Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Mayroon bang isang pesimista sa iyong buhay - isang taong nag-iisip tungkol sa mga negatibong panig ng mga sitwasyon kaysa sa mga positibo? Kung ikaw ay isang masayang umaasa sa iyong sarili, maaaring mahirap maintindihan at harapin ang pananaw ng isang pesimista. Ang paraan na hindi ka mawawalan ng pag-iisip ng "kalahating kalahating" ay upang mabawasan ang mga epekto ng pesimismo sa iyong sarili, mabisang makipag-usap sa mga taong may negatibong pananaw, at alamin ang tungkol sa pesimismo

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Bawasan ang epekto ng pesimismo sa iyong sarili

1. 

   Ituon mo ang sarili mo. Minsan gumugugol kami ng sobrang oras sa pag-aalala tungkol sa ibang mga tao at kanilang mga damdamin at pagkawala ng pagmumuni-muni sa ating sarili. Maging responsable para sa iyong mga damdamin at tugon sa pesimismo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling kaligayahan kaysa sa iba, tinanggal mo ang lakas ng negatibiti.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol. May karapatan ka sa kung hanggang saan ang pinapayagan ang damdamin at pag-iisip ng ibang tao.
   • Halimbawa, bagaman mahirap makiramay sa pesimismo, maunawaan na ang pesimismo ng ibang tao ay kanilang sariling pag-iisip, at makokontrol mo lamang ang iyong sariling damdamin. May karapatan kang magpasya kung ano ang nakakaapekto sa iyong damdamin.

2. 

   
   
   Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Ang paggamit ng lohika bilang isang countermeasure ay laging nakatali sa malakas na kalooban. Manatiling positibo Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-asa sa mabuti ay makakatulong mapalakas ang iyong lakas. Nangangahulugan ito na ang iyong sariling pag-asa sa mabuti ay makakatulong sa iyo na talunin ang pesimismo at ang mga epekto ng negatibiti.
   • Maghanap ng magagandang puntos sa lahat ng mga bagay at ipaalala sa iyong sarili na magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-agaw ng iyong mga buhok. Mas mahirap makahanap ng solusyon at kumilos nang positibo. Sa halip na subukang himukin ang salita sa isang pesimista na may mga kaugnayang paliwanag, magpatuloy lamang na maging positibo sa buhay, gamit ang iyong mga aksyon at pagkilos sa halip na mga salita.
   • Kung nalulungkot ka tungkol sa pagiging malapit sa isang pesimista, tandaan (kahit na isulat kung nais mo) limang magagandang bagay sa iyong buhay. Isaalang-alang ang mga ito bilang isang "kalasag" laban sa negatibiti na nakikita mo ang iyong reaksyon.
   • Aktibong linangin ang pakikipagkaibigan sa mga taong may maasahin sa mabuti. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga positibong tao ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at tiniyak sa iyo na ang pakiramdam ay tama para sa iyo.

3. 

   
   
   Ituon ang pansin sa magagandang katangian ng tao. Ang paraan ng pagtingin sa mga bagay ay hindi lamang ang pagkatao ng isang tao, ngunit maraming iba pang mga kumplikadong katangian na bumubuo sa karakter ng taong iyon. Kaya tingnan ang kanilang magagandang puntos sa halip na ituon lamang ang pansin sa kanilang mga negatibong ugali. Matalino ba ang taong iyon? Tinutulungan ka ba nila? Ang mga ito ba ay natatangi na hindi nila kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin ng iba sa kanila? Madali ba silang makatrabaho ang mga tao? Ituon ang pansin sa mga positibo ng tao at maghanap ng mga paraan upang balansehin ang mga negatibo.
   • Kapag nakalista ang limang magagandang puntos sa iyong buhay, subukang maglista ng hindi bababa sa tatlong positibo tungkol sa pesimista at isipin ang tungkol sa kanila kapag naging mahirap ang pakikitungo sa kanila. Maaari mo ring gamitin ang checklist na ito upang ipaalala sa mga pesimista ang kanilang magagandang puntos kung nakalimutan nila.
   • Maghanap ng simpatiya para sa isang pesimista sa pamamagitan ng pag-alala na ang kanilang pagiging pesimismo ay maaaring mag-ugat mula sa kasawian o mababang pagtingin sa sarili. Kapag narinig mo silang nagsabi ng isang bagay na negatibo, sabihin sa iyong sarili na maaaring nakaranas sila ng isang bagay na labis na nahihirapan na gumawa sa kanila ng mas mala-pesimista.

4. 

   
   
   Sumuko control. Maunawaan na hindi mo mapipigilan ang mga saloobin at pag-uugali ng iba. Hayaan ang mga pesimista na kunin ang responsibilidad para sa kanilang pesimistikong pag-uugali. Maaari nilang makita ang mga negatibong bagay, kaya't hayaan silang magpaliwanag para sa kanilang sarili tungkol sa kanilang mga kaganapan at tungkol sa buhay sa pangkalahatan. Tanggapin na may karapatan silang pumili ng kanilang paraan ng pag-iisip.
   • Hayaan ang pesimista na magpasya kung aling pagpipilian ang sa tingin nila ay komportable sila. Iwasang payuhan o pilitin silang makita ang mga bagay o gumawa ng mga bagay ayon sa gusto mo.

5. 

   Huwag subukang maging bayani. Labanan ang iyong likas na hilig upang mangyaring isang pesimista. Ang kailangan mong iwasan ay ang pagpapalakas sa mga negatibong kaisipan ng tao sa mga gantimpala para sa kanilang pesimistikong kaisipan (pansin, kakayahan, atbp.).
   • Hindi sinusubukan na kumbinsihin ang isang pesimista na ang lahat ay magiging maayos. Tandaan na hindi mo makontrol kung paano nila binibigyang kahulugan ang sitwasyon.

6. 

   Ugaliing tanggapin. Huwag magmadali upang paalisin ang mga tao dahil sa kanilang pagiging pesimismo. Ang pag-aaral na makitungo sa mga taong hindi katulad mo ay isang mahalagang bahagi ng pagkahinog sa sarili at pakikipag-ugnay sa lipunan.
   • Ang pesimismo ay hindi laging masama. Ang ilang mga pilosopo at mananaliksik ay nagtatalo na ang pesimismo ay talagang nagpapaligaya sa mga tao at mas malapit sa katotohanan dahil mas handa sila at hindi gaanong nabigo kung inaasahan nila ang masasamang bagay. pinakamasamang maaaring mangyari. Sa ganoong paraan, kapag nangyari ang kapus-palad, mas hahawakan nila ito.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mabisang komunikasyon ng pesimismo

1. 

   
   
   Mapamilit. Magbigay ng puna at tulungan ang iyong pesimistikong kaibigan na maunawaan ang kanilang epekto sa iba. Maging matanda kapag nakikipag-ugnay sa kanila.
   • Magalang na matapat. Kung inisin ka ng isang pesimista o maaapektuhan ka sa isang negatibong paraan, ipaalam sa kanila. Sabihin na ikinalulungkot mo na nakita nila ito nang ganoon, ngunit mayroon kang ibang pananaw.
   • Gumamit ng isang pangungusap sa paksang unang taong "I". "Pakiramdam ko ay ______ kapag ikaw_____". Ituon ang iyong nararamdaman sa halip na kung ano ang ginagawa ng tao.
   • Iwasang mag-label. Ang pagsasabi sa pesimista na sila ay pesimista ay walang saysay at maaaring humantong sa alitan.

2. 

   
   
   Tamang negatibiti. Ang isang bagay na maaari mong gawin ay subukang magkaroon ng iba't ibang pananaw sa problema. Gayunpaman, tandaan na hindi mo sila nai-save mula sa pesimismo o pagpapasaya sa kanila. Ipinapahayag mo lamang ang iyong opinyon at hindi sumasang-ayon sa kanilang mga pananaw sa sitwasyon.

3. 

   
   
   Magtakda ng mga hangganan. Maaaring kailanganin mong paghiwalayin o ilayo ang iyong distansya sa tao. Ang pagtatakda ng mga hangganan tungkol sa mga isyu na iyong tinatalakay sa tao at ang dami ng oras na naiimpluwensyahan mo ng mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa ng kanilang presensya.
   • Huwag basta pansinin ang mga ito; Ang aksyon na iyon ay itinuturing na passive agresibong komunikasyon.
   • Limitahan ang mga pakikipag-ugnayan kung kinakailangan. Gayunpaman, kung ito ay isang miyembro ng pamilya, katrabaho, o kaibigan na hindi mo maaaring iwasan o ayaw mong iwasan, pagkatapos ay ang paglilimita sa dami ng oras na ginugol mo sa kanila ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.

4. 

   Magkaroon ng isang banayad na pag-uugali. Magpakita ng pakikiramay kapag nakikipag-usap sa mga taong naiiba ang iniisip kaysa sa iyo.
   • Kung ayaw gawin ng pesimista ang ginagawa mo pa rin, pakiramdaman ang kanilang mga alalahanin o pagkabalisa. Ito ay isang mabait at malambot na paraan upang maitampok kung ano ang mayroon silang mga negatibong saloobin - direktang tumutok sa kanila at magpakita ng pakikiramay sa kanilang mga alalahanin at pagdurusa.
   • Unawain at tumulong nang hindi hinihikayat ang pagiging negatibo.
   • Halimbawa, kapag ang isang pesimista ay tumangging sumali sa iyo sa isang aktibidad at sinabi na maaari silang umuwi / hindi umuwi, sabihin mong pumunta ka at gawin mo ang gusto mo, sabihin ang tulad ng, Sa kasamaang palad nahihirapan ka rito. Gawin ang anumang komportable sa iyo (umuwi / huwag dumating / manatili dito / gumawa ng mas madali sa mga gawain, atbp.) ”.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Kilalanin at maunawaan ang pesimistikong pag-iisip

1. 

   Alamin ang mga pesimistikong palatandaan. Sa una ay maaaring hindi ka maging alerto sa mga pesimistikong pagkahilig ng ibang tao dahil sa iyong pag-asa sa mabuti. Maaari rin itong makatulong na malaman ang mga pattern na ito upang makita ang pesimismo para sa iyong sarili. Kabilang sa mga palatandaan ng pag-iisip ng pesimistikong:
   • Iniisip na hindi ito magiging maayos. Kilala rin ito bilang trahedya, o ang pag-iisip na ang pinakamasamang mangyayari.
   • Maniwala na ang mga hindi magagandang resulta na nangyayari ay permanente at hindi makatakas.
   • Maaari mong sisihin ang iyong sarili o ang iba sa mga bagay na mali.

2. 

   
   
   Maunawaan ang isang potensyal na problema. Ang isang posibleng sanhi ng negatibong pag-iisip ay ang depression. Kung ito ang kaso, maaaring kailanganin ng pesimista ang paggamot sa sikolohikal o gamot.
   • Tingnan ang Paggamot sa Pagkalumbay para sa mga sintomas.
   • Kung nag-aalala ka na ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan ay may problema sa kalusugan sa pag-iisip, maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong mga alalahanin at mag-alok ng paggamot. Simple lang sabihin, "Napansin ko kamakailan na parang malungkot ka (o galit, o may negatibong pag-uugali), naisip mo na bang makipag-usap sa isang propesyonal? Sa palagay ko makakatulong ito. " Mag-ingat na huwag itulak ang mga ito, kung hindi man ay matatakot mo sila.

3. 

   
   
   Magpatuloy na malaman ang tungkol sa pesimismo. Mas alam mo, mas mababa ang personal na pagpuna na maaari mong maramdaman na maaaring mangyari kapag lumitaw ang mga pesimistikong kaisipan sa iyong panig. Ang pag-aaral ay nagdudulot ng pag-unawa at nagdaragdag ng kakayahang makaya.
   • Ang isang pagpipilian ay ang pagbabasa Natutuhan ang Pagkasulitismo (malaman na maging maasahin sa mabuti) ni Martin Seligman. Si Dr. Seligman ay isang psychologist at dalubhasa sa lugar ng aktibong sikolohiya. Nag-aalok siya ng mga pamamaraan upang matulungan kang matukoy kung ikaw ay may kinikilingan sa pag-asa sa positibo o pesimismo, at nagtuturo kung paano maging mas may pag-asa sa mabuti.
   anunsyo

Payo

• Kapag nakikipag-usap sa mga taong may pesimistikong pagkahilig, pumili ng isang oras na tila masaya sila. Dagdagan nito ang mga pagkakataon na ang iyong mga salita ay matanggap nang positibo.