Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Nagbibigay ang magnesium ng maraming benepisyo sa kalusugan ng katawan at kaisipan. Kahit na, maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo upang samantalahin ang mga benepisyo. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang magnesiyo na kinakailangan nito ay kumain ng diet na mataas sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng mga gulay, almond, legume at buong butil. Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay kulang sa magnesiyo, kailangan mong kumuha ng pang-araw-araw na suplemento. Upang masulit ang isang suplemento, kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay sumisipsip ng magnesiyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtukoy ng Iyong Mga Kinakailangan sa Magnesiyo

1. 

   Maunawaan ang kahalagahan ng magnesiyo. Ang bawat bahagi ng katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang gumana nang maayos. Sinusuportahan ng magnesium ang maraming mahahalagang pag-andar, kabilang ang
   • Pagkontrol sa pagpapaandar ng mga kalamnan at nerbiyos
   • Panatilihin ang tamang presyon ng dugo at asukal sa dugo
   • Gumawa ng mga protina, buto at DNA
   • Kontrolin ang nilalaman ng kaltsyum
   • Tumutulong upang matulog at makapagpahinga

2. 

   
   
   Maunawaan ang pagsipsip ng magnesiyo. Bagaman napakahalaga, kung minsan mahirap para sa ating mga katawan na makakuha ng sapat na magnesiyo. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na maraming mga tao ang hindi nagsasama ng magnesiyo sa kanilang diyeta. Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan na naglilimita sa pagsipsip, tulad ng:
   • Masyadong maraming (o hindi sapat) na kaltsyum
   • Mga sanhi ng kalusugan tulad ng diabetes, sakit na Crohn o alkoholismo
   • Mga gamot na naglilimita sa pagsipsip
   • Ang isa pang kadahilanan na maraming tao, lalo na ang mga Amerikano, ay kulang sa magnesiyo, ay naubos ang magnesiyo sa lupa. Nagresulta ito sa isang makabuluhang pagbaba ng ani sa sumusunod na ani.

3. 

   
   
   Tukuyin kung magkano ang magnesiyo na kailangan mong tiisin. Nag-iiba ito depende sa edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang mga nasa hustong gulang na kalalakihan ay hindi dapat lumagpas sa 420 mg bawat araw at ang mga kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 320 mg.
   • Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang kailangan mong kunin, lalo na kung sa palagay mo ay maaari kang kulang.
   • Tiyaking suriin para sa magnesiyo sa mga multivitamin na kinukuha mo upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng labis na magnesiyo. Ang pareho ay totoo para sa kaltsyum, tulad ng kaltsyum ay madalas ding matatagpuan sa mga pandagdag sa magnesiyo.
   • Tandaan na isaalang-alang ang mga malalang kondisyong medikal. Ang mga karamdaman tulad ng gluten-sensitive bowel disease at Crohn's disease ay nakakaapekto sa pagpaparaya ng magnesiyo. Maaari din silang maging sanhi ng kakulangan ng magnesiyo dahil sa pagtatae.
   • Pansinin ang mga epekto ng edad. Ang kakayahang sumipsip ng magnesiyo ng katawan ay nababawasan habang tumatanda tayo. Ang pagdumi ng magnesiyo ay nadagdagan din. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na sa aming pagtanda, ang ating diyeta ay may gawi na mas mababa magnesiyo. Ang mga matatandang tao ay dapat ding kumuha ng mga gamot na tumutugon sa magnesiyo nang higit pa.
   • Palaging kausapin ang iyong doktor bago magbigay ng isang suplemento ng magnesiyo sa isang bata.

4. 

   
   
   Maghanap ng mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo. Kung mayroon kang kakulangan sa magnesiyo sa maikling panahon, hindi mo talaga mapapansin ang mga sintomas. Gayunpaman, kung patuloy kang hindi mapagparaya sa magnesiyo, magsisimula kang magkaroon ng mga sumusunod na sintomas:
   • Pagkahilo
   • Pagsusuka
   • Hindi maganda
   • Pagod
   • Mga kalamnan o kram ng kalamnan
   • Kung ang iyong kakulangan sa magnesiyo ay malubha, maaari kang makaranas ng tingling o pamamanhid. Ang mga seizure, arrhythmia, at kahit mga pagbabago sa pagkatao ay maaaring mangyari.
   • Kung patuloy kang nakakaranas ng mga problemang ito, magpatingin sa iyong doktor.

5. 

   Subukan ang pagpapaubaya sa bibig ng magnesiyo. Maliban kung ikaw ay may sakit sa magnesiyo, makakakuha ka ng sapat na magnesiyo kung kumain ka ng tamang pagkain. Dapat mong isaalang-alang ang pagkontrol sa iyong diyeta bago kumuha ng suplemento. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ang:
   • Mga almendras tulad ng mga almond at nut ng Brazil
   • Mga nut tulad ng mga buto ng kalabasa at mga binhi ng mirasol
   • Mga produktong soya tulad ng tofu
   • Isda tulad ng halibut at tuna
   • Madilim na berdeng mga dahon na halaman tulad ng spinach, kale, at kale
   • Saging
   • Chocolate at cocoa powder
   • Iba't ibang pampalasa tulad ng coriander, cumin at sage

6. 

   Pumili ng isang pandagdag sa magnesiyo. Kung magpasya kang kumuha ng suplemento, pumili ng isa na naglalaman ng magnesiyo na madaling masipsip. Ang nasabing mga pandagdag sa magnesiyo ay kasama ang:
   • Magnesiyo tablet.Ang magnesiyo na ito ay pinagsama (kasama) sa acetate acid. Ito ay isang amino acid na karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa protina na ginagawang mas madali ang pagpapaubaya sa magnesiyo.
   • Semento ng magnesiyo. Nagmula mula sa magnesiyo asin ng acetic acid. Ang konsentrasyon ng magnesiyo ay medyo mababa, ngunit madali itong hinihigop. Ang ganitong uri ng magnesiyo ay may banayad na laxative effect.
   • Magnesium lactate. Ito ay isang katamtamang puro anyo ng magnesiyo na karaniwang ginagamit upang pagalingin ang mga karamdaman sa pagtunaw. Ang mga taong may problema sa bato ay hindi dapat kumuha ng ganitong uri ng magnesiyo.
   • Magnesium chloride. Ito ay isa pang madaling hinihigop na anyo ng magnesiyo at tumutulong din sa pagpapaandar ng bato at metabolismo.

7. 

   Panoorin ang mga palatandaan na gumagamit ka ng labis na magnesiyo. Habang ang pagkuha ng labis na magnesiyo sa pamamagitan ng bibig ay lubos na malamang, maaari mong makuha ang labis na magnesiyo mula sa mga suplemento. Maaari itong humantong sa pagkalason ng magnesiyo, na nagiging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:
   • Pagtatae
   • Pagkahilo
   • Hindi karaniwang pamamanhid
   • Sa mga pinakapangit na kaso, maaaring maganap ang mga abnormal na ritmo sa puso at / o pag-aresto sa puso
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagtulong sa Katawan na Sumipsip ng Magnesiyo

1. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot na iyong iniinom. Ang pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makagambala sa mga gamot. Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto rin sa kakayahang sumipsip ng mga pandagdag sa magnesiyo. Kasama sa mga gamot na ito ang:
   • Diuretiko
   • Antibiotic
   • Ang mga bisphosphonates, tulad ng mga de-resetang gamot para sa osteoporosis
   • Mga gamot na ginamit upang gamutin ang acid reflux disease

2. 

   Isaalang-alang ang pagkuha ng labis na bitamina D. Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng bitamina D ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makatanggap ng magnesiyo.
   • Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng tuna, itlog, at pinatibay na mga siryal.
   • Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw.

3. 

   Panatilihin ang balanse ng mineral. Ang ilang mga mineral ay magpapahirap sa iyong katawan na tiisin ang magnesiyo. Dapat mong iwasan ang pagkuha ng mga mineral supplement kasabay ng mga pandagdag sa magnesiyo.
   • Partikular, ang labis o kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay maaaring gawing mas mahirap makuha ang magnesiyo. Iwasan ang labis na kaltsyum habang kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Sa parehong oras, huwag umiwas sa kaltsyum nang buo dahil maaaring limitahan ang iyong kakayahang sumipsip ng magnesiyo.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang nilalaman ng magnesiyo at potasa ay tila may isang relasyon. Ang kalikasan ng ugnayan na ito ay hindi malinaw na napatunayan. Samakatuwid, hindi ka dapat labis na tumaas o umiwas sa potasa kung nais mong dagdagan ang nilalaman ng iyong magnesiyo.

4. 

   Bawasan ang pag-inom ng alak. Pinapataas ng alkohol ang pag-ihi ng ihi sa ihi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga alkoholiko ay mababa sa magnesiyo.
   • Ang alkohol ay nagdudulot ng isang dramatikong pagtaas sa pag-ihi ng magnesiyo at iba pang mga electrolytes. Nangangahulugan ito na kahit na ang katamtamang paggamit ay maaaring bawasan ang nilalaman ng iyong magnesiyo.
   • Ang magnesiyo ay ang pinakamababa sa mga taong nasa proseso ng pagtigil.

5. 

   Maging maingat lalo na sa nilalaman ng magnesiyo kung mayroon kang diyabetes. Kung ang sakit ay hindi mahusay na kontrolado sa pamamagitan ng pagdidiyeta, pamumuhay, at paggamot sa gamot, maaaring maganap ang kakulangan ng magnesiyo.
   • Ang diyabetes ay nagdudulot na ma-excrete ng maraming magnesiyo sa ihi. Bilang isang resulta, ang nilalaman ng magnesiyo ay maaaring mabilis na mahulog kung hindi mahigpit na kontrolado.

6. 

   Uminom ng magnesiyo sa maghapon. Sa halip na dosis, kumuha ng maliit na bilang ng magnesiyo sa buong araw pagkatapos kumain kasama ng isang buong basong tubig. Sa ganoong paraan mas madali para sa iyong katawan na sumipsip ng magnesiyo.
   • Ang ilang mga eksperto ay nagmumungkahi ng pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo sa isang walang laman na tiyan kung mayroon kang mga problema sa pagpapaubaya. Minsan ang mga mineral sa pagkain sa iyong tiyan ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang sumipsip ng magnesiyo. Gayunpaman, ito ay minsan ay sanhi ng pagkabalisa sa tiyan.
   • Sa katunayan, tulad ng inirekomenda ng Mayo Clinic (isang ospital sa US at samahang medikal na pagsasaliksik), ang magnesiyo ay dapat na makuha lamang pagkatapos kumain. Ang pagkuha ng magnesiyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa pagtatae.
   • Ang mga gamot na matagal na kumikilos at kinokontrol ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng magnesiyo.

7. 

   Kontrolin ang kinakain mo. Tulad ng mga mineral, may mga pagkain na madaling nililimitahan ang paggamit ng magnesiyo. Iwasan ang mga sumusunod na pagkain sa oras na kumuha ka ng mga pandagdag sa magnesiyo:
   • Ang mga pagkain na naglalaman ng labis na hibla at mga di-trace acid ay kinabibilangan ng: bran o buong mga produktong butil tulad ng brown rice, barley o buong butil na tinapay.
   • Ang mga pagkaing mataas sa mga polyunsaturated acid (mga salad) ay may kasamang: kape, tsaa, tsokolate, berdeng mga gulay at mani. Ang steaming o kumukulong pagkain na mataas sa mga salad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sangkap na ito nang kaunti. Subukang kumain ng lutong spinach sa halip na salad. Nakakatulong din ang pagbabad ng beans at ilang mga butil bago magluto.
   anunsyo

Payo

• Para sa karamihan sa mga tao, ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta upang madagdagan ang paggamit ng magnesiyo ay sapat. Gayunpaman, kung kumuha ka ng suplemento sa inirekumendang dosis, hindi ito nakakasama.
• Minsan ang mga tao ay mas mahusay ang pakiramdam kapag kumukuha ng isang suplemento ng magnesiyo kahit na ang kanilang pagsusuri sa dugo ay may "parehong mga parameter" na may makatwirang nilalaman ng magnesiyo. Tinutulungan iyon ng maraming tao na mas malusog, nagpapabuti sa paggana ng balat at teroydeo.

Babala

• Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkapagod, isang mahinang sistema ng immune, at pag-urong ng kalamnan. Sa mga pinakapangit na kaso, psychosis, pagkabalisa, pag-atake ng gulat, pagtaas ng timbang, maagang pag-iipon, at tuyo, kulubot na balat ay maaaring mangyari.
• Ang mga taong may kakaibang mababang antas ng magnesiyo ay dapat makatanggap ng magnesiyo intravenously regular.