Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mga pagsusulit ay isang mahalagang bahagi ng edukasyon at sanhi ng stress ng maraming mag-aaral. Upang maiwasan ang lumalalang pagkabalisa mula sa mga mahirap na pagtatasa na ito, mahalagang lapitan sila ng isang malinaw na pag-iisip at pag-unawa sa kung paano makayanan ang ilang labis na nakababahalang sitwasyon. kaysa sa Sa maraming mga kaso, ang stress ng pagsusulit ay nasa isip, at ang disiplina sa pag-iisip ay may malaking bahagi sa mga mahahalaga para sa tagumpay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Maghanda para sa pagsubok

1. 

   Alamin ang mga kinakailangan sa pagsubok. Huwag kalimutang suriin ang balangkas ng kurso o tanungin ang guro kung anong materyal ang iyong pag-aaralan. Kung may isang tukoy na kahulugan ng kung ano ang susubok, madarama mong hindi gaanong siguribo tungkol sa paparating na pagsubok at higit na kagaya ng isang bagay na maaari mong hawakan.
   • Kung hindi ka sigurado tungkol sa alinman sa mga puntos, tanungin ang guro. Mas gusto ng mga guro na sagutin ang mga katanungan kaysa hayaan ang mga mag-aaral na gawin ang gawain nang hindi nauunawaan kung ano ang hinihiling.
   • Tiyaking nabasa mo ang balangkas ng kurso at anumang impormasyon na ibinigay sa iyo ng iyong guro bago magtanong. Hindi sila nasiyahan kung i-email mo sila na nagtatanong kung ang pagsusulit ay nasa pahina 1 ng balangkas.

2. 

   
   
   Mag-aral sa parehong puwang bilang isang silid sa pagsusulit. Mayroong isang sikolohikal na kababalaghan na tinatawag na memorya ayon sa konteksto. Tinutugunan nito ang ideya na pinakamahusay na maaalala natin ang maraming mga bagay sa maraming mga katulad na kapaligiran kapag naka-encrypt ang impormasyon.Ang isang kaugnay na kababalaghan ay tinatawag na memorya na nakabatay sa estado, na nangangahulugang ang aming memorya ay mas mahusay kapag natutunan at nakuha ang impormasyon sa ilang katulad na pisikal na estado.
   • Kung ikaw ay nasa isang tahimik na silid sa panahon ng pagsusulit, subukang gayahin ang puwang na iyon habang naghahanda ka. Narito kung paano gamitin ang memorya ng konteksto sa iyong pabor.
   • Bilang isang halimbawa ng memorya na nakabatay sa estado, kung naghahanda ka para sa pagsusulit gamit ang caffeine, ang iyong memorya sa araw ng pagsubok ay maaaring mas mahusay kung mayroon kang isang katulad na halaga ng caffeine. Gamit ang kaalamang ito at malaman na kumukuha ka ng mga hakbang na naipakita upang ma-maximize ang iyong marka sa pagsubok; Tandaan lamang na gamitin ito kung sa tingin mo ay nai-stress tungkol sa paparating na pagsusulit.

3. 

   
   
   Gumawa ng mga tala sa klase. Huwag lamang umasa sa memorya o sa kurikulum. Maglaan ng kaunting oras sa klase upang makagawa ng buod ng sinabi ng iyong guro. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa sa mga pagsusulit, ang kakayahang suriin ang mga tala ay makakatulong sa iyo na matandaan ang maraming mga bagay na nangyari sa klase na hindi mo rin nakuha ang mga tala, bukod dito ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng karunungan. mga materyales
   • Kapag kumukuha ng mga tala, tumuon sa pagsulat ng mga pangunahing salita at ideya nang mabilis kaysa sa pagsubok na iwasto ang baybay. Ang eksaktong pagkopya ng mga pangungusap ay hindi kasinghalaga ng pagsulat ng pangunahing mga ideya.
   • Suriin ang mga tala lingguhan. Tutulungan ka nitong makuha ang materyal at isalin ito sa pangmatagalang memorya. Sa oras na kumuha ka ng pagsubok, mas magiging maayos ang pakiramdam mo dahil handa ka.

4. 

   
   
   Pamahalaan nang husto ang iyong oras. Huwag subukang mag-cram sa huling minuto ng pagsusulit; Ito ay hindi maiwasang humantong sa stress ng pagsusulit. Hatiin ang oras ng pag-aaral sa maliliit na agwat sa mga araw o linggo. Sa pamamagitan ng "paghahati" sa iyong oras ng pag-aaral sa isang kurso sa mas mahabang panahon, tulad ng ilang araw o linggo, maaalala mo ang higit pang impormasyon.
   • Kung maaari mong gamitin ang memorya na nakabatay sa estado, subukang mag-aral ng halos parehong oras ng araw habang naghahanda para sa pagsusulit. Sa ganitong paraan ay magkakaramdam ka ng pagod / alerto habang nag-aaral at nasa pagsubok. Masasanay ka sa pakiramdam ng pagproseso ng materyal ng kurso sa araw ng pagsubok.

5. 

   Ang pag-alam sa lugar ay makakatulong sa iyo na pinakamahusay na matuto. Mag-isip tungkol sa ilang mga kadahilanan na makakatulong sa iyong pakiramdam na pinaka komportable at nakakarelaks habang naghahanda para sa pagsusulit. Kapag nagse-set up ng perpektong espasyo sa pag-aaral:
   • Subaybayan ang antas ng ilaw sa silid. Ang ilang mga tao ay mas natututo nang may malinaw na ilaw habang ang iba ay mas gusto ang malabo na ilaw.
   • Suriin ang puwang sa pag-aaral. Magpasya kung gagawa ka ng mas mahusay sa isang kalat na silid o kung gusto mo ng isang malinis at sariwang puwang.
   • Magbayad ng pansin sa ingay sa background. Matutulungan ka ba ng musika na mag-focus o kailangan mo ng isang tahimik na puwang upang mag-aral?
   • Maghanap ng ibang lugar upang mag-aral, tulad ng isang silid-aklatan o isang cafe. Ang pagbabago ng landscape ay maaaring magdala ng isang bagong pananaw sa dokumentasyon at magbigay ng ilang mga karagdagang mapagkukunan.

6. 

   Magpahinga ka madalas. Ayon sa sikolohikal na pagsasaliksik, ang utak ng tao ay maaari lamang tumuon sa isang mabisang gawain sa loob ng 45 minuto sa average. Bilang karagdagan, ipinakita ng pagsasaliksik ng neuroscience na ang pagtuon sa parehong bagay sa sobrang haba ay nagiging sanhi ng pagkawala ng kakayahang magproseso nang tama ng utak.

7. 

   Puno ang tubig para sa katawan. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makaramdam ka ng pagkatamlay at pagkabalisa.
   • Ang caffeine ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabalisa, na siya namang nag-aambag sa pakiramdam ng stress at pagkabalisa. Uminom ng isang tasa ng kape o softdrink kung nais mo, ngunit huwag labis na labis. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 400mg ng caffeine sa isang araw para sa mga matatanda. Kailangang limitahan ng mga bata at kabataan ang pagsipsip ng halos 100mg bawat araw (katumbas ng isang tasa ng kape o 3 lata ng softdrink).
   • Ang isang tasa ng herbal tea ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable at hydrate ang iyong katawan. Ang peppermint, chamomile, at passionflower ay mahusay na pagpipilian.

8. 

   Mga nakamit na gantimpala, gaano man kaliit. Kung sa palagay mo kinakabahan ka sa pagsusulit, huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili sa panahon ng klase. Ito ay uudyok sa iyo upang magpatuloy sa pag-aaral at maaaring mabawasan ang iyong stress.
   • Halimbawa, pagkatapos ng pag-aaral nang mabuti sa isang oras, magpahinga at mag-online upang maglaro ng halos 20 minuto o manuod ng isang yugto ng iyong paboritong palabas sa TV. Ito ay makakatulong sa pag-relaks ng iyong isip kapag nakakarelaks ka sapagkat ito ay na-uudyok upang matulungan kang maganyak na ipagpatuloy ang pag-aaral pagkatapos mong magpahinga.

9. 

   Mag-ehersisyo. Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay maaaring mapawi ang pagkapagod, kaya kung nakita mo ang iyong sarili na sobrang kinakabahan bago ang iyong pagsusulit, subukang tumakbo o pumunta sa gym.
   • Kapag nagpapraktis, makinig sa buhay na buhay na musika upang mapanatili kang masigla sa buong ehersisyo.
   • Mayroong iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, tingnan ang wikiKung iba pang kapaki-pakinabang na artikulo sa Relaxing Before the End of College Exam.

10. 

    Malusog na pagkain. Ang hindi malusog na pagkain ay maaaring makaramdam ng negatibo, at makagambala sa iyong paghahanda sa pagsusulit. Samakatuwid, mahalagang kumain ng maayos kung nais mong maging nasa pinakamahusay na kalusugan upang makagawa ng mabuti sa iyong pagsusulit at hindi ma-stress.
    • Subukan ang mga karne ng karne, mani, prutas at gulay.
    • Iwasang ubusin ang maraming asukal o naproseso na pagkain.
    • Ang malusog na pagkain ay may kasamang balanseng diyeta. Subukan na huwag kumain nang labis at isang pagkain lamang. Maaari kang magdagdag ng maraming bagay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pagluluto araw-araw.

11. 

    Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog sa gabi ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng pagkapagod, stress at pagkabalisa.
    • Kung ang mga problema sa pagtulog ay subukang gawing mas madidilim ang silid. I-block ang mga tunog sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kapaligiran at / o pagsusuot ng mga earplug.
    • Lumikha ng isang gawain sa pagtulog at dumikit dito bawat gabi. Tandaan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mong matulog bawat gabi upang makaramdam ng gising sa umaga; Makakuha ng maraming oras ng pagtulog hangga't kailangan mo bawat gabi.
    • Halimbawa, kung may posibilidad kang matulog sa 10:30 pm basahin ang isang libro tungkol sa 30 minuto bago matulog, pagsunod sa iskedyul ng madalas hangga't maaari. Sa ganitong paraan, sanayin mo ang iyong katawan upang makakuha ng sapat na pagtulog.
    • Basahin ang kapaki-pakinabang na tutorial na "Matulog bago ang pagsusulit" sa wiki Paano para sa kapaki-pakinabang na payo.

12. 

    Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay walang kakayahang matuto. Maaaring ito ang kaso ng isang karamdaman tulad ng Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) o ibang depekto sa pag-aaral na pumipinsala sa iyong kakayahang makagawa ng mabuti sa pagsusulit. Maaari itong maging nakababahala, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang mga paaralan ay madalas na maraming mga mapagkukunan upang matulungan kang mag-excel.
    • Kung ito ay isang alalahanin, makipag-ugnay sa tagapayo sa paaralan o guro at alamin kung paano makakuha ng tulong.
    anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagaan ang stress sa araw ng pagsubok

1. 

   Masiyahan sa isang malusog na agahan sa araw ng pagsubok. Nang walang tamang agahan, mabilis na bumaba ang mga antas ng enerhiya at maiiwan kang nakadama ng pagkabalisa, pagkabalisa at pagod. Huwag kalimutan na kumain ng isang malusog, masiglang agahan sa araw ng pagsubok. Subukang kumain ng mga pagkaing nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya, tulad ng mga itlog o oats. Iwasan ang mga pagkaing may maraming asukal dahil nagbibigay sila ng pansamantalang enerhiya at maaari kang mapagod sa gitna ng pagsubok.

2. 

   Uminom ng sapat na tubig. Negatibong nakakaapekto sa pagkatuyot sa kakayahan ng utak na gumana nang epektibo. Siguraduhing maglagay ng sapat na tubig para sa katawan bago ang pagsusulit; Tandaan na uminom ng tubig na may agahan!
   • Kung pinapayagan, magdala ng isang bote ng tubig sa pagsubok. Ang pag-iisip ay nakakatuyot sa katawan! Huwag magulat kung hilingin ng guro na suriin ang bote ng tubig, dahil ang ilang mga mag-aaral ay nagsisikap na manloko sa pamamagitan ng pagsulat ng mga sagot sa tatak ng bote. (Huwag gawin - ang pandaraya ay hindi kailanman sulit, at kung mahuli, magkakaroon ka ng mas maraming problema kaysa sa paggawa lamang ng masamang pagsusulit.

3. 

   Isaalang-alang kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine? Dahil ang sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pananabik, huwag ubusin ang sobrang kape / kapeina bago ang pagsubok. Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng pagkabalisa at stress. Kung nakakaramdam ka ng stress sa panahon ng pagsusulit, magpapalalala lamang ang caffeine ng mga emosyong ito at pahihirapan nitong kontrolin.
   • Huwag baguhin nang malaki ang iyong paggamit ng caffeine tulad ng dati sa araw ng pagsubok. Maaari itong maging sanhi ng ilang mga sintomas ng pag-atras na maaaring makipag-ugnay sa mga pakiramdam ng pagkapagod at maiiwan ka ng labis na negatibo.
   • Ang paglilimita sa paggamit ng caffeine ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong memorya, kaya kung regular kang mayroong isang tasa ng kape na may agahan, magpatuloy.

4. 

   Malapit na. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagsusulit kaya huwag maglagay ng anumang labis na presyon sa takot na ma-late.Dagdag pa, madaling makarating ang makakatulong sa iyo na siguraduhin na magkaroon ng iyong paboritong upuan.

5. 

   Basahing mabuti ang mga tagubilin. Bago sagutin ang anumang tanong sa pagsubok, alamin kung ano mismo ang kailangan mo. Laktawan sa pamamagitan ng pagsusulit upang makita ang nilalaman at bigyan ang iyong sarili ng isang pangkalahatang ideya kung gaano katagal aabutin ang bawat tanong upang makumpleto. Ang kalabuan ay maaaring maging nakababahala, kaya sa pamamagitan ng pag-alam kung gaano katagal ang pagsusulit upang mabawasan ka ng stress. anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Pagtagumpay sa stress ng pagsusulit

1. 

   Iwasan ang pagmamadali. Maglaan ng oras upang mag-exam. Kung ikaw ay natigil sa isang katanungan sa loob ng mahabang panahon, kaysa sa stress, tandaan na ito ay isang katanungan lamang sa pagsubok. Kung maaari (kung pinapayagan ang istraktura ng pagsusulit), laktawan ang tanong at bumalik sa trabaho sa pagtatapos ng oras kung may oras.
   • Magbayad ng pansin sa orasan at bigyan ang iyong sarili ng 5-10 minuto upang suriin ang mga sagot upang suriin ang anumang mga pagkakamali o upang tantyahin ang mga katanungang napalampas mo sa una.

2. 

   Ngumunguya ng gum. Bawasan ang damdamin ng pagkabalisa sa pamamagitan ng chewing gum. Pinapanatili nitong abala ang bibig at gumagana ito bilang isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa.

3. 

   Tanungin ang guro kung mayroon kang anumang mga problema. Walang problema sa pagtatanong upang linawin ang isang bagay. Maaaring sagutin ng guro o hindi ang tanong dahil maaaring bigyan ka nito ng hindi patas na kalamangan kaysa sa ibang mga kandidato, ngunit tumatagal lamang ng ilang segundo upang maiangat ang iyong kamay at magtanong.

4. 

   Kilalanin ang pagkabalisa sa pagsusulit. Kapag napagtanto mo na nakakaranas ka ng pagkabalisa, gumamit ng ilan o lahat ng mga hakbang sa ibaba upang mapagaan ito. Ang pagkabalisa sa panahon ng pagsusulit ay maaaring lumitaw sa anumang anyo ng isang bilang ng mga sintomas kabilang ang:
   • Sakit sa tiyan
   • Tuyong bibig
   • Pagduduwal
   • Sakit ng ulo
   • Arrhythmic na tibok ng puso
   • Hindi madaling pag-iisip
   • Nawalan ng kamalayan sa pag-iisip
   • Pinagtutuon ng kahirapan

5. 

   Tandaan na huminga. Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang malakas ng 3 beses, pagkatapos ay magpahinga, lumanghap, at ulitin ang proseso. Ang malakas at sinadya na paghinga ay hindi lamang nagpapahinga sa katawan, ngunit nagdaragdag din ng daloy ng oxygen sa utak. Gamitin ang pareho ng mga diskarteng ito bago ang pagsusulit at sa mga oras ng paghihirap sa panahon ng pagsusulit.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 4 na bilang. Subukang hawakan ang hininga para sa 2 bilang at mabuga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 4 na bilang.

6. 

   Stretch at kontrata ng ilang mga kalamnan. Halimbawa, iunat ang iyong balikat at dahan-dahang magpahinga, na inuulit ang prosesong ito sa maraming iba pang mga lugar ng katawan. Ang pag-unat ng mga kalamnan bago magpahinga ay magpapataas sa pakiramdam ng pagpapahinga ng katawan, na ginagawang mas komportable ang katawan.

7. 

   Magpahinga sandali kung kinakailangan. Kung pinapayagan, bumangon ka at uminom ng tubig, pumunta sa banyo, o iunat lamang ang iyong mga binti kung makakatulong itong mabawi ang pagtuon at mabawasan ang pagkabalisa.

8. 

   Magkaroon ng isang pangitain ng pagsubok. Tandaan, sa malaking pagpaplano para sa hinaharap, ang paggawa ng hindi maganda sa isang pagsusulit ay maaaring hindi mahalaga. Madalas nating overestimate kung gaano masamang bagay ang nangyayari at kung gaano ito masama sa pakiramdam. Isaisip ito kung nasasaksihan ka sa gitna ng pagsusulit. Ang paggawa ng masamang pagsusulit ay hindi katapusan ng mundo. Ang buhay ay nagpapatuloy at maaari kang mag-aral ng mas mahusay para sa susunod na pagsusulit!
   • Kung nahanap mo ang iyong sarili na natigil sa negatibong pag-iisip, subukang ihiwalay ang iyong sarili mula rito. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang pinakapangit na bagay na maaaring mangyari kung hindi ako makakagawa ng mabuti sa pagsusulit? Subukang mapanatili ang isang makatwirang kakayahan na mangatwiran tungkol dito. Kakayanin mo talaga ang pinakapangit na maaaring mangyari? Malamang ang sagot ay oo.
   • Maaari mo ring maiisip ang isang pag-areglo kung nahanap mo ang iyong sarili na nahuli sa pagkabalisa tungkol sa kahalagahan ng pagsusulit na ito. Maaari kang kumuha ng pagsubok muli. Maaari mong taasan ang marka ng iyong pagsubok sa mas maraming pagsisikap. Maaari kang kumuha ng isang tagapagturo o mag-aral sa mga kaibigan para sa susunod na pagsusulit. Hindi ito ang katapusan ng mundo.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagkaya sa stress sa post-exam

1. 

   Huwag mong isipin ito. Siyempre, mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit subukang tandaan na kapag natapos na ang pagsusulit, hindi ka na makakabalik at baguhin ang anuman tungkol sa nakaraan. Samakatuwid, iwasang tanungin ang iyong mga kaibigan ng mga sagot sa ilang mga katanungan kung sa palagay mo ay bibigyan ka nila ng stress. Upang maiwasan na makaalis sa "record broken circle", narito ang ilang mga tip upang subukan:
   • Kalimutan ang tungkol sa mga bagay na wala kang kontrol. Tanungin ang iyong sarili "Maaari ko bang baguhin ang pagsusulit ngayon?" Kung hindi, subukang balewalain ito.
   • Tingnan ang mga pagkakamali bilang isang pagkakataon upang malaman. Mula sa puntong ito ng pagtingin, hindi isang pag-aalala na sagutin ang maling tanong sa pagsubok.
   • Subukang kumuha ng iskedyul ng pahinga upang pansamantalang makalimutan ang iyong mga alalahanin. Tumagal ng 30 minuto at hayaang lumipas ang lahat ng iyong mga alalahanin sa oras na iyon. Pag-isipang mabuti ang mga isyung nakaka-stress sa iyo. Pagkatapos, kapag natapos ang 30 minuto, kalimutan ang mga ito.
   • Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong isip na magpahinga pagkatapos makumpleto ang pagsusulit.
   • Suriin ang artikulong wikiHow "I-relaks ang iyong isip pagkatapos ng pagsusulit" para sa ilang payo.

2. 

   Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Lumayo sa pag-iisip ng pagsusulit sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na gusto mo; Subukang pumili ng isang aksyon na iyong kinasasabikan.
   • Halimbawa, kung naaakit ka sa panonood ng mga pelikula o pagbabasa ng mga libro, gawin ito. Kung nasiyahan ka sa paglalaro ng palakasan, lumabas doon at maglaro ng isport!

3. 

   Tingnan ang pagsusulit bilang isang karanasan sa pag-aaral. Maaari kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali; Tandaan na sa huli ang layunin ng pagsusulit ay upang masukat ang iyong antas ng kaalaman sa isang paksa. Tinutulungan ka nitong mapagtanto ang iyong mga kalakasan at kahinaan hinggil sa nilalaman ng kurso.
   • Sa halip na mai-stress tungkol sa impormasyon sa pagsusulit, subukang makita ito bilang isang pagkakataon upang tumpak na masuri ang iyong kaalaman, na maaari mong mailapat upang mapabuti ang iyong sarili.
   • Tandaan na ang mga resulta sa pagsubok ay hindi sukat ng kung sino ka. Maaari kang gumawa ng hindi maganda sa panahon ng pagsusulit ngunit maging isang mabuting mag-aaral pa rin.

4. 

   Tratuhin mo nang mabuti ang iyong sarili. Kumain ng pizza o sushi o kendi o bumili ng iyong sarili ng bagong shirt; anuman ang makitungo sa iyo nang maayos, napapasaya ka ng ilang sandali. Nakaka-stress ang pagsusulit, ngunit tapos ka na. Ngayon mamahinga kasama ang isang bagay na nasisiyahan ka, pagkatapos ay simulang maghanda para sa susunod na pagsusulit! anunsyo

Payo

• Huwag subukang ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang ilang mga mag-aaral ay natural na napakahusay sa biology. Sa halip na makipagkumpitensya sa iba, ang pinakamahusay na madla upang makipagkumpetensya ay ang iyong sarili.
• Kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks, isaalang-alang ang mga tanyag na diskarte sa pagpapahinga at pagninilay. Maaari silang makatulong na pamahalaan ang stress sa pagsusulit pati na rin ang stress sa pang-araw-araw na buhay.