Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pakiramdam ng tunay na nasiyahan sa iyong sarili ay nangangahulugang pagmamahal kung sino ka, parehong panloob at panlabas. Kailangan ng maraming pagsisikap at malaking pagbabago para sa isang indibidwal upang matutong tanggapin ang kanyang sarili at harapin ang mga kasawian sa buhay. Kung nais mong maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng paghubog ng mga saloobin, damdamin, at pag-uugali na pumipigil sa iyo dito. Susunod, maaari mong unti-unting mabuo ang isang lifestyle na makakatulong sa iyong pakiramdam na pinahahalagahan, minamahal, at nasiyahan. Kung nais mong malaman kung paano nasiyahan sa iyong sarili, tingnan ang mga simpleng hakbang na ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-aalaga ng Pag-ibig sa Iyong Sarili

1. 

   Mahalin ang pagkatao mo. Subukang iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba at mahalin ang iyong pagkatao. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili dahil ikaw ay ibang tao sa lahat. Walang sinuman sa mundong katulad mo, walang makakaranas ng naranasan mo o hawakan ang mga kakayahan na mayroon ka.
   • Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili, dahil palagi mong mahahanap ang mga tao na mas malusog, mas matalino, o mas maganda kaysa sa iyo. Sa halip, ituon ang iyong kalagayan sa kung sino ang nais mong maging, hindi ginaya ang iyong kapit-bahay, ang mga cool na batang babae sa paaralan, o ang iyong kapatid na babae. Kapag natukoy mo na kung ano ang iyong konsepto ng tagumpay, magagawa mong makamit ito.
   • Marahil ay madarama mo na ang lahat sa paligid mo ay mas mahusay kaysa sa iyo. Ngunit tila nakalimutan mo kung gaano kalakas din ang mayroon ka. Maaaring hindi mo namalayan sa oras, na mayroon ka ng iyong lakas, na may ibang taong hinahangad na maging katulad mo sila.

2. 

   
   
   Paunlarin ang iyong kumpiyansa. Ang kumpiyansa ay susi sa nasiyahan sa iyong sarili at mahalin kung sino ka ngayon at kung sino ka. Gumawa ng isang pagsisikap na makaramdam ng tiwala sa iyong sarili at sa mga nakamit na maaari mong makamit, gaano man katagal ang kanilang ginagawa. Dapat mong palaging ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang mahusay na tao at nararapat na magkaroon ka ng kumpiyansa sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ay may halaga ka, ganoon din ang totoo.
   • Upang magmukhang mas tiwala, itama ang wika ng iyong katawan. Tumayo nang mas patayo, mas mahusay ang pustura, tuwid ang mga mata sa halip na baluktot sa lupa. Subukang umupo pa rin o tumayo sa isang bukas na pustura upang lumikha ng positibo, palakaibigang enerhiya.
   • Humanap ng isang bagay na tunay na mahusay sa iyo, o gumawa ng isang pagsisikap na humusay sa isang bagay na iyong kinasasabikan. Kung magaling ka na rito, tingnan kung gaano ka kahusay gawin ito. Subukang ituon ang iyong kakayahan at talento. Mas nasiyahan ka sa iyong sarili kapag mahusay kang gawin ang nasisiyahan ka.
   • Kapag nahaharap ka sa isang hindi malinaw na sitwasyon, isipin ang tungkol sa pinakamahusay na posibleng mga kinalabasan sa halip na mga negatibong.

3. 

   
   
   Ipagmalaki ang iyong lakas. Ang bawat indibidwal ay laging may isang bagay na nagpapasaya sa kanila. Maglaan ng sandali upang maupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Pilitin ang iyong sarili na umupo nang tahimik hanggang sa makumpleto mo ang pahina. Humukay ng malalim upang makita ang mga puntos na nagpapakita na ikaw ay isang mahusay na tao. Isipin ang mga katangiang mayroon ka tulad ng pagkahabag, isang pagkamapagpatawa, kung gaano ka mapagkakatiwalaan, kung paano ka gumana sa etika. Ang mas mahaba at mas matapat ang listahan, mas mabuti.
   • Ang mga katangiang ginamit upang ilarawan ang maaari kang maging mapagmahal, matanong, masipag, palakaibigan, malakas, matalino, matalas, madaling magsalita, at nakakatawa. Maaari ka ring magdagdag ng mga tampok na gusto mo, hangga't ang mga ito ay talagang mahalaga sa iyo. Ilista ang lahat ng iyong mga aspeto sa listahang ito. I-update ito sa tuwing may naiisip kang isang bagay na nagpapayabang sa iyo.
   • Panatilihin ang listahang ito sa paligid at madalas gamitin ito upang makuntento. Maaari mo itong tiklop at ilagay sa iyong pitaka.
   • Kung nagkakaproblema ka na hindi maipala ang iyong sarili, kumunsulta sa mga taong nakakilala sa iyo ng mabuti. Tanungin ang isang kaibigan o kasamahan upang ilarawan ang iyong mga lakas; Baka may magtataka sayo!

4. 

   
   
   Tanggapin na magkakaroon ng mga masamang araw. Minsan kailangan mong tiisin ang masasamang damdamin at sabihin sa iyong sarili na sila ay lilipas. Madalas na iniisip ng mga tao na ang nasiyahan sa kanilang sarili ay nangangahulugang dapat silang maging nasa mabuting kalagayan sa lahat ng oras. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, lalo na kung nangyayari ito pagkalipas ng isang mahusay na oras, iwasang sisihin ang iyong sarili at maunawaan na ang lahat ay magiging maayos.
   • Kung nakakaramdam ka ng labis na pakiramdam, kausapin ang isang taong nagmamalasakit sa iyo at nakikinig sa iyo. Kung ikaw ay labis na nababagabag ng hindi bababa sa kalahating taon, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.
   • Kapag nasa masamang pakiramdam ka, malalaman ng iyong katawan. Magsaliksik kung aling bahagi ng iyong katawan ang nagsisimulang gumana nang mahina kapag ikaw ay nababagabag o nababagabag. Kung napansin mo ang mga pahiwatig ng iyong katawan, malalaman mo kung ano ang iyong pinapanood sa iyong kandungan at kung paano pakiramdam na mas komportable ka.

5. 

   Subukang magkaroon ng positibong pag-uugali. Ito ay maaaring maging napakahirap. Maaari itong tumagal ng mahabang oras upang manatiling aktibo sa lahat ng oras, ngunit maaari mo itong gawing bahagi ng iyong buhay. Ang pagbuo ng isang positibong pag-uugali ay isang desisyon na dapat mong gawin para sa iyong sarili at sundin sa araw-araw.Kung mayroon kang isang mas positibong pag-uugali, sa tingin mo ay mas nasiyahan ka sa iyong sarili, pati na rin tungkol sa iyong mga prospect sa hinaharap at lahat ng makakamtan mo.
   • Maaari mong malaman upang makilala kapag ang iyong mga saloobin ay naging masyadong negatibo at ibalik ang mga ito upang mauwi ka sa positibong pag-iisip. Sa tuwing nag-iisip ka ng isang negatibong bagay, talunin ito ng hindi bababa sa dalawa o tatlong positibong saloobin. Halimbawa, kung sa tingin mo, "Mukhang pagod na pagod ako ngayon," masasabi mo, "Ngunit ang aking buhok ay mukhang maganda at ang aking ngiti ay napakaliwanag pa rin."
   • Sa isang mas malalim na antas, kung sa tingin mo ang mga bagay tulad ng, "Napaka-awkward ko sa mga sitwasyong panlipunan," dapat mong sabihin, "Ngunit alam ko kung paano magpatawa at ang mga tao ay tila komportable sa paligid. sa paligid ko. "
   • Ugaliing gawin ito araw-araw. Kahit na walang mapapansin ito, magsanay pa rin ng isang positibong pag-uugali. Hindi mo aasahan kung gaano kalaki ang maaaring magawa, at ang kasanayan ay magpapadali sa ugali na iyon.
   • Ugaliing sabihin ang magagandang salita tungkol sa iyong sarili sa iyong mga kaibigan. Pag-usapan ang iyong mga nagawa o kung ano ang nakagaganyak sa iyo. Malalaman mo na ang optimismo ay nakakahawa, at ang pagsasabi nito nang malakas ay magpapadama sa iyo ng kasiyahan sa iyong sarili. Kung hindi gusto ng iyong mga kaibigan na pag-usapan ang magagandang bahagi ng iyong buhay, pag-isipang muli kung talagang napasaya ka nila o napakasaya nila ang iyong sarili.
   • Suriin ang laki ng problema bago ka magalit. Halimbawa, maraming tao ang naiinis sa mga hindi mahuhulaan na bagay, tulad ng mga jam ng trapiko.

6. 

   Alamin na maaari mong ibigay ang marami sa iba. Kung sa tingin mo ay walang nangangailangan sa iyo o hindi ka tumutulong, hindi ito. Kausapin ang mga mahal sa buhay upang makita kung gaano ka nila kailangan at kung gaano ka pinahahalagahan ng mga tao. Ipaalam sa mga miyembro ng iyong pamilya o kaibigan kung ano ang iniisip mo, tutugon sila sa mga magagandang katangian na mayroon ka. Sabihin sa iyong mga kaibigan ang iyong mga problema at sasabihin nila sa iyo na minamaliit ka at kailangan ka nila sa buhay.
   • Lalo mong natatandaan na ikaw ay isang mahalagang tao at ang mga nasa paligid mo ay masuwerte na kakilala ka, mas mabilis mong mapagtanto na marami ka pang ibibigay. At kapag naramdaman mong may halaga ka, unti-unti kang magiging mas nasiyahan sa iyong sarili.
   • Kahit na kasalukuyan kang dumadaan sa isang matigas na oras sa iyong buhay, mayroon ka pa ring pagkakataon na mapalawak ang iyong mga interes at mahasa ang iyong mga kasanayan at hilig sa isang bagay. Maaari mo ring ibahagi ang mga ito sa lahat. Iyon ang mga dahilan kung bakit dapat kang nasiyahan sa iyong sarili.

7. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pinahahalagahan mo. Siguro naiisip mo lang ng masama ang sarili mo dahil pakiramdam mo wala kang maaring masiyahan. Ang masamang pag-iisip sa sarili ay nagmumula sa iyong mga pananaw sa kung sino ka pati na rin ang iyong damdamin tungkol sa mga bagay sa paligid mo. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng pasasalamat at paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka, mula sa iyong kalusugan hanggang sa iyong mga kapatid o kahit na isang magandang araw ng panahon. Tutulungan ka nilang mapagtanto na may karapatan kang maramdaman ang kasiyahan dahil mayroon pa ring labis na kagalakan, swerte at pag-asa kasama mo.
   • Ang paggawa ng listahang ito ay katulad ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sumulat ng isang buong pahina at regular na muling basahin at magdagdag ng higit pa tuwing nag-iisip ka ng isang bagong ideya.
   • Kung mahirap makahanap ng mga bagay na nagpapasalamat sa iyo, gawin itong isang pagkakataon na magsanay ng optimismo. Mag-isip tungkol sa mga oras na nagalit ka, at itulak ang iyong sarili na makahanap ng hindi bababa sa 2 mabubuting bagay sa bawat masamang sitwasyon. Halimbawa, maaari kang magtaltalan, "Nababaliw na ako dahil sa tunog ng isang aso na humolol ay ginising ako at ang aking sanggol kaninang alas-5 ng umaga." katumbas ng “1. Kumuha ako ng kaunti pang oras upang makipaglaro sa kanya kaninang umaga, kaya pinakalma ko siya; Ang bawat sandali na kasama namin ang aming mga anak ay mahalaga; at 2. Naririnig ko ang mga ibong kumakanta sa pagsikat ng araw. "
   • Kung nagkakaproblema ka pa rin, tanungin ang mga tao para sa mga bagay na nagpapasalamat sa kanila. Marahil ay makakahanap ka ng karaniwang batayan.

8. 

   Iwasang mag-focus ng sobra sa iyong hitsura. Ang bawat isa sa kanila ay maganda sa kanilang sariling pamamaraan. Walang mali sa kagustuhan na makita ang pagbabago o pagarap ng panaginip tungkol sa hinaharap. Ngunit ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay dapat na batay sa iyong sariling mga katangian at kung sino ka; hindi hitsura. Kung nais mong nasiyahan sa iyong sarili, ang iyong pangunahing priyoridad ay dapat ang iyong sarili; At sa kaso lamang ng ilang koneksyon, kung gayon anong uri ng hitsura ang hitsura mo.
   • Limitadong oras ng paghahanda. Kung gugugol mo ang lahat ng iyong oras na nagnanais para sa perpektong hitsura, nakatuon ka sa hindi gaanong positibo at nakabubuo na mga bahagi ng iyong buhay. Planuhin kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang gawin ang iyong buhok, make-up at tumingin sa salamin bago lumabas. Humanap ng isang ikot na tumutugma sa time frame. Kung lampas ka sa oras na iyon, tiyak na makikita mo lamang ang mga pangit na spot na akala mo.
   • Mayroon kang higit na itinatangi na halaga kaysa sa lilitaw. Dapat mong ilagay ang lakas at tiwala sa bawat aksyon at iyong mga nagawa kaysa sa iyong hitsura. Halimbawa, mayroon kang isang mahusay na araw dahil ang isang proyekto na iyong ginugol ng maraming linggo sa pagtatrabaho ay kapuri-puri. Pag-uwi mo, sa wakas ay mayroon kang oras upang tumingin sa salamin at mapagtanto ang iyong mascara ay na-smud sa ilalim ng iyong mga eyelids. Hindi alintana ang katotohanan na mayroon kang mantsa sa iyong mukha, nakakakuha ka pa rin ng isang mahusay na resulta at dapat kang maging mas tiwala sa iyong mga kakayahan.
   • Kung papuri ka ng mga tao sa iyong hitsura, huwag mag-atubiling yakapin sila. Gayunpaman, huwag pansinin ang anumang mga negatibong komento, at mas mahalaga na kilalanin ang mga papuri ng iyong pagkatao.

9. 

   Huwag gaanong interesado sa iniisip ng ibang tao. Ituon ang iyong iniisip tungkol sa iyong sarili kaysa sa iniisip ng iba. Ituon ang pagkakaroon ng positibo, emosyonal na mga saloobin mula sa iyong sarili sa halip na kung ano ang sabihin ng iba tungkol sa iyo. Dahil sa huli, ikaw lang ang dapat mabuhay sa iyong katawan, ang iyong opinyon ang pinakamahalaga.
   • Ang mga taong nasasaktan sa iba ay madalas na ginagawa ito upang makaramdam ng mas malakas. Nangangahulugan ito na mayroon silang parehong pagkakasala sa iyo. Sila ang kulang sa kumpiyansa, kaya iwasan ang mga komento at subukang huwag tumugon sa kanila ng mga panlalait. Ang pinakamahusay na magagawa mo ay buhayin ang iyong buhay sa paraang gusto mo nang walang panghihinayang.
   • Ang pagsasabi nito ay maaaring mas madali kaysa sa tapos na. Sa halip na tanggihan ang katotohanan na nagmamalasakit ka, tanungin ang iyong puso kung ano ang gusto na mangyaring lahat. Tanungin ang iyong sarili kung ang mga taong nanakit sa iyo ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Maaga o huli, malalaman mo rin na ang mga ito ay hindi isang sagabal sa iyong kaligayahan, hindi isang paraan upang matulungan ka patungo rito.
   • Alam kung paano pumili ng mga tao, pati na rin ang oras, upang magpadala ng tiwala. Halimbawa, maraming tao ang magsasabing mas pinagkakatiwalaan nila ang kanilang ina. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may bulag na pinagkakatiwalaan ang kanilang mga ina na naglakas-loob silang hayaan siyang, sabihin, lumipad ng isang eroplano o manloko ng loterya. Kung nais mong kumunsulta sa iba, pumili ng matalinong consultant.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa pagkakasala

1. 

   Maunawaan ang pinagmulan ng mga pagkakasalang ito. Ang ilang pagkakasala ay maaaring nagmula sa atin mula sa isang murang edad. Ang ilang mga bata na pinintasan nang napakahirap o napapabayaan ay madalas na may isang malaking pakikitungo sa sarili. Ang ilang mga tao ay nagdamdam tungkol sa kanilang unang pagkabigo, o kapag nasa isang bagong kapaligiran sila. Maunawaan kung saan nagmula ang iyong mga stigmas, at kung ano ang nagpapalala sa kanila, upang malaman kung paano hawakan ang mga ito nang mas mahusay.

2. 

   Cognitive Behavioural Therapy (Cognitive Behavioural Therapy) na Pananaliksik. Mayroong maraming mga paraan upang baguhin ang iyong pagtingin sa iyong sarili upang maaari mong pakiramdam ang mabuti tungkol sa iyong sarili. Gayunpaman, ito ay isang mahabang proseso. Ang utak ay maaaring lumaki at magbago katagal nang huminto ang aming mga katawan sa paglaki, isang kababalaghang tinatawag na plastic plasticity. Pinapayagan kang ipagpatuloy ang pag-aaral o baguhin ang iyong pag-iisip sa anumang edad.
   • Ang nagbibigay-malay na pagbabago ay isang paraan upang mabago mo ang iyong pag-uugali.
   • Maaari mong sanayin ang LPNTH sa iyong sarili o sa isang psychotherapist. Tandaan, kung nakakita ka ng isang hakbang ay napakahirap, dapat mong makita ang isang therapist na may kaalaman tungkol sa IUD para sa tulong.

3. 

   Tukuyin ang iyong pag-iisip. Ang unang hakbang ng LPNTHV ay upang tukuyin ang pag-iisip. Maraming mga self-pessimist na naniniwala na wala silang halaga, at madalas ding naniniwala na wala silang magagawa upang maiikot ang sitwasyon. Kailangan mong simulang baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa nararamdaman mo.
   • Ang pagtingin sa iyong sarili sa una ay maaaring maging mahirap. Ang mabubuting kaibigan na nagnanais tumulong ay maaaring sabihin sa iyo na "pabayaan mo lang ito" at kilalanin ang iyong mga kalakasan. Mayroong isang bagay na mas malalim kaysa sa simpleng pag-iisip ng nais na baguhin.

4. 

   Simulang magsulat ng isang talaarawan. Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga tala tungkol sa iyong mga saloobin araw-araw, parehong positibo at negatibo. Sumulat tungkol sa mga sitwasyong umiikot sa mga kaganapan, kung ano ang iyong damdamin, at kung paano mo hahawakan ang sitwasyon. Tutulungan ka nitong tukuyin ang iyong mga saloobin sa paglipas ng panahon upang masimulan mong baguhin ang mga negatibong kaisipang iyon.
   • Maging matapat sa iyong sarili sa iyong journal. Kailangan mong malaman ang lahat ng iyong iba't ibang mga saloobin upang makuha ang malaking larawan. Kung mas matapat ka, mas maraming mga ugali na maaari mong baguhin.
   • Panatilihin ang tulin Mahalagang isulat ang lahat ng iyong saloobin; o ikuwento kung ano ang nangyari sa trabaho; o magpalabas ng mga alalahanin tungkol sa iyong kapareha kapag kailangan mong umalis.

5. 

   Tanggapin na ang iyong mga saloobin ay wasto. Kapag nag-journal ka nang sandali, dapat mong tingnan ang naitala mo. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng higit pang mga layunin ng pananaw sa iyong mga saloobin upang matanggap mo ang mga ito at tanggapin ang iyong sarili.
   • Subukang tandaan ang iyong damdamin habang nagsusulat, at sa halip na mahiya o mapahiya tungkol sa iyong mga negatibong saloobin, tanggapin ito. Pareho lang sa lahat at kung tatanggapin mo sila, mababago mo sila.
   • Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na makaramdam ng mga negatibong saloobin, kinokontrol mo ang mga ito at nagsimulang magbago. Kapag nahanap mo ang daloy ng pag-iisip na pakiramdam mo ay mas mababa ka, mababago mo ang iyong paraan ng pag-iisip.

6. 

   Baguhin ang iyong pag-iisip. Kapag naisulat mo na ang lahat ng iyong saloobin at damdamin sa loob ng ilang linggo at tanggapin ang iyong damdamin bilang wasto, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga saloobin at simulang baguhin ang iyong pag-iisip. Basahin ang isang talaarawan, na naghahanap ng mga dobleng saloobin. Humanap ng isang pangkaraniwang paksa o pumili ng isang masakit na pag-iisip. Dalhin ang mga pesimistikong kaisipan at subukang ibaling ang mga ito sa positibong direksyon.
   • Halimbawa, maaaring masama ang pakiramdam mo tungkol sa hindi pagtatapos ng trabaho sa tamang oras. Sa halip na ituon ang pagkakamali, isipin ang tungkol sa mga oras na nakamit mo ang isang malaking tagumpay o nakaligtas sa isang napakahirap na proyekto. Sabihin sa iyong sarili, "Maaari kong ibaling ang sitwasyon dahil nagawa ko na ang maraming magagandang bagay. Kailangan ko lang pagtuunan ang pansin sa paggawa nito, tulad ng mga nakaraang proyekto. "
   • Tanggapin ang lahat ng iyong emosyon at gawing positibong sitwasyon. Maunawaan na okay lang na magkaroon ng mga ganoong damdamin, ngunit alamin na may mga mas mabisang paraan ng pagtingin sa iyong sarili na mas magpapasaya sa iyo.
   • Patawarin ang iyong mga pagkakamali mula sa nakaraan. Walang paraan upang baguhin ang nakaraan, at magkakaroon ka ng bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon upang mapabuti. Alam mo ba ang kasabihang, "Magbihis para sa trabahong nais, hindi ang trabahong mayroon ka"? Tratuhin ang iyong sarili sa nais mong maging, hindi tulad ng dati. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na maging gusto mo.

7. 

   Matutong magtiis. Kapag tumingin ka sa iyong nakaraan, maaari mong makita na napalampas mo ang ilang mga sitwasyon dahil sa iyong mababang pagtingin sa sarili. Kung napansin mo ang isang nakagawian na pag-iisip o gawain, tulad ng isang pagtanggi na lumahok sa mga aktibidad sa lipunan dahil sa pagkabalisa o pagiging negatibo, maghanap ng mga paraan upang madaig ang mga ito. Kapag binago mo ang iyong pang-unawa sa mga kaganapang ito, maaari mong itulak ang iyong sarili na harapin ang mga ito nang hindi nag-aalala tungkol sa isang pesimistikong kinalabasan.
   • Halimbawa, madalas kang tumanggi na makisama sa mga katrabaho dahil natatakot ka na makita ka nilang nababato at gagawin mo lang na tanga ang iyong sarili. Sa halip na isipin ito, idirekta ang iyong sarili sa mas maraming positibong bagay at mga pakinabang mula sa kanila. Mayroon ka ring ibang mga kaibigan na nagmamahal sa iyo at nais na makasama, kaya dapat kang maging kawili-wili. Marahil ay magkakaroon ka ng maraming kaibigan at magiging mas malapit sa iyong mga kasamahan.
   • Kung kinakalkula mo ang mga posibilidad na maaaring mangyari sa isang sitwasyon sa halip na isipin lamang ang mga panginginig, makikita mo ang iyong sarili sa isang positibong direksyon.

8. 

   Pagsasanay. Ang mga damdaming ito ay tumatagal ng oras upang magbago. Ang pag-aaral na makita ang iyong sarili sa ibang paraan ay nangangailangan ng maraming kasanayan, ngunit huwag matakot na isiping positibo ang tungkol sa iyong sarili. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit habang unti-unti mong nauunawaan ang iyong emosyon at napagtanto ang iyong negatibong pamumuhay, maaari kang gumawa ng maliliit na mga palugit. Makalipas ang ilang sandali, likas na matatagpuan mo ang iyong sarili sa paggawa nito nang madalas na ang iyong araw ay puno ng positibo kaysa sa mga negatibong saloobin.
   • Kung nagkakaproblema ka, gumawa ng appointment sa isang psychotherapist. Ang LPNTHV, sa tulong ng isang bihasang dalubhasa na nakakaalam tungkol sa mga pamamaraan, ay makakatulong sa iyo na makita ang higit pa sa iyong sarili nang wala ang iyong kaalaman.
   • Sa mga sesyon ng IUD, gumagana ang therapist sa iyo upang maabot ang iyong layunin.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagkilos

1. 

   Gawin ang sa tingin mo ay tama. Minsan minamaliit ng mga tao ang kanilang sarili dahil gumawa sila ng isang bagay na sa palagay nila mali o masama. Ang pagsunod sa iyong sariling pamantayan sa etika araw-araw ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa.

2. 

   Ipagmalaki ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga nagawa. Kapag gumawa ka ng isang bagay na nagpapalaki sa iyo, đó ay ang sandali kapag ikaw ay naging pinaka maganda. Kilalanin ang iyong mga pagsisikap, batiin ang iyong sarili, at anyayahan ang lahat na ipagdiwang. Matutulungan ka nitong mas ipagmalaki ang iyong sarili, dahil mayroon kang tagay ng lahat.
   • Tumawag sa iyong mga lolo't lola o i-email ang iyong minamahal na tiya upang ibahagi ang mabuting balita at ipagdiwang sa pamilya at mga kaibigan.
   • Mangyaring maunawaan na ito ay mabuti para sa iyo at sa lahat. Kung kausap mo lamang ang pamilya o mga kaibigan, ito ay sinadya upang maibahagi sa mga mahal mo. At malamang na kapag nais mong maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, magkakaroon ka ng maraming mga nakamit upang sabihin sa mga tao.

3. 

   Taimtim na tanggapin ang papuri. Kapag naririnig mong sinabi ng iyong mga kaibigan na, "Mahal ko ang iyong pagtatanghal," subukang huwag itong alisin at sabihin, "Sobrang kinakabahan ako, nakalimutan ko ang lahat tungkol sa buong pahina!" Sabihin lamang ang "Salamat," at hayaang makarating sa iyong paraan ang papuri. Kung magaan ang iyong sarili o maliitin mo ang iyong sarili sa tuwing nais ng mga tao na pasayahin ka, maaari silang mahiyain at tumigil sa paggawa nito. Sa halip, sa tuwing naririnig mo ang isang taong pumupuri sa iyo, maging tunay na masaya at tanggapin ito sa halip na salungatin sila.
   • Tumingin sa mata ng tao at taos pusong nagpapasalamat.
   • Kung ang isang papuri ay naiinis sa iyo, hindi mo ito kailangang tanggapin. Gayunpaman, kung nais mong mapupuri ng ganoon, tanggapin ito.

4. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Para sa ilang mga tao, ang paglalaan ng oras upang linisin ang kanilang mga katawan ay makakatulong sa kanila na pakiramdam na nararapat sa kanila ng mabuting pangangalaga. Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay kasinghalaga ng pag-aalaga ng kaluluwa, at ang ilang mga diskarte sa kalinisan ay makakatulong din na makapagpahinga.
   • Halimbawa, maaari kang magbabad sa isang paliguan o palayawin ang iyong balat ng mabangong sabon at losyon.
   • Iba ito sa mabibigat na pampaganda o naka-istilong pamimili ng damit. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mapangalagaan.

5. 

   Magsuot ng komportableng damit. Alam mo na ang shirt ay nagpapanatili sa iyo ng alerto at aling pantalon ang nakalilito sa iyo. Kung mayroon kang isa, ibigay ang lahat sa charity. Magbihis ng iyong paboritong kulay. Kung komportable ka, ipapakita ang iyong kumpiyansa. Kung ang isang tao ay pinagtawanan ang iyong mga damit, huwag pansinin ito at sabihin, "Wow, at paano ko pa rin gusto ito!"
   • Tandaan na ang mga tao sa paligid mo ay hindi talaga tumitingin sa iyo o pinag-uusapan tungkol sa iyo hangga't iniisip mo.
   • Iwasang magsuot ng mga damit na nakakainis sa iyo dahil lang sa tingin mo ay naka-istilo ito. Gawin kung ano ang komportable sa iyo, at mahahanap ng lahat na mas pakiramdam mo ang paggawa nito.
   • Sa ilang mga kaso, ang tamang mga damit para sa setting ay talagang ginagawang mas komportable ka. Halimbawa, kung naghahanda ka para sa isang pagpupulong sa negosyo, magbihis sa istilo ng iyong boss, gaano man ito nakakainis.

6. 

   Lumikha ng iyong sariling estilo. Subukan ang iba't ibang mga outfits upang malaman kung alin ang pinakamahusay na nararamdaman para sa iyo. Marahil minsan nais mong magbihis, sa ibang mga oras na nais mong maging komportable. Normal lang yan. Subukang bisitahin ang tindahan ng damit kasama ang iyong mga kaibigan at subukan ang ilang mga bagong kulay at istilong outfits. May pagkakataon na mahahanap mo ang isang bagay na tama para sa iyo.
   • Ang pagtuon sa iyong hitsura ay hindi kritikal sapagkat ang iyong hitsura ay ang pinaka-komprehensibong paraan ng pagpapahayag kung sino ka. Halimbawa, ang pagsusuot ng mga damit gamit ang iyong paboritong kulay ay isang paraan din ng pagpapahayag ng iyong panlasa.
   • Kung nakasalamuha mo ang isang bagay na hindi akma sa iyo, tumawa ka lang. Marahil ang mga ito ay mas angkop para sa iba.
   • Ang pagbabago ng iyong istilo ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang isang aspeto na hindi mo alam tungkol sa iyong sarili.
   • Subukan ding baguhin ang iyong hairstyle. Ang mga batang babae na may buhok na buhok ay maaaring nasa mga braids, curl, o maayos na mga buns. Subukan ang iba't ibang mga estilo upang mahanap ang estilo na pinakamahusay na kumakatawan sa iyong sarili at tandaan, hindi kinakailangang isang tamang pagpipilian. Lahat sila ay kaibigan basta kuntento ka lang.

7. 

   Makipagkaibigan sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Kung kasama mo ang mga kaibigan at nagsimula silang mag-chat tungkol sa mga paksang hindi komportable sa iyo, baguhin ang paksa. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakikipag-kaibigan sa mga taong masyadong seryoso, subukang gawing isang bagay na mas mababaw. Kung madalas na nangyayari ang sitwasyon, marahil ay maaari kang makahanap ng iba pang mga kaibigan na alam kung saan namamalagi ang tunay na halaga.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga kaibigan ay madalas na bigyan ka ng mga papuri at paghihikayat, o tingnan lamang ang bawat aksyon na iyong ginagawa. Kung masyadong negatibo ang mga ito, kailangan mong wakasan ang relasyon nang mabilis hangga't maaari. Maaari itong maging malupit, ngunit makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
   • Halimbawa, subukang baguhin ang paksa kung ang iyong mga kaibigan ay nagsimulang makipag-usap tungkol sa kanilang timbang o diyeta at hindi mo nais na pag-usapan ito. Ipakita sa kanila na maraming mas kawili-wiling mga paksa sa talahanayan, tulad ng kanilang soccer team na naglalaro nang napakahusay o kung gaano kalaki ang kanilang tuta sa buwang ito.

8. 

   Matuto ng bagong bagay. Basahin ang pahayagan tungkol sa sitwasyon sa mundo. Mahahanap mo ang higit na pag-unawa sa ilang mga napapanahong kaganapan, at huminto sa nakagawiang gawain at ipadama sa iyo ang higit na pagkakalantad. Kumuha ng isang kurso sa palayok o manuod ng isang dokumentaryo. Gumawa ng isang bagay na pumukaw sa iyo upang malaman at pahalagahan ang mundo. Hindi magtatagal, magiging malakas ang iyong pakiramdam dahil sa hangaring magbago at lahat ng iyong natutuhan.
   • Kung may natutunan kang kawili-wili, ibahagi ito sa iba. Ipaparamdam sa iyo na maaari kang magbigay ng marami.

9. 

   Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay magpapasaya sa iyo kapwa pisikal at itak. Ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng hugis ay maaaring maging pangalawa, ang ehersisyo mismo ay napakahalaga, at ipadarama sa iyo na mas mahusay mong alagaan ang iyong katawan at lumilikha ng isang malusog na pamumuhay. Sa karagdagang panig, ang dami ng mga endorphin - na kilala rin bilang masayang hormon, ay makakatulong sa iyo. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at malaman na mahalin ang ginagawa mo. Masarap ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng isang maliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Humanap ng isang kaibigan o dalawa upang magsanay upang gawing mas masaya at nakasisigla ang kasanayan. Mas mabuti pa, magkaroon ng isang kaibigan na laging nagpapasaya sa iyo kapag nais mong sumuko.
   • Kung hindi ka nasiyahan sa iyong kasalukuyang pamumuhay sa pagsasanay o hindi natagpuan ang isang paksa na gusto mo, magpatuloy at subukan ang isang bagong isport. Ang pagkakaroon ng isang gawain sa pag-eehersisyo na tama para sa lahat, mahalagang hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
   • Maraming uri ng ehersisyo na may mababang gastos, tulad ng pag-jogging sa paligid ng kapitbahayan o parke, aerobics o ehersisyo na walang timbang, at ehersisyo sa burpee (squatting at mataas na bounce).
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagtitiyaga

1. 

   Kawanggawa Ang charity ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at isang mahusay na paraan upang ibalik ang iyong komunidad at pahalagahan ang iyong mga naiambag sa mundo. Maghanap ng isang uri ng kawanggawa na gumagana para sa iyo, mula sa pagtuturo hanggang sa pagbabasa, o simpleng pakikipag-usap sa kanila. Gumawa ng isang ugali ng kawanggawa kahit papaano ilang beses sa isang buwan. Sa sandaling gumawa ka ng gawaing kawanggawa, mahahanap mo ang maraming mga tao na naniniwala na ikaw ay mahalaga, at hindi ka dapat gumastos ng sobrang oras na minamaliit ang iyong sarili.
   • Maaari kang makisali sa kawanggawa sa pamamagitan ng pagtuturo sa pagbasa ng nasa hustong gulang o bata, paglilinis ng parke, pagbibigay ng donasyon sa isang silid aklatan o tindahan ng libro, o pagboluntaryo sa isang kusina sa pagluluto na walang bahay. .
   • Nakasalalay sa iyong kakayahan, magkakaroon ng mga tukoy na charity form na angkop para sa iyo. Halimbawa, ang mga abugado ay maaaring tanggapin ang walang-bayad na pagtatanggol, ang mga arkitekto ay tumutulong sa pagbuo ng mga bahay nang libre.

2. 

   Magpatuloy na magsulat sa talaarawan. Panatilihin ang pag-journal kung natapos mo na ang OP therapy, o hindi ka pa nakagagamot, dahil maaaring makatulong sa iyo na makita ang iyong sarili na nasiyahan ka rito. Sumulat ng hindi bababa sa isang araw o dalawa bawat linggo at gumawa ng isang tsart sa track, na tandaan kung ano ang ginawa mo upang mapabuti at lumala ang iyong sarili. Makatutulong ito sa pagbukas ng daan patungo sa kaligayahan, ngunit palaging may mga hadlang at araw na nakalulungkot. Kailangan mong maging matapat at laging magtaka kung ano ang nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Tandaan na ikaw ay nasa isang paglalakbay at magtatagal. Maging mapagpasensya at magparaya sa iyong sarili. Minsan tumatagal bago gumana ang mga bagay.
   • Maglaan ng ilang oras upang dumaan sa talaarawan kahit minsan sa isang buwan. Tutulungan ka nitong mapagtanto kung gaano ka lumaki.

3. 

   Ganyakin ang iyong sarili kapag kailangan mo ito. Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, tanggapin ito bilang normal at kung minsan ang kalungkutan ay isang magandang tanda din. Gayunpaman, maaari mo ring kontrolin ang iyong emosyon at pipiliing huwag pansinin ang iyong kalungkutan kung ayaw mo. Subukang gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, o humihingi ng tulong mula sa isang kaibigan. Karamihan sa mga tao ay may sariling aktibidad upang makahanap ng mga kagalakan ng kalungkutan.
   • Kasama sa mga halimbawa ang pangingisda, pamimili, pag-akyat sa bato, pagpapabuti sa bahay, pagmumuni-muni, bowling, mga kaibigan sa pulong, pag-eehersisyo, o pagsusulat.
   • Kung umaga, buksan ang mga bintana at mahuli ang sariwang hangin at maagang sikat ng araw. Kung oras ng gabi, magpalit ng isang malinis na pajama at magpalusot sa iyong paboritong libro, pelikula, o record ng musika. Kapag nag-stress ka, maligo o magbabad sa maligamgam na tubig. Mag-isip ng tubig na tinatanggal ang iyong mga alalahanin.
   • Dapat ka ring lumikha ng iyong sariling ritwal sa pagmumuni-muni. Kapag nagdamdam ka ng galit o pressured, kumuha ng tatlong malalim, mahaba, mabagal na paghinga. Patugtugin ang ilang musikang gusto mo. Maghanap ng mga paraan upang mapayapa ang iyong sarili, at ulitin sa tuwing maaalala mo ang pagkabalisa.
   • Maunawaan na ang pakiramdam ng kalungkutan ay hindi isang krimen. Kung mas mabilis mong malulutas ang problema, mas mabilis ang pakiramdam nito.

4. 

   Gumawa ng isang listahan ng pangarap. Maghanap ng isang kuwaderno at ilista ang mga lugar na nais mong bisitahin, mga karanasan na nais mong magkaroon, mga taong nais mong makilala, at mga kasanayang nais mong malaman. Ang isang listahan ng pangarap ay magiging isang mahusay na panimulang punto upang unti-unting hugis ang isang buhay na puno ng kasiyahan, pakikipagsapalaran, at kapanapanabik na mga karanasan. Gumuhit ng isang kahon sa tabi ng bawat item sa listahan upang suriin ito kapag nakamit mo ito.Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga nakakahimok na plano para sa hinaharap, at talagang itatakda ang mga ito bilang isang priyoridad na naisakatuparan, gagawin nila sa iyong pakiramdam na mabuti ang tungkol sa iyong sarili dahil napakarami mong inaasahan. Hinaharap
   • Siguraduhin na ang mga pakikipagsapalaran sa iyong listahan ay magagawa, gaano man kalayo ang mga ito. Subukang huwag panghinaan ng loob ang iyong sarili sa mga layunin na hindi mo makakamit.

5. 

   May inspirasyon ng isang tiyak na pattern. Isipin kung ano ang kailangan mong mabuhay tulad ng isang taong hinahangaan mo, maging ang taong iyon ay iyong ina, isang mang-aawit, o iyong guro sa matematika. Isipin ang pagkabukas-palad na ibinibigay ng tao sa lahat, kung paano siya nakikitungo sa mga nakakabigo o nakakahiyang mga pangyayari, at kung paano nila pinahahalagahan ang bawat maliit na sandali sa kanilang buhay at pinahahalagahan ang dahilang mayroon sila. . Lalo na kapag nasa masamang kalagayan ka, ipikit ang iyong mga mata at isipin kung ano ang gagawin ng iyong huwaran upang hawakan ang sitwasyon.
   • Ang pagkakaroon ng isang labas na mapagkukunan ng inspirasyon ay makakatulong sa iyo na mailarawan kung ano ang kailangan mong gawin sa mga mahirap na sitwasyon, at makakatulong sa iyong pakiramdam na malampasan mo ang isang sakuna.

6. 

   Panatilihin ang isang malakas na network ng suporta. Kung nais mong magpatuloy na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, maaaring kailangan mo ng tulong. Dapat mong pagkatiwalaan ang iyong mga kaibigan, kapatid, magulang, o asawa, at kahit sino pang mahalaga sa iyong buhay. Maaari itong mga kasamahan, kapitbahay, o kamag-aral. Kailangan mong makipag-ugnay sa mga tao sa mga oras ng kaguluhan at isang taong nakikinig para sa tulong kapag kailangan mo ng tulong. Panatilihin lamang ang mga mabait at mapagparaya na mga tao sa iyo upang madama mo ang nasasabik sa hinaharap.
   • Ang pagkamit ng mga personal na layunin ay mahalaga, ngunit ang pagsasama sa lipunan ay kasinghalaga din. Ugaliing gumastos ng oras sa iba nang ilang beses sa isang linggo.
   • Napakahalaga ng paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay, ngunit tandaan na gugulin ang oras sa pakikipagtagpo din ng mga bagong kaibigan. Ang pagkakaroon ng maraming mga kaibigan at mga mahal sa buhay sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo upang mapalawak ang iyong pananaw sa mundo at pakiramdam mo ay mas nasiyahan ka sa iyong sarili.
   anunsyo