Paano gamutin ang lumbar spasms (may larawan) - Tip

Video.: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572

Nilalaman

Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Subukang maglakad habang pinipindot ang iyong daliri sa nagkakakontratang kalamnan sa likod.

Subukan ang hydrotherapy. Habang naliligo, i-on ang mainit na tubig at hayaan ang spray ng tubig na humarap sa iyong likod ng 2-3 minuto. Pagkatapos ay i-on ang malamig na tubig at hayaan ang spray ng tubig na humarap sa iyong likod ng 30 segundo. Ulitin hanggang sa humupa ang sakit.

Simulan ang dahan-dahang pag-unat habang humupa ang pamamaga at ang pagbawas ng mga kalamnan ng iyong kalamnan sa likod. Ang pag-unat ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at sa gayo'y mapagaan ang pagbawas ng kalamnan. Palaging iunat ang iyong mga kalamnan bago gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo.

Dagdagan ang lakas ng pagsasanay sa mga gawi sa pag-eehersisyo. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, siguraduhing balansehin mo ang mga ehersisyo sa kalamnan sa likod sa iba pang mga pangkat ng kalamnan.

Ang pag-unat ng ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang mga kalamnan sa ibabang likod at braso, ngunit hindi mo dapat balewalain ang pangkat ng mga kalamnan sa balikat. Kapag nag-eehersisyo upang palakasin ang iyong ibabang likod, kailangan mong pagsamahin ang mga talim ng balikat upang palakasin ang pangkat ng kalamnan na ito.
Magsagawa ng anumang banayad na ehersisyo sa paggaod (1 bigat, cable, nababanat na tubo o makina) na may maximum na saklaw ng paggalaw. Ang kumakabog na sakit sa pagitan ng mga blades ng balikat ay mabilis na aalis.
Ang mga ehersisyo na Inverse Fly (pagpisil sa likod sa halip na mga kalamnan sa dibdib) ay maaari ding makatulong kung mayroon kang magaan na timbang. Maaaring kailanganin mong gawin ito nang paulit-ulit kung nagsasanay ka sa paggaod na may timbang na 0.5 kg. Sa kabaligtaran, ang pagsasanay ng Fly in reverse ay makatipid ng mas maraming oras.

Gumamit ng tamang diskarte sa pag-aangat upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Pag-aangat man ng 12.5 kg o 0.5 kg, kailangan mong sundin ang mga hakbang na ito:

Lumapit sa bagay na balak mong iangat. Ilagay ang iyong mga paa sa magkabilang panig ng bagay at bahagyang paurong.
Baluktot ang balakang at baluktot ang tuhod. Subukang huwag yumuko ang iyong gulugod.
Kunin ang object. Siguraduhing hawakan nang mahigpit.
Bumangon salamat sa mga kalamnan sa hita at glute. Pigilan ang iyong kalamnan sa tiyan upang suportahan ang iyong mga kalamnan sa likod habang tumayo ka.

anunsyo

Bahagi 2 ng 6: Pagbawas ng pag-urong ng kalamnan sa pamamagitan ng init o paglamig

Mag-apply ng isang ice cube sa posisyon ng spasm sa unang 48-72 na oras. Mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto, huminto ng isang oras at kalahati, pagkatapos ay mag-apply para sa isa pang 20 minuto. Ulitin ang siklo na ito nang madalas hangga't maaari sa unang 2-3 araw pagkatapos magsimula ang spasm ng kalamnan sa likod.
- Gumamit ng isang manipis na hadlang sa pagitan ng ice pack at ng balat, tulad ng isang tuwalya, upang hayaang gumana ang mga ice cubes nang hindi nagiging sanhi ng malamig na pagkasunog. Tumutulong ang yelo na mabawasan ang pamamaga (isang posibleng sanhi ng spasms), habang binabawasan ang pangangailangan para sa mapanganib at nakakahumaling na mga nagpapagaan ng sakit.
Simulang gumamit ng isang mainit na compress pagkatapos ng 72 oras. Kadalasang inirerekomenda ng mga eksperto na gumamit ng isang mainit at mahalumigmig na bagay, tulad ng isang moisturifier, isang shower o isang mainit na batya. Ang mga mataas na temperatura ay nagpapasigla sa paggaling sa pamamagitan ng pagsuso ng malusog na mga selula ng dugo sa spasmodic site. Ang mataas na temperatura ay tumutulong din sa pagrerelaks ng mga nerbiyos at fibre ng kalamnan.
- Subukan ang malamig / mainit na ikot ng pack pagkatapos ng unang 72 oras. Inirekomenda ng ilang mga physiotherapist ang isang mainit na compress bago mag-inat at isang malamig na compress pagkatapos ng pag-inat.
anunsyo

Bahagi 3 ng 6: Bawasan ang mga contraction ng kalamnan sa isang over-the-counter na pampagaan ng sakit

Subukan ang Acetaminophen. Ang Acetaminophen ay isang tanyag na gamot na over-the-counter na ginagamit upang gamutin ang sakit sa likod at sa pangkalahatan ay nagdudulot ng kaunting (kung mayroon) mga epekto. Hindi tulad ng iba pang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot, pinapaginhawa ng Acetaminophen ang sakit sa pamamagitan ng pagbawas ng pang-unawa ng sakit sa utak. Ang pagkagumon sa Acetaminophen ay napakababa at ang mga pasyente ay mas malamang na maging madulas o pamilyar sa gamot. anunsyo

Bahagi 4 ng 6: Pahinga

Nagpahinga. Hindi mo kailangang mamahinga sa kama, ngunit iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng spasm o nagpapalala ng spasms, kabilang ang mabibigat na pag-aangat o ilang ehersisyo.
- Magpahinga ng sapat sa gabi at pagkatapos ng labis na paggamit ng kalamnan sa likod.
Dapat ka lang magpahinga nang buong buo sa loob ng 1-2 araw. Ang paghiga sa kama nang masyadong mahaba ay madalas na mas nakakasama kaysa kapaki-pakinabang pagdating sa paggamot ng mga spasms.
Pagtaas ng paa. Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat na mas maganda ang pakiramdam nila matapos itaas ang kanilang mga binti. Habang tinaas mo ang iyong mga binti, itigil ang pag-iisip tungkol sa sakit ng spasm at subukang tumuon sa mga diskarte sa pagpapahinga.
- Gumamit ng mga unan bilang isang simpleng tool sa suporta.
- Humiga sa isang matigas na banig o sa sahig na nakasalalay ang iyong mga binti sa isang kalakip na suporta (o upuan) habang pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot ng 90 degree.
- Ipahinga ang iyong mga binti o binti sa footstool habang nakaupo.
anunsyo

Bahagi 5 ng 6: Taasan ang suplemento ng likido

Uminom ng maraming tubig. Dahil ang mga spasms ay naka-link sa pag-aalis ng tubig at electrolytes, mahalagang manatiling hydrated. Lalo na mag-ingat tungkol sa iyong paggamit ng tubig kung nakatira ka sa isang mainit na klima o ginagamot para sa isang lagnat o sintomas ng pagsusuka. anunsyo

Bahagi 6 ng 6: Tulong sa medikal

Alamin kung kailan makakakita ng doktor sa halip na subukang maghintay para sa sakit na mawala nang mag-isa. Ang mga sprain ng panlikod ay nagdudulot ng sakit, pagkapagod, at panghihina. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung kailan titigil sa pagsubok na pagalingin ang iyong sarili, ngunit humingi ng tulong sa propesyonal. Magpatingin kaagad sa doktor kung:
- Malubha at hindi maagap na mga spasms ng kalamnan sa likod.
- Madalas na sakit sa likod at spasms, o isang kasaysayan ng madalas na paglitaw. Ang lumbar spasms ay maaaring isang potensyal na sintomas ng iba pang mga problema.
- Ang kalamnan spasms o sakit sa likod na tumatagal ng higit sa 2 linggo.
Kumuha ng pampagaan ng sakit. Kadalasang inirerekomenda ng mga doktor ang naproxen o ibuprofen na over-the-counter.
- Para sa mas matinding sakit, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang relaxant sa kalamnan o magbigay ng isang pangkat ng mga gamot na Narcotic sa loob ng maikling panahon. Karaniwan, ang mga relaxant ng kalamnan ay inireseta sa mga unang yugto ng paggamot at sa loob ng maikling panahon.
- Sa ilang mga kaso, ang ilang mga tricyclic antidepressant ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga spasms. Ang tricyclic antidepressants ay madalas na inireseta upang gamutin ang sakit kahit na ang pasyente ay hindi nalulumbay.
- Sa karamihan ng mga kaso, magrereseta ang iyong doktor ng ilang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs). Ang mga over-the-counter NSAID ay may kasamang ibuprofen at naproxen, ngunit ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng mas malakas na mga gamot sa mga malubhang kaso.
Kumuha ng pisikal na therapy o magpatingin sa isang doktor na orthopaedic. Sa una, gagamitin ng mga eksperto ang paggamot tulad ng init, ultrasound at mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan upang labanan ang mga pag-urong. Pagkatapos, gagabayan ng therapist ang back-to-back na lakas at mga ehersisyo ng pagtitiis upang makatulong na maiwasan ang sakit na paulit-ulit.
- Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat na napansin nila ang isang pagpapabuti sa talamak na mga kalamnan sa likod ng kalamnan pagkatapos makatanggap ng acupuncture. Maaari kang maghanap ng kagalang-galang na acupunkurist na kwalipikado at may karanasan sa pagbawas ng spasm ng kalamnan sa likod.
Magtanong tungkol sa mga iniksyon sa Cortisone. Ang mga injection na Cortisone ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa loob ng maraming buwan, lalo na kung ang sakit na spasms ay kumalat sa mga binti. anunsyo

Payo

Napagtanto na maaaring kailanganin mong magpahinga sandali kung ang mga spasms ay malubha sa una, at kung minsan kahit na ang paggalaw ng magaan na timbang ay nagpapalitaw agad ng sakit. Kaya kailangan mong bigyan ng oras ang iyong katawan upang makabawi.
Isama ang ilang mga pagkain o suplemento sa iyong diyeta. Ang mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon, tulad ng calcium o potassium, ay maaaring humantong sa spasms ng kalamnan. Kumuha ng suplemento sa calcium o kumain ng maraming keso, yogurt o uminom ng gatas upang mapalakas ang kaltsyum. Ang mga saging, patatas, at bran ng trigo ay ilan sa mas maraming pagkaing may potasa na maaari mong isama sa iyong diyeta.
Kumuha ng isang banayad na masahe mula sa isang propesyonal o isang miyembro ng pamilya, at sana ay bawasan ang ilan sa mga nakakaliit.
Subukan ang acupuncture upang mabawasan ang spasms ng kalamnan sa likod. Ipinakita ng pananaliksik na ang acupunkure ay may makabuluhang positibong epekto, kung minsan ay mas epektibo kaysa sa iba pang paggamot.
Ang mga lumbar spasms ay bihirang nangangailangan ng operasyon, maliban kung ang mga ito ay sanhi ng isang anatomic na kapansanan o maging sanhi ng patuloy na sakit at progresibong kahinaan ng kalamnan.

Babala

Huwag matulog na may malamig o mainit na compress sa iyong balat. Ang pagkilos na ito ay maaaring maging sanhi ng malamig na pagkasunog, pinsala sa nerbiyos o pagkasunog.
Huwag gumawa ng anumang aktibidad na pisikal kung ikaw ay nasa mga relaxant sa kalamnan. Minsan, ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring mapagaan ang mga kontraksyon ng kalamnan na maisip mong may kakayahang gumawa ng ilang mga aktibidad. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay magpapalala sa pinsala.
Ang mga opioid pain relievers at malakas na pain relievers na ginamit upang gamutin ang sakit sa likod ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong epekto, maging ang pagkamatay, kasama na ang pinsala sa atay, lalo na kung uminom ng mataas na dosis nang mahabang panahon. Ganap na huwag uminom ng mga gamot na ito sa mga inuming nakalalasing.
Huwag maglagay ng mga ice cube sa hubad na balat. Palaging itago ang isang ice pack mula sa iyong balat upang maiwasan ang malamig na pagkasunog. Ang paggamit ng mismong yelo mismo ay karaniwang hindi kumplikado, hangga't hindi ito inilalapat nang higit sa 15 minuto o sa isang malaking lugar ng balat. Balot ng isang ice pack sa isang manipis na t-shirt kung kinakailangan.