Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Halos bawat bata ay nais na maging mas mataas, kahit na ang ilang mga may sapat na gulang ay nais. Sa kasamaang palad, walang paraan upang madagdagan ang taas nang mabilis. Kung ikaw ay bata, kailangan mong maging mapagpasensya; kung ikaw ay matanda na, aasa ka lang para sa iyong sarili na hindi magsimulang magpakababa kaagad! Alamin kung paano subaybayan ang iyong taas at tingnan kung tumatangkad ka.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagsubaybay sa paglaki ng katawan

1. 

   Magbayad ng pansin sa mga palatandaan ng paglaki. Naging walang ulo ka ba kamakailan sa aisle pababa sa basement? Sa wakas, nalupig mo na ang iniresetang linya ng taas upang makapunta sa roller coaster? Dahan-dahan ngunit tiyak, malamang na tumangkad ka!
   • Ang maikling binti ng iyong pantalon ay isang malinaw na pag-sign na tumatangkad ka. Kung ang jeans na dati ay kailangan mong gumulong at magsuot at ngayon ay maikli na parang naghahanda ka para sa pagbaha, oras na upang sukatin ang iyong taas (at bumili ng ilang bagong pantalon).
   • Ang mga pinalaki na paa ay isa pang palatandaan ng paglaki. Ang paa ang iyong suporta, katulad ng ugat na nagpapanatili sa pagtayo ng puno, kaya't ang laki ng mga paa na laging proporsyonal sa taas ng tao ay hindi nakakagulat.

2. 

   
   
   Maghanap ng isang sanggunian point. Kung mayroon kang mga kapatid, hindi lamang isang beses na nakatayo kayo sa isa't isa upang sukatin kung sino ang mas matangkad. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang patunayan na tumatangkad ka ay ang pumili ng hindi tumataas na iskor upang ihambing.
   • Kadalasan, maaari mong gamitin ang isang hindi napakagalaw na bagay tulad ng ilalim na gilid ng isang karatula sa dingding, ang kisame ng isang bahay na puno sa harap ng iyong bahay, o isang taong hindi mas matangkad tulad ng iyong ama bilang isang sanggunian. Mas malapit ka na sa tanda na nasa antas ng mata, ang iyong ulo ay malapit nang maabot sa kisame o balikat ng iyong ama, mas mataas ka.
   • Siyempre, ang punto ng sanggunian upang masukat ang taas ng isang bata sa nakaraan ay madalas na isang pader, bar sa tabi ng pintuan o sa loob ng pintuan upang markahan ang taas ng bata.

3. 

   
   
   Tumayo malapit sa dingding. Ang isang paraan upang makakuha ng tumpak na mga sukat sa taas ay upang manatili malapit sa isang patag na tulad ng isang pader, ngunit ang pagkakapare-pareho ay pinaka-kahalagahan. Kung mayroon kang mga hubad na paa kapag sumusukat, siguraduhing alisin ang iyong kasuotan sa paa sa tuwing magsusukat ka.
   • Alisin ang sapatos at ituwid ang buhok kung kinakailangan.
   • Tumayo nang tuwid gamit ang iyong likod at takong na nakalagay sa dingding. Ang mga paa ay bunched magkasama at patag sa lupa (huwag tipto!)
   • Tumingin ng diretso. Iparkahan ng isang tao ang pinakamataas na punto sa kanilang ulo sa pader gamit ang isang lapis. Ang isang hindi gaanong tumpak na paraan upang sukatin ang iyong sarili ay ang paghawak sa isang libro sa itaas, itulak ang libro sa pader, at hawakan ang libro sa lugar habang paikot-ikot para sa pagmamarka ng lapis.

4. 

   
   
   Markahan ang pagtaas ng iyong taas. Kadalasang ginagawa ito ng mga magulang upang malaman kung gaano kataas ang kanilang sanggol!
   • Gumuhit ng mga linya sa dingding gamit ang isang pluma o marker kung nais mong panatilihing mas mahaba ang lapis, at gumawa ng isang tala ng petsa (kasama ang pangalan at edad ng bata, kung nais mo).
   • Kung hindi mo gusto ang pagmamarka sa dingding, maaari kang kumuha ng isang tape na sukatin ang distansya mula sa sahig hanggang sa marker at isulat sa notebook kasama ang nauugnay na impormasyon.

5. 

   Magpatingin sa doktor. Ang pagsukat sa taas at timbang ay ang pangunahing pamamaraan para sa mga pagsusuri sa kalusugan para sa mga bata at matatanda, dahil ang mga hindi normal na pagkakaiba-iba sa pareho ng mga pagsukat na ito ay maaaring magpahiwatig na ang kalusugan ay isang problema. Ire-chart ng iyong doktor ang iyong rate ng paglago, ibig sabihin, paano nagbabago ang iyong taas sa paglipas ng panahon.
   • Gagamitin ng kawani ng medikal o manggagamot ang wastong pagsukat upang maitala; Hilingin ang resulta at isulat ito kung nais mo.
   • Kung ikaw ay higit sa 40 pagkatapos ay huwag magulat kung nagsimula kang makakuha ng isang maliit na mas maikli sa bawat pagsukat. Sa edad na ito ay lumipas ka ng mahabang panahon ng paglago, at sa ilalim ng impluwensya ng grabidad, lalo na sa gulugod, magsisimula kang babaan. Gayunpaman, ang isang hindi pangkaraniwang mabilis na pagbawas sa taas ay maaaring maging isang tanda ng isang kondisyong medikal tulad ng osteoporosis (mahalagang mahina ang mga buto).

6. 

   Kalkulahin ang iyong maximum na taas. Ginampanan ng mga genetika ang pinakamahalagang papel sa taas, upang mahulaan mo ang iyong maximum na taas sa pamamagitan ng pagtingin sa taas ng iyong magulang.
   • Sa artikulong "Paano hulaan ang taas" maraming mga pamamaraan upang mahulaan ang taas, kabilang ang mga pamamaraang nabanggit dito. Gayunpaman, kailangan mong malaman na ang pinakasimpleng pamamaraan ay magkakaroon ng isang error na +/- 10 cm, na nangangahulugang kung ang iyong hinulaang taas ay 1.67 m, kung gayon ang iyong aktwal na taas ay maaaring 1 , 57 m o 1.77 m.
   • Ang pamamaraang Reduced Grey ay nagsasaad ng pormula para sa pagdaragdag ng taas ng ama at taas ng ina, na hinahati sa kalahati, pagkatapos ay pagdaragdag ng 10 cm (lalaki) o pagbabawas ng 10 cm (babae).
   • Para sa mga maliliit na bata, ang dobleng taas ng isang 18-taong-gulang na batang babae o isang 2-taong-gulang na lalaki ay nagbibigay ng isang tumpak na pagtatantya.
   • Ang mas tumpak na mga pamamaraan ng pagkalkula (mas madali sa mga tool sa pagkalkula ng online) o X-ray ng kamay upang matukoy ang "edad ng buto" ay lalong nakakatulong para sa mas matatandang mga bata.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Taasan ang kakayahang tumaas

1. 

   Tanggapin na hindi gaanong magagawa mo. Ang iyong maximum na taas ay nakasalalay nang higit sa lahat sa iyong genetika (mga 70%), at ang natitira (30%) ay natutukoy ng iyong katayuan sa kalusugan, diyeta at mga kadahilanan sa kapaligiran.
   • Kaya't kung humantong ka sa pagkuha ng mas mababa o mas mataas kaysa sa nais mong ito ang iyong genetika, at huwag subukang i-swing ang bar upang makakuha ng mas mataas!

2. 

   Huwag makinig sa mga ad na "taasan ang taas" na kaakit-akit sa online. Ang isang solong paghahanap sa internet ay nakakuha ng libu-libong mga resulta sa mga pahinang nagpapakilala ng mga "dapat-makita" na pamamaraan upang madagdagan ang taas. Karamihan sa kanila ay kalokohan lamang. Hindi lamang ang espesyal na tableta ay hindi makakatulong sa iyong maging mas matangkad, ngunit maaari ka ring sakitin, at tiyak na nagkakahalaga ka ng pera.
   • Maraming mga website ang naglalarawan ng mga lumalawak na ehersisyo. Habang ang pag-uunat ay mabuti at makakatulong din sa iyo na makakuha ng kaunti pa sa maikling panahon, hindi mo makikita ang mga pangmatagalang resulta sa mga pagsasanay na ito. Huwag kalimutan na ang gravity ay laging mananaig.
   • Kahit na, ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa iyong pustura upang tumayo nang mas matangkad ay makakatulong sa iyo kahit na magmukhang mas matangkad.

3. 

   Kumuha ng sapat na pagtulog. Gumagawa ang katawan ng tao ng paglago ng hormon habang natutulog, kaya't mas malalim at mas matahimik kang pagtulog, mas mataas ang iyong tsansa na maabot ang iyong maximum na taas.
   • Upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal, mental at emosyonal, ang mga lumalaking kabataan ay dapat na subukang matulog ng 8-10 na oras bawat gabi, mas mabuti ayon sa isang tiyak na oras upang mapanatili ang balanse ng orasan ng katawan sa katawan.

4. 

   Malusog na pagkain. Hindi, dito ay hindi banggitin ang mapaghimala superfood na maaaring gawing isang manlalaro ng basketball sa gitnang posisyon, ngunit ang mahahalagang nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa paglaki ng katawan.
   • Marahil ay narinig mo ng marami tungkol sa malusog na pagkain: kumain ng mas maraming gulay at prutas, payat na protina, bawasan ang puspos na taba at pino na asukal, kumain ng mas sariwa, bawasan ang mga naprosesong pagkain.
   • Ang ilang mga espesyal na nutrisyon, tulad ng calcium, na makakatulong na palakasin ang mga buto (at sa gayon mapabuti ang pustura), ay kapaki-pakinabang din para sa mas mataas na katawan at pakiramdam.
   • Ang pinakamahalagang nutrisyon tulad ng niacin, bitamina D, at sink - na lahat ay nakukuha mo sa isang malusog at iba-ibang diyeta - ay makakatulong din sa paglago.

5. 

   Regular na pag-eehersisyo. Huwag maghangad ng mga programang ehersisyo na nangangakong magpapasikat sa iyo. Sa halip, ituon ang aerobic (aerobic respiration) at mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas. Ang mabuting kalusugan ay lilikha ng mga kundisyon para sa matangkad na katawan.
   • Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kahabaan ay mabuti din para sa katawan, ngunit ang mga lumalawak na ehersisyo na nangangako na panatilihing mas matangkad ka magpakailanman ay hindi magkakaroon ng isang pangmatagalang epekto. Dapat kang tumuon sa malusog at magkasya na katawan at hayaan ang katawan na natural na mas mataas (sa loob ng kapasidad ng genetic code).
   • Hindi bababa sa 60 minuto ng aktibidad sa isang araw ay makakatulong sa iyong tinedyer na magmukha at makaramdam ng magandang pakiramdam, isang bagay na makakatulong kahit na hindi ka mas mataas. Maaari kang pumunta sa internet upang makahanap ng mga inirekumendang rehimeng ehersisyo.
   anunsyo

Payo

• Bigyang-pansin ang kasya kapag nagsusuot ng damit. Ang ilalim ng iyong pantalon, noong una mong binili ito, tumama sa sahig nang hindi naabot ang iyong mga bukung-bukong, ay isang sigurado na palatandaan na tumatangkad ka. Ngunit posible rin na may isang taong maling nag-lalaba at lumiliit ang iyong pantalon.
• Huwag mahumaling sa taas.May maliit na magagawa ka upang mapabilis ang paglaki, at ang ilang mga tao ay unti-unting lumalaki at pumailanglang sa isang maikling panahon.
• Kung maaari, hilingin sa iba na markahan ang iyong taas, na kung saan ay magiging mas madali at posibleng mas tumpak.
• Subukang sukatin ang iyong taas sa parehong oras ng araw sa bawat oras. Magpapahinga ang iyong gulugod habang nakahiga at mai-compress sa pagtatapos ng araw. Sa umaga maaari kang maging tungkol sa 2.5 cm mas mataas kaysa sa gabi.
• Kumuha ng mga lumang damit mula sa nakaraang taon o kahit na buwan na ang nakakaraan upang subukan ito. Nasaan ang pantalon na masyadong mahaba dati? Ngayon ay kailangan mong isuot ito? Lumalaki ka diyan!
• Sukatin nang maingat ang iyong taas sa parehong pustura sa bawat oras. Marahil ay hindi mo mapapansin ang maraming pagbabago, kaya't sukatin mong mabuti ang mga ito upang matiyak ang higit na kawastuhan.
• Para sa higit na kawastuhan, dapat kang magsukat sa parehong medikal na pasilidad sa tuwing sinusukat mo ang iyong taas.
• Huwag panghinaan ng loob kung wala kang makitang maraming pagbabago. Tangkilikin ang buhay na walang pagsasaalang-alang sa taas.
• Huwag mag-panic kung ikaw ay kalahating metro ang taas kaysa sa iyong mga kapantay, dahil ang rate ng paglaki ng bawat tao ay naiiba.