Paano titigil sa pag-iisip ng sobra (may mga larawan) - Tip

Video.: PAANO MAIIWASAN ang SOBRANG pag-iisip? - Iwasan maging NEGATIBO | EDZTORY

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Pag-isipang mabuti ng isang bagay bago sabihin na ito ay isang ginintuang tuntunin. Ngunit hindi maganda kung iniisip mo ng sobra na hindi mo alam kung ano ang gagawin o mai-stress ang iyong sarili. Naghahanap ka ba ng paraan upang ihinto ang labis na pag-aalala?

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aalis ng Mga Saloobin

Tanggapin ang katotohanang nag-iisip ka ng sobra. Tulad ng pagkain, ang pag-iisip ay isang kinakailangang kilos upang matulungan ang mga tao na makaligtas, kaya't kung minsan ay mahirap na hatulan kung ikaw ay nag-iisip ng sobra. Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng ilan sa mga sumusunod na puntos ang sagot:
- Patuloy mo bang iniisip ang tungkol sa isang bagay? Iniisip mo ba na makaalis? Kung gayon, marahil ito ay isang palatandaan: itigil ang pag-iisip.
- Nakikita mo ba ang problemang ito mula sa maraming iba't ibang direksyon? Kung nakakahanap ka ng napakaraming paraan upang malapitan ang isang problema bago mo ito malaman, masyadong nag-iisip ka.
- Pupunta ka ba sa 20 magkakaibang mga tao upang malutas ang isang problema? Kung gayon, itigil ang pagtatanong ng masyadong maraming ideya tungkol sa isang bagay bago mo mabaliw ang iyong sarili.
- Patuloy bang sinasabi sa iyo ng mga tao, dapat mo bang ihinto ang labis na pag-iisip? Tinutukso ba ng mga tao na ikaw ay isang nag-iisip, isang pilosopo o nakaupo lamang sa tingin? Kung gayon, marahil ay tama ang mga ito.
Pagmumuni-muni Kung sa palagay mo ay hindi mo alam kung paano huminto sa labis na pag-iisip, kailangan mong malaman upang matanggal ang mga nag-iisip na isip at makita ang mga bagay nang mas mahinahon. Isipin ang pag-iisip pati na rin ang paghinga - isang bagay na palagi mong ginagawa nang natural. Ngunit kung kinakailangan, mapipigilan mo rin ang iyong hininga. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano pakawalan ang iyong mga saloobin.
- Magtabi ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw upang magnilay sa umaga. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na mag-focus sa kasalukuyan at matanggal ang iyong mga saloobin.
- Maaari ka ring magnilay sa gabi upang kalmahin ang iyong sarili.
Motor. Ang pagtakbo o mabilis na paglalakad ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang anumang nakakainis na saloobin at ituon ang iyong katawan. Sumali sa kapanapanabik na palakasan tulad ng volleyball, martial arts o beach volleyball. Tutulungan ka nitong ituon ang pansin sa pagiging aktibo at wala kang oras upang mag-isip. Narito ang ilang mga paksa na dapat mong subukan:
- Gumawa ba ng circuit gym (isang serye ng mga pagsasanay sa isang hilera, nang walang pahinga at may mga tool). Ang katotohanan na kailangan mong baguhin ang kagamitan habang patuloy na nagsasanay habang nakikinig sa alarma ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang iyong mga saloobin.
- Mahabang lakad. Ang pagiging nasa kalagitnaan ng kalikasan, ang pagtangkilik sa kagandahan at katahimikan nito ay makakatulong din sa iyo na ituon ang pansin sa kasalukuyan.
- Lumangoy Ang paglangoy ay isang pisikal na aktibidad na hindi mo maiisip habang lumalangoy.
Bigkasin nang malakas ang iyong isipan. Kapag nasabi mo na ang lahat ng iniisip mo, kahit sa sarili mo lang, nagsimula ka nang matanggal sa mga kaisipang iyon. Maglakad-lakad at magmadali kung kinakailangan. Kapag ang lahat ng mga saloobin ay wala sa daan, hindi na sila dumidikit sa iyong isipan.
- Maaari kang makipag-usap sa iyong sarili o sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
Kumuha ng payo. Maaaring wala kang lakas na mag-isip, ngunit ang ibang tao ay maaaring makapag-alok ng ibang pananaw na ginagawang mas madaling maunawaan ang problema. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang mga naguguluhan na saloobin. Maaari kang mapayapa ng iyong kaibigan, malutas ang iyong mga problema at mapagtanto mo kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-iisip.
- Gayundin, kapag gumugol ka ng oras sa mga kaibigan, hindi mo ito bibigyan ng masyadong pag-iisip. Nakakatulong ito
anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkontrol sa Isip

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na talagang nakakagambala sa iyo. Maaari mong isulat ito o i-type. Una, dapat mong makilala ang tamang problema, isulat ang mga solusyon, ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat solusyon. Kapag nakita mo ang iyong saloobin, titigil ka sa pagtataka. Kapag wala ka nang masusulat pa, tapos ka na at maaari kang tumigil sa pag-iisip.
- Kung hindi nakatulong sa iyo ang paggawa ng isang listahan tulad ng nasa itaas, sundin lamang ang iyong kutob. Kung mayroong higit sa dalawang mga pagpipilian na sa palagay mo ay pantay na mabuti, hindi rin makakatulong sa iyo ang patuloy na pag-iisip. Ito ay kung kailan mo dapat isaalang-alang itong mabuti.
Panatilihin ang isang talaarawan ng mga bagay na nag-aalala sa iyo. Sa halip na paulit-ulit na paulit-ulit na may ilang mga pag-iisip, isulat ang lahat sa iyong isip araw-araw. Sa pagtatapos ng linggo, repasuhin kung ano ang iyong sinusulat at kumuha ng mga tala sa mga bagay na pinaka nag-aalala sa iyo. Haharapin mo muna sila.
- Mag-journal ng kahit ilang beses sa isang linggo. Tutulungan ka nitong masanay sa "oras ng pag-iisip". Masasanay ka na sa pag-upo at pag-iisip ng ilang sandali sa halip na ipaalala sa kanila ang buong araw.
Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin para sa isang araw. Maliban kung ang "pagmumuni-muni" ay isang bagay na iyong inuuna ang priyoridad, makakatulong ito sa iyo na makita ang mas mahahalagang bagay kaysa umupo sa buong araw. Ang pinakamabilis na paraan upang ayusin ang iyong mga saloobin ay gawin ang mga ito sa isang kongkretong plano. Kung sa palagay mo ay kamakailan lamang ay napagkaitan ka ng pagtulog, planuhin na makatulog nang higit sa pag-aalala tungkol dito.
- Ang listahang iyon ay magiging kapaki-pakinabang at makakatulong sa iyo na malutas ang mas malaking mga problema. Halimbawa ng "paggastos ng mas maraming oras sa pamilya".
Magtakda ng oras upang isipin ang tungkol sa iyong sarili araw-araw. Mukhang nakatutuwang, ngunit ang paglalaan ng oras araw-araw upang mag-alala, magalit, mangarap ng gising at mawala ang iyong sarili sa iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga saloobin nang epektibo. Kung kinakailangan, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang oras, sabihin 5 hanggang 6 na oras sa isang araw, upang umupo at mag-isip. Pagkatapos, bawasan ang oras sa kalahating oras. Kung may mga hindi inaasahang hindi kanais-nais na saloobin sa araw, ipaalala sa iyong sarili: "Pag-iisipan ko ito ng 5 pm ngayong hapon."
- Maaaring ito ay medyo nakakatawa, ngunit dapat mo itong subukan bago ka suriin.
anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay na may Reyalidad

Malutas ang maraming mga problema hangga't maaari. Kung ang problema ay ang pag-iisipan mo ng sobra tungkol sa isang bagay na wala sa kontrol o wala sa kontrol, kung gayon hindi mo malulutas ang problema. Mag-isip tungkol sa mga bagay na malulutas mo sa halip na "mag-isip, mag-isip, mag-isip" at hindi gumana. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Sa halip na isipin kung gusto ka ng tao sa iyong mga pangarap o hindi, kumilos ka. Hilingin sa taong iyon na tumambay. Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
- Kung nag-aalala ka na mas mababa ka sa iba sa iyong pag-aaral o trabaho, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin upang maging matagumpay. Pagkatapos gawin ang mga ito.
- Kung patuloy kang nag-iisip ng mga bagay tulad ng "Missed ..." o "Kung ...", subukang gawin ang magagawa mo.
Makipag-usap sa mga tao. Ang pagiging malapit sa mga mahal sa buhay ay mas nakakausap ka kaysa sa iniisip mo. Lumabas sa bahay ng ilang beses sa isang linggo. Subukang bumuo ng matibay na pakikipag-ugnay sa dalawa hanggang tatlong tao na malapit sa iyong bahay at umaangkop sa iyo. Kung nag-iisa ka, may posibilidad kang mag-isip pa.
- Ang pagiging nag-iisa ay isang magandang bagay, ngunit mahalaga na makihalubilo sa pakikipag-hang out sa mga kaibigan, pagrerelaks at pagkakaroon ng kasiyahan hangga't makakaya mo.
Humanap ng bagong libangan. Maglaan ng oras upang malaman ang mga bagong bagay sa iyo. Ang isang bagong libangan, anuman ito, ay tutulong sa iyo na ituon ito para sa magagandang resulta. Huwag isiping alam mo na kung ano ang gusto mo at hindi mo na kailangang malaman pa. Ang isang bagong libangan ay makakatulong sa iyo na manirahan sa totoong mundo at ituon ang iyong pagkamalikhain o aktibidad. Narito ang ilang mga bagay na susubukan:
- Sumulat ng tula o maikling kwento
- Kumuha ng isang klase sa pagsasaliksik sa kasaysayan
- Kumuha ng klase sa paggawa ng ceramic
- Alamin mo si Karate
- Mag-surf
- Subukan ang pagbibisikleta sa halip na magmaneho ng kotse o motor
Magsayaw tayo. Maraming paraan upang sumayaw - maaari kang sumayaw nang mag-isa sa iyong silid, sa isang sahig ng sayaw kasama ang mga kaibigan, o kumuha ng isang klase sa sayaw na nagtuturo sa komedya, jazz, foxtrot o swing. Anuman ang sayaw, makokontrol mo ang iyong katawan, makinig sa mga lyrics at masiyahan sa buhay. Okay lang kung sumayaw ka ng masama. Sa katunayan, mag-focus ka sa mga gumagalaw sa halip na mag-rambling.
- Ang pagkuha ng isang klase sa sayaw ay isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang bagong libangan at matulungan din kang pormal na sumayaw.
Galugarin ang kalikasan. Hakbang sa labas at tingnan ang mga halaman, tamasahin ang bango ng rosas at hugasan ang iyong mukha ng sariwang tubig. Masisiyahan ka sa oras na iyon, isawsaw ang iyong sarili sa kalikasan at pansamantalang kalimutan ang iyong kalungkutan. Bubuksan mo rin ang iyong isipan kapag ginalugad mo ang kalikasan na tulad nito. Magsuot ng sunscreen, magsuot ng sapatos na pang-isport at itigil ang pagdidilig sa silid.
- Kung hindi mo gusto ang paglalakad, jogging, o surfing, gumawa ng isang layunin ng pag-ikot sa parke kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo. O magplano ng isang piknik kasama ang mga kaibigan para sa paparating na bakasyon. O pumunta sa isang lugar na may isang malaking lawa o karagatan upang mapanood.
- Kung sobra kana para sa iyo, sapat na ang paglabas lamang. Ang pagpunta sa labas upang makakuha ng sariwang hangin ay magpapasaya din sa iyo, mas malusog at hindi gaanong maalalahanin.
Tara na magbasa pa. Ang pag-unawa sa mga saloobin ng iba ay hindi lamang makakatulong sa iyo na kumuha ng ibang pananaw, ngunit makakatulong din sa iyo na ihinto ang labis na pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Sa katunayan, ang pagbabasa ng mga talambuhay ng mga matagumpay na tao ay magbibigay inspirasyon sa iyo. Makikita mo: ang bawat mahusay na ideya ay may kasamang assertive na pagkilos. Ipinapalagay sa iyo ng pagbabasa na nasa ibang mundo ka, at ayos din.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat sa iyo. Araw-araw, gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa 5 mga bagay na nagpapahalaga sa iyo. Tutulungan ka nitong ituon ang pansin sa ibang mga tao at iba pang mga bagay. Kung ang pang-araw-araw na pagsusulat ay sobra, maaari kang sumulat lingguhan. Maaari kang magsulat ng anuman. Kahit na isang waiter ang nagbuhos sa iyo ng dagdag na kape.
Makinig ng magandang musika. Ang pakikinig sa isang mahusay na kanta ay mananatili kang konektado sa labas ng mundo. Maaari kang pumunta sa isang palabas, magpatugtog ng isang lumang CD ng musika, o makakuha ng isang makalumang disc player at makinig sa ilang lumang musika. Ipikit ang iyong mga mata, hayaan ang musika na palibutan ka at tamasahin ang sandali.
- Hindi mo kailangang makinig sa Mozart, o ilang uri ng natutunan o pangunahing uri ng musika. Ang pakikinig sa musika ni Katy Perry ay maaaring makatulong din.
Tawa ka pa. Maging paligid ng mga tao na nagpapatawa sa iyo. Pumunta tingnan ang isang komedya o isang nakakatawang palabas sa TV na gusto mo. Maaari ka ring manuod ng mga nakakatawang video sa YouTube. Gawin ang anumang nagpapatawa sa iyo at nakakalimutan ang anumang hindi kasiya-siyang mga bagay. Huwag maliitin ang kahalagahan ng pagtawa. anunsyo

Payo

Huwag tuklasin ang nakaraan, lalo na ang mga hindi kasiya-siyang bagay. Dapat mong malaman na: ang paghuhukay sa nakaraan ay iiwan ka sa ilalim ng tubig sa loob ng mahabang panahon at maguluhan.
Ang pag-iisip ay isang proseso na maaaring kapwa kapaki-pakinabang at nakakasama. Dapat isipin mo lang ang tungkol sa magagandang bagay. Gagawa ka ng mas mabuting tao.
Palaging tandaan na hindi ka nag-iisa. At bakit kailangan nating matulog? Iyon ay dahil kailangan natin ng pahinga upang makakuha ng lakas.
Maglaro kasama ang iyong alaga. Mahusay na paraan upang makaabala ang iyong sarili. Papatawanan ka nila at mapagtanto: ang bawat maliit na bagay sa mundo ay may kahulugan.
Habang iniisip, huwag pahirapan ang iyong sarili. Lalo ka lang nitong kinakabahan at nalilito. Mangyaring tanggapin ang lahat ng mga sitwasyon pati na rin ang lahat ng mga solusyon kahit na hindi sila kasiya-siya. Makitungo sa pagkabigo sa pamamagitan ng pagtanggal dito. Isipin sa iyong isipan: "Hindi ito natapos tulad ng inaasahan ko. Pero papasa ako ”. Ang paggamit ng salitang "pass" ay parang mahalaga. Tumatawa ka kapag napagtanto mo kung gaano kabuluhan ang mga bagay na pinag-aalala mo, at kung paano mo pinipilit ang iyong sarili.
Huwag na itong basahin at anyayahan ang iyong mga kaibigan na maglaro. Magsaya at magpahinga kasama sila.
Kapag naisip mong masyadong nag-iisip, maglaan ng kaunting oras upang magpahinga at pag-aralan itong mabuti.
Ipagmalaki ang pagiging isang taong nag-iisip. Hindi mo sinusubukan na kumilos tulad nito, sinusubukan mong pamahalaan ang paraan ng pag-iisip na mas epektibo.
Maaari mong subukan ang isang mainit na paliguan, pag-iilaw ng mga mabangong kandila at nakakarelaks. Ito ay gumagana nang mahusay.
Palaging panatilihin ang isang walang kinikilingan na pag-uugali at magkaroon ng isang "cool na ulo" para sa pagkonekta ng impormasyon. Ang iyong isip ay gagawa ng mas malinaw na konklusyon kung may mga pagbabago sa hormonal at ang dami ng adrenaline (isang hormon sa mga adrenal glandula na kumokontrol sa paggana ng sistema ng nerbiyos) ay nabawasan.
Palaging maglaan ng oras upang matandaan ang mga magagandang bagay sa iyong buhay sa halip na ang hindi masaya.
Huminga ka. Huminga ng 5 hanggang 10 malalim na paghinga. Tutulungan ka nitong manatiling nakatuon sa kasalukuyan at kung ano ang ginagawa mo noon.