Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kung ang iyong puso ay pumipintig at hindi nakatuon sa mga saloobin, pawis at tuyong bibig ang mga kamay, nag-aalala ka. Ang pagkabalisa ay isang normal na tugon ng lahat tao kapag nangyari ang mga hamon na pangyayari. Gayunpaman, sa puntong ito, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Bagaman ito ay mahirap, maraming mga diskarte na makakatulong na mapanatili ang iyong isip gising at makontrol ang iyong emosyonal na estado. Subukan ang mga pamamaraan sa ibaba upang makita kung alin ang tama para sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Subukan na Magsanay na Mahinahon

1. 

   Bumuo ng isang ugali ng paghinga. Ang mga nagsasanay ng yoga sa buong mundo ay nagsasanay ng paghinga araw-araw upang panatilihing gising ang kanilang isip. Ang mahinahon, banayad na hininga ay tumutulong sa isip at katawan na isiping maayos ang lahat. Maikli at mahirap ang paghinga ay kabaligtaran. Huminga lamang nang maayos, alam ng iyong katawan ang pakiramdam.
   • Ipikit ang iyong mga mata at mabagal ang iyong paghinga upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan.
   • Maaari mong ayusin ang hininga ng katawan sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga numero o paulit-ulit na "Huminga, huminga nang palabas".

2. 

   
   
   Pumunta sa iyong "masayang lugar" o mailarawan ang iyong tagumpay. Gumamit si Happy Gilmore ng mga visual na diskarte upang mapatay ang galit bago maabot ang shot. Maaari mong gamitin ang "masayang lugar" na pagpapakita upang maalis ang iyong sarili sa iyong pagkabalisa at bisitahin ang isang lugar na walang pag-aalala na maaaring isang mall o isang beach.
   • Isipin na magtatagumpay ka sa pagpapakaba ng iyong sarili. Ang positibong paggunita ay maaaring maging totoong tagumpay kung pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili.
   • Tandaan na mag-isip ng masasayang saloobin at gamitin ang iyong imahinasyon upang mailarawan ang mga positibong bagay sa halip na mga sitwasyong pesimista.

3. 

   
   
   Paunlarin ang iyong spell. Ang mantra ay isang parirala o parirala na paulit-ulit sa walang malay na pag-iisip ng isang tao na tulad ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni. Pumili ng mga salitang pumukaw o nagpapakalma sa iyo at sabihin ang mga ito tuwing naramdaman mo ang pagkabalisa. Ipikit ang iyong mga mata at bigkasin ang spell ay magiging mas epektibo.

4. 

   Pagnilayan o gawin ang isang buong pagmumuni-muni sa katawan. Ang pagmumuni-muni ay isang mahirap na paksa upang makabisado, ngunit isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo sa isang komportableng upuan o umupo sa sahig, at magsumikap na ituon ang iyong saloobin nang walang bias o paghatol.
   • Kung nahihirapan kang malinis ang iyong isip, pagkatapos ay subukan ang isang buong paraan ng katawan sa halip, kung saan kailangan mo lamang ituon ang iyong pansin sa isang bahagi ng katawan.
   • Simulan ang pagtuon sa iyong mga paa at dahan-dahang tumakbo sa iyong katawan, binibigyang pansin ang nararamdaman mo habang nakatuon sa bawat bahagi ng iyong katawan.

5. 

   
   
   Isulat ang mga nag-aalalang saloobin. Sa halip na subukang tanggalin ang iyong pagkabalisa mga saloobin at damdamin, maglaan ng oras upang madama at bitawan ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga kadahilanang nag-aalala ka at kung ano ang nararamdaman mo, haharapin mo ang iyong mga alalahanin sa halip na huwag pansinin ang mga ito. Matapos mong isulat ang iyong damdamin, maaari mong itapon ang piraso ng papel o dalhin ito sa iyo.

6. 

   Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Lumikha ng mga nakapapawing pagod na playlist upang makapagpahinga ang iyong sarili. Kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa, pakinggan ang playlist na ito upang mapalubog mo ang iyong sarili sa musika.

7. 

   Uminom ng tubig. Pinapakalma ang sistema ng nerbiyos at nagbibigay ng sustansya sa katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Bagaman kailangan mong uminom ng sapat na tubig araw-araw, makakatulong din ang pag-inom ng tubig sa mga oras ng stress.

8. 

   Masahe ang iyong mga templo. Ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang iyong gitnang daliri upang i-massage ang mga templo sa magkabilang panig ng iyong mga mata. Ang mga templo ay mga punto ng presyon kaya't ang pagpapamasahe sa kanila ay maaaring makatulong na makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod.

9. 

   Magsanay ng yoga o tai chi. Ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamabisang paraan upang makatulong na maalerto ang iyong isipan at mabawasan ang pagkabalisa. Kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na pagtatanghal o isang petsa kasama ang iyong magandang kapit-bahay, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Ang yoga ay hindi lamang nagsasanay ng pisikal na katawan ngunit nakakapagpahinga din ng isip. Kumuha ng isang yoga class o mag-aral sa bahay nang mag-isa upang makatulong na kalmahin ang iyong isip.
   • Alamin mo tai chi. Ang Tai chi ay isang serye ng banayad na paggalaw ng katawan na nagpapahinga sa katawan at isip, habang nagpapalakas din ng positibo.

10. 

    Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog at malusog na kumain. Ang menu at pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan, nakakaapekto rin ito sa antas ng iyong stress, ito rin ang iyong kaugaliang ma-stress. Subukang makatulog ng 8 oras bawat gabi at iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, taba, at asukal. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Papalapit na Stress sa isang Makatuwirang Paraan

1. 

   Tanggapin ang kawalan ng katiyakan. Maraming tao ang nahihirapang subukang kontrolin ang bawat aspeto ng kanilang buhay. Kaya paluwagin ang mga kontrol at sabihin sa iyong sarili na may mga bagay na hindi mo muna mahuhulaan. Kahit na maituro mo ang iyong buhay sa isang tiyak na direksyon, kung minsan ay nagkakamali pa rin ang mga bagay. Iyon ay ganap na normal!
   • Kung ang buhay ay laging nangyayari sa gusto nating maging, nakakasawa rin. Hindi katiyakan na ginagawang sulit ang buhay! Kung ito ang problema para sa iyo, isaalang-alang ang kawalang-katiyakan bilang ilaw ng pag-asa sa mabuti - anong sorpresa ang tatanggapin ka ngayon?

2. 

   Ituon ang sa kasalukuyan kaysa sa buhay sa hinaharap o nakaraan. Ang mga bagay sa nakaraan ay nangyari at ang hinaharap ay hindi pa dumating. Huwag i-stress ang iyong sarili dahil patuloy mong naaalala ang nakakahiyang sandali o inaasahan mong may mangyayari.
   • Natutupad na hula. Kung mag-focus ka ng sobra sa iyong pagsasalita bukas maaari mong guluhin ang mga bagay. Ituon ang nangyayari at manatiling alerto.

3. 

   Ugaliing maging komportable sa mga sitwasyong sanhi ng pagkabalisa. Hindi mo maiiwasan ang lahat, ngunit ang pag-eehersisyo sa isang hindi komportable na sitwasyon ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng iyong nerbiyos. Kung ang pagpunta sa entablado sa harap ng isang karamihan ay kinakabahan ka, subukang magsanay mag-isa sa isang mas maliit na yugto bago kumilos.
   • Lumikha ng isang pangkat ng mga kaibigan at pamilya upang matulungan kang harapin nang maayos ang mga hamon.

4. 

   Pag-isipan ang isang tao na nag-aalala sa iyo sa isang mahina na sitwasyon. Narito ang lumang "isipin ang karamihan ng tao sa damit na panloob" na trick, ngunit ito ay gumagana! Kahit na nakakatakot ang mga nakatataas, sabihin sa iyong sarili na sila ay tao lamang, may mga oras na kinakabahan sila.
   • May kasabihan na, "Lahat ng tao poops" ay may dahilan!

5. 

   Ihanda ang iyong sarili para sa isang magandang araw pati na rin sa isang masamang araw. Kahit na nagdagdag ka ng mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung minsan ay malulula ka ng pagkabalisa. Ihanda ang iyong sarili para sa tagumpay at pagkabigo at sumulong araw-araw. anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pag-unawa sa Pinagmulan ng Pagkabalisa

1. 

   Suriin ang pagiging makatuwiran ng iyong pag-aalala. Nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo makitungo o mag-alala tungkol sa labas ng kontrol?
   • Kung nag-aalala tungkol sa isang posibleng sitwasyon sa halip na isang tunay na sitwasyon, sabihin sa iyong sarili na wala kang kontrol. Bakit mag-alala tungkol sa anong uri ng bagay ang nangyayari? Nag-aalala tungkol sa pahayag? Maaari mong makita na walang katuturan - iba ba ang iyong problema?
   • Kung praktikal at malulutas ang iyong problema, gumawa ng aksyon upang makahanap ng tamang solusyon. Halimbawa, kung nababahala ka tungkol sa pagbabayad ng upa sa tamang oras, makipag-ugnay sa may-ari upang humingi ng isang extension.

2. 

   Alisin ang naisip na ang pag-aalala ay may positibong epekto. Maraming tao ang nagkakaroon ng ugali ng matinding pagkabalisa sapagkat sa palagay nila ito ay kapaki-pakinabang at maghahimok ng isang bagay na mangyari. Sa katunayan, ang pag-aalala ay pag-aaksaya lamang ng oras nang walang anumang epekto!
   • Ang pagkabalisa dahil ang pinakapangit na sitwasyon ng kaso ay maaaring mangyari sa malapit na hinaharap na hindi nagbunga ng anumang magandang resulta. Hindi ka maaaring maghanda at mawala ang mahalagang oras na tinatangkilik ang iyong sarili.
   • Lumapit nang maayos sa pagkabalisa at huwag hayaang makontrol ang iyong pag-iisip. Patunayan ang iyong isip at kontrolin ang iyong pagkabalisa.

3. 

   Tandaan na okay lang magalala. Subukan na sanayin ang pagkahabag para sa iyong sarili at mapagtanto na kung minsan sa iyong buhay kailangan mong mag-alala. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal

1. 

   Kilalanin ang mga negatibong epekto ng pagkabalisa sa iyong buhay. Maaari mong sirain ang mga relasyon dahil lamang sa pagkabalisa.
   • Kung ang iyong pagkabalisa ay hindi ka nakapagtrabaho nang maayos, maaari kang magkaroon ng labis na pagkabalisa. Normal na mag-alala tungkol sa mga paghihirap sa buhay, ngunit kung natural kang nag-aalala tungkol sa dahilan, ito ay isang seryosong problema.

2. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot sa pagkabalisa. Kung ang iyong kalagayan ay malubha, na nagdudulot ng gulat, maaaring kailangan mo ng paggamot sa gamot. Kahit na ang gamot ay hindi nakagagamot ang pagkahilig sa pagkabalisa, pansamantalang pinapawi nito ang pagkabalisa.
   • Ang gamot sa pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais at mapanganib na mga epekto, tulad ng pagkagumon at pagkalungkot. Dapat mong isaalang-alang ito at iba pang mga hakbang bago ka pumili ng gamot.
   • Ang mga gamot sa pagkabalisa ay kasama ang benzodiazepines, antidepressants at beta-blockers. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa aling gamot ang angkop para sa iyo.
   • Karaniwang gumagana ang mga gamot 30 minuto matapos itong inumin.

3. 

   Humanap ng therapist. Maraming tao ang nakakatulong na makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa kanilang pagkabalisa. Gumawa ng isang appointment upang makipag-usap sa isang pangkat o indibidwal na dalubhasa. anunsyo

Payo

• Napagtanto na lahat ay nagkakamali. Kung sasabihin mo o gumawa ng isang bagay na nakakahiya sa harap ng pagod na mga tao, subukang kalimutan ito at hayaang magpahinga ka.
• Palaging huminga ng malalim at magpahinga kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa.
• Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nadaig mo ang iyong pagkabalisa.
• Bigyan ang iyong sarili ng isang salita ng pampatibay-loob bago ito gawin. Maaari mong sabihing 'Kaya ko' o 'Hindi ako aatras.
• Kahit na hindi ka makaramdam ng kumpiyansa, magpanggap na mayroon ka. Kung mas maraming mapamilit ka, mas maraming mga tao ang pahalagahan ka.
• Ituon ang pansin sa gawaing nasa kamay.
• Tanungin ang iyong mga kaibigan kung ano ang ginagawa nila upang maiwasan ang pagkabalisa at makita kung mayroong isang pamamaraan na gagana para sa iyo.
• Ugaliing makipag-ugnay sa mata sa mga larawan o ibang tao.

Babala

• Kung nakakaranas ka ng stress sa lahat ng oras, hindi makontrol ang iyong pagkabalisa, hindi makapagpahinga at magkaroon ng problema sa pagtulog, pagkatapos ay mayroon kang pagkabalisa. Subukang basahin ang artikulo tungkol sa pagharap sa pagkabalisa.