Nilalaman
Ang pagtawa sa maling oras ay maaaring nakakahiya, ngunit ito ay talagang isang natural na reaksyon sa ilang mga tao kapag nahaharap sila sa isang nakababahalang sitwasyon. Maaaring ito ay dahil ang pagtawa ay tumutulong sa mga tao na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kung ano ang nangyayari, kahit na ito ay isang hindi magandang sitwasyon. Maaari rin itong isang tugon upang matulungan kang mapawi ang stress at mabawasan ang stress. Kung ang maling paglagay ng tawa ay may negatibong epekto sa iyong buhay, magsimula sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong tawa. Kung hindi ito gumana, maaaring kailanganin mong tugunan ang mga sanhi ng iyong pagtawa. Kapag hindi mo mapigilang tumawa, maghanap ng paraan upang makayanan ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kontrolin ang pagnanasa na tumawa
I-distract ang iyong sarili sa iyong pagtawa. Maaaring magtagal upang malaman kung paano makontrol ang iyong pagtawa, ngunit ang paggambala ay isang madaling paraan upang matigil ito. Subukan ang isa sa mga sumusunod na paraan upang idirekta ang iyong mga saloobin palayo sa mga elemento na pumipigil sa iyo mula sa pagtawa:Mabilis na paggulo
Kinukurot ang sarili. Ang kaunting sakit ay makagagambala sa iyo.
Bumilang mula sa 100. Ang paglalagay ng iyong pokus sa isang bagay na walang lasa tulad ng mga numero ay isang paraan upang matulungan ang kalmado ng iyong damdamin.
Gumawa ng isang listahan sa iyong ulo. Mga listahan ng mga pagkain, bagay na dapat gawin, mga lugar na bakasyon, mga paboritong pelikula - pumili ng isang simpleng paksa at simulang maglista. Bibigyan ka nito ng higit na kontrol.
Maghanap ng isang kulay sa silid. Pumili ng anumang kulay at alamin kung gaano karaming mga spot ang maaari mong makita sa kulay na iyon. Ang maliit na layunin na ito ay maglilipat ng iyong pagtuon at emosyon sa ibang direksyon.
Kumanta. Ang kanta ay maaaring maging kasing simple ng ABC! Ang ritmo at lyrics ay isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong emosyon at pagtawa.
Tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapatawa sa maling oras. Tumawa ka ba sa pagkabalisa, o tumawa upang makayanan ang iyong masakit na damdamin? Marahil ay tumatawa ka dahil may sapat kang lakas at hindi makahanap ng mga salita upang ilarawan ang nais mong sabihin. Anuman ang dahilan, isulat kung ang iyong pagtawa ay nagdudulot ng gulo.
- Isaalang-alang ang oras, lugar, sitwasyon, at mga tao na maaaring magpatawa sa iyo. Tinatawag itong mga nag-trigger. Kapag natukoy mo ang mga salik na iyon, maaari mong simulang tugunan ang iyong ugali ng tumatawa.
Pumili ng mga alternatibong pag-uugali para sa pagtawa. Ano ang magagawa mo sa halip na tumawa, mag-alala? Mga halimbawa: tumango, dilaan ang iyong mga labi, huminga nang dahan-dahan, o pindutin ang isang panulat. Ang napiling pag-uugali upang mapalitan ang tawa ay nakasalalay sa sitwasyon kung saan ka tumawa.- Halimbawa, maaari kang tumawa mula sa pagkabalisa sa panahon ng mga pagpupulong ng kumpanya. Sa kasong ito, pindutin ang pen sa halip na ngumiti.
- Kung may posibilidad kang tumawa sa mga kritikal na sandali, huminga ng malalim at huminga nang palabas sa mga oras na normal kang tumatawa.
Gumawa ng isang plano upang mapalitan ang iyong tawa. Dahil alam mo na kung ano ang nakakatawa sa iyo at kung ano ang kailangang gawin sa halip, sabihin sa iyong sarili na mananatili ka rito habang ginaganap ang bagong pag-uugali. Mas magiging matagumpay ka kapag sinusuri mo ang iyong plano sa isip.
- Sabihin sa iyong sarili na "Sa susunod, kung pakiramdam ko ay mahirap sa isang pagpupulong, pipindutin ko ang bolpen," o "Kapag pupunta ako sa libing, tatango ako kapag ang lahat ay nakikiramay."
Matuto kung paano harapin ang pagkabalisa sa lipunan, kung mayroon kang sakit na ito. Ang pagkabalisa sa lipunan ay isang pangkaraniwang sanhi ng tawa ng nerbiyos, kaya maaari mong pigilan ang hindi nararapat na pagtawa habang natututo kang makayanan ito. Ang pagtitiwala at pagtanggap ng iyong mga alalahanin ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa mga sitwasyong panlipunan at dagdagan ang iyong kakayahang kontrolin ang pagtawa mula sa pagkabalisa.
Pagkaya sa pagkabalisa sa lipunan
Gumawa ng isang listahan ng mga nakakatakot na sitwasyon. Isipin kung ano ang nag-aalala sa iyo at kung ano ang maaari mong gawin upang makayanan. Susunod, magkaroon ng lakas ng loob na mag-eksperimento. Gumawa ng maliliit na hakbang sa tulong ng isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Itala ang matagumpay na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ituon ang pansin sa magagandang bagay na pinagdaanan mo, kung paano mo nalagpasan ang iyong takot, at kung paano ka nakaramdam ng mahusay pagkatapos.
Kilalanin ang mga negatibong kaisipang pumipigil sa iyo. Maaari mong madalas na subukang hulaan ang hinaharap, takot na isipin ang tungkol sa pinakamasama, at mag-alala tungkol sa iba na hinuhusgahan ka. Napagtanto kapag hindi mo mapigilan ang isang bagay, tulad ng mga saloobin ng iba, at mamuhay nang payapa kasama nito.
Subukang mag-isip ng positibo. Sa tuwing mapapaisip ang mga negatibong saloobin, tigilan mo ang iyong sarili. Huminga ng malalim at pilitin ang iyong sarili na mag-isip ng isang bagay na mas nakahihikayat tulad ng "Hindi ako magtatagumpay kung hindi ko susubukan."
Makita ang isang therapist. Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa pagkabalisa sa lipunan, gumawa ng appointment sa isang therapist upang pag-usapan ang iyong mga problema at malaman ang mga diskarte sa pagkaya.
Ugaliin ang pag-iisip. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabuhay sa sandaling ito at magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid, kaya pipigilan mo ang tawa sanhi ng nakakagambala at gumagala na mga saloobin.
Pangunahing pagsasanay sa pag-iisip
anunsyo
Ipikit ang iyong mga mata at ulitin ang isang baybay. Mag-isip ng isang salita o pansariling pahayag, tulad ng "huminahon" o "huminga." Panatilihin ito ng 5 minuto bawat araw, pinapayagan ang mga saloobin na dumating at umalis nang hindi nakatuon sa kanila o paghusga sa kanila. Tumutok lamang sa paghinga at bumalik sa mantra.
Pagsusuri ng katawan. Pansinin ang banayad na mga sensasyon ng katawan, tulad ng pangangati o kabog. Hayaan ang mga damdaming pumasa nang walang paghatol at walang reaksyon. Dahan-dahan dumaan sa bawat bahagi ng iyong katawan mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo.
Kilalanin ang iyong damdamin. Hayaan ang iyong sarili na pakiramdam nang walang paghatol. Kapag napansin mo ang isang emosyon, pangalanan ito, tulad ng "malungkot" o "mapataob." Mamahinga, tanggapin ang hitsura nito, at pakawalan ito.
Paraan 2 ng 3: Pangangasiwa ng hindi naaangkop na pagtawa
Lumayo ka kapag nagsimula kang tumawa, kung kaya mo. Kapag lumabas ang tawa bago mo ito mapigilan, humingi ng pahintulot na umalis. Bibigyan ka nito ng oras upang huminahon at huminga nang malalim bago bumalik sa lahat. Alamin na kilalanin ang pakiramdam na darating bago ka tumawa, at subukang kilalanin kung ano ang nakakatawa sa iyo upang makaatras ka sa oras.
- Pumunta sa banyo kung nasa libing o sa opisina.
- Lumabas o sumakay sa iyong sasakyan kung nasa lugar ka ng isang aksidente.
- Umalis sa silid kung may nagsabi ng hindi naaangkop.
Takpan ang iyong tawa ng ubo, kung hindi ka maaaring umalis sa oras. Takpan ang iyong bibig ng iyong mga kamay at gumawa ng tunog na parang ubo. Kung magpapatuloy ang pagtawa, gumamit ng isang dahilan ng pag-ubo upang pumunta sa banyo, kung saan maaari kang huminahon.
- Gumagana ito kapag nagsimula kang tumawa nang hindi sinasadya nang hindi ito pinipigilan.
- Maaari mo ring magpanggap na pumutok ang iyong ilong.
Pasensya na sa pagtawa, kung lalabas pa ang tawa. Sabihin sa ibang tao na madalas kang makitungo sa stress sa pamamagitan ng pagtawa, at pagkatapos ay humingi ng tawad kung nasaktan sila ng iyong reaksyon. Ang iyong pagtatapat ay makakatulong sa kanila na maunawaan kung bakit mo ito nagawa, at makakatulong din sa iyo na bawasan ang iyong pagtawa habang nabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Sabihin na "Humihingi ako ng paumanhin para sa pagtawa sa libing ng iyong ama. Gusto kong malaman mo na hindi ako masaya, ngumingiti lang ako dahil nalulungkot ako. Sana hindi ka masaktan. "
Paraan 3 ng 3: Maling tiyempo ng mga nakakatuwang elemento
Makipag-usap sa isang therapist upang malutas nang malalim ang iyong mga problema. Maaaring hindi mo mapigilan ang pagtawa nang mag-isa sa hindi naaangkop na mga oras, at okay din iyon! Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang sanhi at makabuo ng mas mabisang mga remedyo.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist sa online.
Tanungin kung maaari kang kumuha ng isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Ang mga tao ay maaaring makaranas ng hindi mapigil na pagtawa dahil sa mga karamdaman tulad ng mga kaguluhan sa emosyon, bipolar disorder, demensya, stroke o iba pang mga problemang neurological. Matutulungan ng mga SSRI ang ilang tao na mabawasan ang kanilang mga tawa.
- Tukuyin ng iyong doktor kung tama ang gamot para sa iyo. Hindi lahat ng mga pasyente ay tumutugon nang maayos sa mga SSRI, at may panganib na makipag-ugnay sa iba pang mga gamot.
Kumuha ng nagbibigay-malay-asal na therapy kung mayroon kang Tourette's syndrome o obsessive-mapilit na karamdaman. Ang parehong mga kondisyong ito ay maaaring tumawa sa iyo sa hindi naaangkop na mga oras. Ang Tourette syndrome ay nagdudulot ng pagtawa tulad ng mga masiglang paggalaw, habang ang obsessive-mapilit na karamdaman ay maaaring tumawa sa iyo bilang isang ugali Sa kabutihang palad, matututunan mo kung paano ayusin ang mga pag-uugaling ito, kahit na magiging mahirap ito.
- Ang Cognitive behavioral therapy ay makakatulong sa iyo na malaman upang makilala kung kailan maaaring dumating ang isang pagtawa at kung paano ito pamahalaan.
Payo
- Huwag kang magdamdam dahil gusto mong tumawa. Ito ay perpektong okay na pakiramdam ang pagnanasa na tumawa sa mga seryoso o malungkot na sitwasyon, dahil nakakatulong ito upang mapawi ang stress.
- Subukang hilahin ang mga sulok ng iyong bibig hanggang sa mga kunot. Ang pagkilos na ito ay maaaring senyas sa iyong utak na ikaw ay malungkot.
- Tumitig sa isang bagay sa silid at ituon ang iyong paghinga. Huwag tumingin sa sinumang nakangiti o kung ano ang pinatawa mo sa una, dahil pagkatapos ay tatawa ka ulit.
- Subukang tumitig sa isang punto sa silid ng mahabang panahon at huwag alisin ang iyong mga mata sa posisyon na iyon.
- Huminga ng mahaba, malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, sinusubukan na hindi buksan ang iyong bibig.
Babala
- Kung hindi mo mapigilan ang pagtawa (o pag-iyak) nang hindi mapigilan sa hindi naaangkop na oras, marahil ay sanhi ito ng isang traumatikong neurological disorder o isang patolohiya sa utak. Sa kasong ito, dapat kang magpatingin sa doktor.
- Huwag kagatin ang iyong mga labi, dila, o sa loob ng pisngi upang maiwasan ang pinsala.
