Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Minsan ang taktika na "magpanggap na maabot ang iyong layunin" ay maaaring mag-udyok sa iyo upang lumipat sa isang mas positibong direksyon. Bagaman hindi magandang ideya na magpanggap o maglagay ng pekeng mukha, kung minsan kailangan mong ituon ang iyong mga enerhiya at mawala ang sitwasyon. Marahil ay ginulo mo ang pagtatanghal o kinamumuhian sa pagpunta sa mga sapilitan na piyesta opisyal. Maaaring kailanganin mo ng kaunting lakas ng loob upang malampasan ito hanggang sa matapos ang sitwasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mukhang masaya

1. 

   Tawanan Isang madaling paraan upang maipakita ang kaligayahan ay ang ngiti. Ngunit alam mo bang ang nakangiti ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban? Ang pagtawa ay maaaring magdala ng kaligayahan tulad ng kapag ang kaligayahan ay lumilikha ng isang ngiti.
   • Subukang ngumiti sa iyong buong mukha, hindi lamang ang iyong mga labi. Masiyahan sa kung paano nagbabago ang iyong mga pisngi at mata habang ngumingiti ng malakas. Ang ganitong uri ng pagtawa ay sinamahan ng positibong damdamin.
   • Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan o pagkabalisa, maitaboy ang damdaming nakangiti. Subukang kumonekta sa mga damdaming ngiti at magsimulang maging masaya.

2. 

   
   
   Magpanggap na may kakayahan. Ang pagdaan sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon ngunit hindi pa rin nagpapakita ng pagkabalisa sa mga ekspresyon ng mukha ay nangangailangan ng kasanayan, at maaari itong higit sa isang bagay na may kumpiyansa. Kung kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal at pakiramdam takot, gamitin ang iyong likas na kumpiyansa, kahit na ang pagsasalita sa publiko ay sapat na upang ikaw ay tumakas. Sabihin mo sa iyong sarili na kaya mo. Kapag pinalabas mo ang kumpiyansa (kinakailangan pa man o hindi likas sa una), maniniwala ang iba na mayroon kang kapangyarihan.
   • Magsalita nang malakas, malakas at kumilos na parang mayroon kang kumpletong kumpiyansa sa iyong mga kakayahan.
   • Ang kabaligtaran ay totoo rin. Kung lumalakad ka sa isang pagtatanghal sa takot, maraming mga bagay ang magdadala sa iyo ng takot, tulad ng nanginginig na tinig, kawalan ng contact sa mata, kahihiyan ...

3. 

   
   
   Ayusin ang wika ng katawan. Kung ipinikit mo ang iyong mga mata, nakaharap, o tumawid sa iyong mga braso / binti, ipagpapalagay ng ibang tao na mahirap kang lapitan. Ang taong may tamang kilos ay sinasabing nasa isang mas mataas na antas ng pagiging positibo at kumpiyansa kaysa sa isang taong may malamya ang hitsura. Ang pagbabago ng wika ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na maniwala na tiwala ka.
   • Magsanay nang tuwid ang iyong mga balikat (bilang isang paraan upang tumingin / pakiramdam ay mas malaki) o panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong balakang.
   • Ugaliin ang mga panalong pose, tulad ng pagsuntok sa iyong mga kamay sa hangin bago pumasok sa isang nakababahalang sitwasyon.

4. 

   
   
   Magpahinga Maaaring mapagaan ng pagrerelaks ang anumang pagkabalisa, at gawing mas komportable ka. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, nerbiyos, o hindi masaya, subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang makaramdam ng mas balanse. Lalo na nakakatulong ito bago ang isang mahalagang pagtatanghal o iba pang mga alalahanin.
   • Mabagal at simulang bilangin ang iyong mga paghinga, huminga nang 4 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 4 na segundo. Kapag naging madali ito, pahabain ang hininga sa loob ng 6 segundo sa segundo, pagbibigay pansin kapag lumabas ito at sa iyong katawan.
   • Gumawa ng pagpapahinga ng kalamnan upang mapahina ang kalamnan ng kalamnan. Maaari mong dagdagan ang pagpapahinga ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtuon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan upang palabasin ang anumang stress na nasa ilalim ka. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay magtrabaho sa mga pangkat ng kalamnan mula sa mga binti, balakang, tiyan, dibdib, braso, balikat, at leeg.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Masayang asal

1. 

   Gumamit ng pananaw. Sa ilang mga kaso kailangan mong lumusot at kumilos nang natural, kahit na pakiramdam mo ay mahirap. Kung paano mo iniisip ang tungkol sa kung ano ang hitsura mo ay nakakaapekto sa iyong hinaharap. Kung makikilala mo ang mga magulang ng iyong kapareha sa unang pagkakataon at hindi maganda ang pakiramdam, kung gayon ito ay isang magandang pagkakataon upang ipakita ang iyong pananaw at lumikha ng pakikiramay. Gayunpaman, alamin na hindi palaging mahalaga na magmukha ka at kumilos nang perpekto sa lahat ng mga sitwasyon. Alamin kung kailan ka dapat makawala sa sitwasyon o kung kailangan mong malusutan ito dahil sa mga pangyayari.
   • Kung binali mo lang ang iyong binti, hindi mo kailangang magpanggap na masaya. Kasi saka nasasaktan ka! Totoo rin ito kung nahirapan ka lang, tulad ng pagkawala ng kapatid o lolo. Halata ang pakiramdam na malungkot.

2. 

   Baguhin ang iyong saloobin. Ang pagbabago ng iyong saloobin ay maaaring maging lalong mahalaga sa harap ng isang bagay na hindi maganda. Tumagal ng ilang segundo upang makahanap ng mga bagong paraan upang maipakita ang mga negatibong kaisipan, at subukang hanapin ang mga positibong panig upang pag-isipan. Maaari kang makaalis sa negatibong pag-iisip at kailangan ng isang pag-overhaul upang makaramdam ng higit na maasahin sa mabuti. Isipin ang tungkol sa pag-uugaling ipinakita mo sa isang sitwasyon at kung ito ang iyong paboritong bagay o hindi. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay maaaring makaramdam ng sapat na kasiyahan upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon.
   • Kung kailangan mong dumalo sa isang kaganapan na hindi mo gusto, ayusin ang iyong saloobin. Tandaan na ang mga kaganapang ito ay hindi madalas mangyari, at malalagpasan mo ang mga ito, kahit na alam mo nang maaga hindi ito kaaya-aya. Maaari kang makilala ang mga kagiliw-giliw na tao, masiyahan sa ilang masasarap na pagkain, o mamangha sa natutunan.
   • Kilalanin ang mga potensyal na positibong maaaring magmula sa kaganapan, at hindi gaanong mag-isip tungkol sa mga potensyal na negatibo.
   • Para sa karagdagang impormasyon, basahin Kung Paano Magbabago ng isang Negatibong Pag-uugali.

3. 

   Kausapin mo ang iyong sarili. Kung nakikipaglaban ka upang tumingin o makaramdam ng kasiyahan, maaaring nakakaranas ka ng mga negatibong saloobin. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na lumipat mula sa mga negatibo o hindi nakakatulong na saloobin sa pagpapatahimik sa iyong sarili upang mas madali kang makaramdam ng pakiramdam. Maaari nitong gawing mas madali upang dumaan sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon at magmukhang mas masaya, kahit na sa tingin mo ay nababagabag ka. Ang ilang mga halimbawa ng self-talk:
   • "Hindi maganda ang pakiramdam ko, ngunit nakakaya ko pa rin."
   • "Nakakainis ito, ngunit alam kong makakauwi ako sa lalong madaling maayos ito."
   • "Narito ako upang magsaya."

4. 

   Linangin ang pasasalamat. Kung sinusubukan mong magpanggap na masaya, maghanap ng mga bagay na nagpapasalamat sa iyo sa buhay. Ang mga taong mapagpasalamat ay may mas mataas na antas ng kalusugan at kaligayahan, tulad ng mas mahusay na pagtulog, nadagdagan ang pakikiramay, at pinabuting pagpapahalaga sa sarili. Humanap ng isang bagay na aabangan at nagpapasalamat para sa: isang bahay, isang magandang araw, isang mabuting kaibigan, o kung ano pa man! Hindi lamang ikaw ay mas kumikilos nang mas masaya, ngunit nagsisimula ka ring maging mas masaya.
   • Gumawa ng isang listahan ng 5 mga bagay na magdadala sa iyo ng kagalakan o kasiyahan. Maaari itong maging kasing simple ng paggising na walang pinggan sa lababo. Susunod, pag-isipang magpalungkot sa iyo o mabigo, at isulat ito. Pagkatapos, mag-isip ng tatlong bagay na makakatulong sa iyo na pahalagahan ang isang mahirap na sitwasyon. Marahil ay huli ka sa trabaho dahil kailangan mong mag-refuel, ngunit makakuha ng pagkakataong bilhin ang iyong sarili sa iyong paboritong kape. O, naiintindihan ng lugar ng iyong trabaho kung bakit ka nahuhuli minsan. Isipin kung naaalala mo ito sa isang linggo, o dalawang linggo, o limang linggo.

5. 

   Pahintulutan ang iba na tulungan ka. Palakasin ang pakikipagkaibigan at mag-ehersisyo gamit ang iyong mga kasanayang panlipunan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag kailangan mo ng tulong! Ang pakikipag-usap araw-araw, pati na rin ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Kahit na pinindot, buksan ang taong pinapahalagahan mo, at tandaan na nagmamalasakit din sila sa iyo. Ito ay mas madali na kumilos nang masaya kapag nasa paligid tayo ng mga kaibigan.
   • Kung may ugali kang ihiwalay, kung gayon dapat mong malaman na maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkalungkot.Ang komunikasyon sa lipunan ay isang mahalagang bahagi ng buhay.
   • Lalo na kung nakikipagpunyagi ka, siguraduhing mayroon kang masasandalan at makikipag-chat kapag may pagkakataon.

6. 

   Humingi ng tulong. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sinusubukan na tumingin at kumilos nang masaya kapag hindi ka nasisiyahan, humingi ng tulong mula sa iyong doktor. Ang pagsubok na magmukha at kumilos na masaya ay hindi nangangahulugang anumang bagay kung hindi mo naramdaman na masaya ka sa iyong sarili.
   • Kung nalulungkot ka sa lahat ng oras, maaari kang magkaroon ng pagkalungkot. Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang aming mga artikulo tungkol sa kung paano makilala ang pagkalumbay at Paano Magamot ang depression.
   • Kung kailangan mong makahanap ng isang dalubhasa, tingnan ang aming artikulo sa pagpili ng isang dalubhasa.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang iyong nararamdaman ay para sa iyo at hindi para sa iba pa. Huwag subukang kumilos nang kaaya-aya dahil sa palagay mo ay gusto ka ng ibang tao; malamang na ang ibang mga tao ay napaka interesado na kumonekta sa iyo nang matapat.
• Subukang pakiramdam positibo sa halip na negatibo at mabangis. Kung kumilos ka na parang masaya ka, marahil ay magpapagaan ang pakiramdam mo. Magpanggap hanggang sa masterful!

Babala

• Mayroong ilang mga seryosong problema na hindi maitulak. Ang pagharap sa mga bagay na nakakaabala sa iyo at pag-overtake sa kanila ay lubos na mahalaga.