Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang protina ay may mahalagang papel sa katawan at pagbawas ng timbang. Ang mga karne na mababa ang taba tulad ng manok, baka, baboy at pagkaing-dagat ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Sa katawan, ang protina ay mahalaga para sa pagpapaandar, pagpapaandar at pagkakayari ng mga tisyu at organo. Para sa pagbawas ng timbang, nakakatulong ang protina upang masiyahan ang mga pagnanasa (humahantong sa pagbawas sa paggamit ng pagkain) at pagdaragdag ng thermogenesis ng katawan (pagsunog ng calorie). Bagaman nakakatulong ito sa pagbawas ng timbang, ang pagkain ng maraming halaga o servings ng protina ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maghanda upang mawalan ng timbang

1. 

   Makipagtagpo sa isang rehistradong dietitian. Ang mga diet na mayaman sa protina (kung minsan ay pinagsama sa mga low-carb diet) ay karaniwan para sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, maaaring hindi ito angkop para sa lahat. Ang rehistradong dietitian ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang patnubay o magkaroon ng ibang bagay na tama para sa iyo.
   • Gayunpaman, ang isang diyeta na may mataas na protina ay may ilang mga epekto. Ang mga agarang epekto ay kinabibilangan ng: mga kakulangan sa nutrisyon, paninigas ng dumi at sakit ng ulo. Ang mga pangmatagalang epekto ay kinabibilangan ng: isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at nabawasan ang paggana ng bato.
   • Ang isang nakarehistrong dietitian ay magrerekomenda ng isang mas mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang o tutulungan kang makahanap ng isang malusog, mababang taba na mapagkukunan ng protina para sa isang mataas na protina, mayamang karne sa plano sa pagbawas ng timbang. Ang regular na pagpupulong sa isang rehistradong dietitian ay magiging kapaki-pakinabang.
   • Kung nasa US ka, bisitahin ang pahina ng EatRight at i-click ang pindutang "Maghanap ng Dalubhasa" sa kanang sulok sa itaas upang hanapin ang iyong pinakamalapit na dietitian.

2. 

   
   
   Plano sa pagkain. Kung nais mong mawalan ng timbang, kahit na may diyeta na mayaman sa karne, mahalagang kumain ng masustansiya at balanseng diyeta. Ang pagpaplano ng isang sample sa loob ng ilang araw ay makakatulong sa iyo na lumikha ng tamang tagaplano at makakatulong sa iyo na pumili ng magkakaibang mapagkukunan ng pagkain at mga karne na mababa ang taba.
   • Gumugol ng ilang libreng oras sa pagpaplano ng isang plano sa pagkain. Isama ang mababang-taba na karne at protina sa karamihan ng iyong pagkain.
   • Bilang karagdagan, magdagdag ng 100% na prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil (kung idagdag mo ito sa iyong diyeta). Ang pagkonsumo ng iba't ibang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain ay mahalaga para sa isang balanseng diyeta.
   • Inaayos ang iyong lifestyle. Kung abala ka, kailangang lumabas, o magkaroon ng kaunting oras upang magluto, bumili ng paunang luto o frozen na protina o karne upang mabilis na makakain.

3. 

   
   
   Maunawaan ang mga laki ng bahagi. Upang malaman ang mga pakinabang ng pagbaba ng timbang, panatilihin ang wastong laki ng paghahatid, kahit na may mga mababang karne na karne. Ang mga diyeta na masyadong malaki ay maaaring humantong sa labis na calorie at pagtaas ng timbang.
   • Ang isang paghahatid ay dapat maglaman ng 85 hanggang 110g ng protina. Ito ay katulad ng isang kamao, ang laki ng isang deck ng mga kard o isang passbook.
   • Ang mga halimbawa ng naaangkop na paghahatid ng protina ay kinabibilangan ng: 1 maliit na dibdib ng manok o kalahating isang malaking dibdib, 1 o 2 itlog o kalahating tasa ng beans.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Magsama ng karne sa diyeta sa pagbaba ng timbang

1. 

   
   
   Bumili ng karne na mababa ang taba. Ang mababang-taba na protina ay matatagpuan sa mga pagkaing mababa sa taba at calories bawat paghahatid. Kung nais mong mawalan ng timbang sa karne, tiyaking palaging pumili ng matangkad na karne kaysa sa mga fatty meat. Tutulungan ka nitong makontrol ang iyong timbang at kolesterol. Pumili ng mga matangkad, mababang taba na karne tulad ng:
   • Seafood. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Pumili ng mga shellfish tulad ng hipon o alimango bilang karagdagan sa pinaliit na isda tulad ng halibut, tuna, at hito. Bukod dito, ang ilang mga uri ng isda tulad ng tuna o mackerel ay naglalaman ng malusog na puso na omega 3 fatty acid, na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
   • Manok Ang manok, pabo, halimbawa, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mababang taba na protina.Pumili ng walang balat, puting karne para sa hindi bababa sa dami ng taba.
   • Baboy Karamihan sa baboy ay mababa sa taba o halo-halong may karne. Gupitin ang taba upang malimitahan ang taba.
   • Pulang karne tulad ng baka o tupa. Ang protina na nakabatay sa pagkain na ito ay sinasabing mababa sa taba, lalo na kapag pinili mo ang mga karne na walang karne o 97/3 na mga ground meat. Bukod, ang karne ng baka ay naglalaman ng mas maraming sink, iron at bitamina B12.

2. 

   Bumili ng organikong karne. Karaniwan ang organikong karne ay nagkakahalaga ng higit sa tradisyunal na karne. Gayunpaman, ang organikong karne ay walang mga paglago ng mga hormone, additives at preservatives.
   • Suriin ang tag ng censorship para sa karne mula sa mga hayop na na-stock.
   • Tandaan, ang mga organikong karne ay hindi naiiba sa nutrisyon mula sa maginoo na karne. Gayunpaman, ang naka-stock na karne ay may higit na omega 3 at omega 6.

3. 

   Isama ang 1 paghahatid ng karne sa bawat pagkain. Ang isang paghahatid ng matangkad na karne sa isang pangunahing pagkain o meryenda ay makakatulong na mapatibay ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta na nakatuon sa karne.
   • Upang mapanatili ang magkakaibang at balanseng diyeta, kumuha ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa buong araw. Halimbawa, maaari kang kumain ng mga itlog para sa agahan, tanghalian na may inihaw na salad ng manok, tuyong karne ng baka na meryenda, at inihaw na tuna na may mga gulay para sa hapunan.
   • Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, beans o tofu ay dapat ding idagdag sa pagkain. Gayunpaman, kung paano mo idaragdag ito ay nakasalalay sa kung paano mo dinisenyo at planuhin ang iyong diyeta.

4. 

   Magluto ng karne nang hindi nagdaragdag ng langis at mga sarsa. Ang mga langis at sarsa, tulad ng marinades o pampalasa, ay maaaring maglaman ng medyo mataas na halaga ng taba, asukal at calories. Limitahan ang dami ng mga langis sa pagluluto at sarsa upang mapanatili ang mga calorie sa iyong pagkain.
   • Ang pinakamababang paraan ng pagluluto ng calorie ay maglapat ng kaunting langis ng oliba sa karne bago ilagay ito sa kalan.
   • O gamitin ang non-stick pan frying na pamamaraan na may isang maliit na calorie-free spray sa pagluluto.
   • Ang mga sariwa o pinatuyong halaman at sitrus ay mabuti para sa kalusugan at pampalasa rin ng mga pagkaing mayaman karne nang hindi nagdaragdag ng mga caloriya o asin.
   • Iwasang magdagdag ng maraming sarsa kapag kinakain na may karne. Kahit na gusto mo ng mga sarsa ng ketchup o barbecue, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, na maaaring maging hindi makabunga sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Kaya, sa halip na maghanap ng ibang bagay na walang nilalaman na asukal o calories, maaari mong subukang huwag gamitin ito.

5. 

   Kumain ng iba`t ibang prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa isang malusog, masustansiya at balanseng diyeta. Bagaman ang pagpili ng isang diyeta na buong-karne upang mawalan ng timbang, mahalaga na makakuha ng sapat na mga prutas at gulay araw-araw. Dahil ang mga ito ay puno ng hibla, bitamina, mineral, at mga antioxidant na mahalaga para sa kalusugan.
   • Ang isang tasa ng hilaw na gulay o 2 tasa ng berdeng gulay ay itinuturing na isang paghahatid. Dapat mong subukang kumain ng 2 o 3 na servings bawat araw.
   • Anumang maliit na prutas, 1 tasa ng hiniwang prutas at kalahating tasa ng pinatuyong prutas ang nagsisilbi bilang isang paghahatid. Dapat kang kumain ng 1 hanggang 2 servings ng prutas bawat araw.

6. 

   Kumain ng 100% buong butil. Ang isang diyeta na mayaman sa karne o mataas sa protina ay kilala rin bilang isang low-carb diet. Malilimitahan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat, lalo na mula sa nut group. Gayunpaman, kung pipiliin mo ang mga pagkain mula sa pangkat na ito, pumili ng 100% buong butil kaysa sa mga scrubbed.
   • Ang buong butil ay gaanong ikinis lamang, pinapanatili ang lahat ng mahahalagang bahagi ng kanta tulad ng bran, germ at endosperm. Mayroon silang higit na hibla, bitamina at mineral kaysa sa scrubbed.
   • Kabilang sa mga pagkaing buong butil ang: buong trigo na tinapay o pasta / pasta, quinoa, brown rice, barley, dawa.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Subaybayan ang pag-usad

1. 

   Suriin ang iyong timbang bawat linggo. Timbangin nang regular kung nais mong mawalan ng timbang upang matulungan kang makontrol at subaybayan ang iyong pag-unlad, pati na rin malaman kung ang iyong plano sa pagbawas ng timbang ay gumagana o hindi. Bilang karagdagan, ang regular na pagsubaybay sa timbang ay maaari ring ipaalam sa iyo ang iyong pag-unlad at panatilihin kang gumanyak.
   • Tumimbang ng 1-2 beses bawat linggo. Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay hindi magbibigay sa iyo ng tumpak na pagtingin sa pagbabago. Ang pang-araw-araw na pagbabago sa timbang (kabilang ang pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang) ay normal at maaaring sanhi ng pagkain, inumin o pisikal na aktibidad mula noong nakaraang araw.
   • Ang pamamaraan ng pagtimbang para sa pinaka-tumpak na mga resulta ay ang timbangin sa parehong araw bawat linggo, sa parehong oras, at magsuot ng parehong sangkap (o walang damit).
   • Ano pa, ipinakita ang regular na pagtimbang upang matulungan kang mapanatili ang timbang.

2. 

   Buwanang pagsusuri. Para sa bawat plano sa pagbawas ng timbang, mahalagang mag-check in makalipas ang isang buwan o dalawa upang makita ang epekto. Tingnan kung magkano ang timbang na nawala sa iyo, kung magkano ang kailangan mong mawala, at kung paano mo dapat ayusin ang iyong plano upang makamit ang iyong mga layunin.
   • Kung ang iyong timbang ay unti-unting bumababa o kung naabot mo ang iyong layunin, ang iyong plano sa pagbawas ng timbang ay maaaring matagumpay. Mangyaring magpatuloy subukan!
   • Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay mabagal o matatag, maglaan ng kaunting oras upang suriin ang iyong diyeta, kung paano ka kumain at ang iyong plano. Maaari mong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng ilang araw upang matiyak na nananatili ka sa iyong mga layunin.
   • Gayundin, isipin kung ano ang maginhawa para sa iyo na susunod na gawin o kung paano mo ito pakiramdam. Halimbawa, kung nasasaktan ka sa pagkain ng karne sa bawat pagkain, baguhin ang iyong plano upang maging angkop ito sa iyong lifestyle.

3. 

   Humanap ng isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay isang malaking bahagi ng pagbawas ng timbang. Kung kaibigan man, pamilya o ibang tao na nais na magbawas ng timbang, hinihikayat at uudyok ka ng pangkat na ito na sundin ang isang plano sa pagbawas ng timbang.
   • Tanungin kung ang isang kaibigan o kamag-anak ay nais sumali sa iyo sa isang diyeta na nakabatay sa karne. Magaling kung makahanap ka ng isang pangkat na may parehong layunin.
   • Makipagkumpitensya sa mga tao sa pangkat. Magtakda ng isang deadline para sa karera ng pagbaba ng timbang at magbigay ng isang kapanapanabik na gantimpala sa nagwagi.
   anunsyo

Payo

• Isama ang mas maraming gulay kapag kumain ka lamang ng karne para sa isang balanseng pagkain. Halimbawa, kumain ng steak na may inihaw na kamote para sa hapunan o spinach salad at inihaw na hipon para sa tanghalian.
• Kakailanganin mong suriin ang iyong kolesterol at triglycerides at manatili sa track sa buong pag-diet ng karne.
• Maraming mga tanyag na pagkain na nakatuon lamang sa karne. Isaalang-alang ang mga sample na resipe o bumili ng mga cookbook para sa iba't ibang diyeta na may karne lamang.

Babala

• Huwag kumain ng undercooked meat. Ang pagkain ng hindi lutong karne ay maaaring humantong sa pagkalason, na maaaring mapanganib sa buhay. Ang pinakamahusay na paraan upang makita kung ang karne ay undercooked ay sa isang thermometer ng pagkain, na maaari kang bumili mula sa isang tindahan ng kagamitan sa kusina.
• Humingi ng payo mula sa iyong doktor bago gumamit ng isang bagong diyeta o anumang mga pagbabago sa pagkain.