Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung ang isang taong malapit sa iyo ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, hindi lamang ang taong iyon ang makaramdam ng pagod, pagkalito, at kalungkutan, ngunit ikaw din. Kung nais mong matulungan mo ang taong iyon, tiyaking bibigyan ka ng payo at pagkilos. Kahit na ang tao ay tila hindi nakikinig, maaari talaga silang magsipag. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang matulungan ang isang tao na makayanan ang depression, ang mga tip na ito ay para sa iyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Pakikipag-usap sa Isang Tao na Inalagaan Mo Tungkol sa Pagkalumbay

1. 

   Tumawag kaagad para sa tulong kung ang iyong kaibigan ay nagtatangkang magpakamatay. Kung ang taong ito ay nag-iisip na magpatiwakal, humingi kaagad ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa 115-Medikal o dalhin ang tao sa pinakamalapit na emergency room.
   • Sa US, maaari kang tumawag sa 911 o sa National Suicide Prevention Hotline sa -800-273-TALK (8255) o 800-SUICIDE (800-784-2433).

2. 

   
   
   Pagmasdan ang mga sintomas. Kung sa tingin mo ay may nalulumbay, tingnan ang kanilang pag-uugali upang makaramdam ng antas ng pagkalungkot na pinagdudusahan ng taong iyon. Gumawa ng isang listahan ng mga sintomas na napansin mo.
   • Pagpapahayag ng hindi maipaliwanag, pangmatagalang, at madalas na malungkot na pagpapahayag
   • Nawalan ng interes o kasiyahan sa mga aktibidad na kanilang kinagigiliwan dati
   • Isang minarkahang pagkawala ng gana sa pagkain at / o pagbawas ng timbang
   • Binge pagkain at / o pagtaas ng timbang
   • Nagambala ang mga gawi sa pagtulog (maaaring hindi makatulog o matulog nang labis)
   • Pagod at / o pagkawala ng enerhiya
   • Kapansin-pansin na madaling kapitan ng sakit o pagkabalisa
   • Mga pakiramdam ng kawalang halaga at / o labis na pagkakasala
   • Pinagkakahirapan sa pagtuon o pag-aalangan o pag-aalangan
   • O may paulit-ulit na saloobin tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay, sinusubukang magpakamatay o gumawa ng isang plano na magpatiwakal
   • Ang mga sintomas sa itaas ay maaaring tumagal ng 2 linggo o higit pa. Maaari silang mawala at bumalik. Ito ay tinatawag na isang "estado ng pag-uulit". Sa sitwasyong ito, ito ay hindi isang pansamantalang pagpapakita, ngunit din matinding pagbabago ng mood at epekto sa mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.
   • Kung ang iyong kaibigan ay nakakaranas ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o ilang pagkabigla, maaari siyang magpakita ng mga sintomas ng pagkalumbay kaysa sa pagkalumbay sa medikal.

3. 

   
   
   Kausapin ang isang tao na nagmamalasakit ka sa iyong kalungkutan. Kapag napagtanto mo na ang tao ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, magkaroon ng isang bukas at matapat na pakikipag-usap sa kanila.
   • Kung hindi inamin ng iyong mahal sa buhay na mayroon siyang malubhang problema, napakahirap para sa kanya na magpaginhawa. Dapat ay makakausap mo ang mapagkakatiwalaang mahal ng tao. Siguro mas mahawakan nila ang l1y.

4. 

   
   
   Ipaliwanag na ang depression ay isang karamdaman sa medisina. Ang depression ay isang sakit na maaaring masuri at gumaling ng isang doktor, kaya't siguruhin ang tao na ang problema na mayroon sila ay depression lamang.

5. 

   Maging pare-pareho. Sabihin sa taong nag-aalala ka tungkol sa kanila. Huwag hayaan ang tao na maiwasan ang malubhang problema na mayroon sila sa pamamagitan ng pagsasabi ng "masamang buwan". Kung susubukan nilang baguhin ang paksa, ibalik ang pag-uusap sa emosyonal na kalagayan ng tao. Ngunit kung ang tao ay hindi komportable (halatang ayaw magsalita), huminto at maghintay para sa isa pang pagkakataong makapag-usap.

6. 

   Iwasan ang mga hidwaan. Tandaan na ang mga taong may pagkalumbay ay nagdurusa sa mga problemang pang-emosyonal at nasa isang mahina na estado. Kahit na kailangan mong maging determinado, huwag maging masyadong mabigat sa una.
   • Huwag magsimula sa pagsasabi ng, “Mayroon kang pagkalumbay. Paano natin haharapin ito? ”. Sa halip, sabihin mong, “Kamakailan lamang, napansin kong parang malungkot ka. Dapat meron kang nagkakaroon di ba? ”.
   • Pasensya. Minsan tumatagal bago magbukas ang ibang tao, kaya bigyan sila ng oras na kailangan nila, subukang huwag hayaan ang taong umiwas sa usapan.

7. 

   Maunawaan na hindi mo maaaring "pagalingin" ang pagkalungkot. Tiyak na nais mong tulungan ang iyong kaibigan hangga't maaari. Ngunit walang simpleng paraan upang "pagalingin" ang sakit na ito. Ang maaari mong gawin ay hikayatin ang tao na tanggapin ang tulong ng iba at maging doon kapag kailangan ito ng tao. Gayunpaman, ang resulta ay nakasalalay pa rin sa mga pagsisikap ng pasyente.

8. 

   Talakayin ang mga susunod na hakbang. Kapag napagtanto ng iyong kaibigan na siya ay nalulumbay, maaari kang magkaroon ng isang pag-uusap tungkol sa kung paano magsisimulang makitungo sa kondisyon.Nais ba nilang makausap ang isang tagapayo? Nais mo bang magpatingin sa doktor at kumuha ng reseta para sa paggamot? Mayroon bang mga problema sa buhay ng tao na nalulumbay ang tao? Kontento na ba ang tao sa kanyang buhay o sa kanyang pamumuhay? anunsyo

Bahagi 2 ng 5: Pagtulong sa Isang Tao na Pinapahalagahan mo Tungkol sa Pagkuha ng Tulong

1. 

   Aminin na ang tao ay dapat humingi ng tulong sa dalubhasa. Bago mo parehong subukang harapin ang mga problema nang mag-isa, alamin na ang untreated depression ay napakaseryoso. Maaari mo pa ring tulungan ang iyong kaibigan, ngunit ang taong iyon ay dapat ding makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong maraming iba't ibang mga therapist, bawat isa ay may iba't ibang kasanayan o kadalubhasaan, kabilang ang isang psychologist sa pagpapayo, klinikal na psychologist, o psychiatrist. Maaari kang makakita ng isang kumbinasyon ng isa o higit pang mga dalubhasa.
   • Counselling Psychologist: Ang psychology ng Counselling ay isang larangan ng paggamot na nakatuon sa mga kasanayan upang suportahan at matulungan ang pasyente sa mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring maikli o pangmatagalan, madalas na tukoy sa problema at nakatuon sa layunin.
   • Clinical psychologist: Ang isang taong sinanay upang magsagawa ng mga pagsubok upang kumpirmahin ang isang diagnosis, at bilang isang resulta, may posibilidad silang higit na mag-focus sa psychopathology, o upang pag-aralan ang magagandang psychiatric disorders. pag-uugali
   • Mga Psychiatrist: Maaari silang gumamit ng psychotherapy at kaliskis o pagsubok sa paggamot, ngunit ang karaniwang pagpipilian ng pasyente ay upang siyasatin ang paggamit ng gamot. Halos mga psychiatrist lamang ang may pahintulot na magreseta ng mga gamot para sa mga taong may depression.

2. 

   Sumangguni sa tao sa maraming mga doktor. Upang matulungan ang iyong kaibigan na makahanap ng isang tagapayo, dapat kang humingi ng mga referral mula sa mga kaibigan, pamilya, pinuno ng relihiyosong komunidad, iyong lokal na pamayanan sa kalusugan ng kaisipan sa komunidad, o medikal na doktor.
   • Sa Estados Unidos, ang ilang mga propesyonal na asosasyon, tulad ng American Psychological Association, ay maaaring magbigay ng isang paghahanap sa web upang makilala ang mga miyembro ng doktor sa inyong lugar.

3. 

   Gumawa ng isang tipanan upang makita ang tao sa ngalan ng doktor. Kung ang iyong kaibigan ay nag-aalangan na magpatingin sa isang medikal na propesyonal, maaari kang kumuha ng appointment para sa kanila. Minsan ang paggawa ng iyong mga unang hakbang ay talagang hindi madali, kaya maaaring kailanganin ng tao ang iyong tulong.

4. 

   Sumama sa taong interesado ka sa unang ka-date mo. Mas magiging sigurado ang iyong mga kaibigan kapag nakita nilang magkasama ang doktor.
   • Kung nakikipag-usap ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan nang personal, magkakaroon ka ng pagkakataon na maikli ng maikling salita tungkol sa mga sintomas ng tao. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang mga tagapayo ay madalas na ginustong makipag-usap sa mga pasyente nang pribado.

5. 

   Hikayatin ang tao na humingi ng mabuting payo. Kung hindi gumana ang unang konsulta, hikayatin silang maghanap ng ibang tagapayo. Ang negatibong karanasan sa pagpapayo ay maaaring makapanghimok sa kanila na magpatuloy, ngunit tandaan na hindi lahat ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay pantay. Kung hindi sila magandang tugma para sa consultant na ito, dapat mo silang tulungan na makahanap ng mga bagong tao.

6. 

   Magrekomenda ng iba't ibang paggamot. Mayroong tatlong pangunahing uri ng paggamot na nagbibigay ng isang matatag na epekto para sa pasyente, katulad ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy, pakikipag-usap therapy at psychodynamic therapy. Nakasalalay sa kondisyon ng pasyente, aling uri ng paggamot ang magiging angkop para sa kanila.
   • Cognitive Behavioural Therapy (CBT): Ang layunin ng CBT na hamunin at baguhin ang mga paniniwala, pag-uugali at prejudices - ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng mga sintomas ng pagkalumbay - at magbago. para sa hindi naaangkop na pag-uugali.
   • Interpersonal therapy (IPT): Nakatuon ang IPT sa pagtugon sa mga pagbabago sa buhay, pagbuo ng mga kasanayang panlipunan, at pagtugon sa mga problema sa komunikasyon na maaaring nag-ambag sa pagkalumbay. . Ang IPT ay maaaring maging lalong epektibo sa kaso ng kamakailang depression na nagmula sa isang pagkabigla (tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay).
   • Mga therapeutic kinetics: Ang layunin ng ganitong uri ng paggamot ay upang matulungan ang tao na makilala at makaya ang mga damdaming nagmula sa hindi nalutas na tunggalian. Ang therapeutic psychodynamics ay nakatuon sa pakiramdam ng walang malay.

7. 

   Imungkahi ang posibilidad ng pag-inom ng gamot. Ang mga antidepressant ay maaaring makatulong na mapagbuti ang kalagayan ng tao habang dumadaan sila sa pagpapayo. Gumagana ang mga antidepressant sa mga neurotransmitter ng utak upang subukang pigilan kung paano ang utak ay gumagawa at / o gumagamit ng mga neurotransmitter. Ang mga antidepressant ay inuri batay sa mga neurotransmitter na kumilos sila.
   • Ang pinakakaraniwang uri ng antidepressants ay mga SSRI, SNRI, MAOI, at Tricyclics. Maaari mong makita ang mga pangalan ng ilan sa pinakalawakang ginagamit sa pamamagitan ng pagtingin sa salitang "antidepressants" o "antidepressants" sa online.
   • Kung ang antidepressant na nag-iisa ay hindi epektibo, ang iyong doktor sa pagpapagamot ay maaaring magrekomenda ng isang antipsychotic, kabilang ang tatlong uri: aripiprazole, quetiapine, at risperidone. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng naaangkop na antidepressant / antipsychotic (fluoxetine / olanzapine) na kombinasyon na therapy na magagamit kasabay ng isang karaniwang antidepressant para sa paggamot, kung ang mga antidepressant lamang ang ginagamit. ang depression ay hindi epektibo.
   • Maaaring imungkahi ng psychiatrist na subukan ang maraming iba't ibang mga gamot hanggang sa gumana ang isa. Minsan ang mga antidepressant ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na mga resulta, kaya mahalaga na subaybayan ang mga epekto ng pagkuha sa kanila. Ikaw at ang taong maysakit ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa anumang napapanahong negatibo o hindi pangkaraniwang pagbabago ng mood. Kadalasan ang problema ay malulutas sa pamamagitan ng paglipat sa isa pang klase ng mga gamot.

8. 

   Pagsamahin ang mga gamot sa psychotherapy. Upang ma-maximize ang bisa ng gamot, dapat panatilihin ng mga pasyente ang regular na pagbisita sa isang propesyonal sa kalusugan ng sikolohikal habang ginagamit pa rin ang gamot.

9. 

   Hikayatin ang pasensya. Parehong ikaw at ang pasyente ay dapat maging mapagpasensya dahil ang pagpapayo at paggamit ng mga gamot ay tumatagal ng mga pangmatagalang resulta. Ang mga pasyente ay lalahok sa regular na mga sesyon ng pagpapayo, kahit na ilang buwan, bago makita ang anumang pagiging epektibo. Huwag sumuko ng maaga dahil sa bawat pagsisikap ay tumatagal ng oras upang gumana.
   • Karaniwan tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan upang makita ang anumang mga pangmatagalang epekto mula sa antidepressants.

10. 

    Tukuyin kung kailangan mo ng pahintulot upang talakayin ang paggamot. Umasa sa ugnayan sa pagitan mo at ng tao upang malaman kung kailangan mo ng pahintulot na makipag-usap sa doktor ng taong iyon. Kadalasan ang impormasyon at mga medikal na tala ng iba ay kumpidensyal at ang mas espesyal na pansin ay binabayaran sa pribadong data na nauugnay sa kalusugan sa sikolohikal.
    • Malamang na ang tao ay malamang na magsulat ng isang form ng pahintulot bago mo talakayin ang kanilang paggamot sa iyong doktor.
    • Kung ang pasyente ay menor de edad (wala pang edad ng kasal), papayagan ang magulang o tagapag-alaga na talakayin ang paggamot.

11. 

    Gumawa ng isang listahan ng mga gamot at paggamot. Magtala ng isang listahan ng mga gamot na kinukuha ng pasyente, kasama ang dosis. Gumawa rin ng isang listahan ng mga paggamot na natatanggap ng tao, titiyakin nito na hinahabol nila ang paggamot at pagkuha ng gamot ayon sa iskedyul.

12. 

    Makipag-ugnay sa ibang mga tao sa personal na network ng suporta. Hindi mo dapat subukang tulungan ang mga taong may sakit na mag-isa. Makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya, kaibigan o pinuno ng relihiyon. Kung ang taong may pagkalumbay ay nasa hustong gulang, siguraduhing maayos ang kanyang OK bago kausapin ang iba o humingi ng tulong. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba, makakakuha ka ng karagdagang impormasyon at isang pangkalahatang ideya ng pasyente, at madarama mong hindi gaanong nag-iisa sa sitwasyong ito.
    • Mag-ingat kapag kausap mo ang iba tungkol sa pagkalungkot ng isang tao. Ang mga tagalabas ay maaaring mabilis na punahin kung hindi nila lubos na nauunawaan ang isyu. Dapat kang maging maingat sa pagpili ng kausap.
    anunsyo

Bahagi 3 ng 5: Makipag-chat sa Mga taong pinapahalagahan mo

1. 

   Nakikinig. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa iyong crush. Maging handa na makinig sa anumang bagay at subukang huwag maging labis na pagkabigla, kahit na ito ay talagang kakila-kilabot, dahil ito ay mabibigo sa kanila. Maging bukas, maalalahanin, at makinig nang walang paghatol.
   • Kung ayaw magsalita ng tao, subukang humiling ng mahina upang tulungan silang magbukas.Halimbawa, tanungin kung ang kanilang huling linggo ay okay.
   • Kapag sinabi sa iyo ng taong isang malungkot na kuwento, hikayatin sila sa pagsasabing, "Mahirap sabihin ito", o "Maraming salamat sa pagbubukas sa akin".

2. 

   Ilagay ang iyong buong pansin sa pag-uusap sa taong may sakit. Itabi ang iyong telepono, makipag-ugnay sa kanila, at ipakita na naglalagay ka ng 100% na pagsisikap sa pag-uusap.

3. 

   Alam ang sasabihin. Ang kailangan ng isang taong nagdurusa mula sa pagkalungkot ay ang pag-ibig at pag-unawa. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na tagapakinig, kailangan mo ring maging alerto at matalino tungkol sa sasabihin mo sa isang taong may pagkalumbay. Narito ang ilang mga pahayag na maaaring makatulong:
   • Hindi ka nag-iisa dito, makakasama kita.
   • Alam kong may sakit ka talaga at iyon din ang dahilan kung bakit ang kasalukuyang damdamin at saloobin.
   • Maaaring hindi ka naniniwala sa iyong sarili ngayon, ngunit dapat kang maging mas mahusay.
   • Maaaring hindi ko maintindihan kung ano talaga ang nararamdaman mo, ngunit nag-aalala ako at nais kang tulungan.
   • Hindi lamang ikaw, ngunit ang iyong buhay ay napakahalaga rin sa akin.

4. 

   Huwag makipag-usap sa isang taong may depression sa parehong paraan: "Huwag ka na ganyan". Ang pagsabi sa sinumang "huminto sa pagiging ganyan" o "magsaya" ay karaniwang hindi makakatulong. Maging mas makiramay. Isipin ang pakiramdam na ang buong mundo ay laban sa iyo at ang lahat ay gumuho, ano ang gusto mong marinig? Alamin na ang pagkalungkot ay totoo at ang taong may karamdaman ay labis na namimighati. Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng:
   • Iyon lang ang iniisip mo.
   • Ang bawat isa ay kailangang dumaan sa mga oras na tulad nito.
   • OK ka lang. Huwag ka nang magalala.
   • Maging positibo
   • Napakahalaga ng buhay, bakit nais mong mamatay?
   • Wag kang mabaliw.
   • Bakit ganyan ka
   • Hindi ba dapat ikaw ay gumagaling?

5. 

   Huwag makipagtalo tungkol sa damdamin ng taong nalulumbay. Huwag subukang iguhit ang taong maysakit sa kanilang damdamin. Ang mga damdaming ito ay maaaring hindi makatuwiran, ngunit hindi ito isang mabuting paraan upang masabing mali sila o nakikipagtalo sa kanila. Sa halip, masasabi mong, “Humihingi ako ng paumanhin na marinig na malungkot ka. May magagawa ba ako upang matulungan ka?
   • Napagtanto na ang tao ay maaaring maging hindi matapat tungkol sa kanilang mga negatibong damdamin. Maraming mga tao na may pagkalumbay ay nahihiya at nagsisinungaling sa kanilang kalagayan. Kung tatanungin mo ang "okay ka lang?", Sasabihin nilang "okay", mag-isip ng ibang paraan ng pagtatanong tungkol sa totoong damdamin ng tao.

6. 

   Tulungan ang pasyente na maging mas maasahin sa mabuti. Kapag nakikipag-usap ka sa kanila, subukang panatilihin ang pag-uusap sa pinaka positibong direksyon na posible. Huwag maging masyadong nasasabik, ipakita lamang sa tao ang isang mas mabuting paraan ng pagtingin sa kanilang buhay at sitwasyon. anunsyo

Bahagi 4 ng 5: Makasama ang taong may sakit

1. 

   Panatilihing regular na makipag-ugnay. Tumawag sa tao, magsulat ng isang kard, bigyan sila ng isang liham ng panghihikayat, o bisitahin sila, upang ipakita na palagi kang nandiyan. Maraming mga paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa isang taong pinapahalagahan mo.
   • Subukang makita ang mga ito hangga't makakaya mo, ngunit huwag paguluhin sila.
   • Kung ikaw ay abala, maaari kang mag-email sa kanila upang magtanong.
   • Kung hindi mo matawagan ang tao araw-araw, dapat kang makipag-chat sa pamamagitan ng teksto nang madalas hangga't maaari.

2. 

   Dalhin ang taong may sakit. Mas magiging maayos ang pakiramdam nila, kahit kaunti lamang, kung gumugol sila ng kaunting oras sa labas. Kahit na, para sa isang tao na dumadaan sa isang depressive episode, maaaring maging napakahirap na magsimulang lumabas. Hilingin sa kanila na gumawa ng isang bagay na masisiyahan sila sa sariwang hangin.
   • Walang sapat na ehersisyo upang magpatakbo ng isang maraton, maglakad lamang nang magkasama sa loob ng 20 minuto, ang tao ay magiging mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos ng ilang panlabas na pisikal na aktibidad.

3. 

   Nakasubsob sa kalikasan. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagiging likas na katangian ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang kondisyon. Ayon sa mga pag-aaral na ito, ang paglalakad sa ilalim ng isang palyo ng mga puno ay maaaring makatulong sa isip ng tao na maabot ang isang estado ng pagmumuni-muni, makakatulong sa pagpapalalim ng pagpapahinga at pagbutihin ang kalagayan.

4. 

   Sama-sama ang araw. Ang sikat ng araw ay nagdaragdag ng nilalaman ng bitamina D, na nag-aambag sa pinabuting kalagayan. Kahit na ang pag-upo lamang sa sopa at pagbabad sa araw ng ilang minuto ay maaaring makatulong ng malaki.

5. 

   Hikayatin ang tao na magtuloy ng mga bagong bagay. Kalilimutan nila ang kanilang pagkalungkot, kahit sa isang sandali, kung may gagawin at aabangan. Gayunpaman, hindi mo dapat pilitin silang mag-skydive o matuto ng Japanese, ngunit hikayatin lamang silang magkaroon ng ilang libangan na mailayo ang kanilang pokus mula sa pagkalungkot.
   • Humanap ng ilang inspirasyong pampanitikan para mabasa ng tao. Maaari mong basahin nang sama-sama o talakayin nang magkasama ang isang libro.
   • Magdala ng pelikula na idinidirekta ng iyong paboritong direktor. Maaaring interesado sila sa isang bagong uri ng pelikula, at manatili sa iyo habang nanonood ng pelikula.
   • Subukang hikayatin ang tao na ipakita ang kanilang masining na kaluluwa. Ang pagpipinta o pagsusulat ng tula ay makakatulong sa tao na maipahayag ang kanyang sarili nang mas mahusay at mga aktibidad na magagawa mong sama-sama.

6. 

   Tandaan ang pag-usad ng pasyente. Kailan man nakakamit ang isang tao ng isang layunin, kilalanin at batiin sila. Kahit na isang maliit na hakbang pasulong, tulad ng pagligo o pamimili, ay maaaring maging napaka-makabuluhan para sa isang taong nagdurusa mula sa pagkalungkot.

7. 

   Pagbutihin ang pang-araw-araw na buhay ng may sakit. Maaari mong hikayatin silang subukan ang mga bagong bagay at umangkop sa labas ng mundo, ngunit kung minsan ay kasing simple ng pagiging nasa tabi mo at paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang sama-sama, upang matulungan silang makaramdam ng hindi gaanong pag-iisa. .
   • Ang pagsali sa kanila sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paghahanda ng tanghalian o panonood ng TV ay nakakatulong din.
   • Maaari mo ring bawasan ang pasanin ng tao sa pamamagitan ng pagtulong sa ilang simpleng bagay. Kasama sa mga halimbawa ang paggawa ng mga gawain sa bahay, pamimili, pagluluto, paglilinis o paglalaba.
   • Nakasalalay sa sitwasyon, ang pagbibigay sa taong nagmamahal ng mga kilos (tulad ng isang yakap) ay makakatulong sa kanila na maging mas mahusay.
   anunsyo

Bahagi 5 ng 5: Iwasan ang Pagod sa Pagmamalasakit sa Iba

1. 

   Minsan dapat tumigil ka. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo kapag ang iyong nakaaaliw na mga salita ng paghihikayat at taos-pusong payo ay sinagot nang walang pakialam o oposisyon. Mahalagang huwag pakawalan ang iyong tiyan, dahil ang mga ito ay mga sintomas lamang ng pagkalumbay, hindi ang iyo. Kung sa tingin mo ay sobrang pagod, naubos, magpahinga at gumastos ng oras sa paggawa ng mga bagay na inspirasyon mong gawin at mahalin.
   • Sa kabilang banda, ito ay lalong mahalaga na manirahan kasama ng mga taong may sakit at mapagtanto na hindi sila maaaring ihiwalay sa kanila.
   • Dapat mong idirekta ang iyong pagkabigo sa sakit, hindi ang tao.
   • Kahit na hindi kayo nagkikita, siguraduhing magtanong kahit isang beses sa isang araw upang malaman kung sila ay nakakaya.

2. 

   Ingatan mo ang iyong sarili. Minsan dahil sa pag-aalala sa iba na nakakalimutan mo ang tungkol sa iyong sarili. Hindi lamang iyon, ngunit ang pagiging kasama ng isang tao na may madalas na pagkalumbay, ang iyong kalooban ay nakuha at maaaring maging sanhi ng iyong sariling mga problema. Sa kasong ito, subukang gawin ang mga pakiramdam ng pagkabigo, kawalan ng kakayahan, at galit nang perpekto.
   • Kung mayroon kang maraming mga personal na problema na haharapin, maaaring masobrahan ka sa pagtulong sa taong iyon. Huwag gawin ang mga problema ng ibang tao bilang isang paraan upang maiwasan ang iyong sarili.
   • Napagtanto kung ang iyong mga pagsisikap na tulungan ang iba ay pumipigil sa iyo na masiyahan sa iyong buhay o pangalagaan ang iba pang mahahalagang bagay. Kung ang taong pinapahalagahan mo ay naging masyadong umaasa sa iyo, ang iyong kalusugan ay magdurusa.
   • Kung sa palagay mo ay naaapektuhan ka ng pagkalumbay ng tao, humingi ng tulong. Ang paghahanap ng iyong sariling tagapayo ay isang magandang ideya din.

3. 

   Gumawa ng oras para sa pribadong buhay. Kahit na ikaw ay isang mahusay na kaibigan na pisikal at itak na tumutulong sa taong mahalaga sa iyo, gumawa ng oras para sa iyong sarili na makapagpahinga at masiyahan sa buhay.
   • Kilalanin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi nalulumbay, at nasisiyahan sa paggugol ng oras sa kanila.

4. 

   Malusog na pamumuhay. Dapat kang lumabas pa, maging pagsasanay para sa isang 5,000 meter jogging event, o maglakad-lakad sa merkado ng magsasaka, gawin ang lahat na kinakailangan upang mapanatili ang lakas sa loob.

5. 

   Maglaan ng oras para tumawa. Kung hindi mo man lang napapatawa ang tao, gumastos ng oras kasama ang masasayang tao, manuod ng nakakatawang biro, o magbasa ng ilang mga nakakatawang kwento online.

6. 

   Huwag magdamdam tungkol sa pagtamasa ng buhay. Ang taong pinapahalagahan mo ay nalulumbay, ngunit wala ka, at may karapatan kang tamasahin ang iyong sariling buhay.Tandaan na kapag nasa kalagayan mo na ang pinakamahusay na kalagayan mo ay makakatulong ka sa iba.

7. 

   I-update ang kaalaman tungkol sa depression. Kung ang isang kakilala mo ay may pagkalumbay, "dapat" magkaroon ka ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang kanilang pinagdaraanan. Karamihan sa mga tao ay hindi nauunawaan kung ano ang isang karamdaman tulad ng pagkalungkot, at ang pangkalahatang kawalan ng kaalaman na ito ay ginagawang mas mahirap para sa mga taong may pagkalumbay. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na hindi humuhusga o pumuna, ang isang taong higit na may empatiya ay maaaring maging isang tagapagligtas para sa sinumang taong literal na may depression. Maglaan ng oras upang malaman ang tungkol sa sakit at makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, o marahil sa isang taong nagkaroon ng depression o isang katulad na karamdaman. anunsyo

Payo

• Tiyakin ang taong nagmamalasakit sa iyo na hindi sila kailanman mag-iisa at palagi kang nandiyan kapag kailangan nila ng kausap.
• Ipaalam sa tao na naiintindihan mo ang kanilang problema. Huwag hayaang isipin nilang sila ang pasan mo.
• Kahit na mukhang hindi sila nakikinig sa iyo, ginagawa nila. Maaari lamang silang pakiramdam ay mahina sa harap mo at / o mawala sa kanilang sariling mga saloobin.
• Huwag magbigay ng payo upang mapabuti ang pakiramdam nila, dahil maaaring hindi nila pahalagahan ang sinabi sa kanila - baka kailanganin lang nila ng kaibigan, kaya makasama ka doon.
• Bigyan sila ng puwang kapag kailangan nila ito, at huwag labis na labis.
• Siguraduhing alam ng dati mong nagmamalasakit ka sa kanilang kalusugan at kagalingan, at pinahahalagahan mo sila.

Babala

• Sa isang sitwasyong pang-emergency, kung maaari, subukang tawagan ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o hotline ng pagpapakamatay bago tumawag sa pulisya. Mayroong ilang mga kaso ng emosyonal na krisis kung saan ang interbensyon ng pulisya ay nagdulot ng pinsala o kahit kamatayan. Kung maaari, tumawag sa isang taong kakilala mo na may kadalubhasaan at pagsasanay upang harapin ang tamang isyu sa kalusugan ng isip o krisis sa pag-iisip.
• Subaybayan ang mga posibleng pagpapakita ng pagpapakamatay o pagbabanta. Ang mga pahayag na tulad ng "sana'y patay na ako," o "Ayokong nandito na" "dapat" kumuha ng espesyal na pansin. Ang mga taong may pagkalumbay ay hindi nagsasalita tungkol sa kamatayan upang makakuha ng pansin. Kung nais ng taong magpatiwakal, tiyaking ipagbigay-alam kaagad sa doktor o iba pang propesyonal.