Nilalaman

• Mga hakbang

Kaya mo yan mainit na gasa upang paginhawahin ang namamagang kalamnan. Ito ay maaaring isang mabisang paraan upang maibsan ang sakit sa isang pinsala na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang araw o dalawa. Kung nais mong gamutin ang matinding pinsala sa kalamnan (na nangyari sa loob ng 24 - 48 na oras), gamutin ito ng yelo. Gayunpaman, tandaan na ang malubhang pinsala ay dapat palaging masuri ng isang medikal na propesyonal o isang pisikal na therapist.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Gumawa ng mga maiinit na compress

1. 

   I-on ang gripo ng mainit na tubig. Maaaring gusto mong painitin ang tubig sa iyong kalan o microwave, ngunit nasa panganib kang masunog kung pakuluan mo ang tubig sa ganitong paraan. Sa halip, i-on ang mainit na tubig sa lababo sa isang temperatura na maaari mong tiisin.

2. 

   
   
   Maghanap ng isang tuwalya na sapat ang lapad upang takpan ang sugat. Tiklupin ang tuwalya o tela na sapat lamang upang takpan ang lugar ng balat na nais mong ilapat ang gasa.

3. 

   Ilagay ang basahan sa ilalim ng tubig na tumatakbo upang basa ito. Suriin upang matiyak na ang tuwalya ay hindi masyadong mainit kapag inilapat sa iyong balat. Pagkatapos mag-apply sa apektadong lugar.
   • Takpan ang twalya sa loob ng 20 minuto, hanggang sa 3 beses sa isang araw, hanggang sa humupa ang sakit.

4. 

   
   
   Pag-iinit ng buong katawan. Sa halip na maglapat ng mga maiinit na compress sa isang lugar ng katawan, kung mayroon kang maraming mga namamagang kalamnan o masakit ang buong katawan pagkatapos ng masipag na gawain, ang pag-init ng buong katawan ay isang mabisang paraan upang maibsan ang sakit (at maaaring mapabilis ang oras ng paggaling pagkatapos). Kasama sa mga pagpipilian ang:
   • Maligo na maligo.
   • Maligo ka na.
   • Kumuha ng isang mainit na batya.
   • Pumunta sa sauna.
   • Pumunta sa sauna.

5. 

   
   
   Pag-iingat. Kung gumagamit ka ng init upang matrato ang pananakit ng kalamnan nang regular, mahalagang gawin ang mga sumusunod na pag-iingat:
   • Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido (hindi bababa sa 8 baso bawat araw). Ang matagal na pagkakalantad sa init ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, kaya mahalaga na uminom ng maraming likido.
   • Mag-ingat na hindi masunog. Suriin ang temperatura ng tuwalya bago gamitin ito, o kung gumagamit ka ng isang mainit na pakete o mainit na bote ng tubig, balutin ito ng isang tuwalya o tela bago gamitin ito upang matiyak na hindi nasusunog ang iyong balat.
   • Suriin kung ang balat ay masyadong mainit. Kung masakit ito, o kung masakit, alisin ang gasa mula sa balat. Pangkalahatan ay ipapaalam sa iyo ng iyong katawan kapag masyadong mainit ang temperatura.

6. 

   Maunawaan kung bakit ang init ay maaaring makapagpagaan at makakatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan. Tinutulungan ng init ang mga kalamnan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga siksik na kalamnan.
   • Ang sakit sa kalamnan ay madalas na sanhi ng sobrang trabaho ng mga kalamnan dahil sa pagbuo ng isang sangkap na tinatawag na lactic acid.
   • Ang lactic acid ay ginawa sa panahon ng pagsusumikap (o agresibong palakasan), at kailangan mong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa masakit na kalamnan upang matunaw ang lactic acid.
   • Tandaan na kung mayroon kang talamak na sakit ng kalamnan, ang paglalapat ng init bago magtrabaho (o bago mag-ehersisyo) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa panahon ng aktibidad.

7. 

   Subukan ang iba pang mga pagpipilian. Kung mayroon kang isang mainit na pakete sa bahay o isang mainit na bote ng tubig, ang mga ito ay maaaring maging mabilis at mabisang "remedyo sa bahay" para sa mga namamagang kalamnan. Kung mayroon kang madalas na pananakit ng kalamnan, maaaring kailanganin mong bumili ng isang mainit na pakete o bote ng mainit na tubig upang hindi mo kailangang gumawa ng isang mainit na siksikin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya at mainit na tubig sa bawat oras. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Subukan ang mga alternatibong therapies

1. 

   Gumamit ng isang anti-namumula cream o gel. Mag-apply ng anti-inflammatory cream sa mga namamagang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ilang mga halimbawa ay Bengay o Voltaren. Kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko para sa iba pang mga rekomendasyon.
   • Magbayad ng pansin sa dosis. Kahit na ginamit sa balat, ngunit ang gamot ay hinihigop sa katawan, kaya kailangan mong malaman at gamitin ang tamang dosis.
   • Mag-ingat na huwag maglapat ng mga nakakagamot na cream sa sirang o nasira na balat.
   • Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong sakit ay nagpatuloy ng higit sa ilang linggo pagkatapos subukan ang mga gamot na pangkasalukuyan.

2. 

   Subukan ang capsaicin cream. Ang cream na ito ay binubuo mula sa maiinit na paminta, at maaaring magamit bilang isang mabisang pampagaan ng sakit. Kapag una mong inilapat ang capsaicin sa iyong balat, maaari kang magkaroon ng isang pang-igting na pakiramdam o isang bahagyang nasusunog na pang-amoy. Huwag magalala dahil natural ito.
   • Tandaan na ang capsaicin ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang araw hanggang sa ilang linggo (inilapat minsan sa isang araw) upang maging epektibo sa kaluwagan sa sakit. Kung gumagamit ka ng therapy na ito, dapat mong bigyang pansin ang halagang oras na ito bago magpasya kung gagana ito para sa iyo o hindi.

3. 

   Magpatingin sa doktor. Kung napansin mo na ang sakit ng iyong kalamnan ay hindi napabuti isang o dalawa linggo matapos itong unang lumitaw, kailangan mong magpatingin sa isang doktor o isang physiotherapist (isang taong may karanasan sa pag-diagnose ng mga pisikal na pinsala. seryosong ehersisyo) para sa tumpak na pagsusuri at pagsusuri.
   • Kung ang isang mas seryosong problema ay nangyayari, kailangan mong malaman nang maaga upang gamutin ang pinsala bago lumala ang kondisyon.
   anunsyo