Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga mapagkukunan

Ang kakayahang makalapag at gumulong nang tama ay isa sa pangunahing mga paggalaw na kailangang malaman ng isang nagsisimula. Ang pag-landing nang tama ay makakatipid sa iyo ng maraming mga pinsala. Kaya't magsanay, magsanay, at magsanay muli!

Mga hakbang

1. 1 Habang tumatalon, tumingin sa ibaba upang matukoy kung saan kailangan mong mapunta.
2. 2 Habang tumatalon ka at pasulong, dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Kailangan mong gawin ito hindi lamang upang mapanatili ang tamang pustura, ngunit maging handa para sa landing, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy na lumipat. Upang mas maging matatag ang pose, itaas ang iyong mga braso.
3. 3 Palawakin ang iyong mga binti sa iyong mga daliri sa paa upang mapunta sa iyong mga daliri sa paa, hindi sa iyong mga takong. Kapag nakarating ka, patuloy na panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
4. 4 Kapag nakarating ka na, yumuko ang iyong mga tuhod. Tiyakin lamang na ang anggulo ng tiklupin ay hindi hihigit sa 90 degree.
5. 5 Ngayon kailangan mong gumawa ng isang dayagonal somersault, halimbawa, mula sa kaliwang balikat hanggang sa kanang bahagi ng likod, o kabaligtaran. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, kung gayon ang lakas ng paggalaw ay makakatulong sa iyong tumalon sa iyong mga paa at patuloy na tumakbo.

Mga Tip

• Hindi masakit na magsanay sa kutson o sa damuhan muna, dahil mas malamang na hindi ka masugatan.
• Kung nais mong maging isang propesyonal na tracer, dapat mong maisagawa ang kilusang ito.
• Sa panahon ng paggalaw na ito, huwag biglang bumagal, kung hindi man ay sasaktan mo ang iyong sarili. Kailangan mong maipamahagi nang pantay ang lakas ng paglukso sa espasyo at sa oras. Palawakin ang iyong mga daliri sa paa at yumuko ang iyong mga tuhod upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang pagkabigla ng landing. Maaari mo ring i-slam ang iyong mga kamay sa lupa, na kukuha din ng enerhiya ng landing.
• Magsuot ng tamang kasuotan sa paa. Maaari itong mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa pamamagitan ng pagsipsip ng ilang enerhiya na tumatama sa lupa.
• Maaari ka ring magsuot ng makapal na damit upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng landing. Huwag lamang magsuot ng masyadong makapal na damit na maaaring paghigpitan ang paggalaw.
• Bago tumalon, kailangan mong magawa ang isang dayagonal roll. Kapag gumagawa ng somersault, dapat kang gumulong mula sa isang balikat patungo sa kabaligtaran ng hita. Halimbawa, kung nagsimula ka sa iyong kanang balikat, pagkatapos ay dapat kang gumulong sa iyong kaliwang balakang. Protektahan ka nito mula sa pinsala sa gulugod.
• Protektahan ang iyong katawan gamit ang mga tuhod at siko pad. Siguraduhin lamang na hindi nila pinaghihigpitan ang iyong mga paggalaw.
• Patuloy na mag-ehersisyo. Ugaliin ang pag-landing hanggang masimulan mong gawin ito nang awtomatiko.
• Ang mga video sa kung paano maayos na maisagawa ang kilusang ito ay matatagpuan sa maraming mga site, halimbawa, sa Youtube.com.

Mga babala

• Panatilihing sarado ang iyong bibig habang tumatalon ka at huwag hilahin ang tuhod sa iyong mukha. Maaari mong kagatin ang iyong dila o masira ang iyong ilong.
• Huwag gumawa ng tuwid na rolyo kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong likuran. Ang roll ay dapat na mula sa isang tukoy na balikat hanggang sa kabaligtaran balakang.
• Dalhin ang iyong oras at gawin ang lahat nang paunti-unti upang hindi masugatan.
• Kapag nagsimula kang gumawa ng mga trick, siguradong dapat may kasama kang spotter.
• Bago ka mapunta, huwag asahan, ngunit kung saan ka makakarating.
• Bago simulan ang pag-eehersisyo, tiyaking iunat ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang posibleng pinsala.

Mga mapagkukunan

• Advanced na Tutorial sa Parkour Roll ng UrbanCurrent
• Mga larawan mula sa Urban FreeFlow