Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kapag ang iyong buhay pag-ibig ay isang one-way na kalye, malamang na umibig ka sa maling tao sa maling oras. Maaaring madaling mawala ang iyong sarili sa pakiramdam ng pagkaawa sa sarili at kalungkutan. Upang maging mas mahusay ang iyong buhay, kailangan mong ihinto ang pagkahabag sa sarili, at simulang magsanay ng mga kasanayan sa pag-aalaga ng sarili. Iwasang bumalik sa parehong pagkakamali sa pamamagitan ng paggawa ng mga tukoy na hakbang upang maunawaan ang iyong pakiramdam na naaakit ka sa maling tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagsusuri sa sitwasyon

1. 

   Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman sa paligid ng tao. Gaano man katiyakan na ang tama sa iyo ay tama para sa iyo, kung palagi mong naramdaman na may mali, maaaring hindi mali ang iyong damdamin.Hindi bawat kwento ng pag-ibig ay perpekto, ngunit ang unang hakbang sa isang malusog na relasyon ay taos-pusong pagsusuri.
   • Kung ang iyong relasyon ay hindi tumayo upang masuri, sinusubukan mong iwasan ang pagharap sa katotohanan.
   • Ang pakikipag-chat sa iyong mga kaibigan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa proseso. Kadalasan beses, ang isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na makita ang isang problema sa iyong relasyon na iniiwasan mo.

2. 

   
   
   Magbayad ng pansin sa mga saloobin ng iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Kung nalaman mong ang iyong pamilya ay palaging nahihiya tungkol sa pakikipag-usap tungkol sa taong mahal mo, at ang iyong mga kaibigan ay pinanatili ang distansya mula sa iyo, ito ay isang palatandaan na umibig ka sa maling tao. Sila ang mga taong nagmamalasakit sa iyo at sa iyong kabutihan. Dapat mong pag-usapan ang kanilang mga alalahanin.
   • Subukang makinig nang hindi gumagawa ng mga dahilan para sa iyong sarili o sa taong mahal mo. Mahusay na makinig sa kanila, kaya't manahimik ka at makinig habang nagsasalita sila.
   • Mapapansin ng iyong mga kaibigan at pamilya kapag hindi ka ginagalang ng taong mahal mo.

3. 

   
   
   Subukang isipin ang isang hinaharap kasama ang taong iyon. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng iyong tunay na hinaharap, tiyak na napagtanto mo na oras na para maglakad. Kung sa palagay mo ay hindi ka mabubuhay sa loob ng 5 hanggang 10 taon, maaari kang umibig sa maling tao.
   • Minsan, ang pagiging malapit sa isang tao ay isang kasiyahan sa iyo sa kasalukuyang sandali, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong mabuhay kasama ang taong iyon habang buhay. Minsan, simpleng hindi ito ang tamang oras para sa isang pangmatagalang relasyon.
   • Ang isa pang palatandaan ay maaaring ikaw ay patuloy na nangangarap tungkol sa iyong buhay nang wala ang iyong kapareha. Sa kasong ito, marahil oras na upang matupad ang iyong pangarap.

4. 

   
   
   Alamin ang mga palatandaan ng pagtanggi. Minsan, ang taong mahal mo ay hindi ibabalik ang iyong nararamdaman, at ikaw lamang ang maaaring pumili na tanggapin ito o hindi. Mas madaling tanggapin kapag napagtanto mong ang mga kakulangan sa emosyonal ng tao ay sanhi sa kanila at sa kanyang buhay, hindi ikaw. Marahil ang taong gusto mo ng pag-inom at pag-inom ng droga ay mayroon, nagkakaroon ng mga problema sa pagkalumbay, nababagabag, o nagmamalasakit lamang sa iyong sarili. Marahil ay napagtanto ng tao na hindi ka nila mahal, at maaaring sinabi nila sa iyo ang tungkol dito.
   • Kung ang taong mahal mo ay patuloy na lumalabag sa mga pangako, hindi ipinakita ang iyong mga pangangailangan, o iniiwan ka mag-isa upang isipin ang tungkol sa mali mong nagawa, ito ay isang tanda ng pagtanggi.
   • Unawain na wala ka pang magagawa tungkol dito.
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagtagumpayan sa pakiramdam ng pagkaawa sa sarili

1. 

   Simulang tanggapin ang sitwasyon. Kung papayagan mong mag-focus sa paghihiganti, dadalhin mo ang sakit na dinala sa iyo ng sitwasyong ito sa loob ng maraming taon. Sa halip, tanggapin na ang sakit ay hindi maiiwasang kalalabasan ng iyong kasalukuyang sitwasyon.
   • Kapag sumuko ka, magagawa mong matuto mula sa iyong sariling mga karanasan, at paunlarin ang iyong sarili.
   • Gumawa ng isang pagsisikap na maging simpatya sa taong pinabayaan ka. Bagaman hindi mo maaaring maunawaan ang mga desisyon ng ibang tao, maaari mong subukang tanggapin ang mga ito.

2. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga halaga. Kung maaari, gumamit ng pang-araw-araw na mga kumpirmasyon sa sarili, o mga paalala ng stick sa isang kilalang lugar. Dahil lamang sa na-inlove ka sa maling tao, o nadismaya na ang sandali ay hindi tama para sa isang relasyon, hindi nangangahulugang hindi ka pinahahalagahan. Tandaan na ang iyong buhay ay binubuo ng isang serye ng mga karanasan na iyong nararanasan, hindi lamang ang problemang ito lamang.
   • Para sa iba pa, ikaw ang tamang tao at magpapakita sa tamang oras.
   • Malalaman mong magagamit mo ang iyong karanasan sa pagtanggi bilang isang aralin sa paghahanap ng isang tao para sa iyo.

3. 

   Tigilan mo na ang awa mo sa sarili mo. Kapag mahal mo ang maling tao, madali kang mahabag sa iyong sarili. Ito ang mga malulungkot na sitwasyon, at ang pakiramdam ng pagkaawa sa sarili ay maaaring magbigay ng pansamantalang aliw. Ang unang hakbang ay upang magpasya kung hindi mo dapat tiisin ang mga pakiramdam ng pagkahabag sa sarili sa iyong buhay.
   • Kung ang isang pakiramdam ng pagkaawa sa sarili ay gumagapang sa iyo, ipaalala sa iyong sarili ang isang bagay na sa tingin mo ay mabuti.
   • Maaari kang magsimulang mahabag sa iyong sarili kapag sinubukan mong ihinto ito, dahil ang pattern ng pag-iisip ay nakatanim sa iyong isip. Huwag magalit sa iyong sarili; kinakailangan lamang makilala kapag nangyari ang sitwasyong ito, at ibaling ang iyong pansin sa isang bagay na mas positibo.
   • Kapag sinimulan mong mapagtanto na ang awa sa sarili ay hindi ang solusyon sa problema, magiging handa ka upang subukan ang mga bagong bagay.

4. 

   Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Ang pagpilit sa iyong sarili na bigyang pansin ang mga magagandang bagay sa iyong buhay na kinuha mo para sa ipinagkaloob ay makakatulong sa iyo na labanan ang iyong kalungkutan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat ay ang pagsusulat tungkol sa mga tukoy na tao na nagpapasalamat ka sa detalye, at upang mapanatili ang isang tala ng nakakagulat at hindi inaasahang mga kaganapan.
   • Sumulat nang hindi nag-aalala tungkol sa kalidad ng iyong istilo ng pagsulat sa isang talaarawan ng pasasalamat. Maaari mong isulat ang isang kumpletong pangungusap, o itala lamang ang ilang mga salita, ideya, o larawan.
   • Kapag sa tingin mo ay nabagsak ng mga negatibong damdamin, ang pagsulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa iyo ay makakatulong sa iyong i-redirect ang iyong pansin sa isang bagay na mas positibo.
   • Maaari mong basahin ang iyong journal ng pasasalamat upang makahanap ng pagganyak sa lahat ng oras. Gayunpaman, gaano man kahirap ang buhay sa kasalukuyan, may mga bagay na dapat mong maging masaya.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Magsanay ng mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili

1. 

   Isaalang-alang ang pakikipag-chat sa isang dalubhasa. Ang mga therapist, tagapayo, klero, pastor o iba pang mga propesyonal ay may karanasan sa pagtulong sa iba na makayanan ang mga hindi kanais-nais na karanasan sa pag-ibig. Ang pagbabahagi sa isang tao na hindi kasangkot sa sitwasyon ay kapaki-pakinabang, na maaaring makipag-chat sa iyo nang hindi isinasaalang-alang ang pagpili ng pangkat. Ang pagkahabag sa sarili ay mababalik sa isang kasaysayan ng maraming masamang relasyon, simula sa pagkabata. Kakailanganin mong tugunan ang mga isyung ito upang mapabuti ang iyong relasyon. Hindi mo dapat subukang gawin ito sa iyong sarili. Humingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugan na maaaring gabayan ka sa prosesong ito.
   • Dapat mo ring makita ang isang therapist upang makita kung matutulungan ka nila na suriin ang iyong nakaraang damdamin. Ang ilang mga therapist ay madalas na nakatuon sa kasalukuyan sa halip na maghukay sa mga nakaraang problema.
   • Tandaan na ang prosesong ito ay maaaring maging masakit at nangangailangan ng oras upang makumpleto.
   • Huwag magalala, hindi ibabahagi ng dalubhasa ang iyong personal na impormasyon sa iba.
   • Ang pagbisita sa isang dalubhasa ay maaaring maging mahal, ngunit makakatulong ang seguro na sakupin ang mga gastos. Bilang karagdagan, ang ilang mga klinika ay nag-aalok din ng libreng o mababang gastos na pagpapayo para sa mga taong may mababang kita.

2. 

   Alamin mong mahalin ang iyong sarili. Kapag nakaranas ka ng isang hindi maligayang relasyon, makakapagpasyahan ka na walang nais na umibig sa iyo. Gayunpaman, ito ang resulta ng pagtanggi at / o pagpasok sa isang hindi malusog na relasyon. Sa halip, kunin ang opurtunidad na ito upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga positibong katangian.
   • Ang pagsasanay ng pag-ibig sa sarili ay makakatulong sa paggaling ng iyong nasirang puso, dahil nakakatulong ito upang kumpirmahin ang iyong mga halaga at ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Kung nakikipag-usap ka sa iyong sarili nang negatibo, suriin sa iyong sarili. Sasabihin mo ba ang mga salitang ito sa isang mahal mo? Kung hindi, dapat mong isaalang-alang ulit ito.

3. 

   Ibahagi sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Maraming magagandang dahilan upang ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong pagkabigo ay makakatulong sa iyo na makita ang relasyon sa isang bagong paraan, at siya namang, ay maaaring bumuo ng isang solusyon na hindi mo pa naisip.
   • Ang pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang mga repressed na damdamin, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
   • Malalaman mo na ang iyong kaibigan ay may katulad na karanasan, at makakatulong ito kung ikaw ay nag-iisa.

4. 

   Simulang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili. Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang hindi makatotohanang paraan ng pagsusuri sa iyong sarili. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na hindi nasisiyahan sa emosyonal. Habang nagkakaroon ka ng kakayahang alagaan ang iyong sarili, madarama mo ang hindi gaanong pagkahabag para sa iyong sarili.
   • Marahil ito ay isang magandang panahon para sa iyo upang subukan ang isang bagong bagay, sumali sa isang pangkat ng tulong sa sarili o magboluntaryo upang matulungan ang isang taong mas mahirap sa iyo.
   • Ang pagbibigay pansin sa iyong sariling damdamin ay makakatulong sa iyong mapaunlad ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kapag hindi mo igalang ang iyong damdamin, maniniwala ka sa lahat ng sinasabi ng iba na dapat mong maramdaman.

5. 

   Naging mas aktibo. Ang pagiging aktibo sa katawan ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pagkaawa sa sarili. Kapag pinilit mong mag-ehersisyo at dagdagan ang rate ng iyong puso, mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Ang mga endorphin na inilabas mula sa ehersisyo ay gagana, mapabuti ang iyong kalagayan.
   • Dapat mong tandaan ang dating kasabihan, "Gumalaw ng kalamnan, baguhin ang isang kaisipan".
   • Malaki ang maitutulong ng ehersisyo sa iyong buhay: mas matutulog ka, magiging mas malusog at mas balanse, at hindi gaanong nakaka-stress.

6. 

   Maging mabait ka sa sarili mo. Kapag nakita mo ang iyong panloob na boses (o pag-uusap sa sarili) na inuulit ang pagiging negatibo, maghanap ng mga paraan upang makita ang mga bagay sa isang bagong direksyon. Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Bobo ako!" Ipaalala sa iyong sarili, "Okay lang, maliit na pagkakamali lang." Kung nakagawa ka ng isang seryosong pagkakamali, ipaalala sa iyong sarili na matututunan mo mula sa karanasan. Maaari mong sabihin na, "Bilang isang tao, dapat kang magkamali. Gustung-gusto ko pa rin ang aking sarili, at hindi ko dapat maging perpekto ”.
   • Ang pakikiramay para sa iyong sarili kapag nagkakamali ay makakatulong na pagalingin ang sakit ng pakikitungo sa walang pag-ibig na pag-ibig.
   • Kapag umibig ka sa maling tao, kailangan mong magpakita ng kabaitan sa iyong sarili.

7. 

   Pamumuhay na may layunin. Nangangahulugan iyon na dapat mong unahin ang iyong mga nais, damdamin, at iniisip. Ang maling magkasintahan ay madalas na gumugol ng mas maraming oras upang mabuhay mula sa kung ano ang nais ng ibang tao para sa kanila kaysa sa gusto nila para sa kanilang sarili. Kung sinusubukan mong makayanan ang mga hindi kanais-nais na karanasan sa pag-ibig, maaari mong ibalik ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong sarili.
   • Isaalang-alang kung ano talaga ang nagpapasaya sa iyo. Kailan ka may pakiramdam ng "pagiging iyong sarili" na pinaka? Gumawa ng higit pa sa mga ito.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na gumagawa ng mga aksyon na sa tingin mo ay mahirap, hangal, o hindi mahalaga, maaari kang magtrabaho upang i-minimize ang mga ito sa iyong buhay.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa iyong sariling damdamin

1. 

   Maging responsibilidad para sa iyong sariling mga pagpipilian. Kahit na ito ay maaaring maging mahirap, ang paggawa ng desisyon na maging responsable para sa iyong sariling mga desisyon ay makakatulong sa iyong malaman at lumago. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging responsable para sa iyong mga pagpipilian ay ang eksaktong kabaligtaran ng pagiging biktima; Ang papel na ginagampanan ng biktima ay walang magawa. Ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay ay napakalakas.
   • Sa pamamagitan ng pagiging responsable, ilalagay mo ang iyong sarili sa isang mas mabuting posisyon upang matuto mula sa iyong mga pagpipilian.
   • Kahit na may ibang kumilos nang masama, maaaring may bahagi ka sa proseso.
   • Ang pakikipag-usap sa isang therapist, tagapayo, o pinagkakatiwalaang kaibigan ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga pagpipilian sa isang bagong paraan.

2. 

   Maghanap ng isang pattern sa iyong buhay pag-ibig. Kung sa tingin mo ay insecure ka sa iyong relasyon o ayaw mong maging masyadong malapit sa ibang tao, malamang na maraming beses ka na sa isang masamang relasyon. Ang isang mabuting kaibigan o therapist ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan sa pagkilala ng mga pattern kung saan naghahanap ka para sa isang masamang relasyon.
   • Subukang malaman ang higit pa tungkol sa mga isyu sa pakikipag-ugnayan upang makita kung maaari mong tukuyin ang iyong sariling karanasan.
   • Ang pagtingin sa iyong pag-uugali bilang isang serye ng mga balangkas, sa halip na mga pagkabigo sa moral, ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga pananaw na hindi mapanghusga.

3. 

   Suriin ang iyong damdamin tungkol sa pagiging walang asawa. Mayroong maraming stigma batay sa mga alingawngaw tungkol sa pagiging walang asawa. Ang iyong takot sa pagiging solong ay babaguhin ang iyong mga priyoridad, pinapayagan kang pumasok (at mapanatili) ang isang hindi naaangkop na relasyon.
   • Ang isang tao sa isang masamang relasyon ay tulad ng nag-iisa tulad ng isang taong natatakot na maging walang asawa.
   • Kung natatakot kang maging walang asawa, hindi mo papansinin ang mga babalang palatandaan ng isang masamang relasyon.

4. 

   Protektahan mo sarili mo. Alalahanin na tiyakin na ikaw ay matalino kapag pumipili kung sino ang pinapayagang pumasok sa iyong buhay. Kung nalaman mong ang ilan sa iyong mga kaibigan ay nalungkot tungkol sa iyong kakulangan sa ginhawa at kalungkutan, pag-isipang alisin ang mga ito sa iyong buhay.
   • Ang pag-aalaga ng isang pagkakaibigan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mahal at protektado. Ang iyong kaibigan ay dapat na isang taong masarap sa pakiramdam kapag maayos ang mga bagay para sa iyo.
   • Napapaligiran ang iyong sarili sa isang taong nagmamahal at nirerespeto ay magagawa mong mahalin at igalang ang iyong sarili.

5. 

   Patawarin ang iyong mga nakaraang pagkakamali. Kung nakagawa ka ng pagkakamali sa pamamagitan ng pag-ibig sa isang tao na walang damdamin para sa iyo, ikaw ay isang tao lamang. Kakailanganin ang isang maliit na kasanayan upang maging hindi gaanong mahigpit sa iyong sarili, ngunit sa paglaon, ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay magdadala sa iyo sa isang mas nababanat na buhay.
   • Ang mga pagkakamali ay mga pagkakamali lamang, at may mga walang katapusang pagkakataon na matuto mula sa kanila. Dapat mong makita ang bawat pagkakamali bilang isang aralin para sa iyong sarili.
   • Nang walang sakit, magkakaroon ka ng mas kaunting pagkakataon na bumuo at matuto ng mga bagong bagay. Ang mga pagkakamali, kahit na ang pinakamasakit, ay bahagi lamang ng proseso ng pag-aaral.
   anunsyo

Payo

• Kung hindi ka sigurado kung saan hahanapin ang isang tagapayo o therapist, maaari kang tumawag sa switchboard 1080 para sa karagdagang impormasyon.

Babala

• Huwag asahan na magbabago ang iba.
• Huwag pigilan ang iyong sariling emosyon. Ang paghahanap ng mga paraan upang maibahagi ang iyong mga damdamin sa iba ay mahalaga para sa iyong kalusugan sa isip.