Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Lahat tayo ay nag-binge sa pagkain, maging dahil tayo ay naiinip, nagugutom, o kahit na malungkot. Ito ay isang likas na reaksyon ng tao. Pagkatapos ng labis na pagkain, maaari kang makonsensya, nababalisa, nalulumbay, o nagkulang ng kumpiyansa sa sarili. Maraming tao ang nagawa ito sa ilang mga punto sa kanilang buhay; kailangan mong magkaroon ng kamalayan na ikaw ay hindi dapat ikaw lang ang humarap dito. Sa halip na pahirapan ang iyong sarili, tandaan na may mga paraan upang makaya pagkatapos mong kainin, at papayagan ka nilang makilala at maiwasang mangyari ang parehong sitwasyon sa hinaharap. .

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Gawin ang mga hakbang na ito pagkatapos ng labis na pagkain

1. 

   Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng labis na pagkain. Ang National Institutes of Health ay tumutukoy sa labis na pagkain bilang: "isang karamdaman sa pagkain kung saan ang isang tao ay madalas na nakakain ng abnormal na malaking halaga ng pagkain. Sa panahon ng prosesong ito, ang tao ay makakaramdam din ng pagkawala ng kontrol at hindi mapigilan ang pagkain. " Ang Mga Patnubay sa Diagnostic at Istatistika V (DSM-5) ay nagsasaad na ang pag-uugali na ito ay kailangang mangyari kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng 3 buwan upang maituring na isang karamdaman sa pagkain. Suriin upang makita kung ang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas ay naroroon:
   • Regular na kumain ng maraming pagkain sa buong araw.
   • Kumain ka kapag hindi ka nagugutom.
   • Imposibleng ihinto ang pagkain kahit na ang tao mismo ay hindi nakaramdam ng gutom.
   • Kumain ng nag-iisa o itago ang iyong pagkain at dami sa iba.
   • Nakakaramdam ng kahihiyan, pagkasuklam, pagkalungkot, o pagkakasala pagkatapos kumain.
   • Ang Binge pagkain ay hindi kinakailangang kasama ang pag-uugali na "puwersa-pagsusuka" (pinipilit ang iyong sarili na magsuka).

2. 

   
   
   Maunawaan ang link sa pagitan ng labis na pagkain at pagkalungkot. Ang klinikal na pagkalumbay ay nauugnay sa labis na pagkain. Sa katunayan, ang mga taong may sobrang mga sintomas ay makikinabang mula sa pagtatasa ng depression dahil ang dalawa ay malapit na nauugnay.
   • Bagaman ang pagkain ng binge ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, ang parehong mga kasarian ay maaaring bumuo ng isang pattern ng labis na pagkain bilang isang tugon sa depression at stress. Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng isang karamdaman sa pagkain sa kanilang tinedyer na taon, habang ang mga kalalakihan ay hindi mapapansin ang anumang mga sintomas hanggang sa matanda.

3. 

   
   
   Alamin ang link sa pagitan ng binge pagkain at imahe ng katawan. Ang imahe ng katawan ay kung paano mo nakikita ang iyong sarili habang tumingin ka sa salamin at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa taas, hugis, at laki ng iyong katawan. Kasama sa imahe ng katawan ang nararamdaman mo tungkol sa iyong hitsura at kung sa tingin mo ay hindi komportable o komportable ka sa iyong katawan. Ayon sa National Association for Eating Disorder, "ang mga taong may negatibong imahe ng katawan ay mas malamang na magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain at madalas makaranas ng pakiramdam ng pagkalungkot, kalungkutan, mababang pagtingin sa sarili, at nahuhumaling sa pagbaba ng timbang ”. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng damdamin

1. 

   
   
   Bumuo ng isang pangkat ng suporta. Ang pagkain sa Binge, tulad ng maraming iba pang mga karamdaman, ay sanhi ng malakas at masakit na damdamin. Habang sinisimulan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, lilitaw ang mga damdaming ito at malilito ka muna.Upang makayanan, maghanap ng sinumang makakatulong sa iyong pagsisikap na pamahalaan ang iyong emosyon.
   • Maaari silang maging mga propesyonal sa kalusugan, nutrisyonista, tagapayo, at hindi mapanirang mga tao, isang pangkat ng suporta ng mga taong nahaharap sa parehong problema, at mga mahal sa buhay na kasama mo tiwala at tiwala.

2. 

   Dumalo ng isang konsulta sa isang lisensyadong propesyonal. Dapat kang makakita ng isang tagapayo o therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. Sundin ang kanilang mga tagubilin sa paghahanap ng tamang pangkat ng suporta para sa iyong mga pangangailangan.

3. 

   Paghiwalayin ang iyong sarili mula sa isang mapang-abusong sitwasyon o kapaligiran. Kung maaari, ilayo ang iyong sarili sa mga sitwasyon o kapaligiran na nakakapinsala sa iyo ng emosyonal at pisikal. Ang karahasan sa tahanan, pang-aabusong sekswal, at pang-aabusong pisikal ay sanhi ng labis na pagkain. Maaaring kailanganin mo ang nagpapatupad ng batas at mga serbisyong panlipunan upang matulungan kang makalabas sa isang mapanganib na sitwasyon.

4. 

   Huwag kang susuko. Kung nabigo ka, huwag panghinaan ng loob. Kahit na kumain ka ng sobra, alalahanin na nagsisimula kang makitungo sa karamdaman kapag may kamalayan ka sa iyong labis na pagkain at kapag iniiwasan mo ang pagkain. Kung binago mo kaagad ang iyong kapaligiran upang malinis ang iyong isipan at damdamin at bigyan ng oras ang iyong katawan upang makabawi, sumasulong ka. Hindi ka nag-iisa at maraming tulong sa paligid. Huwag panghinaan ng loob kapag nakakita ka ng pagkabigo. Ito ay bahagi ng pagkaya at pagsulong. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pigilan ang pagkain sa binge

1. 

   Sundin ang isang plano sa pagkain. Maaari mong maiwasan ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagpaplano at pagkuha ng suporta. Sundin ang isang balanseng plano sa pagkain sa pagitan ng protina, karbohidrat, asukal at paggamit ng asin. Ikaw ay mas malamang na kailangan upang kumain nang labis dahil sa iyong pagnanasa sa sandaling ang mga sangkap na ito ay nasa balanse.
   • Ang isang nakarehistrong dietitian o dietitian ay maaaring magbigay sa iyo ng malusog na patnubay.

2. 

   Magagamit ang malusog na meryenda. Dapat kang mag-stock sa malusog na meryenda tulad ng mga gisantes (maliban kung mayroon kang isang allergy), popcorn, pana-panahong prutas, at yogurt. Dapat kang humingi ng payo mula sa iyong doktor o dietitian.

3. 

   Uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng maraming nasala na tubig ay aalisin ang mga lason at labis na taba mula sa katawan. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mapagkamalang gutom at maaaring humantong sa labis na pagkain. Dapat mong subukang uminom ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw kung ikaw ay isang babae, o 3 litro kung ikaw ay isang lalaki.

4. 

   Lumayo sa junk food at naproseso na pagkain. Kailangan mong lumayo mula sa lahat ng mga fast food, pagkain na mataas sa taba o asukal, at naproseso. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng fuel fuel at mag-uudyok ng labis na pagkain.

5. 

   Malutas ang anumang problemang medikal. Kung mayroon kang isang talamak o talamak na kondisyong medikal, tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, impeksyon, o iba pang mga problema, dapat mong makita ang iyong doktor. Kapag sinimulan mong alagaan ang iyong pisikal na kalusugan, mas madali para sa iyo na manatili sa iyong plano sa pagbawi.

6. 

   Humingi ng tulong. Bumuo ng isang mahusay na network ng mga kaibigan mula sa mga kaibigan at pamilya. Tanungin ang isang tao na mapagkakatiwalaan mong maging iyong matalik na kaibigan, upang matulungan ka kapag naramdaman mo ang pagnanasa na kumain nang labis sa pamamagitan ng pagiging doon upang pag-usapan ito, at tulungan kang makayanan ang iyong mga negatibong damdamin. poste

7. 

   Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Gumawa ng isang tala ng kung paano mo nakakaranas sa bawat oras na nais mong kumain nang labis. Ang pagkilala sa iyong emosyon ay susi sa pagwagi sa mga nag-uudyok na nagpapalitaw sa kanila. Kung hindi, magpapatuloy kang maiugnay ang mga negatibong damdamin sa kaluwagan na inaalok ng pagkain, at dahil doon ay labis na kumain. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
   • Bigyang-pansin ang sandali na sa palagay mo ay parang magsisimula ka na sa labis na pagkain. Gumamit ng isang journal upang isulat kung ano ang iyong naramdaman sa oras, kasama ang mga pagkain na iyong kinain at kung nag-ehersisyo ka. Subukang subaybayan kung bakit gusto mong kumain nang labis; Dahil ba sa kakulangan ng protina sa iyong katawan? O nakipag-away ka lang sa iba? Ang pag-scroll tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga potensyal na pag-trigger.
   • Itala ang isang layunin na nagawa, gaano man kalaki o maliit. Tutulungan ka ng aksyon na ito na mapagtanto ang iyong pag-unlad sa paggaling.

8. 

   Pagtatakda ng Layunin. Planuhin kung anong aksyon ang gagawin mo kapag naramdaman mong kumain ka. Isulat ang iyong pagganyak na huwag kumain nang labis, mag-post ng mga paalala sa iyong paligid upang hikayatin ang iyong sarili na kumain ng katamtaman, lumikha ng isang plano sa pagbaba ng timbang o pamahalaan ang iyong timbang. Ang mga aksyon na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa sitwasyon, ngunit makakatulong din sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain sa hinaharap pati na rin bigyan ka ng isang pakiramdam ng tagumpay.
   • Magtakda ng mga magagawang layunin at subukang gumawa ng mga hakbang upang makamit ang mga ito. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto kong ihinto ang pagkain kapag nabusog na ako." Hatiin ito sa mas madaling pamahalaan na mga tipak tulad ng, "Kumakain ako ng isang pagkain sa isang araw kung saan kakain lang ako kapag nagugutom ako at huminto kapag nabusog na ako." Ito ay isang nakakamit na layunin na maaari mong buuin sa sandaling nakamit mo ito.
   • Magpasya kung gaano kadalas mo magagawa ang makatuwiran mong layunin. Ang ilang mga nagsisimula ay maaaring subukan na maabot ang kanilang mga layunin araw-araw, habang ang iba ay maglalayon para sa linggo o buwan.
   • Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa pagganap ng layunin.
   anunsyo

Babala

• Ang pagsubok sa paghimok ng pagsusuka ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng push-up na ginamit pagkatapos kumain at uminom ng labis. Ang madalas na pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng metabolic alkalosis, isang kawalan ng timbang sa antas ng acid / base ng katawan. Ang mga epekto ng metabolic alkalosis ay mula sa mabagal na paghinga (kasama ang apnea, sleep apnea), pagkamayamutin sa hindi regular na tibok ng puso at mga kombulsyon, pagkawala ng malay.
• Ang pagpilit sa iyong sarili na magsuka ay sanhi ng mga acid ng tiyan na dahan-dahang naaalis ang enamel ng ngipin, na nagdudulot ng pamumula at ilang mga hindi karaniwang mga lukab.