Tanggalin ang pagkagumon sa pornograpiya sa pagbibinata - Tip

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pornograpiya sa panahon ng pagbibinata - Tip

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Tulad ng anumang iba pang mapanganib na pag-uugali sa iyong pang-araw-araw na buhay, ang panonood ng pornograpiya ay maaaring maging isang pagkagumon. Narito ang ilang mga paraan upang malaman kung mayroon kang isang kapansin-pansin na problema, mga paraan upang maunawaan ang problemang mayroon ka, at ilang mga tip upang matulungan kang baguhin ang iyong mga nakagawian upang makatulong na mapagaan ang iyong pagkagumon. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa isang may sapat na gulang o isang psychologist, ang mga ito ay mahalagang mapagkukunan na makakatulong sa iyo na malutas ang iyong problema sa itim na pelikula.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang pagkagumon sa pornograpiya

Kilalanin ang mga palatandaan. Normal ba na ang dalas mo ng panonood ng mga itim na pelikula o nagsimulang maging kapansin-pansin? Ang mga sumusunod na palatandaan ay makakatulong sa iyo na makita kung paano ka nakakaapekto sa porn:
- Kahit na subukan mong huminto, hindi mo maaaring ihinto ang panonood o pakikisali sa pornograpiya.
- Nakaramdam ka ng galit o inis kung pinipilit mong ihinto ang panonood ng porn (kahit na pinipilit mo ang iyong sarili).
- Nagtago ka sa iyong pamilya at mga kaibigan mula sa panonood ng pelikula.
- Pakiramdam na parang nabubuhay ka ng dalawang buhay dahil nagtatago ka mula sa panonood ng pornograpiya.
- Patuloy kang nanonood ng mga pelikula kahit na alam mo ang mga kahihinatnan, tulad ng mga problema sa paaralan o sa mga relasyon.
- Gumugol ka ng maraming oras dahil ganap kang napalubog sa panonood ng mga itim na pelikula.
Alamin ang mga potensyal na kahihinatnan ng pagkagumon sa pornograpiya. Upang maunawaan kung ano ang pinagdadaanan mo, alamin ang tungkol sa mga potensyal na peligro. Oo naman, okay lang na kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay nanonood ng porn at wala kang mga seryosong problema, ngunit kailangan mong maunawaan ang mga epekto ng pagkagumon sa itim na pelikula upang makita ang mga potensyal na panganib. :
- Mga relasyon na nasira o nagkamali
- Nahihirapan kang mapanatili ang interes sa mga relasyon at pakikipag-date
- Ang pakiramdam ng kahihiyan o pagkakasala ay laging naroroon
- Mayroon kang mga problema sa trabaho o paaralan, tulad ng pagkabigo ng mga marka
- Mas malamang na makisali ka sa mapanganib o hindi malusog na mga aktibidad sa sex, at nasa mataas na peligro na magkaroon ng mga sakit na nakukuha sa sekswal.
- Hindi mo mapipigilan ang pagpukaw kahit na nasa isang kapaligiran ka na ganap na walang kaugnayan sa sex
Ihinto ang pagdidiin mo. Dahil ang pagkagumon na ito ay nagsasangkot ng hindi magagandang mga produktong pangkulturang, maaari mong tingnan ang iyong sarili bilang isang hindi karumaldumal, tiwali o imoral na tao dahil ginugulo mo ang iyong sarili sa porn. Gayunpaman, ang pakiramdam na nagsisisi o patuloy na sinisisi ang iyong sarili ay magpapahirap na makahanap ng kumpiyansa na labanan ang mga pagnanasa at ituon ang pansin sa iba pang mga bagay.
- Mga karaniwang pamamaraan tulad ng pag-kurot sa iyong sarili sa tuwing nanonood ka ng porn may "ipinagbabawal na prutas" na epekto at ginagawang mas mahirap na tumigil sa panonood ng mga itim na pelikula. Bukod dito, magkakaroon ka ng napaka-negatibong mga saloobin tungkol sa iyong oryentasyong sekswal, na magpapalubha lamang sa bagay na ito.
Alamin ang tungkol sa mga nag-trigger. Ang mga nag-trigger ay ang mga bagay na sa tingin mo nais mong makita ang maling kalinangan. Maaari itong maging isang partikular na bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, tulad ng kapag naghahanda ka para sa kama, o ang mga maliit na damit na mga modelo sa isang ad. Ang pag-alam kung ano ang nagaganyak sa iyo ay napakahalaga sapagkat tulad nito, mauunawaan mo ang problema at mas maraming susubukan mo. hindi Makita pa Maaari kang gumawa ng ibang bagay sa halip na magpatuloy sa panonood hanggang sa tumigil ka sa pagnanasa ng porn nang mag-isa.
- Halimbawa, kung nakakakita ka ng isang ad na nais mong manuod ng pornograpiya, maglaro ng mga larong video. Hindi mo maiiwasan ang ad nang buo, ngunit maaari mong palitan ang panonood ng porn ng hindi gaanong nakakasamang gawi.
- Makalipas ang ilang sandali, hindi mo na kakailanganing magtrabaho nang labis upang maiwasan ang mga stimuli o patuloy na gumawa ng iba pang mga bagay upang maiwasan ang pornograpiya. Gayunpaman, kapag sinubukan mong talikuran ang panonood nang sama-sama, maaaring maging mahirap para sa iyo na matagumpay na maabala ang iyong sarili sa mga sandali ng tukso.
- Iwasang ganap ang mga bagay na nanggagalit kung maaari. Ang paggawa nito ay magpapadali sa paunang hiwa. Gayunpaman, dapat ka ring mag-ingat na huwag iwasan ang mga ito nang masyadong mahaba, ipagpalagay kung ang stimulus ay isang tiyak na uri ng musika o ng ilang mga kaibigan. Kung hahayaan mong bumalik ang mga stimuli sa iyong buhay pagkatapos ng isang kumpletong pahinga, mas malamang na maging adik ka muli.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng permanenteng mga pagbabago

Unti-unting bawasan ang panonood ng mga pelikula nang dahan-dahan. Sa halip na putulin ang pornograpiya nang dahan-dahan, dahan-dahang bawasan hanggang sa tumigil ka sa panonood. Magtakda ng mga layunin para sa bawat panahon, nakasalalay sa kung nais mong itigil ang panonood ng pornograpiya o kung nais mo lamang maging isang kaswal na manonood. Gagawin nitong mas madali ang proseso ng detoxification dahil kailangan mo lamang baguhin ang iyong sarili sa maliliit na hakbang sa tamang bilis.
- Halimbawa, sabihin nating ang iyong layunin ay manuod ng mga pelikula 3 beses lamang sa isang linggo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbawas sa bilang ng mga view hanggang sa isang beses sa isang araw sa mga oras na nais mong makita ang mga ito, tulad ng bago ka matulog.
Gupitin nang kumpleto ang mga mapagkukunan ng pornograpiya. Tanggalin ang tukso na lampas sa iyong mga layunin. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang limitahan o ganap na alisin ang iyong pagkakalantad sa pornograpiya. Narito ang ilang mga tiyak na paraan na maaari kang mag-apply depende sa iyong pang-araw-araw na gawi sa pagtingin:
- Kung madalas kang manuod ng pornograpiya sa mga DVD, gasgas ang mga disc gamit ang pen o paperclip bago itapon.
- Kung nabasa mo ang mga pornograpikong magasin, pilasin ang mga ito ayon sa pahina at itapon ang mga ito sa shredder o basurahan.
- Kung gagamitin mo ang network upang manuod ng pornograpiya, gumamit ng mga extension o iba pang software upang limitahan ang mga website na maaari mong ma-access. Ang mga sensor ng Internet na ito, tulad ng StayFocused o NetNanny, ay kumikilos bilang mga kontrol ng magulang sa mga elektronikong aparato - maaari mong dahan-dahang harangan ang mga website na iyong pinili. Pinangangasiwaan din ng software na ito kung gaano katagal mo tiningnan ang anumang website.
- Kung ikaw ay nasa isang personal na computer, maaari mong harangan ang mga site na madalas mong bisitahin sa pamamagitan ng pag-edit ng file ng mga host sa isang Windows (o kahit na Macintosh) system.
Baguhin ang iyong kapaligiran. Maaari mong baguhin ang iyong paligid upang gawing mas mahirap manuod ng pornograpiya at matulungan kang hindi gaanong matukso. Magsimula sa iyong computer o telepono kung nanonood ka rin ng porn sa iyong telepono.
- Linisin ang iyong computer sa pamamagitan ng pag-alis ng mga virus o pag-aalis ng malware na nagpapakita ng pornograpiya. Tandaan na tanggalin ang lahat ng mga file na iyong iniimbak sa iyong aparato.
- Subukang gamitin ang computer sa mga lugar na hindi pribado, halimbawa, maaari mo itong ilagay sa mga karaniwang lugar ng bahay. Ito ay isang pansamantalang hakbang lamang kapag nagsimula ka nang makasanayan na manuod ng mas kaunting mga pelikula kaysa dati. Ang bawat tao'y sa bahay ay maaaring medyo magulat, ngunit mauunawaan nila kapag sinabi mo sa kanila na sinusubukan mong bawasan ang iyong oras na mag-isa sa silid.
- Iwasang makipag-ugnay sa mga taong ibinabahagi mo at hikayatin ang panonood ng maraming porn.
Subaybayan ang iyong pag-unlad. Itala ang iyong mga nagawa upang palagi kang uudyok na magsikap, lalo na sa mga mahirap na oras. Ang detoxification ay isang proseso na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap: ang tukso ay hindi maiiwasan kung minsan. Kaya ang pagkakaroon ng isang pangkalahatang ideya ng iyong mga nagawa ay magpapadama sa iyo ng higit na positibo tungkol sa iyong mga pagsisikap at hindi masyadong matigas sa iyong sarili, lalo na kung mayroon kang mahirap na pagnanasa. kontrolin
- Pamahalaan ang oras na pinapanood mo gamit ang mga extension ng browser na iyong ginagamit upang makontrol ang pag-access sa mga mapagkukunan ng pornograpiya. Kung nanonood ka sa DVD o nagbabasa ng pornograpiya, maaari mong makontrol ang paggamit sa pamamagitan ng pagmamarka ng isang pang-araw-araw na iskedyul o isang kalendaryo sa tuwing manonood ka.
Ibigay ang iyong pansin sa iba pang mga bagay. Sumubok ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa o isang bagong ugali sa halip na manuod ng sex. Kung wala kang ginawang anumang bagay sa panahon na ginugol mo sa panonood ng pornograpiya, ang paglaban sa tukso ay magiging mas mahirap. Subukang maghanap ng isang paraan upang makakuha ng trabaho sa lahat ng oras, wala kang oras upang manuod itim na pelikula. Subukan ang isang bagay na palaging nais mong gawin ngunit hindi mayroon, tulad ng isang sining o isang isport. Maaari mo ring gugulin ang oras na iyon sa pagpapabuti ng iyong sarili, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagboluntaryo, o pag-aalay ng iyong sarili sa buhay sa ilang paraan.
- Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay ang pumili ng isang aktibidad kung saan maaari mong makausap ang iba tungkol dito. Gumawa ng isang bagay na maipagmamalaki mong ipakita sa iyong mga magulang o kaibigan, tulad ng pag-eehersisyo o matutong tumugtog ng isang instrumento.
- Kung hindi ka magmaneho ng kotse, maaari kang sumakay ng bisikleta o maglakbay sa ibang paraan. Malaya kang umalis sa bahay sa halip na umupo doon at manuod ng pornograpiya.
Umugnay sa mga dating kaibigan. Maaari mong subukan ang isang bagong bagay sa iyong mga kaibigan o mahalagang kaibigan upang manatiling abala sa lahat ng oras. Pagkatapos nito, responsibilidad mong panatilihin ang paggawa nito upang hindi masira ang pagkakaibigan, hindi na banggitin ang iyong pagkakataong makilala ang iyong mga kaibigan at maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga paksa. mas bago. Kapag tunay kang kumonekta sa mga laging nandiyan para sa iyo, tumitigil ang pornograpiya bilang isang pagganyak, at maaalala mo rin na maraming iba pang magagaling na paraan upang maipasa ang oras.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng tulong sa sikolohikal

Maaari kang makakuha ng paggamot. Ang isang therapist ay maaaring magkaroon ng mga solusyon upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa pornograpiya. Kung magpasya kang pumunta para sa paggamot, huwag mag-alala, hindi ka hahatulan o mapagalitan. Ang totoo, mas matapat ka tungkol sa problema na mayroon ka, mas maraming impormasyon ang makakatulong sa iyo ng iyong doktor na malutas ang core ng problema.
- Ang isang malaking pakinabang ng psychotherapy ay makakatulong sa iyo ang mga doktor sa mga nakaraang problema na maaaring nag-ambag sa iyong pagkagumon sa pornograpiya.
Humingi ng tulong mula sa mga miyembro ng pamilya. Ang paghingi ng tulong mula sa isang miyembro ng pamilya ay maaaring maging napaka-nakakahiya, lalo na pagdating sa pagkagumon sa itim na pelikula. Gayunpaman, ipinakita mo na mayroon kang kakayahan at kapangyarihan na makilala at malutas ang mga problema sa iyong buhay. Kung hindi mo nais na dagdagan ang detalye tungkol sa kung bakit kailangan mo ng tulong, hilingin sa kanila na isangguni ka sa isang psychiatrist, hindi mo kailangang ipaliwanag nang malinaw kung bakit "Kani-kanina lamang ang iyong anak / anak huwag nang maramdaman ang sarili ko "o" I / I / pakiramdam ko wala talaga akong makakonekta kahit kanino ".
- Kung hindi ka komportable sa pagkonsulta sa iyong mga magulang, humingi ng tulong mula sa isang tagapayo sa paaralan o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang.
Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong pagkagumon ay nauugnay sa isang problema sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, madali kang maging gumon sa porn dahil ang dami ng mga hormone sa katawan ay nagdaragdag ng sex drive. Kung nalaman mong ang iyong pagkagumon sa itim na pelikula ay hindi mawawala kahit paano mo ito ayusin, maaari kang magkaroon ng isang kalakip na problema na maaaring masuri ng iyong doktor.
Maaari kang sumali sa mga pangkat ng suporta ng tinedyer. Maraming mga tao na kaedad mo ay nagkakaroon din ng problema sa pagkagumon sa pornograpiya, ang pagsali sa mga pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa. Ito ay lalong mahalaga sapagkat ang katunayan na ang lahat ay nagtatago mula sa panonood ng pornograpiya ay nagdulot ng maraming tao na mas gumon. Tutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na bumuo ng may pananagutan para sa iyong mga layunin, kung saan maaari kang magbahagi ng mga kwento, maliit na tagumpay, o detalyadong mga tip sa paglutas ng problema. Subukang sumali sa mga pangkat ng detox sa isang 12-hakbang na programa; Kung nakatira ka sa US, ang Mga Addict sa Sekswal na Anonymous at ang Mga Addict na Sekswal at Pag-ibig na Hindi nagpapakilala ay dalawang grupo para sa mga adik sa porn.
- Maraming mga pangkat doon kung hindi ka makikilahok sa mga pulong sa totoong buhay nang personal.
Kalmadong makitungo sa mga relapses. Mayroon kang isang kumpletong karapatan na mabigo sa iyong sarili kung nalaman mong nanonood ka ng sex nang higit pa sa pinapayagan mong gawin. Sa katunayan, ang pagbabalik sa dati ay nangangahulugang kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa pagsasagawa ng mga kasanayan sa pagharap sa problema, kailangan mong seryoso na ituloy ang isang lifestyle na makakatulong sa iyo na lumayo mula sa pagbabalik ng dati. Gayunpaman, huwag dahil sa mga emosyong nagmula sa pagbabalik sa dati na nagsimula kang manuod ng porn nang hindi mapigilan. Tandaan na ang mga sumusunod ay mga palatandaan na nakagawa ka ng maraming pag-unlad kahit na bumagsak ka muli:
- Ang iyong mga pagnanasa ay hindi masyadong matindi; halimbawa, maaari mong subukang makahanap ng pornograpiya sa online ngunit mabilis na patayin ang mga ito sa halip na magsimulang mag-ingat sa labas ng kontrol
- Matagal bago mo gawin ito nang sabay-sabay
- Malamang na mabawi mo ang iyong sarili mula sa isang biglaang pagnanasa gamit ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas o mga solusyon sa iyong doktor.

Payo

Hindi ito isang araw o dalawa na proseso, kaya't patuloy na ipaalala sa iyong sarili na umuusad ka.
Karaniwan na ang pagnanasang manuod ng pelikula ay napaka-pangkaraniwan, mag-relaks at marahil kahit manuod ng kaunti kung nakakakuha ka lamang ng mga pananabik sa bawat ngayon at pagkatapos.
Makipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan at mauunawaan mo. Maaari mong hilingin sa kanila na kontrolin ang iyong pag-uugali.
Maaari mo ring gamitin ang iyong mga pagnanasa bilang isang paraan upang tanungin ang iyong sarili na "dapat ko bang gawin ito?"
I-block ang mga porn site.
Simulang makipag-date sa isang tao! Kung nagsisimula ka ng isang relasyon, marahil ay hindi ka na mahinahon ng pornograpiya tulad ng dati.
Lumayo sa mga mapagkukunan ng pornograpiya tulad ng pag-off ng mga computer, atbp.
Kung hindi mo nais na pag-usapan nang personal ang iyong mga problema, isulat ito at panatilihin sa isang ligtas na lugar.
Kung ikaw ay relihiyoso, maaari kang manalangin.
Maaari mong ganap na lumayo mula sa pornograpiya kung kinakailangan.
Gumamit ng mga computer sa mga pampublikong lugar, tulad ng library. Gagawin ka nitong mas malamang na manuod ng pornograpiya.
Huwag masyadong parusahan ang iyong sarili kung hindi mo pinipigilan paminsan-minsan. Alalahanin ang mga layunin na iyong itinakda at matuto mula sa iyong mga karanasan upang mas mahusay mong makitungo sa iyong mga pagnanasa sa paglaon.