May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
2 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Kapag ang isang mahal mo ay nakakulong ang iyong buhay ay maaaring baligtarin. Bilang karagdagan sa pakiramdam na nalulumbay dahil sa puwang na iniiwan ng tao sa pang-araw-araw na buhay, kailangan mong makibaka sa mga pakikibaka ng kakulangan ng mga kontribusyon mula sa iyong kapareha. Bukod dito, kailangan mong harapin ang isang maze ng problema sa pagbisita sa taong iyon sa bilangguan. Sa kabila ng mga hamon, matututo ka pa ring lumikha ng isang bagong buhay para sa iyong sarili kapag wala ang iyong mahal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula
Live sa kasalukuyan. Kung susubukan mong isipin ang tungkol sa mahabang taon na hinihintay nang wala ang presensya ng iyong minamahal, madali kang mapanglaw. Sa halip, nabubuhay ka bawat sandali, na nalulutas ang lahat na dumarating sa iyo araw-araw.
- Kung nahihirapan kang mag-focus sa kasalukuyan, maaari mong subukan ang mga diskarte sa pag-iisip. Halimbawa, kapag naligo ka, subukang mag-focus sa iyong ginagawa at huwag hayaang gumala ang iyong isip tungkol sa kung ano ang dapat gawin sa maghapon. Sa halip, maramdaman ang paghugas ng katawan nang malumanay sa iyong balat, ang mainit na tubig ay nagpapalambing sa mga kalamnan at ang bango ng shower gel ay lumilitaw sa paligid mo. Ituon ang pandama na nararamdaman mo sa halip na ang mga kaisipang tumatakbo sa iyong isipan.
Maging handa upang harapin kung ano ang hinaharap. Ang payo na ito ay tila salungat sa hakbang na nabanggit lamang sa itaas.Gayunpaman, maaari ka pa ring mabuhay sa kasalukuyang alam na ang darating ay maaaring maging mahirap. Halimbawa, maaari kang mawalan ng ilang mga relasyon dahil ang isang mahal sa buhay ay nakakulong. Ang mga tao ay maaaring hindi maging mapagpatawad tulad ng nais mong maging sila.- Siyempre ito ay sasaktan ka, ngunit maunawaan na kahit na mawalan ka ng mga kaibigan, maaari kang gumawa ng mga bagong kaibigan na dumaranas ng parehong sitwasyon sa iyo. Bukod dito, malalaman mo kung sino ang laging nasa tabi mo kapag masaya at masakit ang mga oras.
Pagpaplano at pagpaplano sa pananalapi. Kung ang tao ay nag-aambag ng isang bahagi ng kita sa mga gastos sa sambahayan, magkakaroon ka ng isang bagong plano. Marahil kailangan mong makakuha ng isa o kahit na higit pang mga part-time na trabaho. Pag-isipang mabuti ang iyong pananalapi upang matukoy kung ano ang mahalaga sa iyong kaligtasan.- Kailangan mong isama ang mga gastos para sa mga taong nakakulong. Ang pagsuporta sa mga taong nakakulong ay maaaring maging isang malaking halaga ng pera para sa mga tao sa labas. Ang iyong minamahal sa bilangguan ay nangangailangan ng iyong suporta mula sa mga singil sa telepono hanggang sa pagbili ng mga mahahalaga. Gayunpaman, ang mga gastos na ito ay maaaring magdagdag ng napakabilis, tulad ng paglalagay ng pera sa isang account ay may kasamang bayad. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng isang plano sa pananalapi na nagtatakda ng isang buwanang gastos na sa palagay mo ay makatwiran para sa iyong minamahal sa bilangguan at manatili dito. Kung sa tingin mo ay hindi sapat iyon, subukang alamin kung may isang tao sa iyong pamilya na handang tumulong.
- Maaaring kailanganin mong maging mas maagap sa gawaing-bahay dahil sa kakulangan ng suporta mula sa taong iyon. Huwag matakot na humingi ng tulong sa isang miyembro ng pamilya kapag kinakailangan.
Ingatan mo ang sarili mo. Maaari itong maging isang masakit na bagay. Nawala mo ang isang makabuluhang iba pa sa iyong buhay, at ang iyong kalungkutan ay naiintindihan. Ngunit kahit ganon, huwag kalimutan na kailangan mo pang alagaan ang iyong sarili. Sikaping makatulog nang maayos at kumain ng maayos upang magpatuloy.
Tukuyin kung gaano karaming beses na maaari mong bisitahin ang mga mahal sa buhay. Karamihan sa mga kulungan ay nililimitahan ang bilang ng beses na maaaring bisitahin ng mga kamag-anak. Bukod dito, ang lugar kung saan gaganapin ang iyong minamahal ay maaaring hindi ganoon kalapit sa gusto mo. Kaya't kailangan mong magpasya kung ilang beses kang makakabisita upang ihanda ang iyong sarili at mga mahal sa buhay sa bilangguan.
- Maaari mo ring ipaalam sa tao kung kailan ka maaaring sumulat o mag-text.
Magplano nang maaga kung ano ang sasabihin mo sa mga tao. Ang pagpapasya kung paano sabihin sa mga tao ay maaaring maging mahirap. Marahil mas mahusay na maging matapat, dahil maaaring alam ito ng ilang tao mula sa tala ng pulisya o sa pamamahayag. Gayunpaman, kung hindi ka komportable sa ganyan, masasabi mong naghiwalay kayo at ang tao o kailangang lumayo ang tao. Sasabihin mo lamang ito nang tuloy-tuloy.
- Gayundin, magpasya kung sino ang sasabihin. Marahil ay nais mong panatilihin ito bilang isang pamilya, o baka gusto mong sabihin sa ilang malapit na kaibigan. Mas mahusay na magplano nang maaga sa mga taong may kamalayan sa iyong kwento.
Isaalang-alang kung ano ang sasabihin mo sa iyong mga anak. Habang ang iyong kapareha ay nasa bilangguan mahalaga na ipaalam sa iyong mga anak ang katotohanan. Kung itatago mo ito, mararamdaman ng iyong mga anak na ipinagkanulo mo ang kanilang tiwala nang matuklasan nila ang katotohanan. Gayundin, turuan ang iyong mga anak kung paano sabihin sa mga tagalabas. Halimbawa, ang iyong mga anak ay maaaring sabihin, "Malayo ang tatay," o "Si Mom ay nasa bilangguan," nasa sa iyo na ang magpasya.
- Gayundin, kung magpasya kang pahintulutan ang iyong anak sa taong iyon, dapat kang mauna na mag-isa upang gawin ang survey. Sa ganitong paraan, masasabi mo sa iyong mga anak kung ano ang mangyayari pagdating nila doon at tulungan na mabawasan ang kanilang takot.
Bahagi 2 ng 3: Pagbisita sa mga mahal sa buhay sa bilangguan
Alamin nang maaga tungkol sa mga patakaran sa bilangguan. Kung maaari, makipag-ugnay sa bilangguan nang maaga upang malaman kung ano ang mangyayari nang maaga. Halimbawa, maaari kang hanapin. Bilang karagdagan, pinapayagan lamang ng ilang mga bilangguan ang pakikipag-chat sa video mula sa malayo, kaya maaaring hindi mo yakapin ang tao. Karamihan sa mga kulungan ay nililimitahan ang pakikipag-ugnay sa katawan, pinapayagan lamang ang isang yakap. Mas hindi ka ma-stress kung alam mo nang maaga kung ano ang mangyayari.
- Kung nasa US ka, bawal kang magbigay ng mga nagkakasala, tulad ng mga lutong kalakal, kung kaya mas makabubuting huwag magdala ng mga ganoong bagay kapag bumibisita sa mga mahal sa buhay sa bilangguan.
Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pagbisita sa isang mahal sa buhay sa bilangguan ay maaaring maging nakababahala. Kung nag-aalala ka, subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga. Halimbawa, maaari kang maglagay ng ilang patak ng nakakarelaks na aromatherapy sa isang panyo at dalhin ito sa iyo. Maaaring hindi ka makapagdala ng isang tuwalya, ngunit maaari mong malanghap ang halimuyak bago at pagkatapos ng iyong pagbisita; Gayunpaman, huwag kalimutan na ang bango ay madalas na nakapagpapaalala ng karanasan, kaya subukang huwag gamitin ang pabango na karaniwang ginagamit mo.
- Maaari mo ring subukan ang mga diskarte sa paghinga. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, tumagal ng ilang minuto upang huminga. Ipikit ang iyong mga mata at lumanghap habang binibilang sa apat, at bilangin din sa apat. Ituon ang iyong paghinga hanggang sa maging kalmado ka.
Huwag magulat kung magalit ang tao. Ang pagpunta sa bilangguan ay nakakatakot para sa lahat, at marahil ang tao ay natatakot din na mawala ang isang mahal sa buhay. Bukod dito, nasasanay na rin sila sa isang bagong buhay sa nakababahalang mga pangyayari. Subukan na maunawaan, ngunit huwag hayaan ang tao na apihin ka, lalo na kung nasa mahirap ka ring oras.
Humingi ng suporta pagkatapos ng pagbisita sa bilangguan. Ang pagbisita sa isang mahal sa bilangguan ay maaaring maging mahirap, at ang karanasan sa pagpasok sa bilangguan ay hindi rin masaya. Kaya subukang maghanap ng kasama mo pagkatapos mong umalis. Ang pagkuha ng kape at pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong stress. anunsyo
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng suporta
Sumali sa pangkat. Maraming mga komunidad ang mayroong mga pangkat ng suporta para sa mga taong may mga mahal sa buhay na nasa bilangguan. Maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa pamamagitan ng system ng korte, o maaari kang makipag-ugnay sa mga tanggapan ng psychologist upang makita kung maaari silang magrekomenda ng isang pangkat para sa iyo.
Subukang maghanap ng isang tagapayo na dalubhasa sa pagdadalamhati. Kung ang grupo ng therapy ay hindi para sa iyo, baka gusto mong subukan ang pagkakaroon ng ilang pribadong pag-uusap sa isang tagapayo. Dapat mong gawin ang iyong pagsasaliksik upang makahanap ng libre o mababang gastos na payo.
Pag-alis ng iyong pagkakasala. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa kapag ang iyong kasintahan ay nakakulong, at maaari ka pa ring malaya. Tandaan na hindi ka gumagawa ng mga pagpipilian na pinili ng tao na mapunta sa bilangguan, at ang magagawa mo lamang ngayon ay suportahan ang taong iyon.
- Ang unang hakbang sa pagwawasto sa pagkakasala ay napagtanto na wala kang nagawang mali. Hindi mo kasalanan na ang tao ay nasa bilangguan, at hindi mo mababago ang mga kilos ng iba.
- Sa kabilang banda, kung sa palagay mo ay nakagawa ka ng isang bagay na tumulong na ilagay ang iyong mahal sa bilangguan, tanggapin ang responsibilidad para dito, at ang isang paraan upang tanggapin ang responsibilidad ay humingi ng tawad.
- Kapag humingi ka ng tawad, gawin ang iyong makakaya upang sumulong. Tanggalin ang mga saloobin ng pagkakasala at huwag itong pagnilayan magpakailanman. Hindi mo mababago ang nakaraan; maaari ka lamang sumulong at sa isang mas magandang kinabukasan.
Mag-set up ng isang bagong "normal". Ang iyong buhay ay maaaring mukhang tumigil nang ilang sandali pagkatapos na ang iyong mahal sa buhay ay makulong. Kapag biglang nawala ang isang minamahal sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang makaramdam ng kaunting kawalan. Gayunpaman, kung susubukan mong malampasan ito, makakaya mong umangkop sa isang buhay nang wala ang taong iyon, at hindi kataka-taka.
- Bahagi ng paglikha ng isang bagong normal na buhay ay patuloy na mapanatili ang normal na mga panahon; iyon ay, huwag mag-atubiling ipagdiwang ang mga pista opisyal at kaarawan nang wala ang taong iyon. Hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong buhay dahil lamang sa ang iyong mahal sa buhay ay nasa bilangguan.
- Subukang lumikha ng mga bagong tradisyon sa bahay upang ang bawat isa ay may isang bagay na aabangan. O, maaari kang makahanap ng isang bagong libangan para sa ilang oras upang aliwin.
