Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang sakit sa damdamin ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay, ngunit alam na hindi nito ginagawang mas madali. Kung ang iyong sakit ay sanhi ng emosyonal na trauma, pagkawala o pagkabigo, kailangan mo pa rin ng isang plano upang madali at pamahalaan ito. Sa pamamagitan ng pag-aksyon, pag-unawa sa iyong mga damdamin at paghingi ng tulong mula sa iyong doktor, matututunan mo kung paano makayanan ang sakit na pang-emosyonal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilos

1. 

   Humingi ng tulong ng mga nasa paligid mo. Maaari kang mapahiya kung humingi ka ng tulong sa iba. Gayunpaman, ito ay isa sa mga magagaling na paraan upang makatulong na madagdagan ang iyong pananagutan. Kung ipaalam mo sa isang tao na sinusubukan mong baguhin ang ilang mga bagay sa iyong buhay, tataas nito ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Napakahalagang ipaalam sa iba kung ano ang sinusubukan mong makamit.
   • Ang pagkakaroon ng pag-check in sa iba ay makakatulong sa iyong ituon ang pagpapabuti ng mga bagay. Ito ang iyong pagkakataon na matugunan ang mga inaasahan ng iba, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo ka tungkol sa iyong sarili at sa iyong sariling pagsisikap. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang tao na pilitin kang sundin ang isang plano sa pagsubok. Halimbawa, iuulat ko ang pag-usad ng trabaho sa taong iyon isang beses bawat linggo. Maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung sasabihin sa kanila kung ano ang kailangan mong tugunan nila.

2. 

   
   
   Humanap ng bagong libangan o proyekto. Mayroon kang maraming oras sa araw na kailangang punan. Maaari kang magpumilit na may malabong damdamin. Kung sa tingin mo ay nababagot, isaalang-alang ang paghahanap ng isang bagong libangan o proyekto upang magawa. Ipinakita na ang paggawa ng kung ano ang gusto mo ay makakatulong sa mga tao na mapabuti ang kanilang pisikal at kalusugan ng isip ..
   • Halimbawa, lahat ay may listahan ng mga bagay na nais nilang magawa ngunit walang oras. At ngayon mayroon kang oras. Kaya't umupo at gumawa ng isang bagong listahan.
   • Sumubok ng isang bagong libangan tulad ng pagkuha ng litrato, pagpipinta o pagluluto.
   • Tuklasin ang isang bagong pag-ibig sa panitikan. Basahin ang lahat ng mga librong palaging nais mong basahin.

3. 

   
   
   Pagboluntaryo para sa isang layunin. Ang isa sa mga paraan upang makayanan ang mga damdaming ito na nakaka-trauma ay ang paggastos ng iyong oras, pera, at mga kakayahan na magboluntaryo para sa isang karapat-dapat na hangarin o indibidwal. Makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na bumuo ng mga bagong kasanayan, simulan o palakasin ang iyong mga koneksyon sa komunidad, bibigyan ka ng mga bagong karanasan at pagkakataon na makilala ang iba't ibang uri ng tao. Tutulungan ka din nitong makaramdam ng higit na kumpiyansa, bumuo ng mga tao, at gumawa ng pagkilos batay sa iyong mga prinsipyo. Madarama mo ang kasiyahan kapag tumulong ka sa iba ("kataas ng bigay").
   • Makipag-ugnay sa mga samahan sa iyong lugar upang lumahok sa isang makabuluhang proyekto tulad ng pagbisita sa mga matatanda, pagtulong sa isang mahabagin na bubong para sa mga inabandunang hayop o pagtitipon ng mga pondo para sa isang kumpanya ng produksyon. lokal na drama. Marami kang mga pagkakataon na magboluntaryo.
   • Maaari mong bisitahin ang maraming mga website ng mga nagboboluntaryo para sa mas detalyadong impormasyon.

4. 

   
   
   Motor. Maghanap ng isang bagong uri ng isport. Ang pagbibisikleta, pag-akyat sa bato at yoga ay maaaring makatulong sa iyo na punan ang iyong libreng oras at matulungan kang maging mas mahusay. Ituon ang iyong kalusugan. Ang isang third ng mga taong direktang apektado ng isang traumatiko pagkawala ay makakaranas ng parehong mga pisikal at emosyonal na mga problema. Kahit na nakaramdam ka ng pagkabalisa, kalungkutan at sobrang pagod upang gumawa ng anumang bagay, hindi mo maaaring balewalain ang iyong mga pangangailangan.
   • Isaalang-alang ang pagmumuni-muni o paggawa ng yoga sa loob ng 15 minuto sa isang araw. Matutulungan ka nitong mapalapit sa iyong sariling isip at katawan at huminahon sa buong araw.

5. 

   Punan ang iyong iskedyul ng mga bagong aktibidad. Ang pag-upo sa paligid at pagkawala ng isang tao ay magpapalala lang sa iyo. Minsan kailangan mong maging abala sa mga kapanapanabik na bagong aktibidad. Naisip mo ba tungkol sa pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento o maging isang master hardinero? Siguro ngayon na ang oras para gawin mo ito.
   • Ang pagkawala ng isang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming libreng oras na dating ginugol sa paggawa ng mga kagiliw-giliw na aktibidad. Ituon ang pagpuno sa iyong iskedyul ng maraming mga aktibidad hangga't maaari.

6. 

   Bumuo ng iba't ibang mga paraan upang paginhawahin ang iyong sarili. Kapag ang isang tao ay naghihirap, sila ay humingi ng ginhawa sa malusog o nakakapinsalang paraan. Lumayo mula sa mga hindi malusog na paraan tulad ng alkohol, droga, at labis na pagkain.
   • Halimbawa
   • Ang pag-abot sa iba para sa suporta at pagsasanay ng malusog na mga tugon sa mga mahirap na sitwasyon ay dalawang uri ng mabisang kasanayan sa pagkaya na maaari mong gamitin.

7. 

   Bumuo ng isang plano sa mga kasanayan sa pagkaya. Ang pagsunod sa isang modelo ng paglutas ng problema ay magbibigay sa iyo ng isang template para sa paggawa ng mga pagbabago. Kailangan mong tukuyin ang malinaw na mga layunin, ipatupad at iwasto ang mga ito kung kinakailangan, at subaybayan ang pag-unlad.
   • Tukuyin ang malinaw na mga layunin.Ang isang layunin ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pagsunod ng isang talaan ng kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iyong problema. Bibigyan ka nito ng isang baseline kung saan maaari mong tukuyin ang iyong sariling mga layunin upang mabawasan ang oras na iyon. Ang pagsubaybay sa sarili ay gumagawa ng tunay na pagbabago.
   • Pumili ng isang petsa ng pagsisimula para sa iyong plano at manatili dito. Huwag ipagpaliban ang hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
   • Kilalanin ang iyong pag-unlad at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung naabot mo ang iyong pang-araw-araw, lingguhan o buwanang layunin, ipagdiwang ang nakamit na ito. Maaari kang pumunta sa isang pelikula, dumalo sa isang pampalakasan kaganapan, o magtanim ng isang puno upang magbigay pugay sa isang taong hinahangaan mo. Ang positibong pagpapatibay ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy sa iyong plano.
   • Kung ang isang diskarte ay hindi gagana para sa iyo, huminto. Humanap ng isang alternatibong diskarte at isama ito sa iyong plano. Huwag itong gawin bilang isang pagkabigo; Sa halip ay tingnan ito bilang isang in-proseso na pag-edit patungo sa iyong layunin.
   • Ang mga bagong aktibidad na ito ay unti-unting bubuo sa paglipas ng panahon at magiging ugali. Maaari mong unti-unting paluwagin ang pagsunod sa mga hakbang sa iyong plano habang pinapanatili mo pa rin ang mga positibong resulta.

8. 

   Matutong magpahinga. Ang stress at takot ay magpapalala ng sakit sa emosyon at makakatulong ang pagpapahinga. Kung may isang bagay na sumira sa iyo, ang mga kasanayang pagpapahinga na iyong natutunan ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga ito. Narito ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga:
   • Gumamit ng mga gabay na imahe upang matulungan kang mailarawan ang isang mapayapang lugar o sitwasyon. Maaari kang humingi ng tulong ng isang therapist o mapaunlad mo mismo ang kasanayan.
   • Gumamit ng Biofeedback upang mabawasan ang takot at sakit sa pamamagitan ng pagbaba ng rate ng puso at presyon ng dugo.
   • Gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga upang mapagaan ang reaksyon ng "away-o-paglipad na reaksyon" na dulot ng damdamin ng sakit at takot.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pag-unawa sa iyong damdamin

1. 

   Alamin kung ano ang nagpapalitaw ng iyong emosyon. Madali mong masasabi kung ano ang gumagawa ng isang emosyonal na tugon. Ang mga ito ay tinatawag na emosyonal na pagpukaw. Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip tungkol sa mga bagay na nagpapahiwatig ng iyong emosyonal na tugon. Ito ay kapag ipinakita mo ang iyong mga kasanayan sa panloob na pag-check upang makuha ang core ng problema.
   • Isipin ang lahat ng nangyayari sa isang mabagal na tulin. Tutulungan ka nitong iwasto ang iyong mga agarang reflexe, makilala kung ito ay isang banta, at reaksyon nang naaangkop.
   • Subukang ayusin ang iyong pagkabalisa damdamin at saloobin sa mga tukoy na sitwasyon. Kung sa tingin mo nag-aalala tungkol sa pagpunta sa isang party kasama ang iyong mga kaibigan lamang, ipaalala sa iyong sarili na ang mga taong iyon ay lahat ng iyong mga kaibigan at pinahahalagahan ka nila para sa kung sino ka.
   • Ang mga positibong monolog ay makakatulong na mapawi ang stress. Halimbawa, kung ang sakit ay pinaparamdam sa iyo ang pagkabalisa at presyon sabihin sa iyong sarili, "Mabuti ako, maaari akong makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa sakit at mga stress ng aking katawan."

2. 

   Sumulat ng talaarawan. Sumulat sa umaga at gabi o isang beses sa isang linggo upang mag-check in sa iyong sarili at mapawi ang presyon. Maaari ka ring mag-journal sa tuwing may naiisip ka. Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga nakakainis na saloobin, damdamin, at aksyon. Tutulungan ka nitong maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali at iyong sakit. Pagkatapos, makikilala mo kung saan lumilitaw ang sakit at ituon ito.
   • Tanungin ang iyong sarili kung nakakaramdam ka ng pag-asa, pagkabalisa, galit, pagkabalisa o pag-iisa. Wala ka bang kontrol sa buhay?
   • Nagkakaproblema sa iyong mga personal na relasyon? Nahihirapan ka ba ipahayag ang iyong emosyon at damdamin?

3. 

   Sigaw. Kung ayaw mong umiyak, ayos lang. Ang bawat isa ay may magkakaibang paraan ng pagpapahayag ng kalungkutan. Ang pagsubok na sugpuin ang iyong emosyon ay masama para sa iyong kalusugan at maaaring humantong sa pagkasira ng nerbiyos o pagkalito ng kaisipan.
   • Humanap ng ligtas at nakakarelaks na lugar. Kung ang iyong emosyon ay nakakainis, umiyak ka lang. Ang pag-iyak ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng:
     • Tanggalin ang mga lason mula sa katawan.
     • Pinabuting paningin sa pamamagitan ng paglilinis ng mga mata.
     • Ang pagpapabuti ng mood ay mas mahusay kaysa sa anumang iba pang sikolohikal na gamot.
     • Pagaan ang presyon.
     • Dagdagan ang komunikasyon sapagkat maaari nitong ihayag ang mga bagay na hindi ganap na mailalarawan ng mga salita.

4. 

   Sumulat ng isang liham, ngunit huwag ipadala ito. Isulat ang lahat ng mga espesyal na damdaming nauugnay sa sakit na iyong naranasan. Sumulat tungkol sa mabuti at masama. Sumulat tungkol sa isang tao na iyong pinasasalamatan. Ipahayag kahit ang galit na nararamdaman. Tapusin ang liham mo sa pagsasabing “Hindi ko na kailangan ng sakit kaya't ibabalik ko ito sa _____. Paalam. "

5. 

   Humanap ng magagandang ugali. Sa mga oras ng sakit na pang-emosyonal, maaaring pagod na pagod ka na nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Tiyaking mayroon kang mabubuting gawi na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Halimbawa, kumuha ng sapat na pagtulog, kumain ng malusog na pagkain kahit na hindi ka nagugutom, at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Maaari mong isipin na ang pagkain at pagtulog nang maayos ay hindi makakatulong kapag nagdurusa ka, ngunit maaari. Ang isang malusog na katawan ay makakatulong sa iyo upang maging mas nababanat at mas makaya ang sakit.
   • Iwasan ang mga bagay na nagpapataas ng antas ng iyong stress. Maaaring kasama rito ang mga jam ng trapiko, malakas na konsyerto, trabaho sa obertaym, o makasama ang isang pesimistikong kaibigan. Kahit na hindi mo maiiwasan ang lahat ng stress, magagawa mo pa rin ang iyong makakaya upang mabawasan ang mga ito.

6. 

   Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati. Kung haharapin mo ang kalungkutan ng pagkawala ng isang taong mahal mo, bigyan ang iyong sarili ng oras na kinakailangan upang magdalamhati at tanggapin ang iyong sariling damdamin. Hindi mo mapipigilan ang pag-alala sa isang tao kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng oras upang huminahon, palabasin ang iyong emosyon, at magdalamhati sa pagkamatay ng tao.
   • Ang bawat tao ay dadaan sa proseso ng kalungkutan sa ganap na magkakaibang mga paraan.
   • Kung sa tingin mo ay nalulungkot ka ng puso at nais na mag-isa sandali, tiyaking alam ng iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol dito. Kung hindi, baka magalala sila tungkol sa iyo. Isaalang-alang na sabihin sa kanila ang isang bagay tulad ng “Nahihirapan ako, ngunit makukuha ko ito agad. Inaasahan kong maunawaan ng lahat na tumatagal para magawa ko iyon ngunit hindi ko alam kung hanggang kailan ito magtatagal. Ako lang yata ang makakayanan ang lahat. Kailangan ko lang ng kaunting oras upang mapag-isa ”.
   • Kung gumugol ka ng labis na oras na nag-iisa at pakiramdam na nag-iisa, siguraduhin na gumugol ka ng oras sa iba.

7. 

   Kontrolin ang pagkabalisa, stress o depression. Ang sakit sa damdamin ay maaaring dagdagan ang mga damdamin ng pagkabalisa, stress, at depression. Labanan ang mga damdaming ito sa malusog na paraan tulad ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, ehersisyo, o yoga. Ang kumbinasyon ng pagpapahinga, pamamahala ng stress, muling pagbubuo ng nagbibigay-malay at paggalaw ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang mood.
   • Kapag nagpapahinga ka, ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks, ang presyon ng dugo at pagbagsak ng rate ng puso, at ang paghinga ay mabagal at mas malalim, na makakatulong na mapawi ang sakit sa emosyon.
   • Nakakatulong ang pag-eehersisyo na palabasin ang mga endorphins, hormon na makakatulong na mapawi ang sakit at madagdagan ang positibong damdamin.

8. 

   Buksan ang iyong puso sa mga bagong tao. Subukang maging mas kaibig-ibig sa mga bagong tao. Maaari mong anyayahan ang lahat na tumambay. Kahit na nahihiya ka, unti-unti mong makikilala ang mga ito. Ngumiti, maging magiliw at komportable sa mga taong makakasalubong mo.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong ng ilang mas karaniwang mga katanungan. Sabihin ang isa o dalawang mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa iyong sarili o gumawa ng mga nakakatawang pangungusap. Kung talagang pinaghirapan mo, unti-unti kang makakaibigan at babawasan ang sakit.
   • Marahil ay mayroon kang higit na pagkakapareho sa mga tao kaysa sa maaaring iniisip mo. Kapag gumugol ka ng oras sa kanila, maaari mong makita na nasisiyahan ka sa pakikipagkaibigan sa kanila.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Humingi ng tulong sa propesyonal

1. 

   Humanap ng therapist. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong sakit na pang-emosyonal, humingi ng payo mula sa isang propesyonal na may kadalubhasaan sa lugar na ito. Makipag-ugnay sa iyong doktor o isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pinaniniwalaan mong ma-refer sa isang angkop na tao sa iyong lugar.
   • Ang Cognitive-behavioral therapy ay isa sa maraming mabisang therapies para sa sakit na pang-emosyonal na sanhi ng pagkalungkot, pagkabalisa at maraming iba pang mga karamdaman.
   • Ang therapy ng pangkat ay epektibo din kung isama sa diskarte sa paglutas ng problema. Partikular na ituon ang mga pangkat sa pagbawi mula sa trauma o pagkawala o maaaring mabuo upang magbigay ng suporta sa mga kasanayan sa panlipunan at pagkaya.

2. 

   Alamin ang tungkol sa ilan sa mga paggamot. Ang layunin na iyon ay upang pumili ng isang programa kung saan sa tingin mo ligtas, komportable, at kinikilala. Ang pagpapasya kung aling pamamaraan ang depende sa iyong sitwasyon. Ang lahat ng mga therapies ay kumukuha ng isang mahusay na pakikitungo ng iyong sariling pagsisikap upang magtagumpay ang programa. Narito ang ilang mga paggamot na dapat isaalang-alang:
   • Ang therapy na nakabatay sa pamilya ay ipinakita na pinaka mabisang therapy para sa ilang mga kaso.
   • Inpatient therapy center. Hihilingin sa iyo na ma-ospital at manatili sa isang tukoy na haba ng oras.
   • Therapy ng outpatient. Maaari kang makilahok sa therapy sa klinika o sa bahay.
   • Group therapy. Maaari kang sumali sa isang pangkat ng mga tao sa parehong sitwasyon sa iyo at talakayin ang bagay na magkasama sa ilalim ng pangangasiwa ng isang therapist.
   • Indibidwal na therapy. Maaari kang gumawa ng isang personal na appointment sa isang therapist upang tuklasin ang iyong mga damdamin, paniniwala at pag-uugali at bumuo ng mga diskarte upang mapagtagumpayan ang mga ito.

3. 

   Iwasan ang paggamot sa sarili gamit ang alkohol, mga gamot sa libangan, o pagkain sa binge. Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng kalungkutan, gagawa sila ng anumang bagay upang matigil ang sakit na iyon. Ang pagpapasya kung paano "gamutin" ang iyong sakit ay nasa sa iyo lang. Mayroong malusog na paraan at negatibong paraan. Ang paggamit ng alak, droga, o labis na pagkain upang makontrol ang iyong sakit ay masama sa iyong kalusugan at kung ito ay magpapatuloy, mas masakit ito.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng sakit sa emosyon mula sa PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) na nagsasagawa ng paggamot sa sarili ay mas malamang na magpatiwakal. Kung sa anumang oras ay mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, tumawag kaagad sa National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (sa US).
   • Kung nagmamalasakit ka sa sarili, talakayin ito sa iyong doktor, tagapayo o isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya upang makuha ang tulong na kailangan mo.
   • Maghanap ng iba pang malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong sakit, tulad ng nabanggit sa artikulong ito.

4. 

   Palakasin ang iyong system ng suporta. Ang nagtitiis na mga relasyon ay hindi lumalabas sa kahit saan. Kailangan nila ang iyong pansin upang lumago at mapagbuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Kapag ang isang tao ay dumaan sa isang matigas na oras sa buhay, maaaring lumala ang kanilang mga relasyon. Makipag-ugnay muli sa mga kaibigan at pamilya upang matiyak na nakukuha mo ang suportang kailangan mo.
   • Maaari kang sumali at mga pangkat ng lipunan sa online o sa totoong buhay. Bumuo ng mga interes sa mga bagong lugar. Maaari kang magboluntaryo para sa isang programa sa edukasyon sa pagbabasa para sa mga maliliit na bata sa isang sentro ng kabataan o silid-aklatan. Labanan ang iyong sakit sa mga aktibidad na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
   • Nabubuo ang mga pangkat kapag maraming tao na may parehong interes. Alamin ang tungkol sa mga potensyal na pangkat at makisali.

5. 

   Sumali sa mga aktibidad na nagpapanumbalik ng iyong lakas. Halimbawa, kung mahusay ka sa pagguhit o pag-program sa computer, subukan sa lahat na paraan upang lumahok sa mga aktibidad na ito. Ang pakiramdam ng tagumpay at kahusayan ay kamangha-mangha at makakatulong ito na pigilan ka mula sa pagkahulog sa negatibiti.
   • Abutin ang pamilya, kaibigan, at mga miyembro ng koponan upang matulungan kang mapanatili ang iyong mga responsibilidad.
   • Gumamit ng pagpapakita upang sanayin ang iyong utak na maniwala na malalagpasan mo ang sakit sa damdamin at paghihirap. Ang mga saloobin na mayroon ka sa ehersisyo ng visualization ay magbibigay ng gabay sa pag-iisip sa iyong utak na parang ginawa mo.

6. 

   Magsanay sa kasiyahan sa buhay. Sa buhay, may mga oras na nagiging mahirap ang lahat na nakakalimutan mo ang pakiramdam na nasisiyahan sa buhay. Kung matagal na mula nang gumawa ka ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, oras na upang magsimula. Lumabas ka at gawin ang gusto mo.
   • Ang pag-aaral ay isang habang-buhay na proseso. Kung handa kang matuto ng mga bagong karanasan, madaragdagan mo ang iyong pag-unawa sa mundo. Ang mga mahihirap na oras ay magbibigay sa iyong buhay ng isang bagong pananaw, isang bagong kahulugan. Ito ay tulad ng pagpindot sa pindutan ng pag-reset upang muling simulan ang buhay.
   • Ang mga pagganyak sa iyong buhay ay maaaring iwan ka kung kinakailangan mo sila. Sumali sa mga aktibidad na nag-uudyok sa iyo. Halimbawa, kung gusto mo ng mga panlabas na aktibidad dahil pinaparamdam nila sa iyo na masigla at masigla, siguraduhing makalabas ka hangga't maaari.
   • Maaari itong tunog hangal, ngunit ang ngiti ay ipinakita upang mapabuti ang iyong kalagayan at nakakahawa. Ang pagngiti sa mundo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang lumikha ng iyong sariling kaligayahan.

7. 

   Ituon ang pansin sa mga positibo. Tukuyin ang mga positibong aspeto ng mga problemang iyong nararanasan, kung ano ang iyong natutunan at kung paano ang mga araling iyon ay makikinabang sa iyo sa hinaharap. Magpasalamat sa karanasang iyon.
   • Ang pagiging nagpapasalamat para sa karanasan at para sa kung ano ang maidudulot sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Kapag malusog ka, mas mahahawakan mo ang mga emosyong nauugnay sa paghihirap sa isip.
   anunsyo

Payo

• Ang sakit na emosyonal na dulot ng pagkawala ay makakatulong sa iyong lumago at umunlad. Ang pagkawala ay hindi laging nakakasama.
• Panatilihin ang iyong espiritu sa pamamagitan ng pagtawa hangga't maaari. Ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na gamot para sa iyo.
• Sumali sa mga masasayang aktibidad na makakatulong sa iyo na pansamantalang kalimutan ang iyong kalungkutan.
• Makinig sa mga kanta na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
• Huwag gugulin ang araw na tumatambay sa loob ng bahay o nakahiga sa kama. Gumugol ng oras sa labas, kasama ang mga kaibigan, at panatilihing abala at kasiya-siya ang iyong iskedyul upang magkaroon ka ng isang bagay na aabangan sa hinaharap.
• Umiyak kung gusto mo dahil ito ay isang malusog na paraan upang palabasin ang iyong emosyon.
• Kung plano mong buhayin ang nakaraan sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga lumang video o larawan ng tao, tiyaking mayroon kang isang limitasyon sa oras.
• Subukang mag-focus sa iyong mga positibong pakikipag-ugnayan sa tao sa halip na mga argumento at salungatan.
• Tandaan ang mga masasayang bagay na sama-sama ninyong ginawa at inaasahan na patuloy na maranasan ang mga ito sa hinaharap.
• Hindi ka hahayaan ng oras na bumalik sa nakaraan. Bigyan ang iyong sarili ng isang bagong pagsisimula nang wala ang iyong kalungkutan.

Babala

• Ang hindi nalutas na kalungkutan ay maaaring ipakita ang sarili sa iba't ibang pisikal at sikolohikal na paraan. Alamin kung paano hawakan ang sakit sa pamamagitan ng pag-access ng impormasyon mula sa maaasahang mga mapagkukunan. Huwag pigilan ang iyong sarili na magkaroon ng pagkakataong magdalamhati at wakasan ang iyong relasyon sa sakit ng pagkawala.
• Ang sakit na emosyonal na nauugnay sa isang pangunahing pagkawala ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa isip at kaisipan.
• Ang isang pangunahing pagkawala sa buhay ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso o magpakamatay. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nagkakaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay, makipag-ugnay sa mga awtoridad o tawagan ang iyong lokal na hotline.