Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Maraming tao ang nasisiyahan sa pagkakaroon ng kaunting inumin kasama ang mga kaibigan o pag-inom sa hapunan. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay maaaring magdagdag ng labis na caloriya sa katawan at magpapalaki sa iyo ng timbang o magpumiglas upang mapanatili ang timbang. Gayunpaman, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang malimitahan ang mga calorie mula sa inumin na ito at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagkontrol Kung Paano Ka Uminom ng Alkohol

1. 

   Huwag masyadong uminom. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay magpapataas ng dami ng labis na calorie sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa sanhi ng mga potensyal na problema sa kalusugan na nauugnay sa pag-inom ng alkohol, ang mga sobrang calory na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang. Kailangan mong uminom nang katamtaman sa lahat ng oras.
   • Huwag uminom ng higit sa dalawang mga inuming nakalalasing bawat gabi.
   • Iwasan ang labis na pag-inom. Ang labis na pag-inom ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan at hindi rin makakatulong sa iyo na mawalan ng calories.
   • Ang pag-inom ng alkohol ay mag-aambag sa pagtaas ng timbang, hindi alintana ang uri.

2. 

   
   
   Huwag kailanman uminom ng alak kapag nagugutom ka. Tiyaking kumain bago uminom ng anumang inuming nakalalasing. Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maging mahirap upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, na humahantong sa kawalan ng kakayahang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, lalo na kapag nagugutom.
   • Kumain bago uminom upang maiwasan ang pagpili ng masamang pagkain.
   • Kumain habang umiinom upang makaramdam ka ng busog at maiwasan ang labis na pagkain.

3. 

   
   
   Alamin kung paano makalkula ang dami ng alkohol sa isang baso. Naghahain ng iba't ibang mga inuming nakalalasing sa iba't ibang halaga. Upang malaman nang eksakto kung gaano karaming baso ng alak ang iyong natupok at kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok, gamitin ang mga sumusunod na pamantayan:
   • Ang isang baso ng serbesa ay 355 ML.
   • Ang isang paghahatid ng alak ay magiging tungkol sa 148 ML.
   • Ang isang maliit na paghahatid ng mga espiritu ay halos 44 ML lamang.
   • Ang pagdaragdag ng pag-inom ng alak ay magpapataas din ng bilang ng mga calories na iyong natupok.
   • Maraming mga restawran at bar ang naghahain ng maraming servings ng alak sa isang baso.

4. 

   
   
   Uminom ng maraming tubig. Inalis ng alkohol ang iyong katawan at kailangan mong palitan ang tubig na nawala kapag uminom ka ng alkohol. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa iyo na uminom ng mas kaunting alkohol, sa gayon ay mabawasan ang iyong paggamit ng calorie.
   • Pagkatapos uminom ng mga inuming nakalalasing, lumipat sa tubig. Ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng pag-inom ng alak ay makakatulong sa rehydrate kaagad ng katawan.
   • Uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing. Matutulungan ka nitong uminom ng mas kaunting alkohol at manatiling hydrated.
   • Tiyaking uminom ng maraming likido pagkatapos uminom ng anumang inuming nakalalasing.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Pag-inom ng Alkohol at Pagpapanatili ng Iyong Pagkain

1. 

   Maghanap ng isang mas mababang calorie na alak o beer. Hindi lahat ng alkohol ay may parehong dami ng calories. Kung ang iyong paboritong inumin ay mataas sa calorie, isaalang-alang ang paglipat sa isang mas mababang pagpipilian ng calorie. Isaalang-alang ang pag-inom ng light beer o hindi naprosesong liqueur upang wala itong idinagdag na asukal at kalori. Tandaan tungkol sa dami ng mga caloriyang inumin upang makalkula ang dami ng mga caloryang pinapayagan sa pang-araw-araw na menu.
   • Ang average na beer ay may tungkol sa 215 calories.
   • Ang isang tipikal na baso ng alak ay naglalaman ng tungkol sa 126 calories.
   • Ang mga kalalakihan na may katamtamang aktibo ay dapat limitahan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 2,800 calories.
   • Ang mga kababaihan na may katamtamang aktibo ay dapat na mapanatili ang paggamit ng 2,200 calories sa isang araw.

2. 

   Mag-ingat sa mga nakatagong calories. Ang mga timpla at cocktail ay maaaring magdagdag ng iba pang mga sangkap na naglalaman din ng calories. Ang anumang inumin na may idinagdag na soda, asukal, juice o alkohol ay nagdagdag ng mga calorie. Ang mga sobrang calory na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang.
   • Gumamit ng mga sangkap na mababa ang calorie o mababang calorie kapag naghahanda ng mga inumin. Subukan ang pag-inom ng soda o seltzer. Hilinging gumamit ng diyeta na gawa sa tubig tulad ng tonic water, luya juice o diet coke.
   • Ang pagsasama ng dalawa o higit pang mga alak ay nangangahulugan din ng pagsasama-sama ng lahat ng mga calorie sa bawat isa.
   • Maraming mga timpla ay mataas sa asukal. Iwasan ang pag-ubos ng maraming asukal kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ito.

3. 

   Kumain ng balanseng diyeta. Ang pagsasama-sama ng katamtamang pag-inom ng alkohol sa isang malusog na diyeta ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa mga pagkain at inumin habang pinapanatili ang isang malusog na timbang. Siguraduhin na ang menu ay masustansiya at ang inumin ay hindi nakakatulong sa labis na calorie.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Ang labis na asukal sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal sa maximum na 100 calories - mga 6 hanggang 9 kutsarita ng asukal.
   • Ang protina ay isang mahalagang sangkap sa pagdidiyeta. Unahin ang mga mapagkukunan ng protina ng halaman tulad ng mga legume at lentil. Ang mga mapagkukunan ng sandalan na protina mula sa mga baka at manok, mas mabuti.
   • Kumain ng malusog na carbs upang mapanatili ang iyong katawan na enerhiya. Subukan ang mga prutas at gulay, beans at legume para sa malusog na carbohydrates.
   • Ang hibla ay isa ring mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Muli, kumain ng maraming prutas at gulay bilang karagdagan sa mga beans.
   • Mahalaga pa rin ang taba sa diyeta, kahit na ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba. Subukang gumamit lamang ng mga langis ng oliba at canola o mga taba ng isda at manok.
   anunsyo

Payo

• Maunawaan ang iyong sarili at ang iyong kakayahan sa pag-inom: kung malusog ka at umiinom ng alkohol, dapat mong malaman na limitahan at panatilihin ang dami ng tubig sa iyong katawan. Kung alam mo na mayroon kang isang mataas na nilalaman ng alkohol at kailangan na mawalan ng timbang, ihinto ang pag-inom ng beer at itakda ang iyong sarili ng higit na mga limitasyon.
• Huwag lunukin at uminom ng higit pa: kung sasabihin mo sa iyong sarili at sa lahat ng tao sa paligid mo ay 2 baso lamang ang iinumin, pagkatapos tandaan na gawin ito!
• Huwag kalimutan: ang pag-inom ng binge sa pangkalahatan ay nakakasama at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng calories, at maaaring ang iyong paraan sa emergency room.
• Subaybayan o isulat kung gaano katagal ka uminom ng alak at ang eksaktong dami ng alkohol na iyong iniinom.
• Tanggapin ang responsibilidad at hilingin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo bilang isang coach na panagutin ka sa pamamagitan ng pag-check sa iyong "outing evening".