Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Tanghali na na tuluyan kang napagod. Sinusubukan mong mapanatili ang iyong sarili na gising, ngunit walang gumana, at hindi mo alam kung paano ihinto ang pagtulog sa maling oras. Kung nais mong malaman ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo na manatiling gising at masigla, basahin ang sumusunod na artikulo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Pasiglahin ang iyong pandama

1. 

   Pasiglahin ang iyong pandama. Ang pinakamadaling paraan upang manatiling gising ay upang pasiglahin ang mga ito. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang ang iyong tainga, mata, at maging ang iyong ilong ay may kakayahang umangkop at aktibo. Kung gaano kabilis ang mga bahagi ng iyong katawan, mas mahirap para sa iyo ang makatulog. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan:
   • Buksan ang maraming ilaw hangga't maaari. Kung nasa posisyon ka na walang kontrol sa ilaw, makalapit sa mapagkukunan ng ilaw hangga't maaari.
   • Sipsip sa mga mints o chew gum upang mapanatiling aktibo ang iyong bibig.
   • Huminga ng mahahalagang langis ng peppermint upang magising ang iyong pang-amoy.
   • Kung nasa isang lugar ka kung saan ka makikinig ng musika, makinig ng jazz, hip-hop, rock, o anupaman na nagpaparamdam sa iyo na gising.
   • Kung ang iyong mga mata ay nakakakuha, magpahinga at tingnan ang dingding, o tumingin sa bintana.
   • Magwisik ng malamig o maligamgam na tubig sa iyong mukha.

Bahagi 2 ng 5: Pagpapanatiling aktibo ng katawan

1. 

   
   
   Panatilihing aktibo ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa stimulate ang pandama, maaari mong linlangin ang iyong katawan, ilagay ito sa isang estado na mas mabilis kaysa sa tunay na nararamdaman. Ang paggastos ng kaunting oras sa paggalaw, paghawak sa iyong mga earlobes o paghuhugas ng iyong mga kamay ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng mas alerto at kakayahang umangkop. Narito ang ilang mga paraan upang maaari mong gawing mas aktibo ang iyong katawan:
   • Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha. Sikaping buksan ang iyong mga mata habang tinatapik mo ang tubig sa iyong mukha nang hindi mo sinasaktan ang iyong mga mata.
   • Dahan-dahang hilahin ang iyong mga earlobes.
   • Kurutin ang iyong mga braso o sa ilalim ng iyong mga tuhod.
   • Hawakan ang iyong mga kamay at ikalat muli. Gawin iyon ng sampung beses.
   • Dahan-dahang itatak ang iyong paa sa sahig.
   • Iunat ang iyong pulso, braso, at binti.
   • Paikutin ang mga balikat.
   • Hakbang sa labas at huminga ng sariwang hangin.

2. 

   
   
   Panatilihing aktibo ang iyong katawan. Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang cross country upang manatiling may kakayahang umangkop. Konting pisikal na aktibidad lamang ang maaaring mapanatili ang iyong katawan gising. Mayroong mga paraan upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad kahit na nasa paaralan ka o sa trabaho, at ilang minuto lamang ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang mahiwagang epekto sa paggising ng iyong katawan. Ang ehersisyo ay isang paraan ng pagsasabi sa iyong katawan na hindi ngayon ang oras upang magpahinga. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
   • Samantalahin ang paglalakad hangga't maaari. Kung nasa trabaho ka, pumili ng isang mahabang landas patungo sa silid kainan, o tumawid sa kalye upang bumili ng kape. Kung nasa paaralan ka, dumaan sa mahabang landas sa iyong susunod na klase ng paksa, o maglakad-lakad sa paligid ng cafeteria bago umupo upang kumain.
   • Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator kung maaari. Maliban kung kailangan mong pumunta sa ika-limampung palapag, ang paglalakad sa hagdan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas kaysa sa pagtayo sa elevator. Matutulungan nito ang iyong puso na matalo nang mas mabilis at gawing mas may kakayahang umangkop.
   • Tumagal ng sampung minuto upang maglakad hangga't maaari.
   • Kahit na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa lugar sa oras na iyon, ugaliing regular na mag-ehersisyo, kahit na tatlumpung minuto sa isang araw. Napatunayan na ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapabuti ng antas ng iyong enerhiya at pinapanatili kang gising.

Bahagi 3 ng 5: Gumamit ng mga pagkain upang matulungan kang manatiling gising

1. 

   
   
   Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan. Kumain ng mga itlog, manok at isang slice ng toast. O maaari mong subukan ang otmil at yogurt. Magdagdag ng mga gulay sa iyong agahan, tulad ng spinach, celery, at kale. Kung hindi mo gusto ang pagkain ng maraming mga berdeng gulay para sa agahan, gumawa ng isang tasa ng juice, o bumili ng isang kahon ng juice papunta sa paaralan o trabaho.

2. 

   Kumain ng tama. Ang pagkain ng mga tamang pagkain ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, mapanatili kang gising at pasugin ka ng ilang oras. Ang mga hindi naaangkop na pagkain ay magpapadama sa iyo ng pagkapagod, mabigat, at kahit pakiramdam ng mas pagod kaysa sa hindi kumain. Narito ang ilang mga tip upang kumain ng tamang paraan upang mapalakas ang iyong lakas at matulungan kang mabawasan ang pagkapagod:
   • Huwag kumain ng sobra Sa halip, kumain ng kaunting katamtamang pagkain sa isang araw at maghigop ng meryenda tuwing naramdaman mong nagugutom ka. Iwasan ang masaganang pagkain, starchy na pagkain, mataas na taba at alkohol. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay magpapagod sa iyo at masama sa iyong digestive system.
   • Huwag laktawan ang pagkain. Kahit na pagod na pagod ka nang kumain o maiinom, ang hindi pagkain ay lalo kang mapagod.

3. 

   Magdala ng mga meryenda na mayaman sa protina tulad ng mga almond at cashew. Dapat ka ring magdala ng prutas kahit saan ka magpunta. Hindi lamang ito isang malusog na pagkain, makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang matukso ng mga pagkaing mataas sa asukal.
   • Mga meryenda na gawa sa peanut butter at oatmeal o yogurt.

4. 

   Gumamit ng caffeine kung kinakailangan. Tiyak na mapapanatili ka ng caffeine, ngunit kung uminom ka ng sobra o masyadong mabilis, magkakaroon ka ng sakit sa ulo at nahimatay. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa o kape kung sa palagay mo kailangan mo ito, at inumin ito ng dahan-dahan, kung hindi man ikaw ay manghihina at / o magkasakit ng tiyan.
   • Iwasan ang mga inuming enerhiya. Habang ang mga inuming ito ay agarang solusyon sa pagkaalerto, sa pangmatagalan ay pagod ka nila at gugulo rin ang iyong pagtulog, lalo kang pagod sa susunod na gabi.

5. 

   Uminom ng malamig na tubig. Uminom ng marami. Ang pananatiling hydrated ay magpapanatili sa iyo ng gising.

Bahagi 4 ng 5: Panatilihing alerto

1. 

   Panatilihing aktibo ang iyong isip. Ang pananatiling aktibo at alerto ay hindi makakatulong sa iyo kung maloko ang iyong isip. Upang magawa iyon, dapat kang makisali sa aktibidad sa kaisipan, nakikipag-usap ka man o nakikinig sa iyong guro na nagbibigay ng isang panayam. Narito ang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling aktibo ang iyong isip:
   • Kung nasa klase ka, subukang magbayad ng higit na pansin. Isulat ang lahat ng sinabi ng iyong guro at muling basahin ito upang mapanatili ang iyong konsentrasyon. Itaas ang iyong kamay at sagutin ang mga katanungan. Kung nahihirapan kang maunawaan ang isang bagay, magtanong. Mahirap mag antok habang kausap ang isang guro.
   • Kung nasa trabaho ka, kausapin ang mga katrabaho tungkol sa mga takdang nauugnay sa trabaho, o kumuha ng mga kwentong pangkasaysayan o pampulitika, o kahit na mga kwento ng pamilya kung ikaw ay nagbabakasyon.
   • Kung nahihirapan kang makayanan ang pagtulog sa bahay, tumawag sa isang kaibigan, sumulat ng isang email o makinig sa mga kagiliw-giliw na programa sa chat sa radyo.
   • Baguhin ang mga aktibidad. Upang mapanatili ang iyong isip isip, subukang baguhin ang mga aktibidad nang madalas hangga't maaari. Kung nasa paaralan ka, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsulat gamit ang bagong bolpen, paggamit ng isang highlighter, o pagbangon upang kumuha ng maiinom. Kung nasa trabaho ka, i-pause ang iyong pagta-type upang makopya o ayusin ang iyong mga dokumento.

2. 

   Epektibong naps. Gumawa ng mabisang naps. Kung nasa bahay ka o sa trabaho, ang pagsasamantala ng mabilis na 5-20 minutong pagtulog ay makakatulong sa iyo na mas masigla upang magpatuloy sa pagtatrabaho. Ang pagtulog nang higit sa oras na iyon ay maaaring gawing mas pagod ka sa natitirang araw at magpapahirap din sa iyo na matulog sa gabi. Narito kung paano mo ito gawin:
   • Humanap ng komportableng lugar. Kung nasa bahay ka, ang isang sofa ay perpekto, ngunit kung nasa trabaho ka, sumandal sa isang upuan.
   • Limitahan ang nakakainis na paligid. Patayin ang telepono, isara ang pinto at ipaalam sa lahat na natutulog ka.
   • Kapag nagising ka, huminga ng mahabang panahon, uminom ng isang basong tubig at isang maliit na caffeine upang makaramdam ng lakas. Tumagal ng halos tatlong minuto ng paglalakad upang magpainit.

3. 

   Tingnan ang mga kumikislap na kulay. Mag-download ng isang app sa iyong smartphone, ipinapakita ang mga buhay na buhay na kulay sa screen. Maaari nitong pasiglahin ang mga receptor sa iyong utak, pinapanatili kang gising. Ito ang dahilan kung bakit ang paggamit ng mga bagay tulad ng isang iPad bago matulog ay maaaring gawing mas mahirap makatulog.

Bahagi 5 ng 5: Pagbabago ng mga gawi sa pamumuhay

1. 

   Iwasang makaharap ang problemang ito sa hinaharap. Habang makakatulong sa iyo ang mga tip na ito sa mga mahirap na sitwasyon, mas mahusay na magsanay ng isang lifestyle na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagsubok na manatiling gising mula sa sobrang pagod. Narito ang ilang mga paraan upang magawa ito:
   • Subukang matulog at gumising ng parehong oras bawat araw upang masanay ang iyong katawan sa nakagawiang gawain.
   • Simulan ang iyong araw na malusog sa isang bagay na mahusay na magpapanatili sa iyo ng aktibo at handa para sa araw.
   • Maging responsibilidad. Huwag magpuyat hanggang alas tres ng umaga kung alam mong kakailanganin mong bumangon upang magtrabaho o mag-aral sa loob ng ilang oras.
   • Kung pagod ka na sa pagpupuyat ng buong gabi sa pag-aaral para sa mga pagsusulit, subukang iiskedyul ang iyong pag-aaral upang sa susunod hindi mo na kailangang manatiling gising tulad nito. Kapag pagod, halos walang makakatanggap ng impormasyon.
   • Kung madalas kang may problema sa pagtulog at pakiramdam mo ay nagpupumilit na manatiling gising buong araw, dapat mong makita ang iyong doktor upang makita kung mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog.

Payo

• Huwag sabihin sa sarili, "Pumikit lang ako ng konti." Tiyak na mamamatay ka.
• Huwag humiga sa isang bagay na masyadong komportable, tulad ng iyong paboritong kama o upuan o sofa. Umupo sa isang metal na upuan o kahit sa sahig.
• Gumawa ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo, mas nakatuon ka rito, mas malamang na makatulog ka.
• Huwag basahin ito sapagkat magpapahinga sa iyong isipan.
• Grab ang iyong telepono o tablet at maglaro ng isang laro na gusto mo.
• Ang panonood ng TV ay hindi nangangailangan ng labis na pag-iisip kaya maaari kang makatulog. Kung sinusubukan mong magising, buksan ang radyo, hindi ang telebisyon.
• Mangyaring magmeryenda. Pinapagana ng pagkain ang isip.
• Ang pagkain ng prutas at pag-inom ng malamig na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nag-refresh at alerto.
• Kung nais mong magising, kumuha ng isang ice cube at kuskusin ito sa iyong mukha o iwanan ito sa iyong balat. Gulat na gulat at gigisingin ka.
• Subukang panatilihing gumagalaw ang ilang mga bahagi ng iyong katawan. Malilinlang nito ang iyong utak sa paniniwalang kailangan mong gising.
• Kung malapit ka nang makatulog, panatilihing buksan ang iyong mga mata at igalaw ang mga kalamnan sa iyong mukha.
• Ilagay ang iyong mga headphone at maghanda para sa isang malaking konsyerto sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong kapanapanabik at kapanapanabik na mga kanta!

Babala

• Ang patuloy na gabi ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pang-matagalang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng guni-guni, mabagal na pagsasalita, pagkahilo, at pagkamayamutin.
• Kung nakakaramdam ka ng tulog habang nagmamaneho sa kalsada, lumipat sa gilid ng kalsada. Ang antok na pagmamaneho ay kasing mapanganib din sa pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso.
• Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog gabi-gabi at nagpupumilit na manatiling gising sa lahat ng oras, magpatingin sa iyong doktor.