Nilalaman

• Mga hakbang

Bagaman maraming mga suplemento sa merkado na nai-market bilang mabisang suplemento sa pagbaba ng timbang, maaari mo talaga itong gawin nang hindi kumukuha ng anumang gamot. Ang ilang mga gamot ay hindi lamang gumagana, ngunit mapanganib din para sa mga taong may problema sa kalusugan o pagkuha ng iba pang mga gamot. Samakatuwid, dapat kang maglapat ng ilang mga pamamaraan sa pagbawas ng timbang sa halip na kumuha ng gamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Kalkulahin ang mga calorie para sa pagbawas ng timbang

1. 

   Hanapin basal metabolic rate. Ang Basal Metabolic Rate (BMR) ay ang dami ng mga calory na kailangang gumana ng iyong katawan sa buong araw. Maaari mong gamitin ang online BMR calculator upang makalkula ang BMR sa pamamagitan ng taas at timbang kasama ang isang bilang ng iba pang mga kadahilanan.

2. 

   
   
   Mas mababang pagkonsumo ng calorie kaysa sa BMR. Upang mawala ang 0.5 kg bawat linggo dapat mong bawasan ang paggamit ng calorie sa 500 calories na mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na BMR. Maaari kang mag-journal o gumamit ng mga espesyal na app sa iyong telepono upang subaybayan ang mga calorie sa maghapon.
   • Ang ilan sa mga app ay may kasamang Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate, at My Diet Diary.
   • Gumagawa ang maraming mga application upang subaybayan ang iyong karbohidrat, taba, at paggamit ng protina upang matiyak na ikaw ay nasa isang malusog na antas ng mga sangkap na ito.
   • Huwag biglang mawalan ng labis na calory o magpapabagal ng iyong metabolismo na ginagawang mas mahirap mawala ang timbang. Ang isang tao na may timbang na 150 kg ay maaaring mabawasan ang kanyang pag-inom ng 1000 calories bawat araw, ngunit ang isang taong may timbang na 75 kg ay dapat limitahan ang kanyang paggamit sa halos 500 calories.

3. 

   
   
   Sumali sa isang club ng pagbaba ng timbang. Ang mga club at serbisyo sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na kalkulahin ang iyong pagkonsumo ng calorie kapag nagugutom ka o nahihirapan kang subaybayan ang iyong sarili. Ang ilang mga club / serbisyo ay may kasamang Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, atbp.
   • Ang mga pangkat na ito ay hindi lamang nakagawa ng isang mabisang plano sa pagbawas ng timbang, ngunit nakikilahok din sa suporta at responsibilidad.

4. 

   
   
   Uminom ng tubig. Ang tubig ay tumutulong sa pagbawas ng timbang sa maraming iba't ibang paraan. Ang likidong ito ay binabawasan ang gutom at uhaw sa halip na ang mga inuming may asukal ay nagdaragdag ng mas maraming caloriya sa pagkain.
   • Ang tubig ay nagpapabuti din ng metabolismo at nagpapalabas ng mga lason.

5. 

   
   
   Iwasan ang ilang mga pagkain. Maraming maliliit na nakabalot na pagkain ay naglalaman ng ilang mga caloriya, na ginagawang mas mahirap makalkula ang mga calorie. Ang ilang iba pang mga pagkain ay may kaunting halaga sa nutrisyon, huwag matulungan ka sa pagbawas ng caloric na paggamit, sapagkat ang katawan ay kailangan pa ring tumanggap ng sapat na mga nutrisyon. Ang ilang mga pagkaing maiiwasan na isama:
   • Ang mga meryenda lamang sa Carbohidrat ay may kasamang mga biskwit, dry cereal, tinapay, o mga cake ng bigas. Ang mga pagkaing ito ay nagpapababa ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng paglulunsad ng katawan upang makabuo ng mas maraming insulin, na ginagawang mas mabilis ka ng gutom.
   • Frozen na pagkain. Karaniwan silang mataas sa sodium, na sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Kung gayon ang iyong plano sa pagbawas ng timbang ay hindi magiging aktibo sa sekswal.
   • Ang mga meryenda ay mataas sa hibla. Ang mga pagkaing ito ay may epekto sa paggamit ng hibla (pakiramdam mo ay busog ka) habang makakakuha ka ng maayos na hibla na may prutas o gulay sa iyong pagkain.
   • Ang pagkain ay na-advertise bilang mababang taba. Maaari mong isipin na ang mga pagkaing ito ay sumusuporta sa iyong plano sa pagdidiyeta, ngunit sa totoo lang kakain ka pa, at ang mga tagagawa ng pagkain na ito ay madalas na gumagamit ng asukal upang mabayaran ang walang lasa na walang taba. . Kaya't maaari itong makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang.
   • Katas ng prutas. Naglalaman ang inumin na ito ng dami ng asukal sa prutas at walang hibla.
   • Mga inumin na may artipisyal na pangpatamis. Ang mga artipisyal na pampatamis ay nais mong kumain ng higit pa at labag sa iyong malusog na diyeta.
   • Alak Maaaring labis na labis ng alkohol ang atay sapagkat ang inumin ay naglalaman ng mga lason na sanhi upang gumana ang atay sa detox at hindi na kayang magsunog ng taba.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Ehersisyo para sa pagbawas ng timbang

1. 

   
   
   Talakayin ang iyong pamumuhay sa ehersisyo sa iyong doktor. Kung mayroon kang sakit sa puso, hika, diabetes o iba pang kondisyon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang plano sa pisikal na ehersisyo. Tutulungan ka din ng iyong doktor na matukoy ang iyong perpektong timbang, pati na rin kung paano makamit ang index ng timbang.
   • Ang hakbang na ito ay lalong mahalaga kung kailangan mong mawalan ng maraming timbang. Gayunpaman, dapat mo pa ring kumunsulta sa iyong doktor kung nawalan ka ng higit pa o mas kaunting timbang.

2. 

   
   
   Gumawa ng aerobics. Tinawag na "ehersisyo sa cardio," ang mga aerobic na pagsasanay ay maaaring maging epektibo sapagkat pinalalakas pa rin nila ang iyong metabolismo pagkatapos ng pagtigil. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay masusunog ang mga calorie nang mas mabilis sa oras na ito, at mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming mga calorie kapag tumanggap ka.
   • Ang aerobic na ehersisyo ay nagsasangkot ng magaan, katamtaman, o mabibigat na paggalaw ng tindi na tumatagal ng ilang sandali.
   • Ang bawat linggo ay dapat gawin ng hindi bababa sa lima hanggang pitong araw na may 30 minuto bawat araw.

3. 

   Mag-ehersisyo upang madagdagan ang fitness. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalaki ng mga kalamnan at nangangailangan ng mas maraming calories, kaya mas maraming calories ang masusunog mo kahit na sa pamamahinga kung mayroon kang malalaking kalamnan.
   • Ang ilang mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas ay may kasamang mga push up, crunches, braso, squats, at mahabang hakbang.
   • Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa lakas ng tatlong beses sa isang linggo na may isang oras na sesyon upang mawala ang timbang sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

4. 

   Lakad Ito ang pinakamahusay na isport para sa mga taong nangangailangan ng magaan na ehersisyo dahil sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan na pumipigil sa kanila mula sa pag-eehersisyo ng aerobic. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay mabuti din para sa iyong kalusugan sa isip lalo na at ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.
   • Ang paglalakad ng 45 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 0.5 kg sa isang linggo.
   anunsyo