Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkalungkot ay maaaring mailarawan sa iba't ibang mga paraan; Talaga, ang depression ay kapag ang tao ay nakakaranas ng isang mahabang panahon ng inip o pagkawala ng interes. Upang pinakamahusay na mailarawan ang isang taong may depression, dapat mong maunawaan kung ano ang pakiramdam, kung ano ang sanhi nito, pati na rin ang pagkakaiba ng kasarian sa pagitan nito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Pagkalumbay

1. 

   Maunawaan kung ano ang depression sa isang araw. Para sa isang taong nalulumbay, ang buhay ay isang serye ng mga takot na sinusundan ng isang pakiramdam ng pansamantalang lakas. Ang isang katangian ng pagkalungkot ay pagkapagod sa pagtatapos ng araw, kaya't ang mga tao ay madalas na natutulog nang malalim - kahit na sa pangkalahatan ay hindi sila nakakatulog nang maayos. Kinaumagahan, ang unang bagay na nararamdaman nila ay takot at pagkabalisa, na pumipigil sa kanila na makalabas sa kama. Ang takot at pagkabalisa na iyon ay naging isang pasanin sa kanila, na ginagawang labis na mahirap na gawain ang pagkuha sa kama. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng takot ay ginawa din silang malunod sa depression. Iyon ay isang malaking pasanin.
   • Gayunpaman, ang pagkakasunud-sunod sa itaas ay maaaring isang pagsabog ng enerhiya, pinapayagan ang tao na makagawa ng maraming mga aktibidad, hangga't mananatili ang enerhiya. Matapos ang pagsabog ng enerhiya, ang susunod na pakiramdam ay muling pagkapagod, at inuulit ang pag-ikot. Tila na ang pagtakas sa siklo na iyon ay napakahirap.

2. 

   
   
   Maunawaan na ang pagdurusa sa emosyonal ay maaaring humantong sa sakit sa katawan. Ang pagkalumbay ay maaaring maipakita sa pisikal na sakit nang walang isang tiyak na sanhi, at ang sakit ay wala rin sa anumang tukoy na organ. Sa katunayan, minsan mahirap maging masuri ang depression dahil ang pasyente ay nagsasalita lamang tungkol sa mga hindi pangkaraniwang sintomas.
   • Bilang karagdagan, ang mga ito ay paulit-ulit na sakit, na kadalasang nangyayari sa maraming iba't ibang mga bahagi, nangangahulugang ito ay karaniwang nagpapatuloy sa mahabang panahon.

3. 

   
   
   Tandaan na ang depression ay ginagawang mas mahirap ang mga bagay. Kapag ang isang tao ay may pagkalumbay, ang bawat aktibidad ay nagiging isang mahirap na gawain. Para sa ilan, halos imposible para sa kanila na gawin ang gawain. Kahit na ang pagkuha ng kama ay naging mas mahirap. Mukhang kailangan nilang maghanda ng isang seryosong plano upang dumaan lamang sa silid - ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring ilagay ang kanilang buong lakas sa isang simpleng bagay.
   • Ang pagpapanatili ng isang pag-uusap ay mahirap din dahil halos mawalan sila ng pangangailangan na ipahayag ang kanilang mga sarili. Ang hindi nais na gumawa ng anumang bagay ay tumatagal ng maraming anyo - mula sa hindi nais na mag-isip hanggang sa maging tahimik.

4. 

   
   
   Mayroong pagbabago sa opinyon. Ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay sa paligid mo ay maaapektuhan ng depression. Kapag ang katotohanan ay lumabo, mahirap para sa tao na mapanatili ang isang maasahin sa mabuti ang pag-uugali. Kahit na para sa kanila, ang araw ay lumubog at hindi gaanong mainit. Ang lahat ay natatakpan ng kulay-abo. Ang mga taong may matinding pagkalumbay ay maaaring makaranas ng hindi pangkaraniwang "depressed realism." Karaniwan, ang mga tao ay may posibilidad na makita ang mundo at ang kanilang mga sarili na may pag-asa sa mabuti, ngunit hindi nalulumbay ang mga realista.
   • Ang madilim na araw ay naging mas madilim, at ang mga umaga ay hindi na nakaramdam ng pag-refresh ng mga kaaya-ayaang sorpresa. Gaano man kahusay ang dating nila, wala na ito - kahit anong positibong bagay ang nangyari.

5. 

   Napagtanto na nawala ang kanilang interes sa mga bagay na nasisiyahan na sila. Kilala rin ito bilang "hindi kakayahang makaranas ng kagalakan" na kababalaghan. Nangangahulugan ito na ang mga bagay na minahal, inalagaan at inaasahan nilang gawin ay hindi na / o hindi gaanong nakakaapekto sa kanila.
   • Halimbawa, ang mga mahilig sa kalikasan ay hindi na nakakaramdam ng kapayapaan kapag naglalakad sa isang magandang tanawin. Ang mga bulaklak ay hindi na amoy at ang musika ay naging mahirap pakinggan. Pera, pag-ibig, pagsasalo - lahat ng ito ay hindi na kaakit-akit tulad ng sa isang taong nalulumbay.
   • Ang lahat ay nabalot ng pagkalungkot at isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng timbang. Tila ang kanilang buhay ay nagpapatuloy sa isang mas mabagal at mabagal na bilis kaysa sa lahat. Lahat sa pangkalahatan ay tila "nalunod".

6. 

   Maunawaan ang kahalagahan ng pag-alam kung ano ang nagpapalitaw ng iyong damdamin. Para sa mga taong may pagkalumbay, palagi silang nadarama ng kawalan ng pag-asa at walang maaaring magdala ng positibong damdamin. Ang sakit na emosyonal na sinamahan ng kakulangan ng kagalakan ay magdudulot ng isang seryosong labis na karga sa taong may sakit. Ang sakit na pang-emosyonal ay tila lumala at lumalala nang walang dahilan.
   • Ang taong may sakit ay maaaring umiyak nang madalas nang walang dahilan. Maaari silang maging komportable sa mga bagay na madalas gawin ng pamilya o mga kaibigan, o sa karaniwang pag-uugali ng isang mahal sa buhay.

7. 

   Maunawaan na ang pagkalumbay ay maaaring makaramdam ng isang tao na walang pakiramdam. Ang depression ay maaaring mag-iwan ng isang tao pakiramdam walang laman at walang damdamin. Ito ay maaaring makaramdam ng pag-iisa ng tao kahit na kasama ang pamilya at mga kaibigan sa paligid.
   • Ang pakiramdam na mahuli sa isang ulap o bubble, malayo sa lahat, maaari ring mangyari. Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring makaramdam na walang nakakaintindi sa kanilang kalagayan. Ang kalungkutan ay nagpapalala ng pagkalungkot.

8. 

   Maunawaan kung ano ang pakiramdam nila: ang kamatayan ay isang makatuwirang pagpipilian. Ang sakit at trahedyang idinudulot ng pagkalumbay ay maaaring totoong totoo at paulit-ulit na ang kamatayan ay maaaring parang tamang pagpili. Ang taong may sakit ay maaaring banggitin o subukang hanapin ang kamatayan. Ito ay sapagkat hindi matatapos ng isang tao ang pakiramdam ng kalungkutan, kawalang-halaga at inip, maliban kung salamat sa kamatayan.
   • Kapag ang buhay ay walang tunay na kahulugan, ang kamatayan ay hindi magiging malaking pakikitungo. Hindi ito dahil sa gusto ng tao na mamatay, ngunit dahil lamang sa ayaw na nilang mabuhay. Ang taong may sakit ay maaaring makaramdam na hindi na interesado sa anumang bagay sa buhay, kaya't ang buhay ay naging walang katuturan.
   • Kung ang isang tao ay nararamdaman ng ganito, ay may mga saloobin at plano ng pagpapakamatay, kung ito man ay isang kakilala mo o iyong sarili, humingi kaagad ng tulong. Tumawag sa National Suicide Prevention hotline sa 1-800-273-TALK (8255). Kung sa Vietnam, maaari kang tumawag sa hotline 1900599930, key 1 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis and Suicide (PCP). Bilang karagdagan, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor, isang kaibigan, isang therapist o isang kamag-anak para sa tulong.

9. 

   Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkalumbay at kalungkutan. Ang bawat isa ay malungkot sa mga oras, ngunit ang depression ay isa pang kundisyon. Hindi ito ang karaniwang uri ng kalungkutan. Sa halip, kasama sa depression ang:
   • Tingnan ang buhay sa isang pesimistikong paraan at madalas makaramdam ng pag-asa.
   • Pagkawala ng interes o kasiyahan sa buhay. Ang dating nagpapasabik sa mga pasyente ay hindi na gumagana.
   • Mga problema sa timbang. Ang mga pasyente ay nawalan ng 5% o higit pa sa kanilang normal na timbang sa isang maikling panahon.
   • Mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog o labis na pagtulog.
   • Mga isyu sa pag-uugali tulad ng galit, inis, o magagalitin.
   • Ang pakiramdam ay matamlay at matamlay, hindi makumpleto kahit ang pinakasimpleng mga gawain.
   • Kasalanan Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na pinahihirapan ang kanilang sarili o palaging sinisisi ang kanilang sarili para sa kung ano sa palagay nila ay kanilang kasalanan.
   • Magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay o walang ingat na pag-uugali. Ang mga saloobin ng kamatayan ay permanente at pinaniniwalaang nagpapalaya. Ang kawalan ng pag-iisip tungkol sa kaligtasan na ito ay maaaring humantong sa pantal o hangal na pag-uugali.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Mga Sanhi at Epekto ng Pagkalumbay

1. 

   Maunawaan ang sanhi ng iyong pagkalungkot. Habang ang depression ay walang isang solong sanhi at hindi posible na malaman nang eksakto kung ano ang sanhi nito, maraming mga kadahilanan na makakatulong sa iyo na asahan ang posibilidad na magkasakit ang isang tao, kabilang ang:
   • Namatay ang mga kamag-anak.
   • Paghihiwalay sa mga kamag-anak.
   • Pagkawala sa pananalapi.
   • Ang mga malalaking pagbabago sa buhay tulad ng paglipat sa ibang lungsod, pagreretiro o pagbabago ng trabaho.
   • Mga problema sa pribadong buhay tulad ng diborsyo, hidwaan.
   • Ang mga responsibilidad ay nagtatambak, halimbawa ng panganganak ng isang sanggol o pag-aalaga ng mga may sakit.
   • Ang mga salungatan sa trabaho, halimbawa, pagbabago ng posisyon at responsibilidad habang hindi ito naaayon sa mga interes at kakayahan.
   • Naranasan ang pang-aabuso sa pisikal, sekswal o emosyonal.
   • Malubhang karamdaman tulad ng HIV / AIDS, Parkinson, sakit sa puso o cancer.
     • Gayunpaman, normal na magkaroon ng isang tiyak na antas ng pagkalungkot kapag may hindi magandang nangyari. Kung ang depression ay hindi nawala pagkalipas ng anim na buwan, iyon ay isang seryosong problema.

2. 

   Kilalanin ang paglaganap ng pagkalungkot. Ang depression ay nakakaapekto sa 6 hanggang 7% ng lahat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos. Ang karamihan (70%) ng mga nahawahan ay mga kababaihan - gayunpaman, hindi ito maikumpirma nang buo dahil ang mga kababaihan ay mas malamang na makahanap ng isang doktor na mas komportable, at / o mga kalalakihan ay mas malamang na matagumpay na magpatiwakal. higit pa
   • Ang pagpapakamatay (pag-uugali na nauugnay sa pagkalumbay) ay isang pangkaraniwang pag-uugali. Ito ang pangunahing sanhi ng kamatayan na katumbas ng trangkaso at pulmonya.

3. 

   Panoorin ang mga palatandaan ng kawalan ng kapanatagan na ilalayo ang tao sa iba. Ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ng pasyente ay nawawala dahil sa kanilang pesimistikong uri ng pag-iisip. Palaging iniisip ng pasyente na sila ay hindi sapat na mabuti, hindi kaibig-ibig, hindi malugod o hindi interesado. Ang mga pasyente ay madalas na pakiramdam na ang kanilang presensya ay hindi kung ano ang kailangan ng lahat. Samakatuwid, sa kanilang isipan, pakiramdam nila nais nilang ilayo ang kanilang sarili mula sa iba, gaano man sila kalapit.
   • Ang depression ay nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip ng isang tao at kakayahang magproseso ng impormasyon, at bilang isang resulta, ang kakayahan ng isang tao na mag-isip, mag-react, at magpasya ay magiging mas mabagal. May negatibong epekto iyon sa kanilang kumpiyansa, na pinalayo nila ang kanilang pamilya at mga kaibigan. Kasama rito ang pag-iiwas sa mga aktibidad na kinagigiliwan nila dati.

4. 

   Kilalanin ang paglitaw ng masasamang gawi. Upang makalimutan ang tungkol sa pagkakahiwalay, pagkabalisa at kalungkutan, ang isa ay hihingi ng alkohol, droga at hindi malusog na pagkain na mataas sa asukal at karbohidrat. Alkohol, asukal, at karbohidrat ay magpapalakas ng iyong kalooban, ngunit para lamang sa maikling panahon. Nang lumipas ang masayang pakiramdam, isang kakila-kilabot na pakiramdam lamang ang natira. Sa kasamaang palad, ang mga karamdaman sa pagkain at pagkabalisa ay palaging naiugnay sa depression.
   • Ang ilang mga tao ay nasa kabaligtaran na direksyon at "hindi" kumain ng anuman. Ang tao ay ayaw nang kumain o uminom. Bigyang-pansin ang pagbabago ng timbang at paggamit ng pagkain. Hindi sila nagda-diet, sadyang iniisip nila na, "Para saan?"

5. 

   Bago ba ito ng pagbabago sa kahusayan sa trabaho. Ang kakayahan ng isang nalulumbay na tao na iproseso ang impormasyon, kaakibat ng isang kawalan ng sarili, ay humahantong sa kawalan ng konsentrasyon at nabawasan ang pagiging produktibo at kakayahan. Kadalasan sa mga oras, susubukan ng mga taong may pagkalumbay na magtiis kapag nagtatrabaho o sumasali sa mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon.
   • Ang mga taong nalulumbay ay madalas na nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog, tulad ng kawalan ng pagtulog o labis na pagtulog. Ang ilang iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit ng ulo, sakit ng tiyan, sakit sa likod, paninigas ng dumi, pagtatae ... ay karaniwang sintomas sa mga taong may depression. Ang mga sintomas na iyon ay maaaring makaapekto sa pagganap ng trabaho.

6. 

   Panoorin ang mga pagbabago sa timbang. Ang depression ay nauugnay sa pagtaas ng timbang o pagkawala. Lahat sila ay bunga ng pagkalungkot. Gayunpaman, kung ang pagkalumbay ay nagmula sa mga pagbabago sa timbang o kabaligtaran ay hindi malinaw na napatunayan. Halimbawa, ang isang tao ay naging napakataba at naghihirap mula sa pagkalungkot dahil sa pagpapahalaga sa sarili sa kanyang katawan at naging kawalan ng kumpiyansa. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Mga Kasarian Sa panahon ng Sakit

1. 

   Mas madalas na tinatago ng mga kalalakihan ang kanilang emosyon. Maraming pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan kapag sila ay nalulumbay, o kung paano sila nagpapakita ng mga sintomas, at kung minsan kahit na sa galit. Sa partikular, ang mga kalalakihan ay mas malamang na magpakita ng pagkalungkot sa pamamagitan ng damdamin at damdamin. Nagpahayag sila ng hindi gaanong pandiwang kalungkutan, kawalan ng pag-asa, at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.
   • Sa halip, ipinakita nila ang pagkalumbay sa pamamagitan ng galit at pagkabigo sa pinakamaliit na agresibong pag-uugali. Kadalasan ay nagpapakita sila ng mga sintomas bilang kakulangan sa ginhawa. Ang mga kalalakihan ay madalas ding nagreklamo ng pagkapagod at kawalan ng tulog nang mas madalas, at binabawasan ang interes sa mga aktibidad na nasisiyahan sila.

2. 

   Ang isang lalaking may pagkalungkot ay maaari ring maiwasan ang pakikipag-ugnay sa lipunan. Dahil sa malaking pagkakaiba sa pagitan ng kanilang nararamdaman at kung ano ang "nais" na madama ng lipunan, madalas na subukang bawasan ng kalalakihan ang oras na ginugugol nila sa mga kaibigan at pamilya. Sa halip, sasabak sila sa trabaho, o aabuso sa droga at alkohol upang mapawi ang kanilang pagkalungkot.

3. 

   Magbayad ng pansin sa mga pagbabago sa mga gawi sa sekswal. Ang depression ng lalaki ay madalas na nagdaragdag ng mga problemang sekswal. Magdudulot ito ng pagkawala ng interes at mag-aambag sa kawalan ng lakas.
   • Kadalasang ginagamit ng mga kalalakihan ang iniisip ng lipunan na tama at katanggap-tanggap upang maitago ang mga sintomas ng pagkalungkot. Madalas nilang ipalagay na ang mga sintomas ay stress kaysa sa depression.

4. 

   Maunawaan na ang pag-uugali sa pagpatay sa magkakaibang nakakaapekto sa kalalakihan at kababaihan. Bagaman mas malamang na magtangka ng pagpapakamatay ang mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay talagang namamatay mula sa pagpapakamatay nang higit pa. Ito ay sapagkat ang mga kalalakihan ay madalas na kumilos nang mas mabilis at dali-dali kapag nagtatangkang magpakamatay. Kadalasan din ay gumagamit sila ng mas mataas na mga pamamamatay na paraan, tulad ng baril, upang makagawa ng trick. Samantala, ang mga kababaihan ay may posibilidad na maging mas bukas sa kanilang mga saloobin, at madalas na gumawa ng mga hakbang sa pagpapakamatay na may isang mas mababang pagkakataon ng tagumpay tulad ng labis na dosis.
   • Ang mga kalalakihan ay mas malamang na ipahayag ang kanilang mga intensyon sa iba. Kapag walang nakitang mga palatandaan ng babala, ang mga kamag-anak at kanilang pamilya ay madalas na hindi makagambala sa oras.

5. 

   Maunawaan na ang depression ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, maaaring mas madali para sa mga kababaihan na ipahayag ang kanilang kalagayan, o dahil sa palagay ng mga kalalakihan na hindi sila may sakit habang ang mga kababaihan ay nagsasabi. Gayunpaman, may mga dahilan upang tapusin na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng depression kaysa sa mga kalalakihan:
   • Mga pagbabago sa hormon.
   • Pagbubuntis.
   • Menopos.
   • Hypothyroidism.
   • Mga malalang sakit (Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga sakit ay madalas na sanhi ng pagkalumbay sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki).

6. 

   Malaman na ang mga hormon (hormones) ay maaaring makaapekto sa mga kababaihan. Ang mga hormon ay may direktang ugnayan sa mga sangkap na pumipigil sa kondisyon at damdamin sa utak. Ang mga pagbagu-bagong hormonal ay madalas na nangyayari sa panahon ng siklo ng panregla, menopos, pagbubuntis o postpartum. Maaari itong magsimula sa paikot (pansamantala) at humantong sa talamak na pagkalumbay (isang panghabang buhay na labanan).
   • Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal, ang mga responsibilidad na inilagay sa isang babae sa panahon ng panganganak ay napakalaking, para sa ilan ito ay kahila-hilakbot at maaaring humantong sa pagkalumbay - lalo na, pagkatapos ng postpartum depression. .

7. 

   Naiintindihan ni Hieu kung paano ang mga stress na nasa ilalim ng mga kababaihan ay maaaring humantong sa depression. Ang mga kadahilanan ng psychosocial ay humantong din sa mataas na rate ng depression sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay maaaring makaramdam ng presyon upang pangalagaan ang pamilya, magtrabaho ng part-time o full-time, at ang stress ng pagsubok na linangin ang matatag na mga relasyon.

8. 

   Alamin na ang panahon ay nakakaapekto rin sa mga kababaihan higit sa mga lalaki. Ang depression na karaniwang dumarating sa isang tiyak na panahon ay tinatawag na Seasonal Affective DisordeR (SAD). Ito ay higit na nangyayari sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay magtatapos sa mga maiinit na panahon tulad ng tagsibol o tag-init, ngunit babalik sa taglamig. Bagaman ang mga sanhi ng pagkalumbay na ito ay magkakaiba, ang mga sintomas ay pareho - kalungkutan, pagbabago ng mood, pagkabalisa, labis na pananabik sa mga matamis at karbohidrat, at mga kaguluhan sa pagtulog.
   • Ang SAD ay isang uri ng pagkalumbay na nagreresulta mula sa mga pagbabago sa dami ng ilaw sa pagitan ng mga panahon. Ang mga taong nakatira sa malamig na mga rehiyon kung saan ang taglamig ay mahaba at mabibigat na pagbagsak ng niyebe ay mas madaling kapitan sa sakit na ito.
   anunsyo

Payo

• Kung kailangan mong ilarawan ang iyong depression sa isang tao, magtanong sa ibang tao na nagkaroon ng pagkalungkot.

Babala

• Kung sinusubukan mong ilarawan ang iyong sariling kalungkutan at balak magpakamatay, tawagan ang National Suicide Prevention Hotline sa: 1-800-273-TALK (8255). Kung sa Vietnam, maaari kang tumawag sa hotline 1900599930, key number 1 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis and Suicide (PCP).