Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang iyong tagumpay at kaligayahan ay nakasalalay nang higit sa kung paano mo hahawakan ang mga problema. Kung sa tingin mo natigil sa harap ng isang problema na nangangailangan ng paglutas, subukang kilalanin ang problema at hatiin ito sa mas maliit na mga piraso. Isaalang-alang kung dapat mong lapitan ang problema sa lohikal na pag-iisip o isipin ang tungkol sa iyong nararamdaman tungkol sa kinalabasan. Maghanap ng mga malikhaing paraan upang malutas ang mga problema sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iba at paglapit sa mga problema mula sa ibang pananaw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Lumapit sa problema

1. 

   Kilalanin ang problema. Alamin ang totoong problema, hindi lamang ang mga phenomena na lumitaw sa problemang iyon. Kapag nakikilala ang isang problema, hindi mo dapat tingnan ang panlabas na mga kadahilanan, sa halip hanapin ang totoong problema. Maaari mong isaalang-alang ang mga problemang iyon sa paglaon. Mangyaring isaalang-alang at maunawaan nang mabuti ang problema.
   • Halimbawa, kung palaging kalat ang iyong silid, marahil hindi dahil sa magulo ka. Marahil ang tanging problema ay kakulangan ka ng mga lalagyan o walang sapat na puwang upang ayusin nang maayos ang mga bagay.
   • Subukang kilalanin ang problema nang malinaw at lubusan. Kung ito ay isang personal na problema, maging matapat sa iyong sarili kapag tinutukoy ang pangunahing sanhi ng problema. Kung ito ay isang problema sa logistik, eksaktong ituro kung kailan at saan naganap ang problema.
   • Tukuyin kung ang problema ay totoo o nilikha mo mismo. Talagang nalutas ba ang isyu o ito lamang ang gusto mo? Ang isang layunin na pananaw ay makakatulong sa iyo na gabayan ang proseso ng paglutas ng problema.

2. 

   
   
   Gumawa muna ng mahahalagang desisyon. Tukuyin ang mga desisyon na kailangan mong gawin at kung anong papel ang gagampanan nila sa paglutas ng problema. Ang pagpapasya ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong sa proseso. Kaya magsimula sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin, kung ano ang naisakatuparan at kung paano ito gawin.
   • Sabihin nating mayroon kang maraming mga problema upang malutas at kailangang magpasya kung ano ang haharapin muna. Ang isang problemang nalutas ay maaaring makatulong na mapawi ang stress o mabawasan ang presyon sa isa pang problema.
   • Kapag nakapagpasya ka na, huwag mag-alinlangan sa iyong sarili. Maging handa na tumingin sa unahan at huwag magtaka kung ano ang mangyayari kung pipiliin mo kung hindi man.

3. 

   
   
   Pasimplehin ang problema. Ang isang labis na kumplikadong problema ay maaaring makaramdam sa iyo ng labis na paghihirap at mahirap harapin. Kung maraming malulutas na problema, paghiwalayin ang mga ito sa mas maliliit na piraso at isaayos ang mga ito. Kung maaari mong paghiwalayin ang isang problema sa pinakamaliit na bahagi, makakatulong ito sa iyo na maunawaan at makahanap ng solusyon.
   • Halimbawa, kung kailangan mong magsumite ng maraming mga sanaysay upang makumpleto ang isang paksa, tumuon sa bilang ng mga sanaysay upang gumana at dalhin ang mga ito nang paisa-isa.
   • Subukang samantalahin ang mga kumbinasyon at lutasin ang mga problema hangga't maaari. Halimbawa, kung nauubusan ng oras, subukang makinig ng mga audio recording habang naglalakad sa klase o binabaliktad ang mga flash card habang naghihintay ka para sa hapunan.

4. 

   
   
   Itala kung ano ang alam mo at hindi alam. Pamilyarin ang iyong sarili sa kaalaman at impormasyon na alam mo na, pagkatapos ay tukuyin kung ano ang kailangan mo. Alamin ang lahat ng impormasyon na maaari mong at streamline ito nang maayos.
   • Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang mahalagang pagsubok, kilalanin kung ano ang alam mo na at kung ano ang matutunan. Suriin ang lahat ng iyong nalalaman at magsimulang matuto nang higit pa mula sa mga notebook, libro, o iba pang kapaki-pakinabang na mapagkukunan.

5. 

   Asahan ang mga resulta. Lumikha ng isang Plan B (o higit pa) upang hindi ka ma-lock sa isang solusyon. Kapag nakakita ka ng mga posibleng solusyon, pag-isipan kung paano gagana ang bawat isa. Planuhin ang iyong kinalabasan at kung paano ito makakaapekto sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Mailarawan ang pinakamahusay at pinakapangit na mga sitwasyon sa iyong imahinasyon.
   • Bigyang pansin ang nararamdaman mo sa mga senaryong iyon.

6. 

   Magtalaga ng mga mapagkukunan. Ang iyong mga mapagkukunan ay maaaring magsama ng oras, pera, pagsisikap, kadaliang kumilos, atbp. Kung ang paglutas ng problema ay isang pangunahing priyoridad, maaaring kailanganin mong pakilusin ang mga karagdagang mapagkukunan upang harapin ito. pisikal. Pag-isipan ang tungkol sa magagamit na mga mapagkukunan na maaari mong ituon sa paglutas ng problema.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang proyekto na kailangang gawin nang mabilis, maaari mong laktawan ang pagluluto ng hapunan o pumunta sa gym upang maglaan ng oras para sa proyekto.
   • Bawasan ang mga hindi importanteng gawain sa tuwing kailangan mo sila. Halimbawa, baka gusto mong mag-order ng pagkain na naihatid sa bahay upang hindi mo sayangin ang oras sa pamimili at paggastos ng oras sa iba pang mga gawain.
   anunsyo

Diskarte 2 ng 3: Gumamit ng mga makabagong diskarte

1. 

   Bumuo ng iba't ibang mga solusyon. Mag-isip ng iba't ibang mga pagpipilian para sa paglutas ng problema. Kung alam mo na hindi lamang isang paraan upang malutas ang problema, mahahanap mo na mayroon kang maraming mga pagpipilian. Kapag nakagawa ka ng maraming mga kahalili, dapat mong kilalanin kung aling mga pagpipilian ang mukhang naaayon at alin ang dapat kalimutan.
   • Kung kailangan mong gumawa ng isang mahalagang desisyon, sumulat ng mga kahalili. Tutulungan ka nitong hindi makaligtaan ang mga ideya at posibleng mai-cross out ang mga hindi makatuwirang pagpipilian.
   • Sabihin nating nagutom ka at kailangan mo ng makakain. Isaalang-alang kung dapat kang magluto ng isang bagay o bumili ng fast food, mag-order ng pagkain sa bahay, o pumunta sa isang restawran.

2. 

   
   
   Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa parehong problema. Kung ito ay isang simpleng bagay sa gayon ang mga kasanayan sa analytical at lohika ay magiging kapaki-pakinabang. Sa ibang mga kaso, maaaring kailanganin mong hayaan ang iyong emosyon na gabayan ka.Ang paglutas ng problema ay madalas na nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga kasanayan sa pag-iisip at emosyonal, kahit na ang intuwisyon, upang makarating sa isang solusyon. Huwag matakot na gamitin ang mga solusyon sa itaas, ngunit maging kakayahang umangkop at mag-improvise at makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana.
   • Ang ilang mga problema ay kasama ng iba`t ibang mga solusyon, tulad ng pagkakaroon ng trabaho sa ibang lalawigan na may mataas na suweldo ngunit malayo sa bahay. Isaalang-alang ang isang makatuwirang solusyon, ngunit isaalang-alang ang iyong mga saloobin at damdamin pati na rin ang epekto ng desisyon sa iyong minamahal.

3. 

   
   
   Humingi ng payo sa iba. Kung ang iyong problema ay hindi gaanong kagyat, maaari kang humingi ng payo sa iba. Siguro may kilala ka na nahaharap sa isang katulad na problema at maaari nilang ibahagi ang kanilang mga karanasan sa iyo. Maaari mong sundin ang kanilang payo o hindi, ngunit kapaki-pakinabang din na mag-refer sa iba't ibang mga pananaw.
   • Halimbawa, kung naghahanap ka upang bumili ng bahay at nagtataka kung paano gumawa ng desisyon, kausapin ang ibang mga panginoong maylupa tungkol sa kung ano ang iniisip nila at kung ano ang ikinalulungkot nila sa pagbili ng isang bahay.

4. 

   
   
   Subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung nagsusumikap ka para sa isang layunin, dapat mong bigyang-pansin kung paano nangyayari ang mga bagay. Kung ang trabaho ay umuunlad at nasa tamang landas, magpatuloy. Kung nalaman mong ang paggamot mo ay hindi masyadong maganda, kailangan mong maghanap ng iba pang mga paraan. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng ilang mga bagong diskarte upang mas mahusay na malutas ang problema.
   • Halimbawa, kung nahaharap ka sa paghihirap sa pananalapi, isaalang-alang kung paano makakaapekto ang iyong mga pagsisikap sa iyong kita at paggastos. Kung gagana para sa iyo ang pagbabadyet ng pamilya, magpatuloy. Kung ang paggamit lamang ng cash ay magbibigay sa iyo ng sakit ng ulo, subukan ang iba pa.
   • Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong pag-unlad, tagumpay at hamon. Maaari mo itong tingnan upang manatiling motivate kapag sa tingin mo ay nasiraan ng loob.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kontrolin ang iyong emosyon kapag nahaharap sa mga paghihirap

1. 

   Nakapapawing pagod pakiramdam Ang pagkabalisa o pagkabalisa tungkol sa isang posibleng sitwasyon ay magpapahirap sa iyo na gumawa ng mga desisyon at malutas ang mga problema. Kung pinapahina ng iyong takot ang iyong kakayahang malutas ang isang problema, maglaan ng oras upang huminahon, huminga ng malalim upang huminahon, at magpahinga bago harapin ang problema.
   • Maaari ka ring mamasyal o mag-journal. Ang layunin dito ay upang mabawasan ang takot at dagdagan ang isang pakiramdam ng kapayapaan ng isip.
   • Ang unang hakbang ay madalas na nakakatakot. Subukang gawin muna ang isang maliit na bagay. Halimbawa, kung sinusubukan mong maging mas aktibo, magsimula sa isang pang-araw-araw na paglalakad.

2. 

   Maghanap ng mga potensyal na problema. Ang isang malinaw na problema ay maaaring magsama ng ilang mga pinagbabatayan na isyu na kailangang tugunan. Kung nagtrabaho ka ba sa isang problema na katulad ng mayroon ka ngunit patuloy na nangyayari, alamin kung may potensyal na sanhi. Baka malutas mo ang ugat ng problema.
   • Halimbawa, kung nasobrahan ka ng isang mahabang listahan ng dapat gawin, marahil ang problema ay wala sa listahan, ngunit ang problema ay hindi mo maaaring tanggihan ang mga bagay na hindi mo maaaring gawin.
   • Kapag nai-stress ka, nagalit o nalulula ka, maaari kang mapagod. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakaka-stress o nakakabigo para sa iyo at babawasan ang mga ito sa paglaon. Kung sinimulan mong makaramdam muli ng labis na pagkahilo, maaaring ito ay isang palatandaan na dapat mong bawasan ang trabaho.

3. 

   Makita ang isang therapist. Kung nahanap mo ang iyong sarili na palaging nagkakaproblema sa paggawa ng desisyon o pag-aalinlangan ang iyong sarili pagkatapos mong makitungo sa isang problema, malamang na makipag-usap ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari kang magkaroon ng isang komplikadong pagka-inferiority na makapagdududa sa iyong sarili o parang nabigo ka. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pananaw sa kung paano mo susuriin ang iyong sarili sa isang mas positibo at makatotohanang paraan.
   • Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong lokal na pasilidad sa kalusugan o kumpanya ng segurong pangkalusugan. Maaari ka ring makakuha ng mga referral mula sa iyong doktor o kaibigan.
   anunsyo

Payo

• Kung nagsisimula kang makaramdam ng labis o panghinaan ng loob, magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga. Huwag kalimutan na ang bawat problema ay may solusyon, ngunit kung minsan ay napinsala ka at wala kang ibang makikita kundi ang problema.
• Huwag tumakas sa problema. Maaga o huli, babalik ito at mas mahirap masolusyunan. Ang maginoo na pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang antas ng stress ng problema.