Nilalaman

• Mga hakbang

Maraming mga natural na paraan upang mapababa ang temperatura ng iyong katawan, kung nais mong lumamig o kailangan na magpababa ng lagnat. Magsimula sa pamamagitan ng pananatiling hydrated at pagkain ng mga pagkain na may maraming tubig. Maaari mo ring subukan ang mga remedyo sa bahay, tulad ng isang paliguan sa paa o isang mainit na paliguan. Gayunpaman, ang ilang mga kaso, tulad ng heat shock o mataas na lagnat, ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Kung napansin mo ang mga malubhang sintomas, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency sa lalong madaling panahon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mabilis na tumugon

1. 

   Magsuot ng maluwag, magaan, at maliliit na damit. Kung maaari, alisin ang mga layer ng damit. Ang mga ilaw at ilaw na tela tulad ng sutla, chiffon, koton at linen ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa mainit na panahon. Bilang karagdagan, dapat mo ring subukang magsuot ng damit na puti o magaan ang kulay; ang mga kulay na ito ay maaaring labanan ang init salamat sa kanilang kakayahang sumalamin ang sikat ng araw.

2. 

   
   
   Umupo sa harap ng isang fan o aircon. Kung maaari, maghanap ng lugar na may aircon. Kung wala kang aircon sa bahay, pumunta sa labas at pumunta sa mga lugar tulad ng mga grocery store, sinehan o bahay ng mga kaibigan. Hindi bababa sa, maaari kang manatiling mas cool kapag nakaupo sa harap ng isang fan.
   • Kung mayroon ka lamang isang fan para sa paglamig, subukang gumamit ng cool na tubig upang mabasa ang iyong balat habang nakaupo sa harap ng fan. Masarap ang pakiramdam ng tubig sa iyong balat, at mas malalamig ka sa pakiramdam ng sumingaw ang tubig.
3. Fan ng kamay sa pamamagitan ng mahaba at banayad na paggalaw. Kung wala kang isang air conditioner o bentilador, maaari mong palakasin ang iyong mga braso upang mabawasan ang temperatura ng iyong katawan. Mahalagang gumamit ng isang fan (o isang bagay na maaaring magamit bilang isang fan) na may isang malaking ibabaw at maiwasan ang masipag na mga tagahanga.
   • Kung ang fan ay masyadong mabilis na inilipat, ang dugo sa iyong katawan ay magbobomba at magpapainit sa iyo. Ang banayad na paggalaw ay maaaring makatulong sa pagsingaw ng pawis at mabawasan ang temperatura ng katawan.
   • Ang pamamasa ng balat sa cool na tubig habang ang fan ay kapaki-pakinabang din.

4. 

   
   
   Subukan pamamaraan ng pagpapahinga. Umupo nang kumportable, huminga nang dahan-dahan at malalim. Kapag lumanghap ka, bilangin sa 4, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga habang binibilang sa 7, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 8 bilang ng oras. Gumawa ng kaunting kontroladong mga ehersisyo sa paghinga sa loob ng 10-15 minuto upang mabawasan ang rate ng puso at babaan ang temperatura ng katawan.
   • Kung makakatulong iyon, pakinggan ang nakakarelaks na musika o mga tunog ng kalikasan tulad ng tunog ng alon o mga whale na kanta.
   • Subukang magnilay. Maaari kang makahanap ng mga gabay na ehersisyo sa pagmumuni-muni para sa mga layunin ng pagpapahinga sa YouTube at iba pang mga serbisyo.
   • Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na palamig ka kung nakakaranas ka ng mainit na pag-flash.

5. 

   
   
   Ibabad ang iyong mga paa sa malamig na tubig. Punan ang isang maliit na palayok ng malamig na tubig at yelo, pagkatapos ibabad ang iyong mga paa sa palanggana. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang magbabad nang hindi bababa sa 60 minuto.
   • Kung nais mo lamang makakuha ng isang maliit na palamigan, maaari mo itong ibabad hangga't gusto mo.Kung nais mong babaan ang temperatura ng iyong katawan (dahil sa isang lagnat, halimbawa), dapat kang magbabad nang higit sa 60 minuto. Ang pagkuha ng paliguan sa paa na mas mababa sa 60 minuto ay hindi magbabawas ng temperatura ng katawan.
   • Magdagdag ng yelo o baguhin ang malamig na tubig kapag nagsimula itong magpainit.

6. 

   Maligo na maligo o maghugas ng espongha. Kung nais mong bawasan ang iyong lagnat, ang isang mainit na paliguan ay mas mahusay kaysa sa isang malamig na paliguan. Maaari kang makaranas ng pangangatog habang nagbabad sa malamig na tubig, at maaari nitong dagdagan ang temperatura ng iyong katawan.
   • Kung wala kang isang bathtub, subukang punasan ang iyong sarili ng isang mamasa-masa na espongha, tela ng tela o tela.
   • Magandang ideya din na i-on ang fan habang naliligo o pinupunasan ang iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Manatiling cool sa pagkain at tubig

1. 

   Uminom ng malamig na tubig nang paunti-unti. Ang pag-inom ng tubig ay isang paraan din upang mabawasan ang temperatura ng iyong katawan at mapunan ang dami ng mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis. Dapat kang uminom ng 180 - 240 ML ng tubig tuwing 15 minuto; Ito ay mas epektibo kaysa sa pag-inom ng maraming tubig nang sabay-sabay.
   • Uminom ng cool na tubig sa halip na malamig na tubig. Ang tubig na sobrang lamig ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan o pananakit ng ulo.

2. 

   Uminom ng mga inuming pampalakasan. Kapag nag-eehersisyo sa mainit na panahon, kumuha ng isang bote ng inuming pampalakasan upang mai-refresh ang iyong lakas. Ang mga inuming pampalakasan ay magbibigay ng tubig sa katawan, habang pinupunan ang dami ng asin at mahahalagang mineral na nawala sa pamamagitan ng pawis.
   • Mahalaga ang pananatiling hydrated, kaya dapat mong iwasan ang mga soda at inumin na naglalaman ng asukal, alkohol at caffeine. Kapag natupok, ang mga inuming ito ay maaaring dagdagan ang temperatura ng katawan at maging sanhi ng pagkatuyot.
   • Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng tubig na electrolyte, tulad ng tubig na Pedialyte.
   • Siguraduhin na pumili ng mga inuming pampalakasan maliban sa mga inuming enerhiya, dahil maaaring mayroong isang nilalaman ng caffeine sa mga inuming enerhiya. Ang tubig sa palakasan ay isa ring inuming enerhiya na maaaring dagdagan ang pagbuo ng init sa katawan.
   • Dapat mo ring maalala ang asukal sa mga inuming pampalakasan. Nangangahulugan din ang mataas na asukal na mas maraming mga calorie, at ang mga calorie ay maidaragdag sa dami ng inuming tubig.

3. 

   Sipsip sa yelo. Bilang karagdagan sa pagiging kaaya-aya at cool, maaari mo ring bawasan ang temperatura ng iyong katawan kapag sumisipsip ng mga ice cube, na makakatulong din na maiwasan ang pagkaubos ng init at pagkabigla ng init.
   • Tandaan na kailangan mo pa ring manatiling hydrated. Ang isang maliit na yelo ay hindi punan ang iyong katawan ng sapat na tubig na may isang buong basong tubig.

4. 

   Kumain ng mga pagkaing maraming tubig. Sa pangkalahatan, mas maraming tubig na naglalaman ng isang pagkain, mas malamang na babaan ang temperatura ng iyong katawan. Mahusay na pagpipilian ang pakwan, pipino, at berdeng mga gulay.
   • Ang mga pagkain na maraming tubig ay kadalasang madaling natutunaw. Ang mas madaling pagkatunaw ay masusunog ng mas kaunting enerhiya at makagawa ng mas kaunting init.

5. 

   Iwasan ang alkohol, caffeine at asukal. Kung kailangan mong mag-cool down, mas malamang na matukso kang makahanap ng malamig na beer, iced coffee, sugar tea o mga sports inumin (ang ilang mga inuming pampalakasan ay maaaring maglaman ng mataas na antas ng caffeine at asukal). Gayunpaman, ang mga sangkap na ito, kapag nakakain, ay nagdudulot ng pagkatuyot, pinapataas ang init ng balat at pinipigilan ang kakayahang kontrolin ng katawan ang init.

6. 

   Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, protina at karbohidrat. Maaari itong magkatulad na magkatulad, ngunit ang malamig na sorbetes ay sa paglaon magpapainit sa iyo, kahit na pansamantala mo rin itong cool. Ang taba, protina at karbohidrat ay pawang nangangailangan ng mas maraming enerhiya habang natutunaw. Ang mas maraming enerhiya ay nangangahulugang mas mainit.
   • Ang iba pang mga pagkaing maiiwasan habang mainit ay may kasamang pulang karne, mani, at kayumanggi bigas.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Paghawak ng mga emerhensiya

1. 

   Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang mataas na lagnat o malubhang sintomas. Ang lagnat na higit sa 40 degree C ay sanhi ng pag-aalala sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Para sa mga sanggol na wala pang tatlong buwan, kailangan mong tawagan ang iyong doktor kapag ang lagnat ay higit sa 38 degree Celsius.
   • Ang iba pang mga seryosong sintomas ay kasama ang mga kombulsyon, pagkawala ng kamalayan, pagkalito, paninigas ng leeg, paghihirap sa paghinga, at matinding sakit.

2. 

   Tumawag ng isang ambulansya kapag ang isang tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkabigla sa init. Ang pagkabigla ng init ay isang kondisyon na mas seryoso kaysa sa pakiramdam ng init o stress ng init at nangangailangan ng kagyat na atensyong medikal. Kasama sa mga palatandaan ng shock ng init ang isang mataas na temperatura sa itaas 40 degree Celsius, pagkalito o pagkabalisa, pagduwal at pagsusuka, mabilis na paghinga, palpitations ng puso, at hindi pangkaraniwang pagpapawis.

3. 

   Ilipat ang biktima sa pagkabigla sa isang malamig na lugar. Sa panahon ng tawag na pang-emergency, itago ang biktima sa lilim. Kung maaari, dalhin sila sa bahay na may aircon o bentilador.

4. 

   Maglagay ng isang ice pack sa iyong leeg, singit, at kilikili. Ayon sa payo ng emergency operator, kailangan mong palamig ang biktima habang naghihintay para sa ambulansya. Ang isang ice pack o cold washcloth ay isang mabisang solusyon. Ang isang malamig na shower ay makakatulong din sa pagbaba ng temperatura ng katawan, ngunit kailangan mong tiyakin na ang tao ay hindi nanginginig.
   • Kung nasa labas ka, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay maaaring isang gripo o isang puno ng tubig na lugar tulad ng mga ilog at lawa.
   anunsyo