. (Eleanor Roosevelt)
Alamin ang mga saloobin ng buhay. Ang mga taong naramdaman na ang kanilang buhay ay may isang tiyak na layunin ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga sa tingin ng kanilang buhay ay walang katuturan. Gumugol ka ba ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kahulugan ng iyong buhay? Walang talagang nakakaalam ng sagot sa patok na tanong na ito. Gayunpaman, maaari kang magpasya kung tungkol saan ang buhay kaibigan. Ang paghanap ng kahulugan sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong makaahon sa kama araw-araw, kahit na nararanasan mo ang iyong pinakapangit.
- Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kahulugan sa buhay sa pamamagitan ng pagsali sa isang relihiyosong larangan o pag-aalaga ng kanilang espiritwal na buhay.
- Ang pag-aaral tungkol sa pilosopiya ay makakatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong sariling pananaw sa mundo.
- Sa mas malapit na larangan, ang pinaka-makabuluhang bahagi ng buhay ay malamang na ang iyong relasyon, trabaho, sining, o anumang ganap na naiiba.
Mabagal upang masiyahan sa magagandang bahagi ng iyong buhay. Maraming elemento ng iyong buhay ang maaaring magbigay sa iyo ng ginhawa at kapayapaan. Kung ang pakiramdam ba ng pagkakaroon ng iyong unang tasa ng kape sa umaga, paglalakad sa trabaho sa araw o pagkuha ng 10 minutong pahinga upang manigarilyo, tangkilikin sila. Pahintulutan ang iyong sarili na magpabagal at masiyahan sa magagandang bagay sa buhay. Bubuo ka ng isang mapagkukunan ng positibong pag-iisip na maaari mong umasa kapag ang mga bagay ay hindi maganda.
Pagtulong sa iba. Kahit na ang pagkuha ng isang bagay na tila hindi gaanong mahalaga, tulad ng pagdadala ng bag ng pagkain ng iba, ay makakatulong mapalakas ang iyong pagiging positibo. Ang paggawa ng mas maraming pagsisikap sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta. Alamin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong ialok sa mga tao, at ibahagi ito nang sagana hangga't maaari.
- Sa palagay mo ba hindi mo alam kung magkano ang maaari mong gawin upang matulungan ang iba? Maghanap ng isang tahanan ng pag-ibig sa iyong lugar at magboluntaryo upang tumulong sa loob ng ilang oras sa isang linggo. Malalaman mo na ang bawat sandali na maibibigay mo ay magiging mahalaga sa iba.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong Sa Pamamagitan ng Therapy o Gamot

Alamin ang mga diskarte na nauugnay sa nagbibigay-malay na therapy upang makita kung ito ay tama para sa iyo. Karamihan sa oras na ginugugol mo sa therapy ay may kasamang paglutas ng mga problema sa totoong buhay. Tutulungan ka ng iyong therapist na suriin at iwasto ang iyong mga negatibong saloobin at pag-uugali na hindi gumagana, at gagana upang mabawasan ang epekto nito sa iyo. Makikipagtulungan ka sa iyong therapist upang makagawa ng magkakasamang desisyon tungkol sa mga isyu na tatalakayin ninyong dalawa at kung anong uri ng takdang-aralin ang dapat mong gawin.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay ipinakita na kasing epektibo ng antidepressants para sa banayad hanggang katamtamang depression.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay kasing epektibo ng mga antidepressant upang maiwasan ang pag-ulit.
- Ang mga benepisyo ng therapy na ito ay karaniwang lilitaw sa loob ng ilang linggo.
- Pumili at gumawa ng isang tipanan kasama ang isang therapist gamit ang nagbibigay-malay na therapy kung tila ito ay tama para sa iyo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang therapist sa iyong lugar sa pamamagitan ng isang online website, tulad ng vietask.com.
Pag-aralan ang therapeutic na diskarte upang malaman kung ito ay tama para sa iyo. Ang pamamaraang ito ay lalo na para sa mga indibidwal na nakakaranas ng mga problema sa komunikasyon. Ito ay isang panandaliang paggamot, karaniwang tumatagal ng 1 oras bawat linggo sa loob ng 12-16 na linggo. Ang mga sesyon ng Therapy ay iakma para sa pagharap sa mga salungatan sa komunikasyon, pagbabago ng mga tungkulin sa lipunan, kalungkutan, at mga problema sa pagbuo ng mga ugnayan sa lipunan ng pasyente.
- Ang isang bilang ng mga diskarte ay ginagamit ng therapist kabilang ang pakikiramay pakikinig, paglalaro ng papel at pagtatasa ng komunikasyon.
- Maaari kang maghanap ng isang therapist upang matulungan kang makitungo sa mga problema sa komunikasyon kung sa palagay mo ito ang tamang solusyon para sa iyo. Maaari kang maghanap para sa isang therapist gamit ang lunas na ito sa iyong lugar sa pamamagitan ng isang online website tulad ng vietask.com.
Alamin ang tungkol sa paggamot ng pamilya. Magtutuon ang mga therapist ng pamilya sa pagtulong sa mga miyembro ng pamilya na malutas ang mga salungatan sa bawat isa. Ipapasadya ng iyong doktor ang mga sesyon ng therapy batay sa iyong problema, at malugod na tinatanggap ang anumang mga kasapi na nais na sumali. Susubukan ng therapist ang mga kakayahan sa paglutas ng problema ng iyong pamilya, tuklasin ang mga tungkulin ng mga miyembro ng pamilya, at makikilala ang mga kalakasan at kahinaan ng iyong buong pamilya.
- Ang therapy ng pamilya ay lalong epektibo para sa mga nakakaranas ng mga problema sa kasal at pamilya.
- Maghanap at gumawa ng isang appointment sa iyong therapist ng pamilya kung sa palagay mo ito ay tama para sa iyo. Muli, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghahanap sa online. Ang Vietask.com ay isang mahusay na mapagkukunan para sa impormasyon.
Pananaliksik sa mga tinanggap at nakatuon na therapies. Ang panukalang ito ay batay sa ideya na makakamit mo ang higit na kalusugan at kaligayahan sa pamamagitan ng pag-overtake sa iyong mga negatibong saloobin, damdamin, at pagsasama. Ang iyong therapist ay gagana sa iyo sa pagbabago ng paraan na nakikita mo ang pagiging negatibo upang matulungan kang makakuha ng isang mas positibong pananaw sa buhay.
- Humingi at gumawa ng appointment sa isang therapist gamit ang pagtanggap at pangako kung ang pagpipiliang ito ay tama para sa iyo. Muli, maaari kang magsimula sa iyong paghahanap sa online. Ang Vietask.com ay isang mabuting portal upang makapagsimula ka.
Magbayad ng maingat na pansin sa pagpili ng isang therapist. Dapat mong suriin ang kanilang pagsasanay at mga kwalipikasyon. Dapat mo ring bantayan ang anumang mga bayarin na maaaring lumabas at malaman kung tatanggapin nila ang mga uri ng seguro na pagmamay-ari mo. Magtanong tungkol sa kung paano makikita ng therapist ang pasyente.
- Alamin kung ang doktor ay may lisensya upang magsanay sa iyong lugar, at kung nagmamay-ari siya ng sertipikasyon ng specialty na iyong hinahanap.
- Kumunsulta tungkol sa kung magkano ang babayaran mo para sa bawat session sa iyong therapist, alamin kung sisingilin ka nila batay sa iyong kita at kung kailangan mong magbayad para sa unang paggamot maaaring o maaaring hindi).
- Magtanong ng mga katanungan tungkol sa kung gaano kadalas mo kailangang makakita ng isang therapist (isang beses bawat linggo o higit pa), kung gaano katagal ang bawat session, at kung may mga paghihigpit. sa isang ligtas na estado ng proseso o hindi.
Humingi ng tulong sa iyong doktor kung wala sa mga pamamaraang ito ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo. Maaaring mahirap mapagtagumpayan ang pagkalumbay, at maraming mga tao ang kailangang humingi ng payo sa kanilang doktor upang makahanap sila ng tamang solusyon. Kung mayroon ka nang sariling doktor, dapat mo muna silang tawagan. Kung hindi, maaari kang maghanap at makipagkita sa iyong doktor sa pamamagitan ng isang online na mapagkukunan upang matalakay ang iyong problema.
Napagtanto kung ano ang dapat mong asahan na makita sa panahon ng appointment ng iyong doktor. Madalas na iniisip ng mga tao ang tanggapan ng doktor na may mga pagsusuri sa dugo at pagpapadala ng mga sample sa lab, ngunit ang mga aktibidad na ito ay walang kinalaman sa pag-diagnose ng depression dahil ang pagsubok ay hindi makakatulong sa pagtatago. ihayag ang karagdagang impormasyon tungkol sa depression. Sa halip, magsasagawa ang iyong doktor ng isang pisikal na pagtatasa at personal na mga panayam upang matukoy kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay. Susuriin ng doktor ang mga sumusunod na kadahilanan.
- Malungkot o nalulumbay na kalagayan.
- Pagbabago sa bigat ng katawan.
- Naubos na
- Hindi pagkakatulog
- Iniisip ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay.
- Maaari ring magsagawa ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang matukoy ang pisikal na sanhi ng iyong pagkalumbay.
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang antidepressant para sa iyo. Kadalasan pinapayuhan ka nila sa ilang uri ng paggamot upang mapagtagumpayan ang iyong pagkalungkot. Gayunpaman, maraming mga gamot ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa depression. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot para sa iyo, tiyaking sundin ang kanilang mga tagubilin. Ang mga antidepressant ay dapat gamitin lamang sa pagkakaroon ng reseta ng doktor.
- Ang ilan sa mga de-resetang gamot na depression ay kasama ang Paxil, Lexapro, Zoloft, at Prozac. Ang magkakaibang mga gamot ay magkakaroon ng magkakaibang epekto para sa bawat tao, ngunit ang mga gamot na ito ay karaniwang magbibigay ng ganap na mga resulta sa loob ng isang buwan.
anunsyo

Payo

Labanan ang pagganyak na kumilos nang emosyonal sa mga tao sa paligid mo. Sa halip, maaari kang magsulat, magtapat sa mga kaibigan, gumuhit, mamasyal, at higit pa.
Huwag magpakasawa sa pakiramdam ng pagkaawa sa sarili. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, maaari mong laging tumingin sa loob ng iyong kaluluwa at magpasya kung ano ang iyong reaksyon dito.
Huwag lamang "tumahimik" sa halip na maghanap ng solusyon.

Babala

Kapag nalulungkot ka, iwasang gumamit ng droga at alkohol. Ang pang-aabuso sa sangkap ay maaaring maging isang habambuhay na pasanin at pagkagumon.
Kung kailangan mo ng tulong kaagad at pakiramdam na nasa panganib ka ng magpakamatay, tawagan ang 18001567 (Suicide and Violence Prevent Hotline).