Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala
• Ang iyong kailangan

Nais mo bang sumakay sa labas? O magtuturo ka ba sa sinumang sumakay sa bisikleta? Maraming mga may sapat na gulang ay hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataong magsanay, at ang mga bata halos lahat ay nais na matutong sumakay ng bisikleta. Hindi ito nakakahiya. Maganyak at magsimulang magsanay kaagad sa pagbibisikleta, dahil ang sasakyang ito ay masaya at malusog. Ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng paghahanda, pamamaraan at posibleng kaunting pagbagsak, ngunit matutunan ito ng sinuman.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ligtas na pagsakay sa bisikleta

1. 

   Humanap ng angkop na lokasyon. Kapag nagsasanay ka ng pagbibisikleta, kailangan mong maghanap ng lugar na komportable at malayo sa matinding trapiko. Mahusay na maghanap ng isang mahabang, antas sa ibabaw, tulad ng isang landas na patungo sa iyong bahay o isang bangketa. Kung wala kang puwang upang magsanay sa bahay, maaari kang pumunta sa mga lugar tulad ng paradahan o parke.
   • Ang maliliit na lawn o gravel walkway ay makakatulong na mapawi ang sakit kung mahulog ka. Gayunpaman, ang pagbabalanse at pagbibisikleta sa mga naturang ibabaw ay magiging mahirap.
   • Kung balak mong sanayin ang balanse at sumakay ng bisikleta sa isang burol, maghanap ng mga banayad na dalisdis.
   • Suriin ang mga lokal na regulasyon upang makita kung pinapayagan ang pagbibisikleta sa mga bangketa o iba pang mga daanan.

2. 

   
   
   Magsuot ng angkop na damit para sa pagbibisikleta. Pinoprotektahan ng mga tuhod at siko pad ang mga kasukasuan at labanan ang mga gasgas at madalas na inirerekomenda. Ang mahabang manggas at pantalon ay makakatulong din na protektahan ang balat mula sa talon at maaari ring isama sa mga pad.
   • Iwasan ang maluwag na pantalon at palda, dahil maaaring mahuli ito sa iyong trunk at gulong.
   • Iwasang magsuot ng sapatos na bukas ang daliri. Ang iyong mga paa ay maaaring matamaan sa kotse o sa lupa kung nagsusuot ka ng bukas na mga daliri.

3. 

   
   
   Magsuot ng helmet. Ang helmet ay mahalaga para sa parehong mga nagsisimula at bihasang mga siklista. Ang mga aksidente ay nangyari bigla at hindi mo malalaman nang maaga. Kadalasang nakakagamot ang mga sirang buto, ngunit ang mga pinsala sa ulo, isang karaniwang aksidente sa bisikleta, ay may pangmatagalang mga kahihinatnan. Bilang karagdagan, maraming mga rehiyon ang nangangailangan din ng mga siklista na magsuot ng helmet.
   • Sukatin ang helmet upang magkasya ito sa ulo. Ang isang naaangkop na helmet ay dapat magkasya sa ulo at takpan ang noo sa layo na 2.5 cm sa itaas ng kilay.Ang strap ay may baba na babaeng baba upang hawakan ang sumbrero sa lugar ngunit pinapayagan pa rin ang paggalaw ng bibig.
   • Ang mga pang-araw-araw na helmet ng commuter ay popular. Ang sumbrero ay nagmumula sa isang bilog na hugis, may foam at plastic na materyal, at maaaring matagpuan sa online o sa mga tindahan ng tingi at bisikleta.
   • Ang mga lahi ng helmet ng bisikleta ay may pinahabang hugis at madalas na may vent. Ang mga ito ay gawa rin sa foam at plastic, ngunit madalas na ginagamit sa kalsada o sa karera. Mahahanap mo sila online o sa mga tingiang tindahan.
   • Ang mga helmet para sa mga tinedyer (10-15 taong gulang), mga bata (5-10 taong gulang), at mga batang preschool (wala pang 5 taong gulang) ay nagsasama ng mga regular na helmet o karera ng mga helmet ng bisikleta ngunit mas kaunti Ang mga helmet para sa mga preschooler ay gawa lamang sa bula.
   • Ang mga propesyonal na helmet ng mountain bike at sports helmet ay madalas na mayroong isang kalasag sa mukha at guwardya sa leeg upang umangkop sa mga kondisyon sa ilang.

4. 

   
   
   Pumunta sa pagbisikleta sa labas ng araw. Bagaman posible pa ring sumakay ng bisikleta sa gabi, hindi ito inirerekomenda para sa isang nagsisimula. Matatagal upang maisabuhay ang balanse. Habang nakikilala mo ang iyong bisikleta, maaari mong buksan ang manibela at mag-crash sa mga sasakyan o iba pang mga mapanganib na bagay na hindi mo halos makita. Gayundin, mahirap para sa mga drayber na makita ka sa gabi.
   • Kung kailangan mong lumabas sa gabi, magsuot ng damit na may kulay na ilaw at gumamit ng mga mapanasalamin na sticker at ilaw ng bisikleta.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pag-upo sa isang bisikleta

1. 

   Magsimulang magtrabaho sa patag na lupa. Ang mga patag na ibabaw tulad ng mga daanan, daanan, walang laman na kalye o mga landas ng parke ay karaniwang ligtas. Ang patag, hindi matarik na ibabaw ng kalsada ay pipigilan kang lumiligid kung mahulog ka, at mas madali para sa iyo na balansehin ang oras na huminto.
   • Maaari ka ring magsanay sa mababang lupa at maliliit na landas ng graba. Ang pagkahulog sa mga ibabaw na ito ay magiging hindi gaanong masakit, ngunit kakailanganin mo ring humakbang nang mas mahirap para sa pag-ikot ng bisikleta.

2. 

   Ayusin ang siyahan. Ibaba ang siyahan upang ang siklista ay makapagpahinga sa parehong mga paa sa lupa habang nakaupo sa siyahan. Papayagan ka ng mababang saddle na ipahinga ang iyong mga paa sa lupa at huminto upang maiwasan ang pagbagsak. Ang mga matatanda ay hindi nangangailangan ng labis na gulong kapag nag-eehersisyo, ngunit ang mga maliliit na bata ay maaaring gumamit ng mga ito o mga espesyal na balanse ng sasakyan.
   • Maaari mong alisin ang pedal upang hindi ito madapa, ngunit hindi rin ito kinakailangan.

3. 

   Suriin ang preno. Alamin kung paano gumagana ang mga preno ng bisikleta. Bumaba ng bus at lakarin ang bisikleta sa tabi. Pikitin ang preno upang masanay sa posisyon ng preno, kung ano ang pakiramdam ng bisikleta at kung paano tumugon ang bisikleta sa preno. Kapag natutunan mo ito, mas magiging ligtas ka dahil madali kang huminto kung kinakailangan.
   • Sa isang bisikleta na may preno sa mga handlebars, kailangan mong subukan ang bawat panig isa-isa upang makita kung aling preno ang kumokontrol sa harap at aling preno ang kumokontrol sa likuran. Maaaring baguhin ng mga dalubhasa ang mga preno na ito.
   • Magbayad ng pansin sa kung paano pisilin ang preno upang ihinto ang likurang gulong. Kapag pinindot mo ang preno sa pangulong gulong, isasaksak ng bisikleta ang ulo nito pasulong.
   • Kung hindi mo nakikita ang preno sa manibela, maaaring gumamit ang iyong bisikleta ng reverse preno. Upang mag-preno, kakailanganin mong pindutin ang likod ng pedal na para bang umatras ka pabalik.
   • Ang mga hindi nabago, naayos na mga bisikleta ng gear ay hindi magkakaroon ng preno. Sa halip na pagpepreno, kailangan mong magpabagal o huminto sa pamamagitan ng pagkakasandal at hawakan ang parehong mga pedal nang pahalang gamit ang iyong mga paa.

4. 

   Ilagay ang isang paa sa lupa. Maaari mo itong suportahan sa anumang binti, ngunit mas natural sa pakiramdam na gamitin ang iyong nangingibabaw na binti. Halimbawa, ang isang kanang paa ay maaaring tumayo sa kaliwang bahagi ng bisikleta. Itaas ang iyong kanang binti pataas, umakyat sa katawan ng kotse, at sumandal sa lupa sa kabilang panig. Panatilihing patayo ang sasakyan sa pagitan ng iyong mga binti.
   • Pakiramdam ang bigat ng bisikleta sa pagitan ng iyong mga binti at subukang panatilihin ang iyong balanse habang ibinababa mo ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong mga paa sa lupa upang maiwasan ang pagkahulog ng kotse habang nasasanay ka na.
   • Ilagay ang iyong gravity sa gitna ng sasakyan, ibinahagi ito nang pantay sa kaliwa at kanang mga gilid. Umupo ng patayo, hindi nakasandal.

5. 

   Magsimulang mag-surf sa kotse. Sa halip na apakan ang isang pedal, pindutin ang iyong paa upang itulak ang iyong sarili pataas. Itaas ang iyong paa sa pedal. Kapag gumagalaw, panatilihin ang balanse ng sasakyan hangga't maaari. Kapag naramdaman mong nagsisimula nang ikiling ang iyong bisikleta, ilagay ang isang paa sa lupa at itulak muli ito.

6. 

   Tumingin ng diretso. Kung makakita ka ng isang balakid sa unahan, papalapit ang iyong bisikleta. Ituon ang direksyon na nais mong hakbangin. Maaaring tumagal ng ilang kasanayan upang maiwasan ang mga nakakaabala at mga panganib ng kalsada.
   • Bago mo ganap na makontrol ang sasakyan, sundin ang direksyon ng paggalaw ng sasakyan. Kapag kauna-unahang nagsimulang matutong sumakay ng bisikleta, madalas kang tumatakbo sa tagilid o paikot-ikot. Sa halip na huminto, hayaan ang iyong sasakyan na tumakbo at subukang balansehin habang nasa bisikleta.
   • Kung tinutulungan mo ang isang bata o isang kaibigan na magsanay ng bisikleta, mapapanatili mo ang antas ng baywang ng nakatira upang mapanatili silang matatag habang ehersisyo.

7. 

   Simulan ang pagbibisikleta. Magsimula sa isang paa sa lupa. Ang iba pang paa ay inilalagay malapit sa mataas na pedal. Pindutin ang pababa at ilagay ang iyong iba pang paa sa pedal sa kabilang panig at sumulong! Magpatuloy sa pag-pedal habang pinapanatili mo ang iyong balanse.
   • Mas madaling mapanatili ang iyong balanse kung mas mabilis kang mag-pedal, ngunit hindi masyadong mabilis upang mawalan ng kontrol.

8. 

   Itigil ang sasakyan. Huwag gamitin ang iyong mga paa upang tumigil. Ang paggamit ng preno ng bisikleta ay isang mas mahusay na kasanayan. Itigil ang pag-pedal, ilipat ang iyong timbang sa ibabang pedal at pisilin ang parehong preno sa mga handlebars kung mayroon ka nito. Kapag ang kotse ay tumigil, iangat ang iyong sarili nang kaunti at lumabas.
   • Kung mailagay mo ang iyong paa sa lupa kaagad kapag nagpepreno, biglang titigil ang sasakyan. Kasunod sa pagkawalang-galaw, tatakbo ka pasulong at pindutin ang manibela.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Magsanay sa pagbibisikleta sa isang slope

1. 

   Magsanay na dumulas sa isang banayad na dalisdis. Itaboy ang iyong bisikleta patungo sa slope, sumakay sa bisikleta at mag-slide pababa, pinapayagan ang bisikleta na natural na bumagal sa antas ng lupa sa ilalim ng slope. Bumaba ng bus at ulitin hanggang sa masanay ka upang mabalanse at makontrol ang sasakyan.
   • Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga paa. Umupo malapit sa siyahan, yumuko ang iyong mga siko, at magpahinga.
   • Kapag nagtitiwala ka na sa pag-slide pababa, subukang ilagay ang iyong paa sa pedal at sumakay pababa.

2. 

   Preno habang dumidulas pababa. Kapag napapanatili mo ang iyong paa sa pedal nang madali, maaari mo itong subukang muli. Sa oras na ito, dahan-dahang pisilin ang preno habang pababa. Malalaman mo kung paano magpabagal nang walang paggambala at kawalan ng kontrol.

3. 

   Subukan ang pagpindot sa manibela. Kapag alam mo kung paano bumaba, mag-ikot at preno ulit kapag dumidiretso, subukang bumaba muli. Pindutin ang manibela hanggang sa mabago mo ang direksyon nang hindi nawawalan ng kontrol. Tandaan kung paano binabago ng slope ang paggalaw ng bisikleta at balansehin ito nang naaayon.

4. 

   Pagbibisikleta sa isang slope. Gumamit ng mga bagong natutunang diskarte upang mag-ikot at magmaneho pababa nang hindi huminto sa ilalim ng isang burol. Lumipat sa isang antas sa kalsada at magsanay ng matalim na pagliko, pagkatapos ay preno upang tumigil.

5. 

   Pagbisikleta sa slope. Simulan ang pagsakay paakyat mula sa eroplano sa ilalim ng slope. Kakailanganin mong magtrabaho nang mas mahirap kapag umakyat sa pataas. Sumandal, kahit tumayo upang makakuha ng mas maraming lakas. Umikot pataas at pababa ng mga burol ng maraming beses hanggang sa ikaw ay may kakayahan.
   • Kapag nakatiyak ka na, maaari kang umikot hanggang sa kalahating slope, huminto sandali at magpatuloy sa pagtapak.
   anunsyo

Payo

• Mas magiging masaya ang magsanay sa pagbibisikleta sa iba. Ang mga bata o mga taong takot sa pagbagsak ay masisiyahan at mapasigla kapag pinapanood ang ibang mga tao na nagsasanay.
• Huwag hulaan ang reaksyon ng mga dumadaan; Palaging bantayan ang mga kotse at iba pang two-wheeler.
• Tumingin nang diretso at manatiling alerto. Ang pagtingin sa iyong mga paa ay nakagagambala at maaaring humantong sa pinsala.
• Pumunta nang mas mabilis sa patag na lupa, at maaaring hindi kinakailangan ang pagbisikleta kapag bumababa.
• Ang mga bisikleta ng gear ay madalas na mas mahirap para sa nagsisimula. Kung kailangan mong gumamit ng isang nakatuon na bisikleta, dagdagan ang iyong gear kapag lumipat sa isang mas matarik na kalsada.
• Alalahanin na ituon ang pansin sa daan. Kung titingnan mo ang mga gilid, ang kotse ay may gawi rin na dumaan sa gilid.
• Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pagsakay sa bisikleta, maaari mong iangat ang saddle up upang ang iyong mga daliri lamang sa paa ang makakaapekto sa lupa.
• Ang mga bata ay nangangailangan ng pangangasiwa ng magulang o may sapat na gulang. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, ang isang may sapat na gulang ay maaaring makatulong sa iyo.
• Laging magsuot ng proteksiyon na gamit, kabilang ang mga helmet at gasket.
• Kung wala kang helmet at pad, magsanay sa damuhan at iwasang maglakad sa kalsada.
• Maniwala na magagawa mo ito at bumangon pagkatapos ng bawat pagkahulog.

Babala

• Magbayad ng pansin sa mga lokal na regulasyon. Ang ilang mga rehiyon ay nangangailangan ng mga bisikleta na magsuot ng helmet, at ang iba ay hindi pinapayagan ang pagbibisikleta sa mga bangketa.
• Sa sandaling natutunan mong sumakay ng bisikleta, siguraduhing malaman kung paano manatiling ligtas sa daan, tulad ng mga panganib na mapabilis, kung paano makitungo sa isang kotse, at tandaan na sundin ang mga palatandaan ng trapiko.
• Karaniwan at mapanganib ang mga aksidente sa bisikleta. Laging magsuot ng helmet upang maiwasan ang mga pinsala sa ulo. Magsuot ng mga gasket upang maiwasan ang mga gasgas at bali.

Ang iyong kailangan

• Bisikleta
• Panghangin ng Bisikleta
• Helmet
• Knee cushion (opsyonal)
• Padding ng siko (opsyonal)
• Flat na ibabaw ng kalsada