Nilalaman

• Mga hakbang

Ang ilang mga tao ay kumakain upang mabuhay, ang iba ay nabubuhay upang makakain. Kung nais mong kumain ng higit pa upang masiyahan sa iyong buhay, upang makapasok sa isang paligsahan sa pagkain o upang makakuha ng timbang, kailangan mong malaman kung paano ito gawin nang ligtas upang manatiling malusog. Ang pag-eehersisyo upang madagdagan ang kakayahan sa tiyan ay tulad ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan; nangangailangan ito ng pagpaplano at pag-unawa upang makamit ang mahusay na mga resulta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kumain ng higit pa sa mga pagkain

1. 

   Huwag laktawan ang agahan. Maraming tao ang may maling kuru-kuro na kailangan nating walang laman kung nais nating kumain ng higit pa, at sa katunayan ito ay ganap na hindi totoo. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang maliit na prutas, buong butil o payat na protina ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong metabolismo, nangangahulugang gutom ka at kumain ng mas maraming pagkatapos.
   • Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong napakataba ay ugali ng paglaktaw ng agahan sa maghapon. Hindi mo dapat gutomin ang iyong katawan.

2. 

   
   
   Tumayo habang kumakain. Hindi nagkataon na ang mga kalahok na nakikilahok sa mga kumpetisyon sa pagkain ay madalas na tumayo habang kumakain. Kapag nakaupo ka, napipiga ang iyong tiyan ng ibang mga organo at hindi magpapahinga tulad ng gagawin mo kapag nakatayo. Ang pagkain sa posisyon ng pagkakaupo ay hindi komportable din. Ang tiyan ay maaaring maghawak ng mas maraming pagkain kapag ang itaas na katawan ay ganap na nakaunat, at ito ay nangyayari sa isang tuwid na posisyon.

3. 

   
   
   Magsuot ng maluwag, hindi makagambalang damit. Ang mga sweatpant na isinusuot mo sa iyong mga piyesta opisyal ay magiging isang matalinong pagpipilian. Ang damit na komportable ay kailangang-kailangan kung nais mong kumain ng higit pa at komportable pa rin. Ang katotohanan na ang iyong tiyan ay nakakarelaks habang kumakain, at ang masikip na damit ay pipigilan ang iyong tiyan na makapagpahinga nang kumportable. Kung nais mong kumain ng higit pa, magsuot ng mga damit na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito.

4. 

   
   
   Pumili ng mga pagkaing may monosodium glutamate (MSG). Ang Monosodium glutamate ay isang natural compound na idinagdag sa maraming pinggan upang mapahusay ang panlasa. Ang isang epekto ng MSG ay pinasisigla nito ang pagtugon ng insulin at ibinababa ang asukal sa dugo na naging sanhi ng pag-unawa sa katawan na kinakailangan na kumain ng higit pa upang itaas ulit ang mga antas ng asukal sa dugo.
   • Ang MSG ay matatagpuan sa mga nakabalot o naprosesong pagkain tulad ng ramen noodles, chips at cornflakes, de-latang gulay at sopas, at mga naprosesong karne.
   • Ang MSG ay isang kontrobersyal na pampalasa, madalas na naka-link sa labis na timbang, at sa ilang mga tao sintomas ng kalusugan tulad ng sakit sa dibdib at pamamanhid sa mukha. Bagaman ipinapakita ng mga ulat ng mga pag-aaral na walang tunay na pagkakaugnay sa pagitan ng MSG at ng mga sintomas sa itaas, ang pampalasa ay nananatiling isang kontrobersyal na sangkap.

5. 

   Uminom ng alkohol o soda sa katamtaman sa mga pagkain. Bukod sa ang katunayan na ang soda at alkohol ay ginagawang mas masarap ang mga pagkain, ang mga asukal sa mga inuming ito ay nagdudulot din ng mga antas ng insulin, na iniisip ang katawan na kinakailangan na kumain ng higit pa.
   • Ang tubig ng soda ay madalas na mataas sa pinong asukal, at ang iyong katawan ay kailangang makagawa ng mas maraming insulin upang maproseso ito, na hahantong sa parehong tugon ng insulin tulad ng kapag kumain ka ng MSG, at iisipin ng iyong katawan na kailangan mong kumain ng higit pa. Ang pagkaing soda na naglalaman ng pangpatamis na aspartame ay kasing epektibo.
   • Bilang karagdagan sa nakagagambalang epekto na maaaring maging sanhi sa iyo upang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie na karaniwang iyong maiiwasan, ang mga asukal sa mga inuming nakalalasing ay may katulad na epekto sa pagbawas sa antas ng serotonium at pagtaas ng tugon ng insulin, sanhi iyon ng gutom.
   • Ang mga inuming may carbon ay madalas na sanhi ng pamamaga, ibig sabihin na kung uminom ka ng maraming beer o soda sa iyong pagkain, mas mabilis kang makakaramdam ng pakiramdam at ang iyong tiyan ay walang maraming puwang upang mag-imbak ng pagkain. Dapat ka lamang uminom ng halos kalahating lata ng soda upang mabisang madagdagan ang insulin nang hindi namamaga.

6. 

   Iwasan ang mustasa. Kung naghahanap ka na kumain ng higit pa, iwasan ang ilang mga pampalasa na naglalaman ng mga stimulant ng tiyan at esophageal na nagpapahirap sa pagkain ng mas maraming pagkain. Ang mustasa ay ginawa mula sa ground butil ng mustasa (isang halaman ng mustasa genus) at suka, na kapwa mabagal ang gutom at metabolismo.
   • Dapat mo ring iwasan ang maanghang at naglalaman ng suka na pampalasa tulad ng mga sarsa ng BBQ, sarsa ng sili, sarsa at maiinit na sarsa.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Kumain upang makakuha ng timbang

1. 

   Kalkulahin muna ang iyong body mass index (BMI). Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang dahil ikaw ay masyadong payat o nais na makakuha ng kalamnan, mahalagang tiyakin na ang iyong katawan ay handa na para sa pinaka-malusog na posibleng pagtaas ng timbang. Hindi lamang ang pagtingin sa "payatot" ay nangangahulugang mayroon kang pinakamainam na BMI para sa pagtaas ng timbang, at ipagsapalaran mong saktan ang iyong sarili kung susubukan mong makakuha ng timbang bago ka magkaroon ng hugis. Habang pinakamahusay na makita muna ang isang dietitian, maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa mga sumusunod:
   • Hatiin ang iyong timbang sa kilo (o pounds na hinati ng 2.2) na hinati sa
   • Kuwadro ng taas sa metro
   • Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9, nangangahulugan ito na nasa loob ka ng normal na timbang at ligtas na makakuha ng timbang gamit ang tamang nutrisyon at patnubay.

2. 

   Kalkulahin ang bilang ng mga calory na kailangan mong kainin upang makabuo ng kalamnan. Ang kalamnan ay maaari lamang lumaki kapag lumikha ka ng labis na calories, pagkatapos ay ang naka-target na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng kalamnan at pagkuha ng taba ay nangangailangan sa iyo upang kalkulahin ang bilang ng mga calory na kailangan mong gawin upang makakuha ng mabisang kalamnan at piliin ang tamang pagkain. Narito kung paano malaman kung gaano karaming mga calory ang kakailanganin mong kainin:
   • I-multiply ang timbang ng iyong katawan sa pounds sa pamamagitan ng 20. Ito ang dami ng mga calory na kailangan mong ubusin sa panahon ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

3. 

   Kalkulahin ang dami ng protina na kinakailangan. Kung nais mong makakuha ng kalamnan at makakuha ng timbang, mahalaga na makakuha ka ng sapat na protina para sa paglaki ng kalamnan. Nang walang sapat na protina, ang mga kalamnan ay nasa peligro ng pinsala kung mag-eehersisyo ka ng sobra. Upang malaman kung magkano ang payat na protina na kailangan mong kainin, paramihin ang timbang ng iyong katawan sa pounds ng 1.5 upang malaman kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo sa isang araw.
   • Ituon ang pansin sa manok at peanut butter. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa taba at mataas sa protina, ang mga pagkaing ito ay madaling kainin at bilhin din, kaya madali mong makuha ang lahat ng protina na kailangan mo sa iyong diyeta.

4. 

   Uminom ng whey protein shake sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang lubhang tanyag na paraan upang makakuha ng timbang at makakuha ng kalamnan mass pagkatapos ng ehersisyo ay ang paggamit ng mga pandagdag sa protina upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Ang mga powy protein powder ay malawak na magagamit at maaaring ihalo sa mga smoothies upang magdagdag ng mga nutrisyon, bitamina at protina nang sabay-sabay.
   • Ang protina shake ay hindi napakadaling inumin, ngunit maaari mong ihalo ang pulbos ng whey protein sa mga inumin tulad ng yogurt, banana smoothies, strawberry at iba pang masasarap na prutas, kaya hindi mo kailangang ipikit at isara ang iyong ilong. walang lasa na protina powders tulad ng i-paste. Makakatulong sa iyo ang mga masasarap na inumin upang magamit nang mas tuloy-tuloy.

5. 

   Kumain ng mga carbohydrates na mababa sa glycemic index at dahan-dahang hinihigop. Dapat kang kumain ng dalawang beses na mas maraming karbohidrat (sa gramo) kaysa sa timbang ng iyong katawan (sa pounds) sa mga araw ng pagsasanay. Ang mga carbs na ito ay dapat na pangunahing binubuo ng mababang glycemic index carbohydrates ibig sabihin, buong butil tulad ng pinagsama na mga oats, sariwang prutas, at kamote. Iwasan ang pinong harina.

6. 

   Taasan ang paggawa ng testosterone sa pamamagitan ng pagkain ng taba. Ang mga atleta na nagtatayo ng kalamnan ay madalas na kumain ng maraming puspos na taba at hindi pinagsamang taba na nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng testosterone, sa gayon pagsuporta sa pagbuo ng kalamnan. Pangkalahatan, dapat kang kumain ng maraming dami ng taba (sa gramo) na katumbas ng kalahati ng timbang ng iyong katawan (sa pounds) sa mga araw ng pagsasanay.
   • Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay ang pag-inom ng gatas. Ang gatas ay medyo madaling uminom kahit na hindi ka nagugutom at ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na taba sa iyong diyeta. Uminom ng 3 tasa ng gatas bawat araw sa pag-eehersisyo.

7. 

   Taasan ang pamumuhay ng ehersisyo. Ang lahat ng calorie na kinuha ay magiging taba lamang, maliban kung maiangat mo ang mga timbang o masigasig na ehersisyo sa mga idinagdag na calorie. Dapat kang bumuo ng isang malusog na pamumuhay ng ehersisyo na nababagay sa iyong mga interes at mga layunin sa pagkuha ng kalamnan.
   • Sa mga araw ng pag-eehersisyo, kakailanganin mong magsama ng pagkain bago at pagkatapos ng isang mabibigat na pag-eehersisyo bilang karagdagan sa 3 regular na pagkain. Upang kumain ng tamang mga caloryo sa panahon ng iyong mga araw na hindi nag-eehersisyo, kailangan mo lang laktawan ang mga karagdagang pagkain.

8. 

   Kumuha ng suplemento sa hibla. Kung tataasan mo ang matangkad na protina at pag-inom ng carbs araw-araw, pantay na mahalaga na kumuha ng isang pandagdag sa hibla upang mapanatili ang paggalaw ng iyong bituka. Kung wala ang produktong ito, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pagtaas ng timbang. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kumain upang lumahok sa isang paligsahan sa pagkain

1. 

   Palakihin ang iyong kakayahan sa tiyan nang dahan-dahan. Ang sinumang nais na lunukin hangga't maaari upang gayahin ang paligsahan sa pagkain ay ang Hot Dog ni Nathan ay nakaharap sa katotohanan: hindi ka makakain ng mas maraming walang paghahanda. Ang tiyan ay kalamnan tulad ng iba. Kailangan nito ng pagsasanay at paggaling upang maiwasan ang peligro ng pinsala. Kung nais mong dagdagan ang iyong kakayahan sa tiyan, gawin ito nang dahan-dahan.
   • Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang tiyan ng average na tao ay maaaring humawak ng 1.5 liters nang walang pagduwal, ngunit maaaring humawak ng 3-5 liters na may wastong ehersisyo.
   • Mayroong peligro ng isang pop sa tiyan kung kumain ka ng masyadong mabilis at labis, ngunit ito ay napakabihirang. Karaniwan, sususuka ka bago ka mapagsapalaran na magkaroon ng tiyan sa tiyan o magkaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan.

2. 

   Mag-ehersisyo sa tubig. Ang pinaka-malusog na paraan upang mag-ehersisyo at madagdagan ang kakayahan sa tiyan ay hindi sa pagkain, ngunit sa tubig. Ang mga kandidato ay maaaring uminom ng hanggang sa 3.8 litro ng tubig sa bawat oras na mas mababa sa 20 minuto. Nakakatulong ito na dagdagan ang kakayahan sa tiyan at may kaunting mga epekto sa kalusugan kumpara sa pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay.
   • Magsimula nang dahan-dahan, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng baso na iyong iniinom, at pagkatapos ay pinapabilis ang iyong pag-inom. Ang karaniwang rekomendasyon ay uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw, kaya dapat kang magsimula sa antas na ito at unti-unting gumana.

3. 

   Basang pagkain. Kapaki-pakinabang ang tubig sa mga kumpetisyon sa pagkain at sa panahon ng pagsasanay. Habang ang water-dipped sandwich ay maaaring hindi masyadong maganda, papalambot nito ang pagkain bago mo ito ilagay sa iyong bibig, ginagawang mas madaling lunukin at simulan ang panunaw. Kung mas mabilis kang lumulunok, mas malamang na kumain ka, at makakatulong ang tubig sa proseso.
   • Huwag uminom ng labis na tubig habang kumakain. Mas okay na gumamit ng kaunting tubig upang ma-lubricate ang pagkain, ngunit huwag tumulok upang mapatay ang iyong uhaw, o ang tubig ay kukuha ng isang mahalagang lugar sa iyong tiyan.

4. 

   Ugaliin ang pagkain ng mga hindi gaanong gulay. 2-3 beses sa isang linggo, ang mga koponan ng kalahok ay kumain ng hanggang 4 kg ng broccoli at cauliflower upang magsanay sa pagkain. Ang gulay na ito ay maputla, mayaman sa mga bitamina at mabilis na natutunaw, kaya perpekto ito para sa pagrerelaks ng tiyan kapag pinagsama sa isang malaking halaga ng tubig.
   • Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng mas maraming sauerkraut. Ang fermented cabbage ay may sangkap na probiotic na makakatulong na balansehin ang flora sa gat, kaya't ang ulam na ito ay magiging perpekto para makakain ang mga paligsahan.

5. 

   Ngumunguya gum upang palakasin ang iyong kalamnan sa panga. Ang mga kandidato sa pagsubok sa pagkain ay karaniwang ngumunguya ng 6 na bar ng gum sa bawat oras upang palakasin ang mga kalamnan ng panga at matiyak na ang mga organo na ginamit upang kumain ng maayos.Ang kakayahang kumain ay kasinghalaga ng tiyan, at kung hindi mo kayang ngumunguya ang pagkain nang mabilis at mabisa, walang point.
   • Suriin ang wikiHow na ito ng artikulo sa mga ehersisyo sa lakas ng leeg at panga na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay sa pag-eehersisyo.

6. 

   Regular na gawin ang cardio. Napansin mo ba na ang mga taong nakikipagkumpitensya upang kumain ay madalas na masigla? Ito ay dahil nasa malusog na kalusugan ang mga ito. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang kakayahang kumain nang labis ay nakasalalay sa higit pang mga kadahilanan kaysa sa gana sa pagkain. Ang masinsinang pag-eehersisyo at cardio ay isang mahalagang bahagi kung nais mong kumain ng mabilis at marami.
   • Suriin ang mga artikulo ng wikiHow para sa mga kapaki-pakinabang na tip sa pagprotekta sa iyong kalusugan sa puso.
   • Mahalaga rin ang mabuting paghinga para sa mga kalahok sa pagkain. Dapat kang gumawa ng mga ehersisyo upang matiyak na makakahinga ka nang mabisa habang pinupunan ang iyong tiyan.

7. 

   Pagdadalubhasa. Hindi lahat ng mga kalahok ay magkatulad. Ang mga kampeon na kumakain ng maiinit na aso ay kailangang magsanay sa ibang pamamaraan at dami kaysa sa isang kampeon na kumakain ng bacon, sili o talaba. Magkakaroon ka ng isang mas dalubhasang paghahanda kapag pumipili ng isang tukoy na pagkain para sa pagsubok.
   • Ang Major League Eating ay isang pambansang samahan ng Estados Unidos na nangangasiwa ng mga kumpetisyon sa pagkain. Maaari mong bisitahin ang kanilang website upang malaman ang higit pa tungkol sa pagsali at pakikipagkumpitensya.
   • Napakahalagang makipagtagpo sa isang propesyonal sa kalusugan, isang rehistradong dietitian o isang therapist ng biofeedback upang makabuo ng isang pamumuhay sa pamumuhay at ehersisyo para sa mga pagkaing nais mong kainin, upang makinabang mula sa iyong kalusugan. makinabang sa halip na saktan ka.
   anunsyo