Likas na Tinatrato ang Pagkabalisa - Tip

Video.: ALAMIN: Paraan upang malabanan ang anxiety o pagkabalisa

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang sakit sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa halos 40 milyong mga tao sa US bawat taon, sa Vietnam, sa ngayon ay walang isang pag-aaral na nagbibigay ng mga tiyak na istatistika sa saklaw ng sakit na ito, ngunit karamihan sa isa Sa ilang mga punto sa buhay, ang bawat isa ay kailangang harapin ang pagkabalisa. Minsan, ang mga epekto ng reseta na kontra-pagkabalisa na mga gamot ay mas masahol kaysa sa likas na katangian ng sakit.Sa pamamagitan ng pagsasanay ng positibong pag-iisip at pagsasamantala ng ilang natural na mga remedyo, maaari mong alisin ang pagkabalisa mula sa iyong isipan at magpatuloy na tangkilikin ang iyong sariling buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Isang Likas na Lunas para sa Pagkabalisa

Gumawa ng isang bagay na gusto mo. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang hindi magandang pag-iisip ay ang gumawa ng isang aksyon. I-abala ang iyong sarili mula sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong mga paboritong libangan, laro, at aktibidad at ginagawa ang mga ito. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang agarang pagkabalisa ngunit makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang stress sa iyong buhay.
- Maglaan ng oras bawat araw upang makagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo.
- Mag-draft ng isang listahan ng iyong mga paboritong diskarte at aktibidad sa pagpapahinga, mula sa malalaking bagay (naglalakbay) hanggang sa maliliit na bagay (tinatangkilik ang isang mahusay na inumin). Suriin ang listahang ito sa tuwing maaasahan mong mag-focus sa isang aktibidad na nasisiyahan ka at magagawa sa kasalukuyang sandali.
Humakbang palabas ng bahay. Ang oras ng paggastos sa labas ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa at stress, kaya't maglakad-lakad, o sumakay ng bisikleta. Kahit na ang pag-upo sa beranda ay magbibigay sa iyo ng sariwang hangin na kailangan mo para sa buhay, at ang natural na ilaw ay maaaring makatulong na kalmahin ka.
- Maghanap ng isang pagtingin na gusto mo at pumunta doon tuwing sa tingin mo ay nai-stress.
- Maglakad-lakad at alalahanin na buksan ang mga bintana ng kotse.
- Buksan ang lahat ng bintana upang makapagpasok ng hangin.
Gumamit ng nakapapawing pagod na mga pabango at pagpapatahimik ng musika upang lumikha ng isang matahimik na kapaligiran. Ang iyong kapaligiran ay lubos na nakakaapekto sa antas ng iyong pagkabalisa, na kung saan ay kung bakit din ang malakas na tunog, masikip na lokasyon, at hindi komportable na mga sitwasyon ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa at pagkabalisa. . Lumikha ng isang kalmado at komportableng kapaligiran sa pamamagitan ng:
- Nasusunog na kandila o insenso. Ang lavender, lemon, at mint ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
- Sunugin ang isang disc na naglalaman ng isang halo ng nakapapawi, nakapapawi na musika.
- Bawasan ang ningning ng mga ilaw at iwasang tumingin sa computer screen o TV.
Ituon ang paghinga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay magbibigay sa iyong katawan ng oxygen at makakatulong na pabagalin ang iyong mga proseso ng pag-iisip. Lalo na nakakatulong ito sa mga sandali ng pagkabalisa sapagkat ang iyong utak ay madalas na pakiramdam na hindi nito mapipigilan ang pag-iisip. Dahan-dahan lamang na lumanghap ng hangin, at pagkatapos ay hawakan ito ng ilang segundo. Huminga nang dahan-dahan ngunit sa isang naaangkop na rate, magpahinga nang isang segundo, at magpatuloy sa ehersisyo na ito.
- Ituon ang iyong mga saloobin sa iyong hininga habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito at subukang huminga nang malalim.
- Saan nagmula ang iyong hininga? Gaano kalalim ang maaari mong malanghap at huminga nang palabas? Subukang kumonekta sa iyong katawan habang humihinga ka, sa halip na magbayad ng pansin sa mga saloobin na nag-aalala sa iyo.
Subukan ang Progressive Muscle Relaxation (Progressive Muscle Relaxation). Ang pamamaraang ito, na madalas na ginagawa kasabay ng mga ehersisyo sa paghinga, ay nagpapahinga sa katawan at nagbibigay sa iyo ng mga aksyon na maaari kang tumuon sa halip na ang iyong pagkabalisa. Habang lumanghap ka, igting ang mga kalamnan sa lugar ng leeg, pagkatapos ay dahan-dahang palabasin ang mga kalamnan habang humihinga ka. Pag-usad patungo sa iyong mga braso, balikat, dibdib, tiyan, balakang, binti, atbp hanggang maabot mo ang iyong mga paa at daliri.
- Ang masahe ng mga kamay, leeg, at balikat ay magbibigay sa iyo ng parehong mga resulta.
- Kung mas maraming kasanayan ka, mas mabilis mong makakamtan ang mga resulta at pakiramdam kalmado at lundo kaagad bago maabot ang posisyon sa ibaba ng iyong balakang.
Pagnilayan isang beses sa isang araw nang hindi bababa sa 15 minuto. Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo na makakatulong sa iyong mapupuksa ang lahat ng mga saloobin at makahanap ng kapayapaan sa loob. Walang tiyak na "layunin" o "tamang" paraan upang magnilay. Sa halip, ang pagmumuni-muni ay kailangang maging isang proseso kung saan maaari mong limitahan ang iyong pag-iisip at makahanap ng mga paraan upang kumalma ang iyong sarili. Ang pagbubulay-bulay araw-araw, kahit na sa loob ng ilang minuto, ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
- Tumagal ng 10 minuto upang patayin ang lahat ng mga aparato at umupo sa katahimikan.
- Ituon ang iyong paghinga, pustura, at katawan, hindi ang iyong sariling mga saloobin.
- Kilalanin ang iyong pagkabalisa ngunit huwag sumuko. Sa madaling salita, maaari mong tingnan ang iyong mga saloobin ngunit huwag panatilihin ang pag-iisip tungkol sa mga ito. Huwag mo nalang silang pansinin.
Tumawa ng malakas upang mapawi ang pag-aalala. Ang pagkakaroon ng isang pagkamapagpatawa ay marahil ang pinaka natural at pinakamadaling paraan upang harapin ang pagkabalisa. Tandaan na halos lahat ng problema sa buhay ay hindi seryoso o masakit, at ang pagkabalisa ay madalas na isang labis na reaksiyon sa isang karaniwang problema. Kaya hanapin ang nakakatawa na bahagi ng mga bagay - magpatawa sa mga bagay, tumawa sa kawit, at tandaan na ngumiti sa lahat ng oras - ipinakita ito upang mapasaya ka.
- Ang pagpaligid sa iyong sarili sa mga kaibigan ay maaaring mapangiti o tumawa sa iyo, dahil matutulungan ka nilang makita ang mga bagay sa isang mas nakakatawang anggulo.
Kumuha ng mga suplemento at bitamina upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Mahahanap mo sila sa maraming mga tindahan ng gamot at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan, at mayroong iba't ibang mga suplemento na makakatulong na mapawi ang pagkabalisa. Bagaman mayroong ilang debate sa pamantasang pang-agham tungkol sa kanilang pagiging epektibo, ilang mga epekto at positibong personal na ebidensya ang nagpapahiwatig na ang mga sumusunod na suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa pagkabalisa. :
- Ang GABA, na kilala rin bilang gamma-aminobutyric acid, ay ipinakita na mabisa sa pagbawas ng stress sa mga pagsubok.
- Gingko (Gingko)
- Melatonin
- Ang mga fatty acid ng Omega-3 mula sa malamig na tubig sa tubig (tulad ng salmon) o mga tabletas
- Passionflower
- Kava
- Tiyaking hindi makikipag-ugnay ang iyong mga suplemento sa iba pang mga gamot sa pamamagitan ng pagbabasa nang maingat sa mga label ng produkto bago ito gamitin.
Gumamit ng natural na mga remedyo upang labanan ang pagkabalisa. Ang tsaa, damo, at samyo ay matagal nang ginamit bilang mga remedyo sa bahay upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon at karamdaman sa kalusugan, at ang pagkabalisa ay walang kataliwasan. Bagaman wala pa ring maraming pang-agham na datos upang kumpirmahin ang kanilang pagiging epektibo, sinabi ng Mayo klinika na ang mga nakapapawing pagod na epekto ay maaaring magmula sa:
- Lavender
- Chrysanthemum tea
- Green tea
- Perilla
- Valerian
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Palitan ang Nag-aalalang Kaisipang

Kilalanin ang iyong pagkabalisa sa paglitaw nila. Ang sinuman ay maaaring makaranas ng pagkabalisa sa mga oras, mai-stress sila, sobrang trabaho, o nag-aalala tungkol sa mga deadline sa pagsasagawa ng isang gawain. Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay ginagawang mas mahirap para sa iyo upang mabuhay ang iyong buhay, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang makaya ang mga ito. Ang mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Pakiramdam ng takot o gulat.
- May mga problema sa pagkahulog / pagtulog.
- Pagduduwal, pagkahilo.
- Pawis, pawis na kamay, tuyong labi.
- Mabilis ang pintig ng puso.
- Hindi maupo.
Isipin kung ano ang sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Suriin ang iyong mga saloobin, kabilang ang mga paniniwala, inaasahan, ugali, hatol, pagpapahalaga, at opinyon. Subukang kilalanin ang mga sanhi ng iyong pagkabalisa, stress o pagkabalisa. Karaniwan, ang iyong pagkabalisa ay tungkol sa nakaraan ("Gumawa ako ng masamang trabaho") o tungkol sa hinaharap ("Maaga o huli ay tatanggalin ako ng aking boss"), ngunit ang lahat ay magkakaiba. magkasama Dapat mong kilalanin ang iyong pagkabalisa, hindi maiwasan ito.
- Nag-aalala ka ba dahil may darating na isang proyekto o isang deadline? Marahil ay oras na dapat kang magpahinga.
- Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong relasyon sa isang tao? Siguro oras na upang kausapin ang tao.
- Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa tungkol sa iyong mga plano sa hinaharap? Marahil oras na upang umupo at pag-isipan kung ano ang nais mong makamit sa susunod na taon.
Ipaalala sa iyong sarili na mayroon ka lamang kasalukuyang kontrol. Upang maging mas makatotohanang at tumpak, sabihin, "Hindi ko mababago ang nakaraan, at hindi ko makontrol ang hinaharap. Magagawa ko lamang ang aking makakaya sa kasalukuyang sandali."Ang pagtanggal ng isang pagkontrol na pag-uugali ay napakahalaga sa pagwawasto ng hindi makatuwiran o hindi tumpak na pag-iisip kapag inilaan mo ang iyong pokus at lakas sa kasalukuyang sandali sa halip na sa "kung ano ang maaaring mangyari", kung ano ang dapat mong gawin ", at" hindi ako sapat na mabuti ".
- Ano ang magagawa mo upang mapabuti ang agarang sitwasyon?
- Ito ba talaga ang "kasalanan mo" sa nakaraan, o may iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya nito?
Gumamit ng banayad na wika kapag iniisip mo. Ang muling paggawa ng mga negatibong kaisipan sa mas positibong wika ay isang mahusay na paraan upang matanggal ang lakas ng masama o balisa na pag-iisip. Sa halip na isiping "Papatayin ako ng aking ina dahil sinira ko ang lampara" sabihin sa iyong sarili, "Ang aking ina ay magagalit, ngunit ang aking pamilya ay bibili ng bago." Kahit na alam mo ang iyong ina ay tiyak na hindi "papatayin" ang sinuman, ang istilo na "papatayin niya ako" ay puno ng mga negatibong kaisipan na kinakabahan ka. Ang mabibigat na wika ay hindi lamang mapanganib, ngunit madalas na hindi totoo.
- Sa halip na sabihin na "Wala akong silbi" pagkatapos ng pagkabigo, isiping "Natutunan ko kung paano pagbutihin ang aking sarili sa susunod".
- Sa halip na mag-isip tulad ng "lahat ay kinamumuhian ako", isiping "hindi lahat ay maaaring maging matalik na kaibigan".
Pagpapanatiling laging malinis ang kapaligiran. Hindi mo kailangang maging labis na masinsinang, ngunit ang pagpapanatiling kalat sa paligid ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong isip mula sa pakiramdam na nalilito. Tumagal ng 10 - 15 minuto upang mahinahon na linisin ang iyong mesa o silid, na magbibigay din sa iyo ng oras upang mapawi ang stress at makakuha ng kontrol sa iyong sitwasyon, sa mga tuntunin ng pisikal at mental.
Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Ang pagtanggal sa lahat ng iyong mga alalahanin ay maaaring gawing mas madali upang pamahalaan ang mga ito. Kapag naglalaan ka ng oras upang ipahayag ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng mga salita, bibigyan mo sila ng isang tukoy na hugis, pinapayagan kang matuto at makitungo sa kanila. Humanap ng isang taong kakilala mo na sila ay mabuting tagapakinig, tulad ng isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o iyong kasintahan, at magsimula sa pagsasabing, "Maaari mo akong payagan na magbulalas. bumoto para sa kanyang confide sa ilang minuto o hindi? "
- Huwag pakiramdam na parang kailangan mo ng isang tao na magbigay sa iyo ng patnubay at payo. Dadalhin lamang ang isang tao upang pakiramdaman ang iyong mga alalahanin.
- Humanap ng isang pangkat ng suporta upang maibigay nila sa iyo ang isang ligtas, bukas na kapaligiran kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga kinakatakutan.
Sumulat tungkol sa isang positibong pag-iisip para sa bawat negatibong pag-iisip. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, maaari mong sugpuin ang negatibiti sa isang bagay na mabuti. Subukang maghanap ng mga paraan upang mapalitan ang mga hindi magandang saloobin ng mabuti. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pagsasabi ng "Nabibigo ako sa kimika". Ngunit kailangan mong tandaan ang mga positibo bago ka sumisid sa negatibiti: "Naipasa ko muna ang pagsusulit", "Napakahusay kong mag-English" at "Mayroon pa akong 3 araw na natitira upang mag-aral". Ang paghanap ng mabuti sa anumang sitwasyon ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin sa halip na mag-alala.
- Ang pagsulat ng listahang ito, o isang listahan ng "counterattack", ay makakatulong sa iyo na makita ang mga elemento ng mabuti nang mas malinaw.
- Handa ang mga positibo kapag nasa isip mo ang pagkabalisa at gamitin ang mga ito upang maiwasan mo ang hindi kanais-nais na saloobin.
Magpatingin sa isang therapist kung magpapatuloy ang iyong pagkabalisa at makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung ang iyong pagkabalisa ay hindi nawala o kung pipigilan ka nito mula sa pagganap ng iyong karaniwang gawain sa araw-araw, maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa. Habang ang mga tip at ideya sa artikulong ito ay makakatulong sa iyong pamahalaan o makontrol ang iyong pagkabalisa, ang pakikipag-usap sa isang bihasang therapist ay isang mahusay na paraan upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong emosyon at makilala. mga tiyak na hakbang upang pamahalaan ang mga ito.
- Ang nakakakita ng isang therapist ay hindi nakakahiya. Sa katunayan, 1 sa 5 Amerikano ang nakakita ng isang therapist o kumukuha ng mga gamot na kontra-pagkabalisa.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pigilan ang Pagkabalisa

Napagtanto na ang pag-aalala ay hindi mo kasalanan. Ang pagkabalisa, tulad ng karamihan sa iba pang mga kondisyong medikal, ay hindi isang pagpapakita ng isang "mahinang pagkatao" o isang personal na kahinaan. Bagaman mananatiling hindi malinaw ang eksaktong sanhi ng problemang ito, aminado ang mga doktor na maraming mga kadahilanan, mula sa mga kemikal sa utak hanggang sa mga panlabas, nakakaimpluwensya sa pagkabalisa. Ang pagsisi sa iyong sarili para sa mga alalahanin ay magpapalala lamang sa mga bagay.
Limitahan ang iyong paggamit ng mga potensyal na sanhi ng pagkabalisa tulad ng caffeine at nikotina. Ang parehong mga kemikal na ito ay nakakahumaling, at maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa kapag hindi mo ginagamit ang mga ito at pabilisin ang iyong utak. Ang mapagkukunang enerhiya na nakakaganyak na pagkabalisa na ito ay madalas na nagpapalakas ng pagkabalisa at isang pakiramdam ng takot. Ang pagtigil sa paninigarilyo at pagbawas sa kape ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong pagkabalisa.
- Ang mga pino na carbs at sugars, tulad ng kendi, puting tinapay, at mga cereal na may asukal, ay nasa iyong diyeta. Katulad ng caffeine at nikotina, ang mga pino na carbs ay stimulant at magpapalala ng iyong pagkabalisa.
- Iwasan ang alkohol, dahil sila ay mga depressant na maaaring magpalitaw ng pagkabalisa.
Ingatan ang iyong pisikal na kalusugan. Ang simpleng hakbang na ito ay maaaring ang pinakamahusay na magagawa mo para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Ang iyong isip at katawan ay naka-link, at ang pagpapabaya sa isang elemento ay magdudulot ng mga problema sa isa pa. Ang pag-aayuno, pag-aalis ng tubig, at hindi sapat na pagtulog ay na-link sa pagkabalisa. Tingnan ang iyong pang-araw-araw na buhay at gumawa ng isang tala upang makita kung napalampas mo ang alinman sa mga sumusunod:
- Makakuha ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi (7-9 na oras para sa mga bata).
- Uminom ng maraming tubig, 5-8 baso ng tubig sa isang araw.
- Ehersisyo 3 - 5 araw sa isang linggo.
- Kumain ng balanseng, malusog na diyeta.
Tukuyin ang mga nag-uudyok ng iyong kaisipang nakaka-alala. Nararamdaman mo ba ang matinding pagkabalisa pagkatapos ng bawat pag-uusap sa telepono ng iyong ina? Nung nakauwi ka lang galing sa trabaho? Kapag nag-aaral ka para sa pagsusulit? Kung may kamalayan ka sa pattern na humahantong sa mga oras ng pagkabalisa o pagkabalisa sa iyong buhay, oras na upang gumawa ng ilang mga tukoy na pagsasaayos sa iyong mga nag-trigger.
- Tumawag sa iyong ina sa halip na maghintay para sa kanyang unang tumawag sa iyo. Tutulungan ka nitong makontrol ang tiyempo at konteksto ng pag-uusap upang makapili ka ng isang bagay na mas komportable.
- Magtabi ng 10 - 15 minuto pagkatapos magtrabaho para sa "personal na oras," kung kailan ka makakapagpahinga nang mag-isa habang nakikinig ng musika, nagbabasa ng libro, o nanonood ng TV.
- Paghiwalayin ang oras ng pag-aaral - 1 oras ng pag-aaral, 15 minuto ng pagpapahinga. Hindi lamang ang pamamaraan na ito ang nagpapaginhawa sa iyo, maaari ka ring matulungan na matuto nang higit pa.
Paghiwalayin ang iyong buhay sa mga mas madaling pamahalaan na mga tipak. Ang iskedyul ng pagtatrabaho ay iyong kaibigan. Kung sa tingin mo ay naguguluhan o hindi makaya ang stress at pagkabalisa, maglaan ng kaunting oras upang masira ang iyong iskedyul sa mas maraming mga pinamamahalaang mga tipak. Subaybayan ang mga gawain na kailangan mong gumanap, at isulat ang mga paraan kung saan mo magagamit ang mga ito upang matapos ang mga ito sa isang napapanahong paraan, upang hindi ka magawa na gumawa ng maraming gawain nang sabay-sabay.
- Ano ang maaari mong alisin mula sa iyong iskedyul? Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na magkaroon ng mas maraming oras upang makapagpahinga ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa.
- Sa anong oras sa iyong buhay alam mo nang lubos na magiging stress sila? Ano ang magagawa mo upang maihanda mo ang iyong sarili?
Magtakda ng maliit, makabuluhang mga layunin para sa nagawa. Hindi mo dapat subukang lupigin ang lahat ng iyong mga alalahanin sa loob ng isang araw. Isipin ang mga gawaing maaari mong magawa sa isang linggo o isang buwan at magsimulang magtrabaho muna sa mga ito. Halimbawa, kung nais mong magnilay araw-araw, magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng 5 minuto sa isang araw upang magawa ito.Ang aksyon na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit unti-unting dinadagdagan ang iyong oras sa 10, 15 o 20 minuto.
- Gumawa ng isang listahan ng "pangunahing layunin" at pagkatapos, sa isa pang listahan, isulat ang tungkol sa mas maliit na layunin na maaari mong paganahin upang maisagawa ang pangunahing layunin.
Gumawa ng oras para magalala at maglaro. Ang pagkabalisa ay isang natural na kondisyon. Kapag ginamit nang epektibo, maaari silang maging positibo sa emosyon para sa atin upang isaalang-alang ang buhay, maiwasan ang mga problema at maghanda para sa hinaharap. Lumitaw ang mga problema kapag pinapayagan mong kontrolin ang pagkabalisa sa iyong buhay, kaya sa halip na hayaan itong makagambala, maglaan ng oras upang harapin ang iyong pagkabalisa. Ang pagkuha ng isang diskarte sa pamamagitan ng pagtanggap ng pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na makaya. Dapat kang magtabi ng 20 minuto para sa "oras ng pag-aalala," kung saan iniisip mo ang tungkol sa lahat ng mga posibleng sitwasyon at kung paano mo haharapin ang mga ito. Kapag lumipas na ang 20 minuto, itigil at palitan ito ng isang nakakatuwang aktibidad o makipag-chat sa isang kaibigan.
- Dumikit sa iyong timeframe - bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-alala ngunit pagkatapos ay magpatuloy sa sandaling matapos ang oras.
- Ang paglalaan ng oras para sa mga proseso ng pagkabalisa ay magbibigay-daan sa iyo upang kilalanin ang iyong mga kinakatakutan at payagan ka ring kontrolin ang mga ito.
anunsyo

Payo

Tandaan na habang madalas mong iniisip ang tungkol sa pinakapangit, bihira silang mangyari.
Mag-isip tungkol sa mga oras na naramdaman mo ang pagkabalisa. Napakasama ba talaga ng realidad o nag-aalala ka lang ng sobra?

Babala

Kung sa tingin mo ay nababagabag ka ng pagkabalisa at ang iyong buhay ay hindi na nagkakahalaga ng pamumuhay, dapat mong tawagan kaagad ang iyong therapist o ang hotline ng pag-uusap ng kabataan. Hindi nag-aalala ang pag-aalala, at maraming pamamaraan para mapamahalaan mo ito.