Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Kung nag-aalala ka na labis kang nakakontrol, inaasahan mong ang lahat at lahat sa iyong buhay ay kumilos ayon sa isang tiyak na pamantayan. Maaari kang mabigo kung ang isang mahalagang tao, kaibigan o kasamahan ay hindi eksaktong ginawa ang nais mo o isang random na pagpupulong, pagdiriwang, o hapon ng Linggo ay hindi eksaktong tumutugon sa plano. Natutukoy Kung palaging naramdaman mo ang pangangailangan upang pamahalaan ang bawat solong pulgada ng lahat upang matiyak na ito ay perpekto at sa paraang nais mo, pagkatapos ay oras na upang makapagpahinga, kumuha ng isang hakbang pabalik at tanggapin na hindi mo magawa. kontrolin ang lahat. Kapag nagawa mo na iyon, mahahanap mo na kapag hindi mo sinubukan na kontrolin na mas madali itong maging mas komportable kaysa sa pagsubok lamang na makisali. Tingnan ang Hakbang 1 upang maging isang taong hindi gaanong kumokontrol.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Isip

1. 

   
   
   Itigil ang pagiging isang perpektoista. Isa sa mga dahilan kung bakit ka naging kontrolado ay dahil gusto mong maging perpekto ang lahat. Maaaring hindi mo gugustuhing lumapit ang mga tao kung ang iyong pag-aari ay hindi nalinis, maaari kang gumastos ng dagdag na oras sa pagsusuri ng mga ulat para sa mga typo at hindi pa rin nakakahanap ng anuman. Pagkatapos ng lahat, ang ganitong uri ng pag-uugali ay hindi makakatulong sa iyong sarili o sa iba pa. Sa katunayan, nasasaktan ka lang at hinihila ka sa buhay mo. Tandaan na ang pagiging isang perpektoista ay isang di-kasakdalan, mas mabilis mong talikuran ang iyong pagnanais na maging perpekto, mas maaga kang magkaroon ng isang sarili mong buhay sa halip na pag-aralan. lahat unti unti.
   • Pag-isipan ito: kung natatakot ka sa mga taong pupunta dahil ang iyong bahay ay hindi perpekto, karamihan ay hahatulan nila na hindi mo nais ang mga tao na dumating at hindi dahil ang ilang mga unan ay nalagay sa maling lugar.
   • Ang pagiging perpekto ay magbabalik sa mga tao. Habang maaaring ito ay isang magandang bagay sa pangkalahatan, mayroon itong mga negatibong kahihinatnan. Ang pagbabasa ng isang ulat nang isang beses upang suriin ang mga typo ay isang responsibilidad, ngunit ang muling pagbabasa ng ulat nang dalawang beses o tatlong beses ay gugugol ng oras.

2. 

   
   
   Makipagtulungan sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong may labis na kontrol ay dapat na gumana sa kanilang pagpapahalaga sa sarili dahil ang lahat ay nakasalalay doon. Maaaring gusto mong kontrolin ang iyong mga pagkakaibigan at relasyon dahil sa palagay mo ay hindi ka gusto ng mga tao o hindi maglalaan ng oras para sa iyo kung hindi mo sinabi sa kanila ang bawat maliit na bagay na dapat nilang gawin. Maaari mong maramdaman na wala kang halaga, at kung hahayaan mong mag-isip silang mag-isa malalaman nila na hindi ka nila gusto ng lahat. Kailangan mong ihinto ang pag-iisip ng ganoong paraan at mapagtanto na ikaw ay kahanga-hanga, isang mahalagang tao at ang kailangan mo lang ay mag-relaks nang kaunti.
   • Ang pakikipag-usap sa isang therapist o malapit na kaibigan tungkol sa iyong mga problema sa kumpiyansa sa sarili, pagkabalisa o anumang pinagbabatayanang sanhi ng iyong pagkontrol sa pag-uugali ay maaaring maging malaking tulong. Maaari mong matagpuan ang ugat ng problema na naging dahilan upang ikaw ay maging masyadong nasa kontrol.

3. 

   
   
   Sikaping pigilan ang iyong pagkabalisa. Ang isa pang kadahilanan na maaari kang maging kontrol ay dahil sa sobrang kaba, palaging iniisip ang pinakapangit na maaaring mangyari, o takot na harapin ang mga bagay na hindi mo naman alam. Ano. Kung ikaw ay nasa sitwasyong iyon, kailangan mong mag-relaks at maunawaan na ang pagharap sa mga hindi nakakubli na bagay ay hindi katulad ng pagtatapos ng mundo. Isipin ang lahat ng maaaring mangyari sa isang partikular na sitwasyon, hindi lahat ng pinakamasamang kalagayan, at unti-unting magiging mas maayos ang iyong pakiramdam.
   • Siyempre, ito ay tumatagal ng isang mahabang oras para sa iyo upang makontrol ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng yoga, pagmumuni-muni, pagbabawas ng iyong pagkonsumo ng kape, at paggastos ng oras sa pag-alam sa ugat sanhi ng problema ay makakatulong din. mapabuti.

4. 

   Itigil ang pag-iisip na palaging dapat na ako ay tama. Ang labis na pagkontrol ng mga tao ay madalas na nahuhumaling sa kilos na kinakailangang patunayan na mayroon silang pinakamahusay na ideya upang malutas ang problema o na ang kanilang opinyon sa mga malinaw na bagay ay ganap na tama. Kung nais mong kumuha ng mas kaunting kontrol, kailangan mong malaman kung paano hayaan ang iba na tama minsan at huwag isipin na kapag hindi mo alam ang sagot o kung ang isang tao ay mas may karanasan o may mas malalim na pag-unawa sa problema. masama
   • Pag-isipan ito: ano ang pinakamasamang maaaring mangyari kung hindi mo alam ang sagot sa isang bagay? Madalas itong nangyayari sa lahat. Maaari mong isipin na hatulan ka ng mga tao o maiisip mong wala kang kakayahan, ngunit ang mga bagay na tulad niyan ay hindi mangyayari. Sa katunayan, iisipin nilang mali ka kung hindi mo aaminin na mali ka.
   • Ang isa pang paraan upang hindi maisip na palagi kang tama ay ang pagpayag na saktan. Walang sinuman ang maaaring sabihin na ito ay isang kaaya-ayaang pakiramdam, ngunit ito ay isang paraan upang magtiwala sa mga tao at ipakita na ikaw ay tao lamang. Nais mo na ang mga tao ay makipag-ugnay sa iyo, tama?

5. 

   Alamin ang paraan upang tanggapin. Kung nais mong ihinto ang pagkontrol, dapat mong malaman na tanggapin ang lahat ng ito talaga. Bagaman mainam na makita ang mga bagay sa direksyon ng pangangailangan na ayusin upang mag-usad, may iba pang mga paraan upang pamahalaan ang mga detalye at gumawa ng maliliit na pagbabago hanggang sa makuha nila nang eksakto ang nais mong maging sila. Tanggapin ang pangkalahatang likas na katangian ng mga bagay sa trabaho, sa bahay, at sa iyong mga relasyon.
   • Siyempre, ang pagbabago ay pinasimulan ng mga taong makakakita ng pangangailangan para sa pagbabago at subukang gawin ito. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagiging isang bayani. Ang kailangan namin ay manatiling kalmado ka sa lahat ng nangyayari sa paligid mo sa halip na subukang "ayusin" ang isang problema na wala talaga.

6. 

   Napagtanto na ang hindi pagpigil ay maaaring maging epektibo. Maaari mong isipin na ang pagpaplano ng iyong maliit na mga detalye o pagpaplano ng iyong kasal nang walang kamali-mali ay maaaring gumawa ng sa tingin mo tiwala, o kahit na pakiramdam mahusay. At sapat na sigurado, palaging may pagganyak na maging kumpletong kontrol sa sitwasyon. Ngunit alam mo ba kung ano ang nararamdaman mo? Naubos na Stress As if hindi ka lang makakabangon. Sa halip, hayaan ang mga tao na tulungan, o bigyan sila ng kapangyarihan, marahil ang pinakamahusay na kinalabasan para sa iyo.
   • Sa halip na ilagay ang presyon sa iyong sarili, dapat mong malaman na masisiyahan sa pagtatrabaho sa iba upang makamit ang mga karaniwang layunin - o kahit na hayaan silang gumana nang kaunti pa kaysa sa iyo habang nagpapahinga ka.
   • Magsimula tayong matalino. Hindi mo kailangang gawin ang buong responsibilidad para sa isang pangunahing proyekto sa trabaho na parang ito ang iyong trabaho. Sa halip, hayaan ang iyong kasamahan na pumili ng isang lugar para sa tanghalian para sa iyo. Ganun pa ba kahirap? Kung sa tingin mo komportable ka, gumawa ng isang hakbang pa upang payagan ang iyong sarili na sumuko sa kontrol at makita kung ano ang nararamdaman mo.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagtitiwala sa Iba

1. 

   Matutong magtiwala sa iba. Isa sa pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin ay mapagtanto na ang iba ay kasing talento, matalino, at masipag tulad mo. Siyempre, sa kasamaang palad hindi lahat ay. Maunawaan kung bakit hindi mo tinanong ang iyong magulong kapatid na babae na linisin ang kusina, o tinanong kay Duong Lazy na suriin ang ulat para sa iyo, ang ilan sa mga tao sa paligid natin ay maaaring hindi talaga tumulong Ano ang mabuting magagawa ko? Ngunit maraming mga mabait, matulunging tao roon, at kung nais mong mabuhay ng mas maligayang buhay, kailangan mong malaman na magtiwala sa kanila, magtiwala sa kanila na tutulungan ka, at hayaan silang ibigay nila ito mismo. desisyon.
   • Pag-isipan ito: kung palagi mong sasabihin sa iyong kasintahan, iyong matalik na kaibigan o iyong kasama sa silid kung ano mismo ang dapat nilang gawin, ano ang mararamdaman nila? Mararamdaman nila na hindi ka nagtitiwala sa kanila dahil sa palagay mo hindi sila kasing talino / kooperatiba / sapat na kahanga-hanga tulad mo. Iyon ba ang nais mong maramdaman ng mga taong pinapahalagahan mo?

2. 

   Awtoridad. Kung nais mong ihinto ang pagkontrol, kailangan mong malaman kung paano magtalaga ng mga gawain sa iba rin. Nawala ang mga araw kung natipon mo ang lahat tungkol sa iyong sarili at nagalit sa iba na may mala-boss na mukha, palaging nagagalit - iyon ang taong naging ka. Sa halip, alamin kung paano magtalaga ng trabaho sa iba, humihiling man ito sa isang katrabaho na tumulong sa isang proyekto o humihiling sa isang kaibigan na pumili ng pagkain para sa party na pinangangasiwaan mo. Kapag pinagkakatiwalaan mo ang ibang tao, maaari kang humingi ng kanilang tulong.
   • Siyempre, kinakailangan ng kababaang-loob upang humingi ng tulong sa iba, ngunit masasanay ka rito. Ang bawat tao'y kailangang humingi ng tulong sa iba at hindi ka dapat maging isang eksepsiyon.

3. 

   Makinig at matuto mula sa iba. Bukod sa paglalagay ng iyong tiwala sa iba at maibabahagi ang iyong trabaho sa kanila, dapat kang matutong tunay na matuto mula sa kanila. Maaari mong pakiramdam na ikaw lamang ang may kaalamang magturo sa kanila, ngunit kung talagang nakikinig ka sa mga tao, mahahanap mo na mali ang iyong sarili. Hindi ka dalubhasa sa bawat larangan, palaging may isang taong nakakaunawa o may higit na karanasan kaysa sa iyo sa ilang mga lugar. Kapag sumuko ka at handa nang makinig, malalaman mong marami kang dapat matutunan.
   • Huwag makagambala sa iba. Hayaan silang sabihin ang lahat ng kailangan nilang sabihin at maging handa na maglaan ng oras upang mag-isip nang mabuti bago ibigay ang kanilang opinyon.

4. 

   Hayaan ang bawat isa ay maging kanilang sarili. Habang ang bawat isa ay may isang bagay upang mapabuti, dapat mong ihinto ang pagsubok na baguhin ang mga tao sa gusto mo. Sa halip, subukang maging iyong sarili at kumilos ayon sa gusto nila sa halip na sundin ang iyong pamumuhay at pag-iisip. Siyempre kung ang iyong kasintahan ay gumawa ng isang bagay na nakababaliw sa iyo, kausapin ngunit hindi mo maaasahan na siya ay isang ganap na ibang tao, parang hindi ka niya mahiling na maging. sa ibang tao.
   • Isang bagay ang pag-uusapan tungkol sa mga bagay na kailangang ayusin at tulungan ang iba na maging mas mahusay. Ngunit ang pagsubok na baguhin ang mga ito sa iba ay isang ganap na magkakaibang kuwento.

5. 

   Alamin kung ano ang naiinggit mo. Maraming mga kadahilanan upang mapanatili ang kontrol sa lahat, kabilang ang dahilan kung bakit ka naiinggit. Maaari kang magselos kung hindi mo masabi sa iyong matalik na kaibigan kung saan ka pupunta, at pagkatapos ay magwawakas siya kasama ang ibang mga kaibigan. Maaari kang magselos kung ang iyong kasintahan ay hindi tumatawag sa iyo bawat oras, at nangangahulugan iyon na siya ay may kasamang ibang babae. Dapat mong malaman upang pahalagahan ang iyong sarili, at magtiwala na ang iba ay nararamdaman ng parehong paraan tungkol sa iyo. Kung mayroon kang totoong mga kadahilanan para sa iyong panibugho, ito ay isang bagay, ngunit kung palagi kang nagdududa kailangan mong magkaroon ng isang mas makatuwiran na pag-iisip at isang mas positibong pagtingin sa mga bagay.
   • Tanungin ang sarili mo kung bakit ka nagseselos. Nataksilan ka ba ng nakaraan mo o dahil sa iyong sariling kawalan ng kapanatagan?
   • Kung nais mo ang isang malusog na relasyon na maaaring kapwa kapaki-pakinabang, dapat mong alisin ang paninibugho na iyon.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagkilos

1. 

   Kung ang iyong ginagawa ay hindi gumagana sa isang partikular na sitwasyon, huminto. Ang kontrol ay tiyak na mabuti sa maraming mga sitwasyon. Kung nagkamali ang iyong anak, kailangan mo ng batas militar. Kung ang iyong kasintahan ay palaging huli sa trabaho, maaari mo siyang paalalahanan na magtakda ng isang alarma. Ngunit kung ang kontrol ay malinaw na hindi nagpapabuti sa sitwasyon, maaaring oras na upang huminto. Napagtanto kung kailan ka dapat makagambala at matutong ihinto ang kontrol.
   • Halimbawa, kung magpapatuloy kang suriin ang bawat empleyado mo ngunit magreresulta sa paglaban at mabawasan ang pagiging produktibo, oras na upang huminto. Kung ang iyong matalik na kaibigan ay nararamdaman na walang pag-asa tungkol sa pagkawala ng kanyang trabaho, at tatawagan mo siya araw-araw upang makita kung nag-apply siya para sa isang bagong trabaho, lalo lamang itong nagagalit sa kanya, pagkatapos ay tumigil. .

2. 

   Ibahagi ang iyong mga paghihirap sa iyong mga kaibigan. Kukuha ka ng ibang pagtingin sa iyong pag-uugali sa pagkontrol. Hangga't may nagbabahagi ng iyong damdamin at determinadong magbago, maaari mong pagbutihin ang iyong mga aksyon. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, mahihirapang makuha ang pagganyak na talagang baguhin ang iyong isip. Ang pag-ibig at suporta ng iyong mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na maaari kang magbago, maging mas mahusay, at pakiramdam tulad ng mga bagay na unti-unting lumulubog.
   • Maaari kang makipagtagpo sa mga kaibigan linggu-linggo upang kausapin sila tungkol sa iyong pag-unlad. Kung sasabihin mo sa isang tao ang tungkol sa iyong mga plano, maaari kang makaramdam ng isang responsibilidad para sa kanila at mas uudyok na magbago.

3. 

   Huwag nang payo sa iba. Ang isang bagay sa pagkontrol sa mga tao ay patuloy na "pinapayuhan" ang mga tao tungkol sa lahat mula sa kung paano sila dapat kumilos sa kanilang mga relasyon hanggang sa kung ano ang dapat nilang orderin para sa hapunan. Ang iyong "payo" ay talagang takip ng pagpapataw o demand at dapat mong iwasan ang pag-uugali ng ganyan kung nais mong maging mas mababa sa kontrol. Kung ang iba ay talagang nangangailangan ng payo o sa palagay mo ay makakatulong ka talaga, dapat kang magbigay ng payo, ngunit sa pangkalahatan, iwasan mong magbigay ng payo, lalo na kung hindi tinanong.
   • Kung palagi mong sasabihin sa mga tao na ang iyong "mungkahi" ay pinakamahusay, bibigyan ka ng palayaw na "alam mo lahat".

4. 

   Itigil ang pagpaplano tuwing segundo ng araw. Ang pagkontrol sa mga tao ay nais na magplano, magplano at magplano lamang. Alam nila eksakto kung anong oras sila gigising, maglagay ng ilang kutsara ng asukal sa kanilang umaga na kape, kung anong oras sila sasakay sa kotse upang gumana, kung ano ang isusuot nila araw-araw ng linggo. Kung nais mong ihinto ang pagkontrol, kailangan mong malaman na bitawan ang mga bagay na iyon. Ito ay mahalaga upang ayusin ang mga bagay at matulungan kang pakiramdam na ikaw ay nasa tamang landas, ngunit ang pagpapahintulot sa mga bagay na baguhin at tanggapin ay hindi mo mahulaan kung ano ang mangyayari sa bawat segundo ng bawat araw sa laro. Napakahalaga rin ng iyong buhay.
   • Subukan ang aktwal na application. Tangkilikin ang katapusan ng linggo nang hindi pinaplano ang maaga pagkatapos ay ginagawa lamang ang nais mong gawin. Kung makakatanggap ka ng isang huling minutong paanyaya upang gumawa ng isang bagay na masaya, dapat kang sumang-ayon.
   • Bagaman maraming mga tao ang nais magkaroon ng isang plano sa lugar, tiyaking mayroon kang hindi bababa sa sampung libreng oras sa isang linggo nang walang anumang pagpaplano. Pagkatapos ay unti-unting taasan ito sa labinlimang o kahit dalawampung oras. Magiging lundo ka at mapagtanto na ang lahat ay maayos, kahit na hindi mo palaging alam ang eksaktong mangyayari.

5. 

   Alamin na pumunta sa likas na katangian. Ang pagkontrol sa mga tao ay madalas na maiwasan ang panandaliang pagkawala ng kontrol, maiwasan ang biglaang mga paglalakbay o hindi kailanman gumawa ng isang bagay na nais nilang gawin at ito ay ganap na mabaliw. Mayroon silang plano at tinutukoy nilang sundin ito sa lahat ng gastos. Kaya, oras na upang talikuran ang mga kaugaliang ito, tangkilikin ang iyong sarili, makipagdate sa mga tao nang hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari.
   • Sa susunod na nasa isang pangkat ka, huwag magsalita kung kailangan mong magpasya kung ano ang gagawin. Hayaan silang magpasya. Mahahanap mo na hindi ito masama sa iniisip mo!

6. 

   Maging marunong makibagay. Kung nais mong maging mas mababa sa kontrol, kailangan mong gumawa ng kakayahang umangkop na silid para sa iyong plano. Maaaring mayroong isang huling minutong problema sa iyong kasintahan, at kakailanganin mong baguhin ang iyong petsa ng appointment sa isang susunod na petsa. Katapusan na ba ng mundo? Siguro ang pagpupulong sa tanggapan ay naka-iskedyul para sa hapon, marahil ang iyong kapatid na babae ay nangangailangan ng tulong sa pangangalaga sa apo at walang makakaya. Maging bukas sa lahat ng bagay na ibinagsak sa iyo ng buhay, at maging may kakayahang umangkop upang hindi ka makaramdam ng sakuna kung ang isang linggo ay hindi umaasa sa inaasahan mo.
   • Upang maging tunay na may kakayahang umangkop, dapat mong mapagtanto na, higit sa lahat, ang ilang mga hindi planadong oras ng linggo o huling minutong pagbabago ay hindi magkakaroon ng labis na epekto sa iyong buhay. Kapag napagtanto mo iyan, mas malaya ka at magiging bukas sa mga posibilidad.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang buhay ay napakahusay. Pahalagahan ang binigay sa iyo. Mararanasan ang hindi gaanong takot sa pagkawala at mas kaunting kontrol kapag nagpapasalamat ka.
• Lalong magiging mas sweet ang buhay kung pakawalan mo ito nang natural. Kung may humabol sa iyo at napagtanto na mahal ka nila ng madamdamin at hindi mo ito mapigilan, napakagandang pakiramdam! Ang pag-aaral na masiyahan at mahalin ang iyong sarili ay naging isang napakagandang paglalakbay.
• Ipaglaban mo ang sarili mo. Huwag subukang lumitaw sa labas ng kontrol, gawin ito para sa iyong sarili. Kung susubukan mong baguhin ang iyong isip, sinusubukan mo pa ring makontrol. Tanggapin ang katotohanang hindi mo makontrol ang anumang sitwasyon o tao, ang iyong sarili lamang.
• Kausapin ang lahat tungkol sa problemang mayroon ka.