Nilalaman

• Mga hakbang

Kung sa tingin mo ay nababagot o may masamang araw, may mga bagay na maaari mong gawin kaagad upang buhayin ang iyong kalooban at mabawi ang iyong sigasig sa buhay.Kailangan ng kaunting pagsisikap, ngunit sulit ito. Kontrolin ang iyong buhay at gumastos ng ilang oras sa iyong sarili. Maaari ka ring gumawa ng aksyon upang maging kasiya-siya ang iyong buhay sa pangmatagalan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Masarap ang pakiramdam ngayon

1. 

   Mga relaxant ng kalamnan. Bumangon ka sa kama, umalis sa iyong kinauupuan, at gumawa ng ilang mga kahabaan. Ang pag-uunat ay agad na nagpapabuti sa sirkulasyon at binabawasan ang pag-igting sa mga kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kabutihan. Bigyang pansin iyon, pansinin ang pag-uunat ng mga kalamnan sa katawan. Mag-ingat at mabagal ng unat upang maiwasan ang pinsala. Ituon ang pansin sa bawat pangkat ng kalamnan nang sabay. Bago iunat ang iyong mga kalamnan, kailangan mong maging maingat na maging sanhi ng pinsala.
   • Pag-inat ng leeg at balikat: Iunat ang iyong mga braso patagilid upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang t-form. Dahan-dahan, yumuko ang iyong mga siko papasok sa balikat at leeg pababa upang ang mga kalamnan sa leeg at balikat ay makakontrata. Hawakan ng 3 oras. Dahan-dahan, iunat ang iyong leeg at bisig pabalik. Hawakan ng 3 oras. Ang mga kalamnan na ito ay lalong matigas kung hindi ito aktibong ginagamit at maaaring maging masikip.
   • Bumalik sa likod: Tumayo nang tuwid, tuhod ang lapad ng balikat. Abutin ang iyong mga braso sa harap ng iyong balikat, yumuko ang iyong mga siko upang ang mga palad ay nakaharap sa iyo. Dahan-dahang ibalik ang iyong itaas na katawan sa kaliwang bahagi hangga't maaari hanggang sa maging komportable ka. Hawakan ng limang segundo. Dahan-dahang umabante. Dahan-dahang ibalik ang iyong itaas na katawan sa kanang bahagi hangga't maaari hanggang sa maging komportable ka. Hawakan ng limang segundo.
   • Umaabot ang braso. Abutin ang iyong kamay sa harap mo at ihalo ang iyong mga daliri. Lumiko ang iyong pulso patungo sa iyong katawan hanggang sa harapin ng iyong mga palad at itulak gamit ang iyong braso. Hawakan ng limang segundo. Paluwagin ang iyong kalamnan at dahan-dahang iunat ang iyong pulso.
   • Paunat ng binti. Tumayo gamit ang iyong kanang binti, bahagyang baluktot ang tuhod. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang hilahin ang iyong kaliwang binti papunta sa iyong likuran, ibaluktot ang iyong tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at tuwid ang iyong likod. Ang isang upuan ay maaaring gamitin para sa suporta kung hindi mo mabalanse. Hawakan ng limang segundo. Dahan-dahang bitawan ang iyong mga paa at ibababa ito sa sahig. Ulitin para sa kabilang panig.
   • Pag-uunat ng katawan. Magtayo. Huminga, iangat ang iyong mga kamay at hawakan ang kisame, mag-inat hangga't maaari. Huminga, dahan-dahang yumuko ang iyong gulugod at hawakan ang iyong mga daliri. Huwag yumuko. Dahan-dahang iunat ang iyong gulugod at tumayo.

2. 

   
   
   Maghanda ng magandang kasuotan. Pumili ng isang sangkap na nagpapadama sa iyo ng iyong pinakamahusay na pakiramdam. Sure na ito ay isang komportableng sangkap ngunit medyo maayos at hindi sira. Ang pagkakaroon ng isang nakakaakit na hitsura ay magpapataas sa iyong panloob na kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili. Mag-isip ng isang bagong sangkap na hindi mo pa nasusuot o isa na nagtataglay ng magagandang alaala. Tiyaking malinis ang damit at walang mga kunot.
   • Upang makaramdam ng mas naka-istilong, maghanap ng pana-panahong damit. Piliin ang tamang kulay ayon sa panahon. Ang mga kulay ng taglagas ay kayumanggi, mapula-pula na kahel at madilim na dilaw. Ang kulay ng taglamig ay tradisyonal na madilim. Ang mga kulay ng tagsibol ay maliwanag, asul at rosas na may floral print. Ang mga kulay ng tag-init ay mga kulay na magaan at pastel. Habang ang fashion ay may kaugaliang baguhin ang hiwa, haba at kulay nito, ang mga ito ay tila may hawak ding isang pangunahing trend.

3. 

   
   
   Tumagal ng mahabang, mainit na shower o paligo. Tumutulong din ang singaw na mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang sakit sa katawan. Huwag kalimutan na maligo ng buong katawan kasama ang buhok, sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at pusod. Kung mayroon kang isang pribadong banyo at may oras, maligo sa halip na maligo. Subukang magdagdag ng mga produkto para sa mabangong tubig sa paliguan na may mga bula, langis ng paliguan, o sabon sa paliguan. Paghaluin at itugma upang lumikha ng iyong sariling mala-spa na karanasan para sa dagdag na kasiyahan.
   • Subukang huwag magbabad sa tubig ng higit sa isang oras dahil maaaring kumulubot ang iyong balat. Kung nagbabahagi ka ng banyo sa ibang tao, ipaalam sa iba na gagamitin mo ito sandali.
   • Magsipilyo ka habang naliligo. Nais mong maging sariwa hangga't maaari.
   • Mag-moisturize ng balat pagkatapos ng showering dahil mapapabuti nito ang pagkalastiko ng balat at magpadama sa iyong pakiramdam. Pumili ng isang moisturizer gamit ang iyong paboritong pabango.

4. 

   
   
   Maghanda ka Magsuot ng nakahandang sangkap at lumikha ng iyong paboritong hairstyle. Maaari mong hayaang matuyo ang iyong buhok nang natural o lumikha ng tuwid o permed na buhok. Pumili ng isang istilong nasiyahan ka. Kung hindi ka sigurado na gusto mo ang istilong iyon, suriin ang ilan sa iba pang mga tip sa estilo ng buhok sa online o magtanong sa isang kaibigan.
   • Kung gumagamit ka ng ilang aparato ng pag-init upang mai-istilo ang iyong buhok, tiyaking magsuot ng guwantes na lumalaban sa init, gumamit ng mga spray ng proteksyon ng init, at huwag alisin ang iyong mga mata sa mga tool. Patayin ang mga ito, hayaan ang cool at itago ang mga ito nang ligtas.
   • Kung gusto mo, mag-makeup. Pumili ng isang istilo na komportable ka at itugma ang suit. Bigyang-pansin ang oras ng araw dahil ang ilang mga pampaganda ay gumagana sa araw at ang iba ay mahusay sa gabi.

5. 

   Lumabas ka Magplano ng isang kasiya-siyang pamamasyal. Tingnan kung ang iyong mga kaibigan ay maaaring sumali, o kung may sa isang lugar na nais mong pumunta mag-isa. Ang pamamasyal na ito ay maaaring isang meryenda, isang paglalakbay sa isport, pamimili o marahil ay isang pagsasama-sama lamang. Ang paglabas kasama ang mga kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita ay maaaring maging masaya lalo na. Subukang lumabas kasama ang mga kaibigan alam mong mayroon silang magaan na kapaligiran o mga kaibigan na nasisiyahan ka sa pakikipag-chat. Ang mga taong may malusog na pamumuhay ay may posibilidad na mas gusto ang pakikihalubilo upang makaramdam na konektado at mas masaya.
   • Ang pagbabago ng tanawin ay awtomatikong magbabago ng iyong kalagayan para sa mas mahusay. Ang pananatili sa parehong kapaligiran para sa masyadong mahaba ay maaaring mapasama ang iyong kalagayan.
   • Ang paghinga ng sariwang hangin ay mabuti rin para sa kalusugan. Sa panahon ngayon, may posibilidad kaming manirahan sa mga artipisyal at kinokontrol na mga kapaligiran na mas mahaba kaysa kapag lumabas tayo upang huminga ng sariwang hangin. Ang sariwang hangin ay mabuti para sa baga, nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya at pangkalahatang kalusugan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng isang mahusay na pamumuhay

1. 

   Lumikha ng malusog na gawi sa pagkain. Ang isang lumalaking bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng maayos ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Pinakamaganda sa lahat, kapag maaari kang kumunsulta sa isang rehistradong dietitian para sa isang indibidwal na pinasadyang diyeta. Kabilang sa mahusay na ugali sa pagkain ang pagtiyak sa isang balanseng diyeta, pagbabawas ng mga pagkaing may asukal, pagkontrol sa laki ng bahagi, at pagkain sa tamang oras ng araw.
   • Isang balanseng diyeta na may kasamang maraming mapagkukunan ng protina (walang pagawaan ng gatas), maraming prutas at gulay, maraming mga starchy na pagkain, mga produktong pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas, at mas kaunting mga mataba na pagkain. at kalsada. Siyempre, mag-ingat para sa anumang mga alerdyi o kundisyon sa kalusugan tulad ng diabetes kapag binabalanse ang iyong diyeta.
   • Hindi mo kailangang i-cut ang lahat ng asukal. Subukang maghanap ng mga pagkaing natural na matamis at iwasan ang mga artipisyal na pangpatamis at pino na asukal.
   • Palaging kumain ng agahan. Ang perpektong pagkain ay dapat na mas magaan dahil ang araw ay nagpapatuloy: kailangan mo ng 'refueling' sa pinakamaagang pagkakataon ng araw. Ang isang cereal na agahan, isang maliit na taba at protina (tulad ng buong-butil na tinapay na may kalahating pritong itlog) ay makakatulong na balansehin ang iyong asukal sa dugo at mapanatili kang buo sa buong araw.

2. 

   Bumuo ng isang aktibong pamumuhay. Ang pagiging aktibo sa buong araw at linggo ay magbibigay sa iyo ng napakalaking mental at pisikal na mga benepisyo. Ang isang aktibong pamumuhay ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kaligtasan sa sakit at lahat ng mga sistema sa katawan, ngunit naglalabas din ng mga hormone na nagpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong kaisipan. Partikular, makakatulong ang mga endorphin na labanan ang mga sintomas ng stress at depression. Subukan ang aerobic na ehersisyo nang halos 30 minuto sa isang araw. Tataas ang rate ng iyong puso, ngunit ang aktibidad na ito ay hindi dapat maging napakatindi na sa tingin mo ay hindi komportable ka sa pag-eehersisyo.
   • Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang magkaroon ng pisikal na kalusugan. Ang pagpunta sa gym ay hindi lamang ang paraan upang mapanatili kang malusog, ngunit tiyak na ito ay isang pagpipilian. Pag-isipang sumali sa isang koponan sa palakasan o hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maglakad araw-araw. Manood ng isang video o blog tungkol sa iba't ibang mga propesyonal sa kalusugan na maaari mong sundin.
   • Tiyaking suriin ang mga kredensyal ng anumang mga 'dalubhasa' na sinusundan mo. Suriin ang kanilang pagsasanay, mga sertipikasyon at degree sa kanilang website. Hindi mo nais na panoorin ang isang tao na kumikilos tulad ng isang dalubhasa dahil maaari mong saktan ang iyong sarili.
   • Kung hindi ka sanay na maging aktibo sa pisikal, maglaan ng kaunting oras upang magtiis. Mangyaring magpatuloy!

3. 

   Patatagin ang siklo ng iyong pagtulog. Ang isang mahusay na siklo ng pagtulog ay hindi lamang nag-aalala sa kung gaano katagal ka natutulog, ngunit din kapag matulog ka. Ang pinaka-komportableng pagtulog ay pagtulog sa gabi kasabay ng pagngangalit sa araw. Subukang matulog sa 10:30 ng gabi at humiga ng isang oras o higit pa sa araw. Kapag natulog ka ay maaaring mag-iba ayon sa mga iskedyul at mga pangako.
   • Kung magkano ang kailangan mong pagtulog ay mag-iiba depende sa kung gaano ka aktibo, kung magkano ang hinihigop mo at nagpapahinga sa buong araw. Maaaring kailanganin mo ng maraming pagtulog sa panahon ng pagsusulit dahil ang aktibidad ng kaisipan ay maaaring mas mataas sa ngayon.

4. 

   Ayusin muli. Panatilihing malinis at malinis ang silid. Ang antas ng kalat sa iyong silid ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan sa pangmatagalan. Bagaman ang ilang mga tao ay nararamdaman na malikhain kapag nasa isang kalat na kapaligiran, subukang huwag matulog at manatiling gising sa kapaligirang ito.
   • Bumuo ng isang sistema upang mapanatiling malinis ang mga bagay. Siguraduhin na ang damit ay maingat na nabitin o itinago at ang mga drawer ay maayos na naayos. Subukan ang isang split drawer. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili gamit ang karton. Gagawin nitong mas mabunga ang buhay.
   • Subukang panatilihin ang isang maayos na iskedyul halimbawa halimbawa bago ka matulog o ayusin ang lahat sa sandaling dalhin mo sila sa silid.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang mahusay na pakiramdam

1. 

   Maging bukas sa pakikipagsapalaran. Magplano na gumawa ng mga nakakatuwang at nakakarelaks na aktibidad. Ang pagkakaroon ng isang bagay na aabangan ay mapanatili kang nasa magandang kalagayan. Ang paggugol ng oras upang makapagpahinga nang aktibo ay makakatulong na mapawi ang stress at pamahalaan ang antas ng stress. Isaalang-alang ang karanasan at subukan ang isang bagong bagay upang mapanatili ang iyong pakiramdam ng pagtataka at pagtatanong tungkol sa mundo. Habang sumusubok ka ng bago, mahahanap mo ang mga bagay na alam mong masisiyahan ka.
   • Subukang isama ang mga maiikling pagsasanay sa paghinga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pinapabuti ng malalim na paghinga ang dami ng oxygen na umaabot sa utak, binabawasan ang stress at tumutulong na tumuon. Ang simpleng paraan upang magawa ito ay:
     • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
     • Ipikit ang iyong mga mata at lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 4 na bilang. Pakiramdam ang pamamaga ng iyong tiyan habang lumanghap.
     • Hawakan ng 3 oras.
     • Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na bilang ng oras. Pakiramdam ang pagbaba ng iyong tiyan habang humihinga ka.
     • Ulitin ng 5 beses.

2. 

   Pamumuhay na may layunin. Magtakda ng mga pangmatagalang layunin para sa iyong sarili. Magtrabaho patungo sa isang natutupad na karera o proyekto na sa palagay mo ay magkakaroon ng isang pangmatagalang positibong epekto. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga hilig at kasanayan at alamin kung paano mo magagamit ang mga ito. Alamin upang matugunan ang mga tao na gumagawa ng isang bagay na katulad sa kung ano ang nasisiyahan kang gawin at hilingin sa kanila para sa payo sa kung paano makamit ang iyong layunin. Ang pamumuhay nang walang layunin ay maaaring maging sanhi ng ilang damdamin ng pagkabalisa, pagkakasala, at pagkalungkot.
   • Minsan nangyayari ang mga sitwasyon sa buhay na wala sa ating kontrol at hindi natin makuha ang eksaktong nais natin. Normal lang yan. Ayusin ang iyong plano nang naaayon.

3. 

   Pangalagaan ang magandang relasyon. Panatilihin ang malapit na relasyon sa mga kaibigan at pamilya. Bumuo ng matibay na ugnayan at pakitunguhan sila nang maayos. Makipag-usap nang mabait sa kanila, suportahan sila nang walang paghatol, tulungan silang makayanan ang mga mahirap na oras, at umasa sa kanila kapag kailangan mo sila. Ang mga ito ay isang panghabang buhay na sistema ng suporta para sa iyo. Ang mga taong may malapit at napapanatiling suporta ay makakamit ang mas mataas na mga resulta sa buhay at mas mabuting kalusugan sa pag-iisip.

4. 

   Sumasalamin sa buhay. Huwag kalimutang magnilay-nilay araw-araw tungkol sa mga tagumpay at kabiguan ng araw. Lahat ay may tagumpay at kabiguan. Tingnan ang ilan sa mga positibo sa buhay at magpasalamat. Isipin ang mga aralin na natutunan mula sa negatibong nangyayari. Dalhin ang 15 minuto bago matulog at tanungin ang iyong sarili 'Ano ang matututuhan ko mula ngayon? Anong mga pagkakamali ang maiiwasan ko sa hinaharap? 'Pagkatapos sabihin sa sarili ko' Anu-anong mabubuting bagay ang nangyari ngayon? 'Mag-isip tungkol sa ilang malalaki at maliliit na bagay. Ang pagiging nagpapasalamat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa iyong buhay at madagdagan ang iyong kaligayahan.
   • Kung nais mo, isulat ang ilan sa mga natutunan mong aralin sa isang maliit na note pad o sa isang journal upang maalala mo ang iyong sarili sa paglaon. Idikit ang mga malagkit na tala sa salamin o sa kung saan maaari mong makita ang mga ito nang madalas.

5. 

   Manatili sa mga taong nakasisigla. Ang pag-iisip tungkol sa mga taong may positibong pag-uugali ay isang mabuting impluwensya at hinihikayat kang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Panatilihin ang mabuting ugnayan at regular na makipag-ugnay sa kanila. Ang mga taong pinili mong makipaglaro ay nakakaapekto sa iyong kalooban, ambisyon, at pagganyak.
   • Huwag iwanan ang mga kaibigan kapag mayroon silang 'mood swings' at dumaranas ng mga mahirap na oras. Muli, lahat ay may tagumpay at kabiguan. Pumili ka ng matalino.
   • Isipin ang uri ng tao na sinusundan mo sa media. Maaapektuhan din nito ang iyong kalooban. Kung nalaman mong ang isang taong sinusundan mo ay nakaramdam ka ng paninibugho o negatibong tungkol sa iyong buhay o nasayang ang iyong oras, isaalang-alang ang hindi pagpaniid sa kanila.

6. 

   Pampasigla ng isip. Ang pagbukas ng iyong isip sa mga bagong ideya at konsepto ay mapanatiling malusog at masaya ang iyong utak. Ang paglahok sa mga aktibidad na nakapagpapasigla ng utak ay nagpapabuti sa mga koneksyon sa nerbiyos, pagiging produktibo ng kaisipan at maaaring humantong sa mas maligayang pag-iisip. Subukang basahin ang ilang mga bagong libro, alamin ang tungkol sa isang bagay na kinagigiliwan mo, alamin ang isang bagong wika o patalasin ang iyong mga kasanayan. Palaging may isang bagay doon na nagpapalusog sa iyo. anunsyo