May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
10 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang pagtataksil ay may gawi na nagmula sa isang direksyon na hindi mo inaasahan. Ang dahilan ay maaari ka lamang ipagkanulo ng isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang isang katrabaho, kamag-anak, kalaguyo, o malapit na kaibigan na pinagkakatiwalaan mo ay maaaring isang taong nagtataksil sa iyo. Ang Betrayal ay nagmumula rin sa isang pangkat ng mga tao: sa tingin mo ay pinagtaksilan ka kapag ang ilan sa iyong mga kaibigan ay nagkalat ng masamang alingawngaw tungkol sa iyo, o kapag hindi ka inanyayahan sa muling pagsasama ng pamilya. Hindi alintana kung pipiliin mong muling itaguyod ang tiwala, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang pagtataksil ay ang alagaan ang iyong sarili at matutong magpatawad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
Kilalanin ang iyong damdamin. Kapag pinagtaksilan ka, makakaramdam ka ng galit, malungkot, at mapahiya. Ang pagpipigil sa sakit ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong kalusugan at sa iyong relasyon. Kapag nakakita ka ng pagtataksil, maglaan ng oras upang kilalanin ang iyong damdamin nang hindi mo sila hinuhusgahan. Tutulungan ka nitong makadaan sa kanila nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili o ang iba.
- Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kung mag-journal ka, maaari mong isulat nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman. Kung hindi, maaari kang sumulat sa iyong sarili ng isang liham. Maaari ka ring sumulat sa tao o pangkat ng mga tao na nagtaksil sa iyo, ngunit maghintay ng halos isang linggo bago magpasya na ipadala ito.
- Ang pamamahala sa sakit ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng malalang sakit, kawalan ng tulog, at maging sakit sa puso.
Gumugol ng oras nang mag-isa. Mahirap harapin ang pagkakanulo kapag ang tao o pangkat na nagtaksil sa iyo ay palaging kasama mo. Kung ikaw ay pinagtaksilan ng isang kapareha o kaibigan, sabihin sa kanila na kailangan mo ng puwang upang matutong tanggapin ang nangyari. Maaari ka ring pumunta kahit saan Kung nakatira ka sa iyong asawa na nagtaksil sa iyo, hilingin sa kanya na manatili sa isang lugar para sa isang sandali, o matulog sa ibang silid.- Kung ang taong nagtaksil sa iyo ay napakalayo, ihinto ang pakikipag-ugnay sa kanila. Ipaalam sa kanila na makikipag-ugnay ka sa kanila kapag nais mong makipag-usap. Maaari kang gumawa ng isang tukoy na petsa ng appointment kung kinakailangan.
- Itigil ang paggamit ng social media. Dapat mong ihinto ang pagtingin sa mga website na maaaring magbigay sa iyo ng hindi ginustong impormasyon tungkol sa taong nanakit sa iyo.
Huwag magmadali upang gumawa ng mga desisyon na nagbabago ng buhay. Ibabaliktad ng pagtataksil ang iyong mundo. Kapag nawala ang tiwala na mayroon ka para sa iba, nais mong alisin sila sa buong buhay mo. Kailangan mong maghintay bago gumawa ng anumang malalaking desisyon, tulad ng pag-apply para sa diborsyo, pagpapalit ng trabaho, o pagtuligsa sa isang tao nang hayagan, dahil maaaring magbago ang iyong damdamin. magbago
Iwasang gumanti. Kung sa palagay mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, dapat kang humingi kaagad ng tulong sa propesyonal. Ang walang pagkakaroon ng anumang paghihiganti ay itinuturing na aktibong paghihiganti. Ang paghihiganti sa galit ay magsisisi ka sa paglaon. Ang paglalaan ng oras upang makalkula ang paghihiganti ay mag-aaksaya ng oras na magagamit mo upang pagalingin ang iyong emosyon.
Maghanap ng isang tao na maaari mong ipagtapat nang tapat. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang talakayin ang pagkakanulo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang isang mabuting kaibigan o therapist ay tutulong sa iyo na mag-isip ng mas malinaw at magpasya tungkol sa iyong susunod na hakbang. Tandaan, ang pagtataksil ay hindi nangangahulugang wala kang mapagkakatiwalaang iba. Maaari mo ring pagkatiwalaan ang taong nagtaksil sa iyo.
Ingatan mo ang sarili mo. Ang iyong pisikal na kalusugan ay makakatulong sa iyo na makadaan sa panahong emosyonal na ito. Tandaan na kumain ng maayos araw-araw at makakuha ng sapat na pagtulog. Mapapabuti ng ehersisyo ang iyong kalooban at makakatulong sa pagtulog nang mas maayos. Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, dapat kang maglakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto sa isang araw. anunsyo
Bahagi 2 ng 3: Pagpapatawad
Subukang magpatawad. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang binitawan mo ang pagkakanulo, ngunit pinili mo na upang mawala ang sama ng loob. Ang pagpapatawad ay maaari ding makagawa ng empatiya at empatiya sa taong sinaktan ka. Sa parehong oras, nagdudulot din ito ng isang kamangha-manghang pakiramdam ng kapayapaan sa iyong kaluluwa.
- Ang pagpapatawad ay positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Ang pagpapatawad ng pagpapatawad ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, nagpapabuti sa kalusugan ng puso, at binabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Tanggalin ang mga negatibong damdamin. Ituon ang iyong sarili sa halip na sa taong nanakit sa iyo. Sabihin sa iyong sarili na hindi mo hahayaan na ang pagkakanulo ay kontrolin ang iyong buhay o kagalakan. Kapag lumabas ang isang negatibong pag-iisip, huwag itong pigilan. Sa halip, maligayang pagdating at hilingin itong umalis. Kapag bumalik ito, magpatuloy na makita ito at pagkatapos ay pakawalan muli.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa iyong mga negatibong damdamin, bumalik sa pag-aalaga sa sarili. Subukang kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni o yoga upang mapawi ang mga negatibong saloobin.
I-claim ang kapatawaran, hindi bababa sa iyong sarili. Ang pagpapatawad ay ang gawa ng pangangalaga sa iyong sarili. Hindi mo kailangang ipaalam sa iba ang tungkol dito. Kung nais mong ibahagi ang iyong bagong pag-iisip, maaari mong sabihin sa tao o pangkat na nagtaksil sa iyo na pinatawad mo sila. Kung hindi mo magawang o hindi nais na ipagpatuloy ang pakikipag-ugnay, ang pagpapahayag ng iyong pagpapaubaya para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit ng pagkakanulo.
- Kung nais mong ipakita ang pagpapaubaya nang hindi nakaharap sa taong nagtaksil sa iyo, sumulat ng isang liham. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit habang nagsusulat ka, ihinto ang pagsusulat at subukang muli sa sandaling humupa ang galit.
Patawarin ngunit hindi muling itayo. Maaari mong patawarin ang isang taong nagtaksil sa iyo nang hindi itinataguyod ang relasyon sa kanila. Ang ilang uri ng pagkakanulo ng pagtitiwala ay mangangahulugan ng pagtatapos ng relasyon. Kung ang pagtataksil ay nauugnay sa pang-aabuso sa isang kasosyo o anak, ang pagtitiwala ay maaaring mahirap itaguyod muli. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang sa palagay mo ang aksyon ay tama o makatuwiran sa anumang gastos.
- Kung ang taong nagtaksil sa iyo ay pumanaw o tumanggi na makipag-ugnay sa kanya, hindi mo na maitataguyod ang iyong relasyon. Kailangan mong subukang patawarin sila nang wala ang kanilang tulong.
Patuloy na subukan. Kung nahihirapan kang magpatuloy, tandaan na ang pagpapatawad ay isang proseso. Mahusay na pagkakanulo ay mananatili sa iyong buhay nang ilang sandali, at kailangan nilang patawarin ng maraming beses. Kahit na isang maliit na insidente ay minsan ay maaalala mo ito bago ito tumigil sa pananakit sa iyo. Kailangan mong ipaalala sa iyong sarili na ang pagpapaubaya ay iyong pangunahing layunin. anunsyo
Bahagi 3 ng 3: Muling pagbuo ng pagtitiwala
Ipahayag ang damdamin ng pagkakanulo. Sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan ng iyong mga damdamin, maaari mo itong ipahayag sa taong nagtaksil sa iyo. Maging malinaw tungkol sa iyong damdamin ng pagtataksil nang hindi sinusubukan na impluwensyahan ang mga reaksyon ng tao o pangkat ng mga tao na sinaktan ka. Dapat mong simulan ang iyong pangungusap sa "I" sa halip na "Ikaw".
- Subukan na maging malinaw: "Pakiramdam ko pinagkanulo ako kapag tiwala kang sinabi kung ano ang ibinahagi ko sa iyo." Ang taong nagalit sa iyo ay mas malamang na maunawaan ang pahayag na ito kaysa sa isang akusasyong pahayag tulad ng "Pinagtaksilan mo ang aking mga paniniwala nang tiwala kang sinabi kung ano ang ibinahagi ko sa iyo".
- Dapat mo munang subukang sumulat ng isang liham. Kung sa palagay mo ang iyong istilo ay makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong damdamin nang mas mahusay, maaari mong basahin nang malakas ang liham sa taong nagtaksil sa iyo, o hilingin sa kanila na basahin ito bago ka magsimula ng isang pag-uusap.
Naghahanap ng paghingi ng tawad. Kung magpasya kang magpatuloy sa taong nagtaksil sa iyo, tiyaking handa na sila para sa proseso ng muling pagtatayo. Kung ayaw ng tao na aminin na sinaktan ka nila, o subukang sisihin ka, hindi ito ang tamang oras upang buuin muli ang iyong tiwala.
- Ang isang pahayag na nagsisimula sa paksang "Ako" ay kapaki-pakinabang din sa kasong ito. "Masaya akong malaman na naiintindihan mo kung bakit ako nagdurusa." "Masasalamin ko ito kapag natanggap ko ang iyong paghingi ng tawad: malaki ang kahulugan nito sa akin."
Tingnan natin ang nangyari. Kapag ang lahat ay sumasang-ayon na muling itaguyod ang tiwala, prangkahan at kalmado ang pag-uusap tungkol sa traumatikong pangyayaring nangyari. Huwag ituon ang mga bahagi na nasaktan, ngunit tiyakin na pareho mong naiintindihan ang problema, kung ano ang sanhi nito, at kung bakit ito masakit.
Magpasya sa isang karaniwang layunin. Alamin kung pareho kang nagbabahagi ng katulad na pagnanais na gumana ang relasyon. Marahil ay pareho kayong nagkagusto ng mga bagay na babalik sa dati, o baka gusto mong magkaroon ng ibang form ang ugnayan na ito. Malalaman mo rin na pareho kayo ng magkakaibang mga layunin. Minsan ang pagkakanulo ay nagmumula sa isang relasyon kung saan ang isang tao ay hindi lantarang ipahayag ang kanyang mga pangangailangan sa iba pa.
- Ang pamamagitan ay maaaring magdala ng isang positibong pagbabago. Halimbawa, kung pareho kayong mga katrabaho, dapat mong limitahan ang pagtatrabaho nang magkasama, o mas malapit na magtulungan sa mga tukoy na proyekto.
Makipag-usap sa isang tagapayo nang magkasama. Kung sinusubukan mong makabawi mula sa isang pagkakanulo sa isang kasosyo o miyembro ng pamilya, dapat mong makita ang isang tagapayo kasama ang taong iyon. Subukan upang makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagharap sa iyong sitwasyon. Kung ito ay isang kataksilan sa pag-aasawa, dapat kang maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa therapy sa kasal.
Maging matapat tungkol sa mga epekto ng pagtataksil. Dapat kang magbukas sa taong nagtaksil sa iyo sa iyong pagsulong. Ibahagi ang iyong mga takot sa pagtataksil, at pakinggan ang takot ng iyong kasosyo. Ang pinakamagandang resulta ng isang hindi masayang pagtataksil ay ang bonding. anunsyo
