Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang mga taong may anorexia ay madalas na may negatibong pagtingin sa katawan. Kahit na nag-ayuno sila hanggang sa punto ng karamdaman o kakulangan sa nutrisyon, naramdaman pa rin nila na masyadong mataba ang kanilang katawan. Ang pag-iwas sa anorexia ay isang patuloy na proseso para sa mga taong may panganib para sa karamdaman sa pagkain na ito. Ang mga taong may mataas na peligro ay madalas na may isang kamag-anak, tulad ng isang ina o mga kapatid, na mayroon ding karamdaman. Bilang karagdagan, ang mga perpektoista ay madalas na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain. Upang maiwasan ang mga komplikasyon mula sa pagkain, kailangan mong baguhin ang iyong pagtingin sa iyong katawan sa isang positibong direksyon at ayusin ang iyong diyeta nang naaayon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Bumuo ng isang positibong pisikal na hitsura

1. 

   Ituon ang pansin sa buong tao. Ang lipunan ay madalas na nagpapataw ng isang panlabas na pamantayan ng hitsura upang hatulan ang isang tao sa halip na ang kanilang panloob na mga ugali. Ang isang paraan upang mapaunlad ang pagpapahalaga sa sarili ay sa pamamagitan ng pagmuni-muni lahat sariling lakas. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga katangiang tumutukoy sa kung sino ka. Bilang karagdagan maaari mong isama ang pagpapahalaga ng ibang tao para sa iyong nakaraang sarili, kasama ang mga papuri.
   • Idikit ang listahan sa iyong salamin sa banyo upang sa tuwing mayroon kang mga saloobin ng paghatol, maaari mong iwasto ang mga maling akala sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga kalakasan sa iba pang mga lugar ng iyong buhay.

2. 

   
   
   Bigyang pansin ang mga tampok ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay hindi inilaan upang gabayan ka upang ituro ang mga tukoy na tampok na nauugnay sa iyong hitsura tulad ng isang maliit na ilong o payat na mga hita. Sa halip, kumuha ng isang positibong pagtingin sa katawan ng tao, hindi kasama ang hitsura nito. Halimbawa, maaari mong makilala ang isang kamangha-manghang kakayahan pati na rin kung anong aktibidad ang maaari mong gawin sa iyong katawan.
   • Tuwing sa tingin mo ay nabigo tungkol sa isang depekto sa iyong katawan, dapat mong iwasto ang iyong sarili at siguraduhin na "Maaari akong gumawa ng mga acrobatics.", "Mayroon akong isang malusog na puso na maaaring magbigay suplay ng dugo para sa buong katawan. " o "Naaamoy ng aking ilong ang mga bulaklak na ito."
   • Maaari kang makaramdam ng negatibo tungkol sa iyong pisikal na hitsura kung nakatuon ka sa iyong mga pagkukulang. Sa halip, maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga kakayahan na tinutulungan ng iyong katawan na maisagawa.

3. 

   
   
   Kritika sa paglalarawan ng imahe ng katawan ng media. Ang mga pamantayang sosyo-kultural ay ipinahayag sa pamamagitan ng media, kung saan ang kuru-kuro na iniisip ng Silangan na ang isang payat na katawan ay maganda, at ang mga pananaw na nabuo sa lokal na pamayanan o kultura ay maaaring maka-impluwensya Palakasin ang nakababatang henerasyon na may mga maling palagay tungkol sa kanilang hitsura.
   • Dapat mong labanan at batikusin ang mga imaheng lilitaw sa telebisyon, internet, o magasin tungkol sa mga payat na kababaihan at perpektong lalaki na kalamnan. Ipaalala sa iyong sarili na hindi ito ang pamantayan para sa anyong tao.

4. 

   
   
   Tamang mga negatibong pananaw ng isang kaibigan o minamahal tungkol sa kanilang hitsura. Kapag naririnig mo ang iyong ina, kapatid, o kaibigan na pinupuna ang iyong sarili para sa kung gaano kalaki o hindi perpektong sapat na mga bahagi ng iyong katawan, ihinto agad ito. Ipaalam sa kanila na ang pagpuna sa katawan ay isang masamang pag-uugali at pagkatapos ay agad na pahalagahan ang isang lakas na hindi nauugnay sa mga hitsura tulad ng pagiging mahusay sa soccer o pagkakaroon ng mataas na GPA sa klase.
   • Ang pagkabigo sa hitsura ay isang babalang palatandaan ng anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Ang pagpapaalala sa iyong mga kaibigan tungkol dito ay makakatulong sa pagbuo ng kamalayan at matulungan kang bumuo ng isang positibong pananaw sa iyong pisikal na hitsura.

5. 

   Ipaalala sa iyong sarili na ang labis na timbang ay hindi ka masaya. Kapag gumugol ka ng sobrang oras sa pag-visualize ng iyong tukoy na timbang, sinisimulan mong makita ito bilang tagapasiya ng kaligayahan at isang positibong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ito ay hindi malusog na pag-iisip at maaaring humantong sa anorexia.
   • Hindi alintana kung anong mga pamantayan ang mayroon ang media, sa totoo lang, walang mga pamantayan para sa hitsura. mainam. Ang isang malusog na katawan ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga hugis at sukat. Bukod dito, ang pagbawas ng timbang o mga pagbabago sa timbang ay hindi epektibo upang gawing kaaya-aya at kasiya-siya ang buhay.
   • Kung iniisip mo ang tungkol sa pag-uugnay ng iyong masayang buhay sa iyong pisikal na hitsura, magpatingin sa isang doktor na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang paggamot na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa panganib na kumain ng mga karamdaman sapagkat kinikilala at binabago nito nang hindi naaangkop at nakaliligaw na mga saloobin at paniniwala.

6. 

   Sabihin na hindi sa pagiging perpekto. Nagpakita ang pananaliksik ng isang ugnayan sa pagitan ng pagiging perpekto at pagkabigo sa hitsura - isang pangkaraniwang problema sa mga taong may karamdaman sa pagkain. Samakatuwid, kailangan mong alisin ang perpektong pag-iisip at ang pangangailangan na kontrolin ang bawat sitwasyon kung nais mong maiwasan ang anorexia.
   • Ang pagiging perpekto ay kapag nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pamantayan. Maaari kang maging masyadong mahigpit sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Gayundin, ihinto ang trabaho o bumalik sa trabaho hanggang sa maabot mo ang iyong mga pamantayan.
   • Maaari kang gumana sa iyong therapist upang mapagtagumpayan ang isang pagiging perpektoista. Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay may kakayahang makilala ang mga pananaw sa pagiging perpektoista at makahanap ng mga paraan upang maitakda ang tamang mga pamantayan para sa iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Bumuo ng malusog na gawi sa pagkain

1. 

   Huwag sisihin ang ilang mga pagkain. Maaari kang mabigla dito, ngunit walang mga pagkain masama. Sa katunayan, may mga pagkain na nagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral para sa katawan. Gayunpaman, may mga pagkain na hindi nagbibigay ng enerhiya. Ang pangkat ng pagkain na ito ay mataas sa karbohidrat, taba at asukal. Kahit na, ang paggigiit ng pangkat ng pagkain na ito ay hindi maganda ay naglalagay sa peligro ng mga kabataan na patuloy na tanggihan ang mga kaakit-akit na pagkain na gusto nilang kainin at pagkatapos ay labis na kumain.
   • Hindi lahat ng mga karbohidrat ay masama tulad ng inilalarawan ng dieter. Ang mga karbohidrat ay mahalagang nutrisyon sa katawan. Sa katunayan, ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil ay nagbibigay ng maraming lakas at hibla ngunit hindi labis na calories. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, bigas, at patatas ay mas mabilis na nai-metabolize ng katawan at hinahangad mo ang asukal pagkatapos din. Kainin lamang ang pangkat ng pagkain na ito sa katamtaman.
   • Kapag tinanggihan mo ang isang bagay, naubos mo ang iyong lakas. Ang Willpower ay may hangganan, at sa paglipas ng panahon, magiging mahirap sila upang maiwasan ang mga bagay na isinasaalang-alang mong iwasan. Upang maiwasan ang hindi nasiyahan na pagnanasa habang sumusunod sa isang malusog na diyeta na nagpapahintulot sa iyong sarili na kumain ng mga pagkain upang maiwasan ang kaunting halaga. Nakakatulong ito upang malimitahan ang peligro ng labis na pagkain ng mga pagkaing ito.
   • Ang isang hindi gaanong karaniwang uri ng anorexia ay binge pagkain / pagdumi ng bituka. Maingat na kumakain ang mga taong ito, kumakain lamang ng napakaliit na pagkain sa bawat oras. Pagkatapos ng maraming pag-iwas, maaari silang kumain ng isang maliit na piraso ng cake, isang normal na pagkain o binge pagkain. Pagkatapos, pinarusahan nila muli ang kanilang sarili sa pamamagitan ng labis na pag-eehersisyo o pagtapon ng buong pagkain. Ang pinaka-karaniwang anyo ng karamdaman na ito ay mahigpit na pag-iwas nang walang labis na pagkain o paglilinis ng bituka.

2. 

   Lumayo mula sa "diyeta". Ang mga kalalakihan ay bumubuo lamang ng 10 hanggang 15% ng mga taong may karamdaman sa pagkain. Kung saan, ang mga kababaihan ay kumakalat sa pinakamaraming bilang ng mga taong nagdurusa sa anorexia. Ang mga kababaihan ay may kaugaliang din sa diyeta. Ito ay maaaring mapanganib, maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip, at maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia. Kaya kailangan mong iwasan ang mga diet sa kotse.
   • Ang masamang balita ay madalas na nabigo ang mga dieter. Ang pag-aalis ng ilang mga pagkain at pagkain ng mga direksyon sa nutrisyon ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ipinapakita ng data na 95% ng mga dieter ay nakakakuha ulit ng timbang sa loob ng 1 hanggang 5 taon.
   • Tulad ng inilarawan sa itaas, ang dalawang pangunahing kadahilanan para sa pagkabigo sa diyeta ay ang mga taong madalas na umiwas sa labis na enerhiya sa mahabang panahon, o tinatanggihan ang mga paboritong pagkain. Nang bumalik sa normal ang kanilang pagkain at pag-inom, patuloy silang tumaba.
   • Ang mga taong nasa isang sobrang bilis ng diyeta ay nasa peligro na mawala ang masa ng kalamnan, malutong buto, sakit sa puso, at may kapansanan sa metabolismo.

3. 

   Makipagtagpo sa isang kwalipikadong dietitian para sa payo sa isang malusog, balanseng diyeta. Maaari kang magtaka kung paano mapanatili ang isang malusog na timbang nang hindi nagdidiyeta? Dapat kang makipagkita sa isang propesyonal na makakatulong sa iyong gumawa ng isang plano sa pagkain batay sa isang lifestyle na nakatuon sa kalusugan sa halip na timbang.
   • Ang isang nakarehistrong dietitian ay matutukoy ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kinakailangan batay sa isang kasaysayan ng posibleng sakit at allergy. Sa pangkalahatan, dapat kang kumain ng maraming prutas at gulay, mga karne na walang kurso tulad ng mga karne ng karne tulad ng manok, isda, itlog, beans, mababang taba o mababang taba ng gatas, at buong butil.
   • Inirekomenda din ng isang dietitian na bisitahin mo ang iyong doktor upang magtatag ng isang regular na pamumuhay ng ehersisyo. Kasabay ng balanseng diyeta, tumutulong ang ehersisyo na pamahalaan ang iyong timbang, maiwasan ang sakit, mapabuti ang mood, at pahabain ang buhay.

4. 

   Pagnilayan kung ano ang nangyari bilang isang bata na nakakaapekto sa iyong gawi sa pagkain. Ang isang malakas na paniniwala sa pagkain ay madalas na sanhi ng hindi malusog na gawi sa pagkain. Pag-isipan ang iyong pagkabata at subukang tandaan ang mga prinsipyong nalalapat sa pagkain at pag-inom. Halimbawa, maaaring nabigyan ka ng gantimpalang donut at nakikita mo ito bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong sarili. Ang ilan sa mga prinsipyong ito ay maaaring nakakain ng mga buaya at naiimpluwensyahan ang iyong pang-unawa sa pagkain.
   • Kumunsulta sa isang therapist tungkol sa pag-uugali sa karamdaman sa pagkain na makagambala sa iyong kasalukuyang gawi bilang isang bata.
   anunsyo

Babala

• Ang lahat ng payo sa itaas ay hindi kasama ang payo ng medikal.
• Kung nakita mo ang iyong sarili na iniiwasan ang pagkain o mahigpit na pinaghihigpitan ang paggamit ng pagkain, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor.