Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pagmamahal sa sarili kung minsan ay napagkakamalan na makasarili o mayabang. Gayunpaman, napakahalaga nito sa kalusugan ng kaisipan at madalas ay hindi napapansin. Kung nais mong sabihin sa isang tao na mahalin ang kanilang sarili, tulungan silang buuin ang kanilang kumpiyansa sa sarili, at mag-alok ng payo na palaging sumasalamin sa mga negatibong saloobin. Bilang karagdagan, ipaliwanag sa kanila kung paano magsanay ng pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng parehong kalusugan ng pisikal at mental.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bumuo ng kumpiyansa sa sarili

1. 

   Bigyang-diin na hindi dapat sila makonsensya tungkol sa pagmamahal sa kanilang sarili. Iniisip ng ilang tao na ang pagmamahal sa iyong sarili ay makasarili, at ang nakikita mong maayos ang iyong sarili ay mayabang. Kung ang taong sinusuportahan mo ay nagdamdam tungkol sa pagmamahal sa kanyang sarili, bigyang-diin na walang mali sa pagtingin mong mabuti sa iyong sarili.
   • Ipaliwanag na ang malusog na pagmamahal sa sarili ay nauugnay sa pagkilala sa iyong mga kalakasan, pagtanggap sa iyong mga kahinaan, at pagmamalaki ng iyong mga nagawa.
   • Ang pagkilala sa malusog na pagmamahal sa sarili mula sa pagmamayabang tungkol sa iyong mga nagawa upang mapahiya ang iba ay maaaring maging isang tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili.
   • Paalala na ang pangangalaga sa kanilang sarili ay bahagi ng pagmamahal sa iyong sarili. Halimbawa, ang pagpapahinga mula sa pagtatrabaho upang maiwasan ang pagkapagod ay hindi makasarili. Kailangan mong mapanatili ang kalusugan ng pisikal at mental.
   • Ipaalala sa kanila na ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi makasarili. Sa halip, tulungan silang maunawaan na nakikita nila ang kanilang mga sarili nang maayos. Nangangahulugan ito ng pagmamahal at pag-aalaga ng kanilang sarili, at ang paggawa nito ay ginagawang mas madali para sa kanila na suportahan ang iba kung kinakailangan.

2. 

   
   
   Sabihin sa kanila na ilista ang kanilang magagandang katangian. Hayaang isulat nila ang kanilang mga talento, positibong katangian, at interes. Halimbawa ng paghahardin, pagkakaroon ng isang pagkamapagpatawa, pagiging mahusay sa isang isport.
   • Kung mahirap para sa kanila na magkaroon ng positibong mga katangian, sabihin sa kanila kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila. Sabihin na "Marami kang magagandang katangian! Ang masipag na kaibigan na ito, ang mahusay na manlalaro ng tennis, ay palaging aktibong tumutulong sa pamilya at mga kaibigan na ito ”.
   • Himukin silang mag-focus sa mga positibong katangian, ngunit huwag maging bossy o magbigay ng payo kapag hindi tinanong.

3. 

   
   
   Ipaliwanag na ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat ibase sa pananaw ng iba. Sabihin sa taong sinusuportahan mo na ang pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa parehong labas at loob. Mula sa labas ay batay sa paghuhusga ng iba at mababaw kaysa sa loob.
   • Sabihin sa kanila, "Ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat magmula sa loob, hindi mula sa iba. Sa halip na nais na makamit ang mga nakamit para sa iba na isiping ikaw ay matalino, gumawa ng isang pagsisikap upang makamit ang iyong mga personal na layunin o dahil pinahahalagahan mo ang kaalaman.
   • Sabihin, "Walang masama sa pag-enjoy sa papuri ng iba, ngunit huwag hayaan ang paghuhusga ng ibang tao na humubog sa iyo. Tulad ng isang sitwasyon kung saan tumatawa ang mga tao dahil natututo ka ng piano. Gustung-gusto mo ang pagtugtog ng piano at pinahahalagahan mo ang musika, kaya't ang kanilang pagkilala ay hindi dapat magkaroon ng anumang papel dito.

4. 

   
   
   Ipaalala sa kanila na huwag ihambing ang kanilang mga sarili sa iba. Ang bawat tao ay may magkakaibang kakayahan, kalidad, at hilig, kaya kilalanin ang kanilang kalakasan at kahinaan. Huwag makaramdam ng pagkabigo sa iyong sarili dahil may kasanayan ang iba.
   • Sabihin, "Hindi magandang magselos sa iba o magalit sa iyong sarili. Magalak para sa iba dahil mayroon silang isang talent na hinahangaan mo. Huwag sisihin ang sarili mo na hindi mo kaya. Sa halip, tandaan na mayroon kang sariling lakas ”.
   • Hikayatin sila na gawin ang mga bagay sa kamay tulad ng pagpapabuti ng kanilang mga kasanayan sa pangangatawan o oras sa pamamahala. Gayunpaman, kung nais nilang maging isang mahusay na tagapagsanay ng fitness ngunit hindi maaaring makabisado sa isang pamamaraan, sabihin nating kailangan nilang tanggapin ang katotohanang hindi sila maaaring maging mahusay sa lahat.
   • Ang paggastos ng sobrang oras sa social media ay maaaring maging sanhi ng hindi malusog na paghahambing. Kung kinakailangan, sabihin sa kanila na limitahan ang kanilang oras sa online.

5. 

   Hikayatin silang tulungan ang iba at magboluntaryo para sa mga aktibidad na nasisiyahan sila. Bilang karagdagan sa paggabay sa kanila na maging positibo, hikayatin silang tulungan ang iba kung posible. Ang pagtulong sa isang mahal sa buhay at makilahok sa gawaing pangkawanggawa ay isang sigurado-sunog na paraan upang unti-unting mapupuksa ang iyong pagiging mahirap sa sarili.
   • Halimbawa, makakatulong sila sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na malaman ang isang bagay o sumali sa kanila sa dekorasyon sa bahay at pagkumpuni ng trabaho. Maaari rin silang magboluntaryo para sa isang aktibidad na kinagigiliwan nila, tulad ng sa mga sentro ng pagliligtas ng hayop, pagluluto para sa mga mahihirap, o mga programa sa paggabay para sa mga kabataan.
   • Sabihin sa kanila, “Maaaring maging mahirap na panatilihin ang mga negatibong saloobin kapag tumulong ka sa iba. Mahirap kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang masamang tao kung sa katunayan tinulungan mo ang iba na magkaroon ng isang mas magandang araw ".
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Lumaban sa mga negatibong saloobin

1. 

   Ipaliwanag kung paano makilala at magdirekta ng mga negatibong saloobin. Imungkahi na huminto sila sa pag-iisip tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti", o "Hindi ko ito magagawa." Sabihin sa kanila na sabihin sa kanilang sarili, "Huminto ka ngayon! Iyon ay mga negatibo, hindi kapaki-pakinabang na mga saloobin, mababago ko ang aking isip ".
   • Tanungin sila, "Maaari mo bang sabihin sa isang matalik na kaibigan," Ikaw ay isang masamang tao "o batikusin sila nang masama? Kadalasan ay gagamit ka ng mas kaaya-ayang paraan ng pagsasabi sa iyong mga kaibigan kung ano ang dapat gawin. Sa halip na mga negatibong pag-iisip, tratuhin ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iyong mga kaibigan.
   • Imungkahi na palitan nila ang mga negatibong saloobin ng higit na walang kinikilingan o makatotohanang mga kaisipan. Halimbawa, sa halip na "Ako ay bobo, hindi ako makakagawa ng mabuti sa matematika", sabihin na "Mahirap para sa akin ang paksang ito, ngunit susubukan kong matuto nang mas mahusay". Makakatulong ito sa kanila na makabuo ng isang mas positibong pag-iisip.
   • Tiyaking nakakarinig ang iyong kaibigan ng payo tungkol sa negatibong pamamahala ng pag-iisip. Kung hindi sila nasasabik, hayaan silang magkaroon ng mas maraming oras, huwag itulak ang mga ito.

2. 

   Ipaalala sa kanila na ang mga negatibong sitwasyon ay wala doon magpakailanman. Sabihin sa kanila na alam mo ang mga hadlang sa buhay na tila hindi maibabalik, hindi maibabalik, at nasa lahat ng pook. Hikayatin silang mag-isip ng maasahin sa direksyon sa halip na hayaan ang iyong sarili na maunawaan ito.
   • Sabihin sa kanila, "Ang ganap at negatibong pag-iisip ay hindi talaga nakabubuo. Sa halip na isiping "Hindi ko magawa ito," sabihin sa iyong sarili, "Kung gagawin ko ito, maaari kong pagbutihin," o "May mga bagay na hindi ko magawa ng maayos, at okay lang iyon." .
   • Sabihin, "Ang mga masasamang bagay ay tila nasa lahat ng dako, ngunit walang magpakailanman. Mag-isip tungkol sa mga oras na iyong naharap ang mga mahihirap na problema. Ang mga bagay ay naging mas mahusay at mas mahusay; Sabihin sa iyong sarili, "Ito rin ay lilipas".
   • Hikayatin sila sa pagsasabing “Mangyaring gawin ang iyong makakaya upang makita ang ilaw sa dulo ng lagusan. Napagtagumpayan mo ang maraming bagay, lumalakas ka kapag nasakop mo ang mga nakaraang hamon ”.

3. 

   Tiyakin ang tao na ang bawat isa ay nagkakamali. Hilingin sa kanila na patawarin ang kanilang sarili para sa kanilang mga pagkakamali, mula sa mga hangal na salita hanggang sa sinasadyang maling gawain. Sa halip na lumubog sa nakaraan, payuhan silang makita ang kanilang mga pagkakamali bilang isang pagkakataon na lumago.
   • Maraming tao ang nawalan ng tulog dahil sa mga pagkakamali sa harap ng mga tao o paggawa ng mga nakakahiyang salita. Kung ang taong pinapayuhan mo ay nalulunod sa mga pagkakamali, sabihin sa kanila na “Ang bawat isa ay gumawa ng mga kahiya-hiyang bagay. Hindi mo mababago ang nakaraan, subukang isipin ito sa isang nakakatawang paraan ”.
   • Sabihin, "Kung ginulo mo ang mga bagay o maling desisyon, huwag mag-isip sa dapat mong gawin. Matuto mula sa mga pagkakamali, sumulong, magsumikap upang hindi ulitin ang mga ito sa ibang pagkakataon ”.

4. 

   Sabihin sa kanila na tanggapin kung ano ang wala sa kanilang kontrol. Ang pagtanggap sa sarili ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pagmamahal sa sarili. Payo sa kanila na ipagmalaki ang kanilang nagawa, magtrabaho upang mapagbuti kung maaari, at maunawaan na may mga bagay na higit sa kanilang mga kakayahan.
   • Halimbawa, maaari nilang pintasan ang kanilang sarili para sa mga bagay na nasa kanilang kontrol, tulad ng hindi pagtuon sa trabaho o pag-aaral. Maaari silang mapabuti sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa pag-aaral, pagkuha ng mga tutor, paghabol sa mga oportunidad sa pag-unlad ng karera, o pagkonsulta sa kanilang superbisor kung paano gagana nang mas epektibo.
   • Gayunpaman, dapat maging makatotohanan ang bawat isa tungkol sa mga limitasyong maaari nilang makontrol. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Maaari kang malungkot tungkol sa hindi magagawang gampanan sa isang dula sa paaralan. Alinsunod dito, mababa ang character na ito, at ikaw ay masyadong matangkad. Pagkatapos magkakaroon ng isa pang pagkakataon na gagana para sa iyo ”.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Magsanay ng Pag-aalaga sa Sarili

1. 

   Talakayin ang kahalagahan ng isang malakas na sistema ng tulong. Kapag ang isang tao ay nalulumbay, ang mga mahal sa buhay ay tutulong sa kanila na makita ang mas malaking larawan. Sabihin sa taong ang mga kaibigan at pamilya ay magmamahal sa tao kahit na ano. Dagdag pa, mahalagang manatiling positibo at sumusuporta sa mga tao.
   • Dapat nilang iwasan ang mga taong nagsasawa sa kanila o kritikal sa kanila. Sa halip, linangin ang mga ugnayan sa mga taong pinahahalagahan at hinihikayat sila.

2. 

   Bigyan sila ng mga tip para mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Kapag ang isang tao ay nagmamahal sa kanilang sarili, nagsisikap silang pangalagaan ang kanilang kalusugan. Sa kabaligtaran, ang pakiramdam ng malusog ay tumutulong sa kanila na makilala ang kanilang mga sarili sa isang positibong paraan, sa gayong paraan ay uudyok sa kanila na mahalin ang kanilang sarili.
   • Payuhan sila na kumain ng isang malusog na diyeta na may maraming mga gulay, prutas, buong protina at buong butil.
   • Imungkahi na mag-ehersisyo sila nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kasama sa mga uri ng ehersisyo ang mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy at yoga.
   • Ang pagpapaalam sa kanila na magpahinga ay mahalaga, at dapat silang makatulog ng 7-9 na oras bawat gabi.

3. 

   Imungkahi sa kanila na gumawa ng mga aktibidad na nagpapasaya sa kanila. Sabihin sa kanila na maglaan ng oras para sa mga libangan at payagan ang kanilang sarili na makapagpahinga. Magbasa man o mag-hiking, gawin ang anumang kinakailangan upang mapangalagaan ang iyong pag-ibig.
   • Kung sinabi nilang wala silang interes o interes, imungkahi o ipaalala sa kanila ang kanilang mga hilig. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Alam kong mayroon kang aso; Maaari mo itong dalhin sa mga bagong parke o galugarin ang mga kakaibang kalsada. O baka makilahok sa mga klase sa pagsasanay sa aso ”.
   anunsyo

Payo

• Palaging tandaan na huwag magbigay ng labis na payo kapag hindi tinanong. Huwag magbigay ng mga order, siguraduhin na ang ibang tao ay nais makinig, at pigilan kung hindi sila interesado.
• Kung ang tao ay hindi makita ang kanilang sarili sa isang positibong paraan, maaaring kailanganin nila ng payo. Payo sa kanila na magpatingin sa isang dalubhasa kung huminto sila sa mga nakagawiang aktibidad, laging malungkot, o hinala mong saktan nila ang kanilang sarili.
• Payuhan silang mag-isip tungkol sa mga relasyon. Sa palagay ng isang tao sa kanilang buhay ay pinapahiya o gumawa ng mga bagay na naisip nilang hindi maganda ang tungkol sa kanilang sarili? Kung gayon, payuhan silang lumayo o limitahan ang dami ng oras na ginugugol nila sa kanila.