May -Akda:
John Stephens
Petsa Ng Paglikha:
27 Enero 2021
I -Update Ang Petsa:
29 Hunyo 2024
Nilalaman
Ano ang pera, relasyon, pamilya, kalusugan, paaralan, at trabaho. Maaaring lumitaw ang mga problema sa lahat ng larangan ng buhay. Kung mas matagal ka mabuhay, mas maraming mga hadlang na kailangan mong mapagtagumpayan. Ang pag-aaral kung paano mabisang hawakan ang mga problema sa buhay ay isang mahalagang kasanayan na maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa kalusugan at kagalingan. Ang pagbuo ng mga diskarte at kasanayan sa paglutas ng problema upang harapin ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na malusutan kung matigas ang buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema
Kilalanin ang problema. Paminsan-minsan, kapag nahaharap tayo sa ilang problema sa ating buhay, maaaring maging mahirap na paghiwalayin ang problema sa mga sintomas na dulot nito. Kailangan mong kilalanin at malinaw na kilalanin ang problema upang makahanap ng isang posibleng solusyon.
- Halimbawa, kulang ka sa pagbabayad ng singil. Hanapin ang pinagmulan ng problema. Bakit kulang ka sa pera sa buwang ito? Marahil kailangan mong makahanap ng isang mas mahusay na trabaho na nagbabayad upang mabayaran ang nadagdagan na paggastos, mag-obertaym, o ihinto ang paggastos nang hindi kinakailangan sa libangan.
Tukuyin ang target. Ang layunin ay ang perpektong kinalabasan na nais mong makita na mangyari upang malutas ang problema.- Halimbawa, kung ikaw ay kulang sa pera, ang iyong layunin ay upang makagawa ng mas maraming pera o taasan ang iyong kita kahit papaano.
Paliitin ang problema. Kung talagang mayroon kang isang seryosong problema na nangangailangan ng isang talagang malaking layunin upang harapin, putulin ang layuning ito sa ilang mas maliit na mga bahagi. Ang paggawa nito ay ginagawang mas madali at mas mapapamahalaan din upang planuhin at malutas ang mga problema.- Halimbawa, sa US, kung nais mong dagdagan ang mga benta ng sambahayan, maaari mong bawasan ang layuning ito upang makatipid ng hanggang sa $ 100 (higit sa 2.2 milyong VND). Pagkatapos ang layunin ay maaaring i-doble ang halagang ito at higit pa. Mas magagawa ito kaysa sa pagtatakda ng agarang layunin sa pagtipid na $ 500 (higit sa 11 milyong VND).
Suriin ang lahat ng mga pagbabago. Isipin ang tungkol sa potensyal na pagbabago na magagamit mo. Tukuyin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang matugunan ang iyong napiling layunin. Magsaliksik sa bawat pagpipilian upang maunawaan ang bawat pagbabago.- Ang ilan sa mga pagbabago upang madagdagan ang benta ay maaaring nagtatrabaho ng mas mahabang oras, paghahanap ng isang mahusay na suweldong trabaho, o pagbaba ng iba pang mga gastos upang magdala ng mas maraming kita.
Ipatupad ang solusyon na pinakamahusay na nakakatugon sa target. Gamit ang impormasyong iyong nakalap para sa bawat pagpipilian, magpasya kung alin ang pinakamabuhay na pagpipilian upang matulungan kang makamit ang mga resulta na nais mo.
- Maaaring hindi ka makahanap ng bagong trabaho o madagdagan kaagad ang oras ng trabaho. Samakatuwid, ang tanging pagpipilian na dapat mong gawin ay upang makahanap ng isang paraan upang mabawasan ang iba pang mga gastos.
- Suriin ang resulta. Matapos ipatupad ang mga solusyon, muling suriin makalipas ang ilang sandali upang makita kung natutugunan nila ang iyong mga layunin. Kung hindi, isaalang-alang ang pagsasaayos, at subukang makita kung mayroong isang mas mahusay na pagbabago upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. anunsyo
Paraan 2 ng 4: Taasan ang imbakan para sa tool na pagharap sa problema
Maunawaan ang pitik na bahagi ng talamak na pagkapagod. Ang pagharap sa ilang mga pangmatagalang stressors nang walang isang malusog na mekanismo sa pagkaya ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan at kagalingan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan o lumala ang isang umiiral na kondisyong medikal. Dapat mong makita ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na nangyayari ito. Narito ang ilang mga pisikal na palatandaan ng stress:
- Sakit ng ulo
- Timbang o pagbawas ng timbang
- Pagkalumbay
- Nag-aalala
- Hindi pagkakatulog
- Igsi ng hininga
- Hirap sa pagtulog
- Palitan ang lasa
Tawagan ang iyong mga kaibigan. Kapag sa tingin mo ay nai-stress, ang pakikilahok sa sistema ng suporta sa lipunan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang labanan ito. Binibigyan ka ng isang channel ng suporta sa lipunan ng isang pakiramdam ng ginhawa, isang pinahusay na kumpiyansa, at isang seguridad. Ang pagtawag sa isang kaibigan o kamag-anak upang pag-usapan o simpleng pagaanin ang mga problema sa iyong buhay ay isang mahusay na paraan din.
Gawin ang madalas mong tinatamasa. Maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng libangan ay upang lumipas lamang ang oras. Sa katunayan, ang ilang mga libangan ay tumutulong sa amin na muling magkarga, bawasan ang stress, malaman ang mga bagong bagay, kumonekta sa iba, at makakuha ng mga bagong pananaw.
- Ang mga libangan ay maaaring maging anumang nais mo. Subukang basahin, magsulat, maglaro ng palakasan, umakyat sa bato, sumakay sa bangka, mag-ski, magpinta, maghardin, o higit pa. Ang kakayahang hanapin ang iyong libangan at gawin ito nang regular ay walang limitasyon.
Magpahinga tuwing gabi. Maaaring narinig mo ang tungkol sa kahalagahan ng pagkuha ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog (nakakakuha ng mas maraming tulog kung ikaw ay isang tinedyer o isang bata). Ngunit, makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog at umasa nang husto sa pakiramdam komportable at payapa bago matulog. Kapag nakikipaglaban ka sa ilang mga isyu sa buhay, maaaring mahirap matulog. Sundin ang isang gawain sa oras ng pagtulog upang mas madaling makatulog.
- Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pag-uunat, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, isang mahaba, maligamgam na paliguan, o isang masahe.
Mag-ehersisyo. Ang pagharap sa isang mahirap na problema ay maaaring himukin ka na matulog mula sa pagkapagod at pagtulog sa loob ng isang linggo. Hindi mo dapat gawin ito. Ang aktwal na aktibidad ng pisikal ay maaaring magpaginhawa sa iyo sa buhay. Ang ehersisyo upang mapalakas ang ginhawa ng mga neurotransmitter sa utak ay tinatawag na endorphins. Pinapalakas ng kemikal na ito ang iyong kalooban at binibigyan ka ng isang pakiramdam ng labis na kasiyahan na maraming kinalaman sa "pag-refresh pagkatapos ng ehersisyo".
Sinasadya ang pagpapahinga. Kapag nalulumbay ka sa buhay, kailangan mo ng ilang mga tool na kailangan mo upang matulungan kang labanan ang stress at dalhin sa iyo ang isang pakiramdam ng kapayapaan. Ang pagrerelaks ay maaaring gawin halos kahit saan at anumang oras.
- Pagsasanay ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa iyong ilong at hawakan ng 4 na bilang ng oras. Hawakan ang hininga na ito nang ilang sandali, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isa pang 4 na bilang. Dapat mong pakiramdam ang iyong ibabang bahagi ng tiyan na umunat habang lumanghap at babalik kapag huminga ka.
- Subukang iunat ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik at komportable sa isang upuan o kutson. Dahan-dahang ilipat ang bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan, baluktot at pakawalan ang iba't ibang mga kalamnan. Magsimula sa daliri ng paa. Pahigpitin ang mga ito sa loob ng 5 segundo at pansinin kung paano ito nararamdaman. Susunod, pakawalan ang pag-igting at panatilihing lundo para sa mga 30 segundo bago lumipat sa isa pang pangkat ng kalamnan.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa ilang mga problemang interpersonal
Subukan na maging higit na makiramay. Karaniwan, nakakaranas kami ng salungatan sa iba dahil wala kaming oras upang lubos na maunawaan ang kanilang pananaw. Ang pagbuo ng empatiya para sa lahat ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito. Maraming paraan upang makabuo ng empatiya. Narito ang ilang mga mungkahi:
- Subukang makinig kaysa mag-react. Tiyak na gugugol mo ang halos lahat ng iyong oras sa pakikinig sa susunod na nais mong sabihin. Maglaan ng oras upang makinig talaga sa sinasabi ng iba sa pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan. Binabawasan nito ang mga panganib.
- Gawin ang problema upang makagawa ng isang bagay nang sadyang masira ang pagkiling. Mayroon ka bang opinyon tungkol sa isang tao o pangkat na hindi suportado? Gumawa ng isang pagsisikap upang matugunan, makipag-chat at makilala ang mga indibidwal na ito at makita kung nagbago ang iyong opinyon.
- Matuto nang higit pa tungkol sa mundo sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula o dokumentaryo, at pagbisita sa mga museo upang malaman ang tungkol sa maraming mga character mula sa iba't ibang mga lugar.
Gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I". Ang isa sa pinakamahalagang hadlang sa malusog na komunikasyon ay ang paggamit ng wika na gumagawa ng pagtatanggol sa nakikinig. Ang pagbubuo ng pagsasalita sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyong ipahayag ang iyong emosyon nang hindi sinisisi ang iba ay maaaring mabawasan ang personal na hidwaan.
- Ang mga pangungusap na nagsisimula sa "I" ay nagpapakita ng pakikiramay, ipinapaliwanag ang mga dahilan sa likod ng emosyon, at nagmumungkahi ng mga praktikal na solusyon. Ang pangungusap na "Ako" ay maaaring: "Sa tingin ko hindi ako pinahahalagahan kapag binigyan mo ako ng gawain sa huling minuto. Kung sa susunod ay maaari mo akong ipaalam nang maaga, mahusay ito."
Itigil ang pagsubok na baguhin ang iba. Isipin kung ano ang pakiramdam kapag ang isang taong malapit sa iyo ay nagsisikap na baguhin ang ilang mga aspeto ng iyong kalikasan. Siguro gusto ng nanay mo na magbihis ka ulit o hindi niya gusto ang pananamit mo. Pakiramdam mo masama iyon, di ba? Ngayon, isipin ang tungkol sa isang tao na tatanggap sa iyo kahit na sino ka. Iyon ay mas mahusay na pakiramdam, hindi ba?
- Patuloy na paghuhusga, pagsaway o pagpahiya sa iba para sa kanilang mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa kanilang katuwiran na masama para sa sinuman. Tandaan, "ang isang tao na kumbinsido laban sa kanyang kalooban ay may parehong opinyon pa rin". Ang pagsubok na baguhin ang iba ay nakakainis lamang sa iyo (at sila).
- Ituon ang pansin sa pagbabago ng iyong mga pagkukulang sa halip na gumastos ng labis na lakas sa iba.
Alamin kung kailan at paano humihingi ng tawad. Kung ang iyong mga salita o kilos ay nakasakit o nakasakit sa iba, gumawa ng mga pagwawasto upang maiwasan ang relasyon mula sa pilit o pagkasira ng ganap. Humingi ng tawad upang ipakita ang mabuting kalooban upang aminin ang iyong mga pagkakamali at pagalingin ang iyong relasyon.
- Humingi ng tawad upang kumain, tanggapin ang responsibilidad, gumawa ng pag-aayos at magsikap na pigilan ang mga katulad na pagkakamali na mangyari sa hinaharap.
- Ang isang halimbawa ng paghingi ng tawad ay maaaring "Humihingi ako ng paumanhin para sa hindi pagrespeto sa iyong libreng oras. Gagawin ko ang aking sariling bagay sa puntong ito, at sa susunod siguraduhin kong magtanong muna upang makita kung mayroon kang isang libreng oras. hindi".
Paraan 4 ng 4: Magkaroon ng isang malusog na pananaw
Simulang makita ang problema bilang isang pagkakataon. Baguhin ang wika ng mga problemang kinakaharap mo sa iyong buhay, at maaari mong mabago nang malaki kung paano mo hahawakan ang mga ito. Ang bawat problema ay may bilang ng mga paraan upang muling suriin, tuklasin ang ilang mga bagong pagpipilian, at pagbutihin ang mga mayroon nang pamamaraan. Kaya, sa halip na ituring silang mga problema, isipin silang mga pagkakataon para sa pagpapabuti.
Ituon ang iyong lakas. Kung sa tingin mo ay nakayanan mo nang maayos ang mga problema sa buhay, maaaring hindi ka masyadong sobra sa kanila. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagsisimulang gamitin ang iyong mga lakas, maaari kang maging mas tiwala sa paglutas ng problema sa buhay.
- Gumamit ng isang sheet ng papel upang ilista ang lahat ng mga positibong nakamit, halaga, at katangian ng iyong sarili na maiisip mo. Gayundin, tumawag sa isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya na nakakakilala sa iyo ng mabuti. Hilingin sa tao na tulungan kang makilala ang iyong mga kalakasan.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng iyong mga lakas, subukan ang isang online na pagsusuri tulad ng VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- Kapag natukoy mo na ang iyong mga kalakasan, alamin kung paano ilapat ang mga ito nang epektibo sa iyong buhay. Suriin ang bawat isa sa iyong mga kalakasan at maghanap ng ilang mga solusyon na inilapat mo ang mga ito sa iyong buhay. Pagkatapos, isipin kung paano makikinabang ang mga suplemento.
Linangin ang pasasalamat. Ang pagkakaroon ng pagpapahalaga sa mabuti sa iyong buhay, o isang nakaraang problema na malamang na malampasan mo, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga kasalukuyang problema. Upang magsanay ng pasasalamat:
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagsulat ng ilang magagandang bagay na nangyari sa bawat araw.
- Sabihing "salamat" pa.
- Sumulat ng mga liham ng pasasalamat sa pamilya, kaibigan, at mga kakilala na nakatulong sa ilang sukat.
- Baguhin ang wika upang magamit ang mga salitang ito nang higit pa sa "regalo", "swerte", "basbas", at "katuparan".
