Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang tuhod ay protektado ng isang hugis-gasuklay na plato ng kartilago na tinatawag na meniscus. Ang meniskus ay gumaganap bilang isang proteksiyon pad sa labas at loob ng tuhod, na tumutulong na balansehin ang gravity ng tuhod. Ang isang punit o nasira na meniskus ay nakagagambala sa wastong paggana ng tuhod at maaaring maging sanhi ng sakit, pamamaga, at paninigas ng kasukasuan ng tuhod. Kung hindi ginagamot, maaari itong humantong sa kawalang-tatag ng tuhod, pagkawala ng normal na paggalaw ng tuhod, at paulit-ulit na sakit sa tuhod. Maaari mong sundin ang mga hakbang na inilarawan sa artikulong ito upang pagalingin ang punit na meniskus sa gamot, pangangalaga sa bahay, at pisikal na therapy - o isang kombinasyon ng tatlo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pangangalaga sa bahay

1. 

   Gamitin ang pamamaraang PRICE. Maaari mong mapabilis ang proseso ng pagbawi sa pamamagitan ng paggamit ng pamamaraang "PRICE" - maikli para sa "Proteksyon," "Pahinga (pahinga)," "Immobilize (hindi gumalaw), "" Kompresiyon, "at" Pagkataas. " Ang unang panuntunan (proteksyon) ay upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa sakit, na maaaring humantong sa mas seryosong mga komplikasyon. Narito kung ano ang maiiwasan:
   • Init. Kapag nahantad sa init, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at posibleng maging sanhi ng karagdagang pagdurugo, kaya iwasan ang mga mainit na paliguan, sauna, mainit na compress, o kahit na pagkakalantad sa mga mainit na kapaligiran.
   • Galaw ng madami. Isaalang-alang ang paglilimita sa ilang mga aktibidad upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa sakit.
   • Pagmasahe. Ang anumang presyong ipinataw sa sakit ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala.

2. 

   
   
   Nagpahinga. Karaniwang pinapayuhan ang mga pasyente na iwasan ang pagiging aktibo ng 24 hanggang 72 oras pagkatapos ng pinsala. Ang sapat na pahinga ay makakatulong sa sugat na gumaling nang maayos, habang pinipigilan din ang pinsala sa nakapalibot na mga kalamnan at tisyu.
   • Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong pagkatapos lumipas ang unang 72 oras; Tatalakayin sa ibaba ang mga pagsasanay na ito. Dapat mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist. Kung hindi, mas makabubuting huwag magsanay.

3. 

   
   
   Panatilihing hindi gumalaw ang iyong mga tuhod. Ang tuhod ay maaaring mai-immobilize ng mga brace at bendahe upang maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw na maaaring lalong makapinsala sa mga kalamnan at tisyu. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na kasanayan para sa immobilization sa iyong kaso.

4. 

   Gumamit ng isang bendahe ng presyon. Para sa unang 24-72 na oras pagkatapos ng pinsala, takpan ang apektadong lugar ng yelo sa isang basang tuwalya sa loob ng 15-20 minuto, 2-3 oras ang agwat. Sundin ang mga tagubilin sa itaas upang matiyak na hindi mo mapinsala ang tisyu mula sa isang malamig na paso.
   • Kapag nahantad sa malamig na temperatura, ang mga daluyan ng dugo ay magkakontrata, ang daloy ng dugo ay bababa at ang pamamaga ay magiging mas mababa sa sakit. Ang mga compress ay tumutulong din na pasiglahin ang lymph upang magdala ng mga nutrisyon sa mga nasirang tisyu sa paligid ng pinsala.
     • Gumagawa din ang Lymph upang alisin ang basura mula sa mga cell at tisyu ng katawan na may mahalagang papel sa pagbabagong-buhay ng tisyu.

5. 

   
   
   Itaas ang iyong tuhod. Ang pagtaas ng lugar ng pinsala ay isang napakahalagang pamamaraan upang matiyak ang wastong sirkulasyon at paggaling ng dugo. Ang pagtaas ng tuhod ay nakakatulong upang mabawasan ang daloy ng dugo, sa gayon mabawasan ang pamamaga.
   • Kapag nakaupo o nakahiga, panatilihin ang iyong mga tuhod sa maraming mga unan. Ang pagkahiga ay pinakamahusay, ngunit maaari ka ring umupo upang ang iyong pelvis ay mas mababa kaysa sa iyong tuhod.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagkuha ng mga gamot

1. 

   Kumuha ng pampagaan ng sakit. Ang mga over-the-counter na pain relievers ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, pinakamahusay na talakayin ito sa iyong doktor bago simulan ang anumang gamot. Maaaring malaman ng iyong doktor kung aling gamot ang pinakamahusay para sa iyo at / o maaaring magreseta ng mas malakas na mga gamot para sa iyo.
   • Kung ang sakit ay malubha at may pamamaga, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng celebrex; unang dosis ng 400 mg, sinusundan ng 200 mg dalawang beses araw-araw.
   • Kung ikaw ay masuwerteng mayroon lamang banayad na sakit at walang pamamaga, maaari kang uminom ng Tylenol 650-1000mg bawat 4-6 na oras kung kinakailangan.
     • Kung umiinom ka ng alak, mag-ingat. Ang ilang mga gamot ay tumutugon sa alkohol. Kumunsulta sa iyong doktor kung ito ang kaso.

2. 

   Kumuha ng mga NSAID. Ang mga NSAID ay isang pangkat ng mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot. Gayunpaman, ang gamot na ito ay hindi dapat gamitin sa loob ng unang 48 oras ng isang pinsala, dahil ang pamamaga ay itinuturing na isa sa mga mekanismo ng pagbabayad ng katawan. Sa madaling salita, ang pagkuha ng gamot na ito sa panahong ito ay maaaring makagambala sa iyong paggaling.
   • Ang ilang mga halimbawa ng pangkat ng mga gamot na ito ay ibuprofen, aspirin, at naproxen. Ang lahat ng mga nabanggit na gamot ay gumagana sa pamamagitan ng pag-block ng ilang mga kemikal sa katawan na sanhi ng pamamaga sa sugat.

3. 

   Magsanay ng pisikal na therapy. Tatalakayin namin ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy sa susunod na seksyon. Magkaroon ng kamalayan na ang pisikal na therapy ay madalas na napaka epektibo sa pagpapaikli ng proseso ng pagbawi. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang therapy; Malalaman nila kung aling ehersisyo ang angkop para sa iyo.
   • Gumawa lamang ng mga ehersisyo sa ilalim ng patnubay ng isang therapist upang matiyak na ito ay maayos na ehersisyo at hindi na nasasaktan pa.

4. 

   Isaalang-alang ang operasyon. Ang pagpipiliang ito ay dapat lamang isaalang-alang kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi epektibo. Maaaring gawin ang operasyon sa tuhod upang maayos at sumali sa nasirang meniskus tissue upang maibalik ang normal na paggana.
   • Ito ang meniscus cartilage pagtanggal sa operasyon, na kung saan ay ang kumpletong pagtanggal ng meniscus. Malalaman ng iyong doktor kung ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Ehersisyo sa pisikal na therapy

1. 

   Maghanap ng isang lisensyadong physiotherapist. Kasama sa Physiotherapy ang iba't ibang mga ehersisyo upang matulungan kang makabawi. Ang isang dalubhasang pamumuhay ng physiotherapy ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas ng iyong meniskus at i-optimize ang pagpapaandar nito.
   • Ang unang limang pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay maaaring maisagawa kaagad, na susundan ng natitira sa sandaling humupa ang sakit.
   • Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mga paggalaw ng kalamnan na makakatulong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at magdala ng oxygen sa sugat. Ang isang sapat na supply ng oxygen ay makakatulong na mapanatili ang integridad ng cell, ibalik ang pagpapaandar at makakatulong na mabilis na ayusin ang mga nasirang tisyu.

2. 

   Lumalawak ang passive tuhod. Ang ehersisyo na ito ay madalas na inirerekomenda kapag ang pasyente ay nawalan ng kakayahang ituwid ang tuhod.Narito kung paano gawin ang ehersisyo na ito:
   • Habang nakahiga, ilagay ang isang kulot na tuwalya sa ilalim ng takong ng nasugatang binti upang itaas ito ng hindi bababa sa 15 cm.
   • Relaks ang iyong mga kalamnan sa binti ng 2 minuto at hayaang mabagal na ituwid ng gravity ang iyong mga tuhod.
   • Ulitin ang hakbang sa itaas nang 3 beses at isagawa ang ehersisyo nang maraming beses hangga't gusto mo.

3. 

   Heel slide. Kapag ang sakit ay nagsimulang gumaling, maaari mong subukan ang isang ehersisyo sa takong slide. Magpatuloy tulad ng sumusunod:
   • Ipasok ang isang posisyon ng pagkakaupo, mga binti na nakaunat sa harap mo at dahan-dahang i-slide ang nasugatan na takong patungo sa iyong puwitan.
   • Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa 15 reps.

4. 

   Tumayo na nakaunat ang mga guya. Sa isang nakatayong posisyon, ipatong ang iyong mga kamay sa dingding sa antas ng mata. Ang nasugatan na binti ay inilalagay sa likuran, hinawakan ng takong ang sahig. Ang kabilang paa ay nasa harap at baluktot sa tuhod. Sa bahagyang pagpasok ng paa sa likuran, dahan-dahang sumandal patungo sa dingding hanggang sa maramdaman mong magpahinga ang guya.
   • Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw.

5. 

   Mag-unat ng mga hamstring sa dingding. Nakahiga sa sahig, nakalagay ang puwitan malapit sa pasukan, inunat ang nasugatang binti sa exit door. Susunod, itaas ang nasugatang binti sa taas at itaguyod ito sa pader sa tabi ng doorframe. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa maramdaman mong magpahinga ang likod ng iyong mga hita. Ulitin ng 3 beses.
   • Maaari kang manatili sa isang lumalawak na posisyon hangga't ikaw ay komportable. Ang kahabaan ng ehersisyo na ito ay lalong kaaya-aya, dahil ang pasukan ay pinapanatili ang binti na walang presyon upang manatiling nakaunat, at ang mga bisig ay hindi napipilitan na hawakan ang binti.

6. 

   Subukang itaas ang iyong mga binti habang lumalawak. Humiga sa sahig, nakaunat ang mga binti. Ang mga tuhod ng malusog na mga binti ay bahagyang baluktot, at mga paa ay patag sa sahig. Higpitan ang kalamnan ng hita ng nasugatang binti at iangat ang tungkol sa 20 cm sa itaas ng sahig. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga paa sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15 beses.

7. 

   Gumawa ng squats laban sa dingding gamit ang bola. Ilagay ang iyong ulo, balikat, at i-back up sa pader. Ang mga paa ay nakalagay na 90 cm mula sa dingding. Ilagay ang bola sa likuran mo at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa isang anggulo na 45 degree. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
   • Ang ehersisyo na ito ay mahusay din para sa mga pangunahing kalamnan. Subukang itaas ang iyong mga kamay ng 90 degree habang nasa isang squatting na posisyon at babaan ang iyong mga kamay kapag bumalik sa panimulang posisyon.

8. 

   Magsanay ng matataas na hakbang. Sa isang nakatayo na posisyon, itaas ang nasugatan na binti ng hindi bababa sa 7.5 cm - 12.5 cm mula sa sahig, kasama ang iba pang binti sa sahig. Dahan-dahang kahalili ng mga posisyon sa bawat binti, ginagawa ang dalawang paggalaw na ito ng 15 beses.
   • Kapag ang iyong tuhod ay sapat na malakas, maaari mong subukan ang mga hakbang-hakbang tulad ng iyong nakikita sa gym. Eksperimento sa iba't ibang taas para sa maximum na pagpahaba.

9. 

   Sanayin ang iyong mga tuhod. Ibalot ang nababanat na bendahe sa bukung-bukong ng nasugatang binti at itali ito sa pinto sa taas ng mata sa iyong mga paa. Nakaharap sa pintuan, bahagyang lumulubog na tuhod ng nasugatang binti at humihigpit ang kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito habang inaabot ang likod ng iyong malusog na binti. Gawin ang 2 galaw na ito ng 15 beses.
   • Bilang kahalili, maaari mong subukan ang kahabaan ng iyong mga tuhod na may paglaban. Itali ang isang loop ng nababanat na bendahe at itali ito sa pinto sa taas ng tuhod. Hakbang ang nasugatang binti sa singsing at yumuko ang tuhod mga 45 degree, habang ang ibang binti ay itinaas mula sa sahig. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti at higpitan ang iyong mga kalamnan sa hita. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15 beses.
   anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Maunawaan ang iyong kalagayan

1. 

   Kilalanin ang mga sintomas. Ang luha ng meniskus ay ang pinaka-karaniwang pinsala sa tuhod. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang luha sa meniskus, panoorin ang mga sumusunod na palatandaan:
   • Isang pakiramdam ng kumakalabog sa tuhod. Ang mga pag-away ay madalas na lumilitaw sa mga aktibidad na ginagamit ang tuhod. Normal ang tunog na ito kung ang tuhod ay hindi gumagalaw ng ilang minuto at pagkatapos ay susubukan mong yumuko ang iyong tuhod, ngunit kung baluktot mo ang iyong tuhod ng maraming beses at nagpatuloy ang clumping na tunog pagkatapos ay maaaring ito ay isang sintomas. hanapin ang tuhod ay may problema.
   • Pamamaga at paninigas. Ang likidong naroroon sa mga kasukasuan ay nakakatulong sa mga kasukasuan upang madaling gumalaw. Kapag ang luha ng meniskus, labis na likido ang bumubuo, na naging sanhi ng pamamaga ng tuhod. Ang pamamaga ay madalas na sinamahan ng tigas. Ang magkasanib na kawalang-kilos ay isang kondisyon kung saan ang mga kasukasuan ng tuhod ay mahirap ilipat at isang pagkawala ng kakayahang lumipat sa panahon ng mga aktibidad na ginagamit ng tuhod.
   • Sakit. Ang pamamaga at paninigas ay nauugnay din sa sakit. Kitang-kita ang sakit kapag pinindot laban sa tuhod o kapag gumagalaw ang tuhod. Maaaring hindi mo mabaluktot ang iyong tuhod dahil sa sakit. Mukhang naka-lock ang tuhod at hindi makagalaw.

2. 

   Maghanap para sa isang banayad na luha ng meniskus. Sa kasong ito, makakaranas ka ng katamtamang sakit sa panahon ng pinsala. Ang sakit ay maaaring sinamahan ng banayad na pamamaga. Bilang karagdagan, ang mga tisyu ay unti-unting nasira.
   • Ang sakit sa kabog ay maaaring mapawi pagkatapos ng 2-3 linggo ng limitadong masiglang aktibidad. Ang ilang mga paggalaw tulad ng squatting, baluktot ng tuhod, mabibigat na pag-aangat, at pag-ikot ay maaaring maging sanhi ng pagbabalik ng mga sintomas.

3. 

   Kilalanin ang isang katamtamang luha ng meniskus. Ang mga taong may katamtamang luha ng meniskus ay makakaranas ng matalim na sakit sa magkabilang panig at sa pagitan ng tuhod, lalo na kapag naglupasay o umiikot. Ang pamamaga ay maaaring lumala sa loob ng 2-3 araw at magpapatigas ng kasukasuan ng tuhod. Nakakalakad pa rin ang pasyente, ngunit limitado ang pagbaluktot ng tuhod.
   • Karaniwang bumababa ang mga sintomas sa loob ng 1-2 linggo, ngunit maaaring maging paulit-ulit sa paggamit ng tuhod. Ang sakit ay maaaring tumagal ng maraming mga taon kung ang sakit ay hindi ginagamot.

4. 

   Alamin kung mayroon kang isang matinding luha ng meniskus. Ito ay madalas na sinamahan ng mas matinding sakit at biglaang pamamaga at paninigas. Maaari kang makaranas ng sakit sa kabog, sakit sa kabog, at matinding sakit. Ang pamamaga ay maaaring makita nang malinaw sa 2-3 araw. Ang ilang mga punit na piraso ng meniskus ay maaari ring lumipat sa magkasanib na magkasanib.
   • Ang mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa kawalang-tatag ng tuhod o kawalan ng kakayahang lumakad nang normal, pati na rin ang pagtuwid ng tuhod. Siyempre, nangangailangan ito ng paggagamot.

5. 

   Alamin kung paano mag-diagnose. Titingnan ng iyong doktor ang iyong medikal na rekord upang masuri ang ugnayan sa pagitan ng iyong kasalukuyang mga sintomas at nakaraang pinsala sa iyong tuhod. Susuriin ka at masuri upang masuri ang pagpapaandar ng tuhod tulad ng:
   • Pagsusuri sa tuhod. Sinusuri ang bawat tuhod para sa sakit, pagkawala ng katatagan, nabawasan ang saklaw ng paggalaw, sakit sa ilang mga posisyon at hindi mabibigyan ng timbang ang namamagang binti.
   • X-ray. Ang pagsubok na ito ay ginagamit upang suriin ang buto ng tuhod upang matukoy ang pamamaga.
   • Pag-imaging ng magnetikong resonance (MRI). Ang mga pagsusuri sa magnetikong resonance ay madalas na iniutos ng isang orthopaedic na doktor para sa kumpirmasyon. Ang pagsusulit na ito ay nagbibigay ng isang malinaw na larawan ng lokasyon at kalubhaan ng luha ng meniskus pati na rin ang mga nakapaligid na ligament, tendon at kartilago.
   • Ang tuhod na arthroscopy. Ang orthopedist ay gagawa ng isang endoscopy upang suriin ang loob ng kasukasuan ng tuhod sa pamamagitan ng pagpasa ng isang instrumento na tinatawag na endoscope sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa. Ang aparato na ito ay may isang camera at light system para sa direktang pagmamasid o paggamot ng luha ng meniskus.

6. 

   Kung ang pasyente ay may sakit, maaaring manhid ng doktor ang tuhod. Ang ilang mga pasyente ay maaaring makaranas ng sakit kapag ang kanilang doktor ay nagsasagawa ng ilang mga pagsusulit at pagsusuri. Sa mga kasong ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang pag-alis ng tuhod o lokal na inuming pampamanhid. Ang pamamaraang ito ay hindi magiging sanhi ng karagdagang sakit.
   • Ang mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong na mapawi ang sakit at mapadali ang pagsusuri. Gayunpaman, kung wala sa itaas na gumagana, ang pagtatasa ay maaaring ipagpaliban hanggang sa humupa ang pamamaga o sakit.
   anunsyo

Payo

• Ang labis na pag-ikot o pag-ikot ay maaaring ipagsapalaran sa luha ng meniskus. Ang parehong pakikipag-ugnay sa sports o masiglang isport na masigasig sa tuhod ay dapat na iwasan.
• Ang mga mahihinang buto ay bahagi ng proseso ng pagtanda. Para sa mga matatanda, ang mga problema sa tuhod ay karaniwan.