Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Si Beyoncé Knowles ay isang Amerikanong mang-aawit, manunulat ng kanta, prodyuser, artista at taga-disenyo ng fashion. Noong 2010, nanalo si Beyoncé Knowles ng anim na Grammy Awards, sa gayon ay nagtatakda ng isang tala ng Grammy. Hindi lamang siya may kamangha-manghang talento sa musika, ngunit mukhang kamangha-mangha rin siya: maganda ang hubog ng katawan, at hindi kapani-paniwala na tono ng balat. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang kanyang katawan ay perpekto lamang! Kung ang kanyang hugis at hitsura ay pumukaw sa iyo din, basahin ang para sa ilang simpleng mga tip upang matulungan kang magmukhang Beyoncé.

Mga hakbang

1. 1 Kumain ng malusog na pagkain. Mas gusto ni Beyoncé ang malusog na pagkain, salamat kung saan mapapanatili niya ang kinakailangang mga antas ng enerhiya. Ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na pagkain: prutas, oat cake, cottage cheese, at almond yogurt. Mahalaga rin na huwag laktawan ang mga pagkain.Si Beyoncé ay may agahan, tanghalian at hapunan, at mayroon ding dalawang meryenda sa maghapon. Kumain ng maraming steamed gulay, prutas, buong butil, at isda dalawang beses sa isang linggo.
   • Uminom ng maraming tubig, sumusunod sa halimbawa ni Beyoncé.
   • Bawasan ang iyong pag-inom ng matamis, maalat na pagkain, at iba pang hindi malusog na pagkain. Gayunpaman, hindi na kailangang alisin nang tuluyan ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta. Minsan pinapayagan ni Beyoncé ang kanyang sarili na lumihis mula sa mga patakaran. Ang kanyang motto: huwag payagan ang mga labis at huwag limitahan ang iyong sarili nang labis. Minsan ay sinabi niya: "Mayroon akong iba't ibang mga panahon - kung minsan ay kumilos ako ng napakasama: Kumakain ako ng maraming dami ng mga burger, pizza, French fries." Magpakasawa sa mga ipinagbabawal na pagkain paminsan-minsan, ngunit gawin ito sa katamtaman.
   • Gawin itong isang layunin na kumain ng mga pagkain na magpapanatili sa iyo sa mabuting pangangatawan.
2. 2 Gumawa ng isang plano sa pagsasanay. Sinusubukan ni Beyoncé na maging maayos sa pangangatawan, salamat sa kung saan, madali niyang kinaya ang kanyang abalang iskedyul: pagsayaw, pag-awit at paglilibot. Nagsasanay siya ng limang araw sa isang linggo at gumagawa ng 100 squats, 100 mga hakbang sa gym, at 100 mga hakbang na may lunges araw-araw. Dumidikit si Beyoncé sa kanyang plano sa pagsasanay at nagpapatakbo ng dalawa at kalahating milya araw-araw. Kung gusto mo ang pamumuhay na ito sa ehersisyo, mangyaring tandaan na ito ay talagang maraming stress. Bagaman masikip ang iskedyul ng mang-aawit, maaari mong sundin ang kanyang lead kahit na hindi ka naglilibot. Halimbawa, maghanap ng mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga sa pamamagitan ng pagkuha ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Gawin mo ang gusto mo. Maaari mong subukan ang paglangoy, pagtakbo, pagsayaw, pag-aangat ng timbang o aerobics, ngunit tiyak na dapat mong tangkilikin ang mga aktibidad na ito.
   • Mag-ehersisyo sa musika. Inaangkin ni Beyoncé na ang pagsasanay sa musika ay mas masaya at makakatulong din sa iyo na manatiling mas may pagganyak.
   • Gumaganap si Beyoncé ng mga ehersisyo sa dumbbell, partikular na ang pag-aangat ng 2.2 kg para sa kanyang abs habang pinapatugtog ang kanyang kanta, o 1.3 kg habang pinapatugtog ang track ng musika.
   • Gustung-gusto ni Beyoncé na sumakay ng kanyang bisikleta at sumayaw, na tiyak na may positibong epekto sa kanyang fitness.
   • Gayundin sa kanyang programang pisikal na pagsasanay, ang paglalakad ay hindi ang huling lugar. Ang paglalakad ay isang simpleng ehersisyo, ngunit sa kabila nito, tama itong kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo. Mag-imbita ng ilang mga kaibigan sa iyo at ang iyong mga paglalakad ay magiging mas masaya at kawili-wili.
   • Gayundin, kumuha ng tulong ng isang personal na tagapagsanay kung sa palagay mo mapapabuti nito ang iyong mga resulta at kung, syempre, kayang bayaran ang gastos.
3. 3 Maghanap ng isang mapagkukunan ng pagganyak. Si Beyoncé ay may isang layunin, sundin ang kanyang halimbawa at magtakda ng isang nakakamit na layunin para sa iyong sarili. Sa pader sa gym ni Beyoncé nakasabit ang isang poster na Oscar na nag-uudyok at nagbibigay inspirasyon sa kanya na magpatuloy. Ano ang iyong layunin? Marahil pinapangarap mong maging maayos ang kalagayan, o magkaroon ng mahusay na kalusugan sa buong buhay? O baka ikaw ay nagsusumikap para sa paglago ng karera? Anuman ang dahilan, subukang isipin kung paano mo makakamtan ang iyong layunin. Ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng pagganyak para sa iyo. Mag-hang ng poster o larawan ng iyong layunin kung saan ito makikita. Sa tuwing titingnan mo siya, madarama mo ang pagnanasa na ipagpatuloy ang sinimulan mo.
4. 4 Maging pare-pareho. Si Beyoncé ay patuloy na gumagawa ng isang bagay upang makamit ang kanyang mga layunin, halimbawa, pagsayaw buong araw sa mataas na takong upang maghanda para sa isang paglilibot sa musika. Magtakda ng isang regular na iskedyul ng ehersisyo para sa iyong sarili, at subukang manatili sa iskedyul na iyon, gaano man abala ang iyong araw.
5. 5 Ipagmalaki ang iyong katawan. Sinabi ni Beyoncé na "nagsusuot siya ng damit" dahil siya ay "ipinagmamalaki ng kanyang katawan." Hindi siya natatakot na ipakita ang kanyang magagandang anyo.Ayaw niya ang pagiging adik sa mga pagdidiyeta at pagkatapos subukang hanapin ang pinakamainam para sa kanyang sarili, nakita niya na lahat sila ay ganap na hindi epektibo. Sundin ang kanyang halimbawa at mahalin ang iyong katawan upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan sa anumang paraan, na labis na nadala ng mga bagong diet.
   • Mahalin ang magagandang hubog ng iyong katawan. Kaakit-akit at maganda.
6. 6 Magsuot ng damit na nababagay sa iyo. Si Beyoncé ay sikat sa kanyang kamangha-manghang mga outfits. Kung maaari kang tumahi o bumili ng mga damit na magpatingkad sa iyong pigura, magagawa mong magmukhang mas mahusay; pumili ng mga damit na magbibigay diin sa lahat ng mga pakinabang ng iyong pigura. Sa kasamaang palad, napakahirap pumili ng mga damit na magbibigay diin sa mga indibidwal na katangian ng pigura. Ito ang reyalidad. Halimbawa, kapag pumipili ng damit, ang tuktok ay maaaring "ganap na" magkasya "sa iyo, at ang ibaba ay hindi magiging iyong laki. Huwag magkamali sa pagpili ng mas maliit na damit sa pag-asang mas maganda ito sa iyo; ang mas maliit na damit ay magpapasikat sa iyo! Pumili ng mga damit na itatahi para sa iyo.
   • Magsuot ng masikip na maong. Subukang subukan ang maong na may trick bulsa na natahi sa iyong mga hita, upang maitago mo ang mga bahid sa iyong pigura at bigyang-diin ang magagandang hubog ng iyong katawan. Magsuot ng payat na maong na may mataas na takong at magmukhang mas matangkad ka. Maganda rin ang hitsura ng Bootcut jeans. Ito ang pinakakaraniwang modelo ng maong, ang natatanging tampok na kung saan ay isang masikip na magkasya sa tuktok at isang kampanilya mula sa tuhod.
   • Kung nahihirapan kang magpasya sa pagpili ng mga damit, gamitin ang tulong ng isang personal na estilista na tutulong sa iyo na pumili ng isang bagay na magbibigay diin sa lahat ng mga pakinabang ng iyong pigura.
7. 7 Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Huwag maghangad na maging Beyoncé o maging kanyang pangalawang kopya. Ikaw ay kakaiba. Habang maaari mong sundin ang halimbawa ni Beyoncé, lumikha ng iyong sariling natatanging hitsura. Mahalin ang iyong sarili, sa ganitong paraan lamang, maaari kang magkaroon ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan; Maging inspirasyon ng halimbawa ni Beyoncé, regular na mag-ehersisyo at kumain ng tama.

Mga Tip

• Sayaw! Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan!
• Magsanay na tumatakbo pataas at pababa. Ito ay isang mabuting paraan upang maitayo ang iyong mga glute at hita.
• Manatili sa isang iskedyul ng pagsasanay sa pisikal. Maglaan ng oras upang iguhit ang iyong plano at isulat ito sa iyong kalendaryo o sa isang hiwalay na piraso ng papel.
• Ang pagpunta sa para sa palakasan kasama ang mga kaibigan ay mas kasiya-siya. Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa pag-eehersisyo. Ito ay magpapasigla sa bawat isa.
• Simulan ang iyong umaga sa isang maliit na jogging.

Mga babala

• Kung napansin mo ang pagtaas ng timbang sa kabila ng regular na pag-eehersisyo, malamang na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, kaya't ang iyong pangkalahatang timbang sa katawan ay maaaring tumaas sa kabila ng pagbawas ng dami. Gayundin, tandaan na ang iyong layunin ay maging nasa mabuting kalagayan, hindi maabot ang isang tiyak na timbang sa katawan, kaya't hindi ka dapat magalala ng labis tungkol dito. Alalahaning kumain ng tama at sundin ang iyong pamumuhay sa ehersisyo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, magpatingin sa iyong doktor.
• Bumili ng mga damit na akma sa iyong laki. Huwag bumili ng mga damit sa mas maliit na sukat, sa mga ito makikita mo ang hitsura ng mas malaki, na para kang lumaki sa iyong damit o suit. Bumili ng mga damit na sa tingin mo ay tiwala at komportable ka.
• Bago simulang sundin ang isang partikular na diyeta, kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang isang malalang kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo na bago sa iyo.

Ano'ng kailangan mo

• Kumportableng sportswear at tsinelas.
• Bilang karagdagan: mga dumbbells, jump lubid, bisikleta, banig sa ehersisyo, treadmill at iba pang kinakailangang kagamitan sa pag-eehersisyo.