Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang salaan ng mata ay isang pangkaraniwang kalagayan para sa maraming tao ngayon. Ito ay higit sa lahat dahil ginugugol namin ang napakaraming oras sa pagtingin sa mga computer, tablet, at telepono. Ang pagtitig sa parehong lugar para sa isang mahabang panahon ay umaabot sa mga kalamnan ng takipmata ng mata, na nagiging sanhi ng pilit ng mata, na nagiging sanhi ng pansamantalang paglabo ng mata. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa mga bata ay maaaring humantong sa paningin ng malayo. Ito ay dahil ang problema ay nauugnay sa kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng mata, na nagreresulta sa flat lens. Ang sakit sa mata ay maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo, tuyong mata, at maging malabo ang paningin. Ang magandang balita ay maraming mga paraan upang maiwasan ito, at karamihan sa mga ito ay mura o kahit libre.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapahinga sa Mata

1. 

   
   
   Ilapat ang panuntunang 20-6-20. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ipahinga ang iyong mga mata nang halos 20 segundo sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na 6 na metro ang layo pagkatapos magamit ang computer sa loob ng 20 minuto. Kung may mga bintana malapit sa lugar ng trabaho, maaari kang tumingin sa labas.
   • Bilang karagdagan, maaari mong ilipat ang iyong mga mata mula sa isang malapit na bagay sa isang malayong bagay, lumipat sa pagitan ng dalawang mga object bawat 10 segundo ng hindi bababa sa 10 beses upang "sanayin" ang iyong mga mata.

2. 

   
   
   Kumurap pa. Nangyayari ang pagkapagod sa mata dahil may posibilidad kang pumikit nang bihira kapag nakatuon sa isang bagay, tulad ng isang computer screen. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa kumikislap na pagkilos sa trabaho, at subukang gawin ito nang mas madalas.

3. 

   
   
   Umikot ang mga mata. Ang pagsara at pagkatapos ay pag-ikot ng iyong mga mata ay maaaring makatulong sa pagpapadulas sa kanila. Nakakatulong din ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng panahunan.
   • Ipikit ang iyong mga mata at i-pan sa paligid sa isang pabilog na paggalaw. Baligtarin pakanan, pagkatapos ay pakaliwa. Hindi lamang ito nakakarelaks ang iyong mga mata, ngunit makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

4. 

   Tumingin sa paligid ng silid. Matapos ang isang mahabang panahon ng pagtuon sa screen, dapat kang magpahinga sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtingin sa paligid ng silid, panatilihin ang iyong mga mata na patuloy na gumagalaw, at pagtingin sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya.

5. 

   Sumulyap. Ipikit ang iyong mga mata at tumingin hanggang sa taas na makakaya mo ngunit huwag makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa. Panatilihin pa rin ang iyong mga mata nang ilang sandali, pagkatapos ay tumingin sa ibaba, nakapikit pa rin.
   • Ulitin ng maraming beses at pagkatapos ay relaks ang iyong mga mata nang ilang sandali.
   • Susunod, isara mo ang iyong mga mata tulad ng dati, pagtingin sa kanan at kaliwa. Ulitin

6. 

   Subukan ang palad. Ang mga kalamnan ng mata ay tulad ng mga stream at hindi dapat maging masyadong bukas sa mahabang panahon. Kung hindi, ang kakayahan ng pag-urong ay maaaring mapahina. Upang maiwasan ito, may mga hakbang na maaari mong gawin upang makapagpahinga ang iyong mga mata. Kasama sa mga pagpindot sa palma ang pagpapahinga at pag-init ng iyong mga mata gamit ang init ng alitan. Narito kung paano:
   • Kuskusin ang iyong mga palad upang lumikha ng init.
   • Pumikit ka.
   • Dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata at hayaan silang makaupo ng ilang minuto.
   • Mga maiinit na palad kung kinakailangan.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang Kapaligiran

1. 

   Ayusin ang posisyon ng screen. Ang pagtingin sa mga anggulo ay maaaring makaapekto sa pilit ng mata. Dapat mong ayusin ang posisyon ng screen na bahagyang mas mababa kaysa sa antas ng mata.
   • Partikular, ang tuktok ng screen ay dapat na parallel sa mata kapag tumingin nang diretso.
   • Ang anggulo na ito ay pinapanatili ang leeg sa isang natural na posisyon, at hindi gaanong gumagana sa mga mata.

2. 

   Ayusin ang posisyon ng mukha. Subukang iposisyon ang mukha nang malayo sa screen hangga't maaari: 50-100 cm ang tamang distansya.
   • Ito ay tila upang gawing mas mahirap ang mga mata, ngunit ang mga ito ay lundo sa distansya na ito.
   • Upang mabasa ang screen sa distansya na ito, kailangan mo ng mas malaking screen o font.

3. 

   Ayusin ang ningning at pagkakaiba. Bawasan ang ningning, dagdagan ang kaibahan. Gagawin nitong mas madali ang mata sa mga mata.
   • Ang screen ay masyadong maliwanag, na nagiging sanhi ng pangangati ng mata.
   • Kapag walang sapat na kaibahan sa pagitan ng itim at puti sa screen, maaapektuhan ang mga mata. Ang dahilan ay dahil mahirap silang makilala sa pagitan ng iba't ibang mga item. Kung gayon ang mga mata ay magiging mas pagod.

4. 

   Linisin ang screen. Tinatanggal ng paglilinis ng screen ang mga electrostatic particle na maaaring maglabas mula sa computer screen. Ang mga maliit na butil na ito ay maaaring itulak ang alikabok patungo sa mga mata, na nagiging sanhi ng pangangati at stress. Bilang karagdagan, ang paglilinis ng screen ay maaari ring mabawasan ang pagkasisilaw.
   • Linisan ang screen araw-araw gamit ang antistatic solution na spray sa basahan.

5. 

   Ayusin ang ilaw. Dapat mong subukang lumikha ng isang maliwanag na kapaligiran na katulad ng screen ng computer. Ang mga perpektong workspace ay magkakaroon ng malambot na ilaw, limitadong natural na ilaw, walang ilaw na fluorescent, at mga ibabaw na hindi sumasalamin ng labis na ilaw.
   • Mahalagang itama ang dami ng lux, o ilaw na dumadaan sa ibabaw. Ang Lux ay ang standard unit ng pag-iilaw. Para sa normal na gawain sa opisina dapat mong sindihan ang silid tungkol sa 500 lux. Ang packaging sa bombilya ay makakatulong sa iyo na piliin ang tamang dami ng ilaw sa lux.
   • Ang paglipat ng mga bombilya at pag-aayos ng mga kurtina sa iyong opisina ay maaaring mabawasan ang pilay ng mata.
   • Kung hindi mo makontrol ang ilaw, maaari mong ayusin ang mga kulay sa screen. Ang hakbang na ito ay kilala rin bilang pagsasaayos ng temperatura ng kulay. Kadalasan, ang pagtatakda ng kulay sa berde nang kaunti ay maaaring mabawasan ang sala ng mata. Sa isang Windows computer, maaari mong ayusin ang kulay gamit ang control panel.
   • Mayroon na ngayong software na awtomatikong ayusin ang kulay ng screen batay sa oras ng araw upang mabayaran ang mga pagbabago sa natural na ilaw. Ang nasabing software ay tinawag na f.lux. Tinutulungan ka ng software na ito na tingnan ang screen sa malabo na ilaw o sa gabi.

6. 

   Bawasan ang silaw. Ang malupit na pandidilat na pinalabas ng computer screen ay maaari ring pilitin ang mga mata. Kung hindi mo makontrol ang pag-iilaw sa iyong kapaligiran sa trabaho, dapat kang bumili ng anti-glare film para sa iyong monitor o magsuot ng mga anti-glare na baso.
   • Ang pelikulang anti-glare ay may dagdag na pakinabang ng pagtaas ng privacy. Pinipigilan nila ang iba na makita ang nilalamang ipinapakita sa screen kapag tiningnan nang direkta mula sa harap.
   • Ang ganitong uri ng pelikula ay karaniwang inilaan para sa isang desktop screen sa halip na isang personal na computer.

7. 

   Pag-upgrade sa screen. Isaalang-alang ang pagbili ng isang monitor na may mataas na resolusyon. Karaniwang ginagawang mas kumportable ang mata sa ganitong uri ng screen.
   • Ang mga lumang monitor ay may posibilidad na kumurap pa, habang ang mga bagong screen na may mataas na resolusyon ay nagbibigay ng tamang pag-iilaw. Maaaring pilitin ng flicker ang mga mata.
   • Ang mas matatandang malalaking screen ay may isang mas mabilis na bilis ng pag-reload, na nagiging sanhi ng iyong mga mata na patuloy na ayusin sa bawat oras na ang isang imahe ay muling pinuno sa screen.

8. 

   Muling ayusin ang mga dokumento sa trabaho. Ang paglipat ng mata ay maaaring pilit at hindi komportable, maliban kung ginagawa ang ehersisyo na ito. Upang maiwasan ito, dapat kang bumili ng isang bookshelf at mga papel upang gawing mas madaling makita ang mga dokumento. Ilagay ang stand sa tabi mismo ng monitor upang ang iyong mga mata ay hindi gaanong magbago.
   • Patuloy na paglipat ng mga mata ay nakatuon ang iyong mga mata at nakatuon ulit sa iba't ibang mga materyal sa pagbasa.
   • Kung ang paksa ay may ilang sentimetro lamang ang layo, ang iyong mga mata ay hindi kailangang muling pagtuunan ng pansin.
   • Kung sanay ka sa "touch typing" kaya't hindi mo na kailangang tingnan ang keyboard o screen, mas mabuti iyon. Maaari mong mapanatili ang iyong mga mata sa iba pang mga paksa habang nagta-type upang mabawasan ang oras ng screen.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Ayusin ang Malubhang Eye Strain

1. 

   Magpahinga ka muna saglit. Kung ang paninigas ng mata ay nagdudulot ng malubhang kakulangan sa ginhawa o nakakapinsala sa iyong paningin, iwanan ang iyong computer at iwasan ang mga ilaw. Kung maaari, lumabas sa natural na ilaw. Bilang karagdagan, dapat mong bawasan ang ilaw ng panloob na ilaw at magpahinga sa mga lugar na walang glare na pakiramdam na mas komportable.

2. 

   Magsuot ng salamin. Kung kailangan mong magsuot ng baso ngunit wala, o kung wala silang tamang sukat, maaari nitong pilitin ang iyong mga mata. Tiyaking nasusukat nang maayos ang mga de-resetang baso upang hindi ito labis na labis ng iyong mga mata.
   • Kung nagsusuot ka ng mga bifocal, malamang na ikiling mo ang iyong ulo sa isang hindi maginhawang anggulo habang ginagamit ang computer. Dapat kang makipag-usap sa isang optometrist upang makita kung ang mga progresibong lente ay mas epektibo.
   • Ang magsuot ng baso para sa paggamit ng computer ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit dapat na inireseta ng isang optalmolohista. Ang mga ito ay ang epekto ng pagliit ng kundisyon kung saan sinisikap ng mga mata ang kanilang makakaya upang pagtuunan ng pansin, upang mapagtagumpayan nila ang pilit ng mata.
   • Bilang karagdagan, ang pagbili ng baso na may isang anti-mapanimdim na patong ay makakatulong na mabawasan ang glare ng computer screen. Ang mga baso na ito ay magagamit nang komersyo sa counter para sa mga hindi nangangailangan ng pagwawasto ng paningin.
   • Maghanap ng mga kulay na baso na isusuot habang ginagamit ang computer. Ang ilang mga baso ay tinina sa isang kulay-rosas na kulay rosas, na tumutulong upang harangan ang pag-iwas ng mata, habang ang iba pang mga uri ng patong ay humahadlang sa mga asul na haba ng daluyong na nagiging sanhi ng pagkakasala ng mata.

3. 

   Magpunta sa doktor. Kung ang iyong mga sintomas ay lumala o hindi nawala, hilingin sa iba na tawagan ang iyong doktor para sa agarang tulong medikal.
   • Kung nakakaranas ka ng madalas na pilit ng mata, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Kailangan mo ng isang pagsusulit sa mata upang matiyak na nakasuot ka ng tamang mga baso ng reseta.
   • Maaaring kailanganin mong lumipat sa mga bifocal, o ibang uri ng baso upang ayusin ang isyu.
   • Posible rin na ikaw ay nagdurusa mula sa isang sobrang sakit ng ulo, isang matinding sakit ng ulo na nangangailangan ng medikal na paggamot. Ang pagsusuri ay isang mahalagang hakbang din sa pag-unawa sa sanhi ng iyong sobrang sakit ng ulo. Pagkatapos ay maaari mong ihinto ang mga ito sa oras.
   anunsyo

Payo

• Uminom ng sapat na tubig. Ang mga tuyong mata ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata at isang mabisang paraan upang maiwasan ang pareho ay ang pag-inom ng 8-10 basong tubig sa isang araw.
• Gumamit ng artipisyal na luha upang maibalik ang mga tuyong mata.
• Upang maiwasan ang mga tuyong mata kapag nagtatrabaho sa loob ng bahay, gumamit ng mga air purifiers upang salain ang alikabok at mga air humidifiers upang magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin.

Babala

• Ang matinding pilit ng mata o mata ng mata na may mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo, o malabo ang paningin ay nangangailangan ng interbensyon ng espesyalista. Ang matinding pilay ng mata o mata ng mata ay nauugnay sa mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo, mahinang paningin, o anumang iba pang mga sintomas na dapat suriin ng iyong doktor. Magpatingin sa isang optalmolohista o pumunta sa pinakamalapit na emergency room.
• Tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, ang mga kalamnan ng iyong mata ay nangangailangan ng ehersisyo, mababang gaanong ilaw, at pahinga. Kung mayroon ka pa ring pilay sa mata pagkatapos gamitin ang mga pamamaraang ito, dapat kang kumunsulta sa iyong optalmolohista para sa payo at tulong. Maaari kang makaranas ng sakit sa mata pati na rin ang stress, at magandang ideya na magpatingin muna sa iyong doktor.