Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Hindi lahat ay nais na gugulin ang oras nang mag-isa, ngunit ang paggugol ng oras nang nag-iisa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, pagbutihin ang iyong sarili, at malutas ang mga problema. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisa, ang pag-aaral kung paano sulitin ang oras na ito ay makakatulong sa iyong masisiyahan ito. Malusog ang pribadong oras, ngunit tandaan na ang pag-iisa nang masyadong mahaba ay maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa, at kailangan mong humingi ng tulong kung ikaw ay nalulumbay o nag-aalala dahil sa sobrang oras. ako

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Sulitin ang iyong nag-iisa na oras

1. 

   Plano na gugulin ang oras nang mag-isa. Minsan nag-iisa ang oras ay kinakailangan, dahil ang mga plano ay maaaring nakansela o wala kang intensyon, ngunit magandang ideya din na iiskedyul ang iyong sariling oras paminsan-minsan. Subukang itakda ang iyong sarili ng 30 minuto sa isang araw at gawin ang nais mo. Ang pagpaplano ng nag-iisa na oras ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali, kahit na inaasahan ang iyong mga plano.
   • Subukang magtakda ng ilang oras para sa iyong sarili. Halimbawa, nagpasya kang gugugol ng kaunting oras mag-isa mula 5:30 hanggang 6pm bawat gabi.
   • Piliin ang mga bagay na nais mong gawin mag-isa. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nais mong gawin, maaari kang magsimula sa mga simpleng aktibidad tulad ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, o pagpunta sa isang coffee shop upang mabasa ang isang libro.

2. 

   
   
   Piliin ang mga aktibidad na nasisiyahan kang gawin sa iyong nag-iisa na oras. Upang gawing mas kasiya-siya ang oras na nag-iisa, gumawa ng isang plano na gawin ang nais mong gawin. Ang nag-iisang oras ay isang oras upang magpakasawa sa mga kasiyahan at makilala nang mas mabuti ang iyong sarili, kaya pag-isipan kung ano ang talagang nais mong gawin sa oras na iyon.
   • Alamin ang isang bagong libangan, tulad ng isang diskarteng isport o bapor na laging gusto mong subukan. Ang ilang mga kagiliw-giliw na palakasan para sa nag-iisa na oras ay ang pagtakbo, pagbibisikleta, skateboarding, paglangoy at pagsayaw. Ang mga mahusay na libangan sa pribadong oras ay kasama ang pagniniting, pagluluto sa hurno, pananahi, pagmomodelo ng isang eroplano, pagsusulat, pagbabasa, o paggawa ng mga scrapbook.
   • Isaalang-alang ang pagpunan sa iyong sariling oras ng isang pangmatagalang proyekto, tulad ng pagniniting ng mga sheet ng kama o pag-aaral na mag-skateboard. Sa ganoong paraan, maaari mong gamitin ang iyong oras nang mag-isa upang magtrabaho sa proyektong iyong napili, at makakuha ng isang kasiyahan kapag tapos ka na.

3. 

   
   
   Ingatan mo ang sarili mo. Mahirap palayawin ang iyong sarili sa maraming tao sa paligid, ngunit ang oras na nag-iisa ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na palayawin ang iyong sarili at tugunan ang iba pang mga personal na pangangailangan. Gumamit ng iyong sariling oras upang gawin kung ano ang nais mong gawin para sa iyong sarili.
   • Maaari mong gamitin ang oras nang mag-isa upang harapin ang iyong mga pangangailangan sa personal na pangangalaga, tulad ng pagligo, pag-istilo ng iyong buhok, o paggawa ng isang manikyur mismo.

4. 

   
   
   Alamin ang bago tungkol sa iyong sarili. Kapag nag-iisa ka, maaari kang mag-focus ng higit sa kung ano ang nais mong gawin nang hindi maaabala o maabala ng iba. Subukang gamitin ang iyong sariling oras upang mas makilala ang iyong sarili.
   • Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang journal upang maitala ang iyong mga saloobin at damdamin sa pribadong oras. O maaari kang makinig sa isang bagong uri ng musika, subukan ang isang bagong libangan, o tukuyin ang isang bagong layunin na nais mong makamit.

5. 

   Mamahinga sa iyong sariling oras. Ang pagiging malapit sa ibang mga tao sa lahat ng oras ay mai-stress ka at aalisin ang iyong buong lakas. Ang paggastos ng oras nang nag-iisa araw-araw ay magbibigay sa iyong katawan at isip ng isang pagkakataon na makarekober.
   • Upang makapagpahinga sa iyong sariling oras, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni, yoga, tai chi, o malalim na ehersisyo sa paghinga.

6. 

   Malutas ang problemang kinakaharap. Kapag gumugol ka ng oras sa mga tao, hindi mo mai-focus nang husto ang mga mahirap na problema. Ang paglalaan ng oras sa bawat araw ay magbibigay-daan sa iyo ng oras na mag-isip nang mabuti at makahanap ng solusyon sa bawat problema. Maglaan ng kaunting oras upang umupo ka pa rin at pagnilayan ang isang problema na sinusubukan mong lutasin.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kumplikadong personal na problema at kailangan ng oras upang pag-isipan ito. O nagtatrabaho ka sa isang hamon na proyekto sa trabaho o sa paaralan na nangangailangan ng nagpapatupad na mag-isip nang malalim.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Paggastos ng Malusog na Mag-isa na Oras

1. 

   Abutin ang mga tao kung kailangan mong makipag-chat sa halip na gumamit ng social media. Maaari kang matukso na gumamit ng social media kapag nag-iisa ka, ngunit mas mahusay na tumawag o makipag-chat sa isang harapan na tao pagdating sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang social media ay maaaring mukhang isang mahusay na kahalili sa pakikipag-ugnayan ng tao, ngunit maaari din nilang palakihin ang isang pakiramdam ng paghihiwalay.
   • Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao, tumawag sa isang kaibigan o pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-usap sa mga tao.

2. 

   Manood ng radyo sa katamtaman. Kung nagkakaproblema ka sa paglabas upang makipagkaibigan, may posibilidad kang maghanap ng mga aktibidad na pumapalit sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, tulad ng panonood ng telebisyon. Ngunit ang katotohanan na nanonood ka ng telebisyon bawat solong oras sa halip na gumastos ng oras sa mga tao ay magpapalala.
   • Subukang limitahan ang iyong pang-araw-araw na pagtingin sa isa hanggang dalawang oras bawat araw at huwag palitan ang pakikipag-ugnay sa iba sa pamamagitan ng panonood ng telebisyon.

3. 

   Limitahan ang dami ng alkohol na ginagamit mo habang nag-iisa. Mas okay na gumamit ng alak nang mag-isa minsan, ngunit ang paggamit nito upang makitungo sa pag-iisa ay magdudulot ng malubhang problema sa iyo. Hindi mo kailangang uminom ng alak o iba pang mga sangkap upang matiis ang nag-iisa na oras.
   • Kung nakikipaglaban ka sa alkohol (o mga gamot) upang makayanan ang pag-iisa, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

4. 

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at nag-iisa. Ang pag-iisa at kalungkutan ay dalawang magkakaibang estado.Ang pagiging nag-iisa ay walang sinuman sa paligid, at ang kalungkutan ay kapag naramdaman mong nalungkot at / o balisa dahil nais mong makasama ang ibang mga tao.
   • Sa iyong pribadong oras, dapat mong pakiramdam nasiyahan at komportable. Kapag ikaw ay nag-iisa, ikaw ay magiging nalulumbay, walang pag-asa, o pakiramdam na iniwan ka.
   • Kung sa tingin mo ay nag-iisa dahil gumugol ka ng maraming oras na mag-isa, kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga damdaming ito.

5. 

   Tandaan na normal sa takot na mag-isa. Matutulungan ka nitong tandaan na okay lang na maging medyo kinakabahan tungkol sa paggastos ng oras nang mag-isa. Ang bawat isa ay nais na makipag-ugnay sa iba, kaya ang paggastos ng oras nang mag-isa ay hindi kinakailangang isang kagiliw-giliw na pag-asa. Kaya't mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagiging nag-iisa at paghanap ng tamang pakikipag-ugnay.
   • Tandaan na okay lang na medyo matakot sa nag-iisa na oras, ngunit hindi ito malusog kung patuloy mong iniiwasan. Kung sa palagay mo ay mayroon kang matinding takot na mag-isa, kausapin ang iyong therapist tungkol sa mga paraan upang mapagtagumpayan ang takot na ito.

6. 

   Humanap ng malusog na relasyon at bitawan ang mga hindi malusog. Ang pagpapanatili ng mabubuting ugnayan ay mahalaga, ngunit dapat mo ring sumuko sa hindi malusog na relasyon o iparamdam sa iyo na hindi ka masaya. Ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng hindi malusog na relasyon dahil sa takot na mag-isa, ngunit ang paggawa nito ay higit na nakakasama sa kanila kaysa sa mabuti.
   • Kung ikaw ay nasa isang relasyon na nakakainis sa iyo, ngunit natatakot kang magtapos dahil ayaw mong mag-isa, kausapin ang isang taong makakatulong. Mag-ayos upang makipagtagpo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, isang espirituwal na pinuno o isang tagapayo upang talakayin ang iyong kaso.
   • Tiyaking binubuo at pinapanatili mo ang iyong network ng suporta. Bahagi ng diskarte upang makaya ang pag-iisa ay ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya, na maaari mong mapuntahan kapag kailangan mo ng tulong. Alamin kung paano makagawa ng mga bagong kaibigan at manatiling konektado sa mga mayroon nang kaibigan, tulad ng pagpunta sa gym, pagpupulong at pag-inom ng kape sa mga kaibigan, o pagsali sa isang espesyal na grupo ng interes sa lokal
   anunsyo

Payo

• Isaalang-alang ang pagbabasa ng isang bagong libro o pag-sign up para sa isang kurso sa online upang maaari mong asahan ang isang bagay sa iyong sariling oras.