Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang iyong hilik ay maaaring makaistorbo sa iyong mga kasambahay, at maaari ka ring makaramdam ng pagod kapag nagising ka. Kung nais mong mapupuksa ang hilik, maaari mong baguhin ang ilang mga gawi sa pamumuhay at gumawa ng mga hakbang upang buksan ang iyong mga daanan ng hangin. Mahusay ding ideya na makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito, dahil maaaring kailangan mo rin ng panggagamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng mga gawi sa pamumuhay

1. 

   Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring magpalala ng hilik. Ang isang malusog, balanseng diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang hilik.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
   • Ang mga taong may malusog na timbang ay maaari pa ring maghilik, lalo na kung mayroon silang mga potensyal na panganib sa kalusugan, tulad ng sleep apnea.

2. 

   
   
   Huwag uminom ng alak bago matulog. Tinutulungan ng alkohol ang katawan na makapagpahinga, at talagang nadadagdagan nito ang panganib na hilik. Ito ay sapagkat ang mga kalamnan ng lalamunan ay nakakarelaks din, medyo nagpapayat, at magiging sanhi ito sa iyong paghilik pa. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong hilik, huwag uminom ng mga inuming nakalalasing kung malapit nang matulog.
   • Kung nais mong uminom ng kaunti, limitahan ang iyong sarili sa 2 yunit ng alkohol o mas kaunti, at siguraduhing maglaan ng kaunting oras upang hayaang lumubog ang mga epekto ng alkohol bago matulog.

3. 

   
   
   Humiga ka sa tabi mo habang natutulog. Kapag nakahiga ka sa iyong likuran, ang mga tisyu sa likuran ng iyong lalamunan ay nahulog, na naging sanhi ng makitid ang mga daanan ng hangin. Maaari itong mapagaan sa pamamagitan ng paghiga sa iyong panig, kaya't ikaw ay mas malamang na humilik.

4. 

   Ang unan ay dapat na hindi bababa sa 10 cm ang taas kung kailangan mong humiga sa iyong likod. Maaari mong gamitin ang isang ikiling na unan o itaas ang ulo ng iyong kama upang matulog sa isang kiling na posisyon. Ang posisyon na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pagitid ng lalamunan at gawing mas malamang na hilik.

5. 

   
   
   Gumamit ng isang espesyal na unan na idinisenyo upang maiwasan ang hilik kapag natutulog ka. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mas mahusay na pagtulog kasama ang mga anti-hilik na unan. Ang mga hilik na unan ay maraming mga pagpipilian upang mapili, mula sa mga tatsulok na unan, unan ng suporta sa leeg, mga unan ng contour (mga hubog na unan na umangkop sa ulo at leeg), mga batang goma at unan na dinisenyo para sa mga taong may sleep apnea. Maghanap ng mga produktong may label na binabawasan ang hilik.
   • Ang mga unan na hilik ay maaaring hindi gumana para sa lahat.
6. Huminto sa paninigarilyo. Ang mga nakagawian sa paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib na hilik at palalain ka. Sa pangkalahatan, makahinga ka nang mas mahusay kapag tumigil ka sa paninigarilyo, kaya sulit na subukan.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil sa paninigarilyo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga produkto ng suporta sa pagtigil sa tabako tulad ng chewing gum, patch at mga de-resetang gamot.

7. 

   Limitahan ang iyong paggamit ng mga gamot na pampakalma. Gumagawa ang mga sedatives upang paginhawahin ang gitnang sistema ng nerbiyos, kabilang ang mga kalamnan ng lalamunan. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo na humilik, kaya iwasan ang paggamit ng mga gamot na pampakalma kung nais mong ihinto ang hilik.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makakatulong ang pagtatakda ng iskedyul ng pagtulog.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago ihinto ang mga de-resetang gamot.

8. 

   Kumanta ng 20 minuto sa isang araw upang mai-tono ang mga kalamnan sa lalamunan. Ang mga kalamnan ng likido sa lalamunan ay maaaring maging sanhi ng hilik, kaya maaari mong gamutin ang hilik sa pamamagitan ng pag-ton up ng iyong mga kalamnan sa lalamunan. Ang pag-awit ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang tono ng iyong mga kalamnan sa lalamunan kung mag-eehersisyo ka ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.
   • Ang isa pang paraan upang sanayin ang mga kalamnan sa lalamunan ay upang magpatugtog ng mga instrumento sa hangin, tulad ng trompeta o sungay.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin habang natutulog

1. 

   Gumamit ng isang ilong bendahe o ilong dilal upang mapanatiling bukas ang mga daanan ng hangin. Ang isang over-the-counter na nasal strip ay isang mura at madaling gamitin na produkto upang mapanatiling bukas ang mga daanan ng hangin. Ang produktong ito ay nakadikit sa labas ng ilong upang hilahin ang butas ng ilong. Gayundin, ang isang nasal dilator ay isang muling magagamit na nasal tape na magbubukas sa mga daanan ng hangin.
   • Maaari kang bumili ng bendahe ng ilong o ilong dispenser sa isang parmasya o online.
   • Ang mga produktong ito ay hindi gumagana para sa lahat, lalo na kung mayroon kang isang nakapailalim na kondisyong medikal tulad ng sleep apnea.

2. 

   Kumuha ng decongestant o hugasan ang iyong mga sinus kung mayroon kang isang ilong na ilong. Ang iyong mga daanan ng hangin ay mai-block kapag mayroon kang isang baradong ilong na humahantong sa hilik. Ang mga decongestant na over-the-counter ay makakatulong na mapawi ang isang nasusuka na ilong. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay hugasan ang iyong ilong gamit ang isang solusyon sa asin bago matulog.
   • Hugasan mo lamang ang iyong ilong gamit ang isang sterile salt solution na maaari kang bumili sa counter o gawin sa bahay. Kung gumawa ka ng iyong sariling solusyon sa asin sa bahay, gumamit ng dalisay o de-boteng tubig.
   • Kung mayroon kang isang nasusuka na ilong dahil sa isang allergy, maaari kang kumuha ng antihistamine.

3. 

   Gumamit ng isang humidifier upang mapanatiling basa ang iyong mga daanan ng hangin. Ang mga tuyong daanan ng hangin minsan ay nagdudulot ng hilik, at ang pagpapanatiling basa nito ay maaaring makapagpahina ng problema. Ang paggamit ng isang moisturifier ay isang madaling paraan upang mabawasan ang pagkatuyo sa iyong mga daanan ng hangin. Ilagay ang humidifier sa iyong silid-tulugan at i-on ito habang natutulog ka. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Medikal na paggamot

1. 

   Kausapin ang iyong doktor upang maibawas ang anumang mga potensyal na sakit. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay hilik, mas mahusay na makipag-usap sa iyong doktor. Ang ilang mga pinagbabatayan na kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng paghilik, tulad ng sleep apnea, isang seryosong kondisyon na nauugnay sa iba pang mga komplikasyon tulad ng altapresyon, sakit sa puso, stroke, diabetes, at depression. . Magpatingin sa iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
   • Matulog ka na
   • Sakit ng ulo kapag gumising
   • Pinagkakahirapan na pagtuon
   • Masakit ang lalamunan sa umaga
   • May pakiramdam ng hindi mapakali
   • Gumising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa hingal o inis
   • Index ng mataas na presyon ng dugo
   • Sakit sa dibdib sa gabi
   • Alam mong hilik ka dahil sabi ng ibang tao

2. 

   Gumawa ba ng mga pagsusuri sa imaging na inireseta ng iyong doktor. Ang mga pagsusuri sa imaging tulad ng x-ray, compute tomography, o magnetic resonance imaging ay makakatulong sa doktor na suriin ang iyong mga sinus at daanan ng hangin para sa mga problema, tulad ng isang makitid na kondisyon o isang scoliosis. Papayagan nitong alisin ng doktor ang mga sanhi upang makabuo ng mga naaangkop na pagpipilian sa paggamot.
   • Ang mga ito ay hindi nasasaktan at hindi nagsasalakay na mga pagsubok. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa mula sa pagiging hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon.

3. 

   Kumuha ng isang pagsubok sa pagtulog kung magpapatuloy ang mga sintomas pagkatapos magsimula ng iba pang paggamot. Karamihan sa mga kaso ay nagpapabuti pagkatapos baguhin ang ilang mga gawi sa pamumuhay at magpatingin sa doktor. Gayunpaman, minsan, ang mga potensyal na problema ay maaaring maging mas kumplikado. Halimbawa, maaari kang makaranas ng sleep apnea, na kung saan ay isang maikling panahon bago huminto ang paghinga bago natural na huminga. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang pagsubok sa pagtulog upang malaman kung ano ang sanhi ng hilik.
   • Napakadali ng pagsubok sa pagtulog para sa pasyente. Aayusin ka ng iyong doktor na magkaroon ka ng isang pagsubok sa pagtulog sa isang medikal na pasilidad kung saan normal kang matutulog sa isang klinika tulad ng isang silid sa hotel. Ikaw ay lalagyan ng isang gauge na hindi masakit at hindi gaanong nakakainis. Ang isang therapist sa ibang silid ay susubaybayan ang iyong pagtulog at itatala ang impormasyon upang ipaalam sa doktor.
   • Maaari ka ring magkaroon ng isang pagsubok sa pagtulog sa bahay. Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang aparato na isusuot habang natutulog ka at itinatala ang iyong impormasyon sa pagtulog na pagkatapos ay nasuri.

4. 

   Gumamit ng tuluy-tuloy na positibong pressure ventilator (CPAP) kung mayroon kang sleep apnea. Ito ay isang seryosong karamdaman na nangangailangan ng paggagamot para sa mabuting resulta. Ang sakit ay hindi lamang nakakagambala sa pagtulog, ngunit na-link din sa mga sakit na nagbabanta sa buhay. Karaniwang inirerekumenda ng iyong doktor ang isang ventilator ng CPAP upang matulungan kang huminga nang mas mahusay habang natutulog ka sa gabi.
   • Kakailanganin mong gamitin ang CPAP machine tuwing gabi at sundin ang lahat ng mga tagubilin ng iyong doktor.
   • Tiyaking linisin nang maayos ang makina ng CPAP. Linisin ang maskara araw-araw; Linisin ang hose at tangke ng tubig minsan sa isang linggo.
   • Matutulungan ka nitong huminga nang mas madali, mas kaunti ang hilik at mas mahusay na matulog habang naghahangad mong makontrol at sa wakas ay pagalingin ang iyong sleep apnea. Sa maraming mga kaso, hindi mo kakailanganin na gamitin ang CPAP machine habang buhay. Makipag-usap sa isang espesyalista sa paghinga para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagsisimula at pagtigil sa paggamit ng mga CPAP machine.

5. 

   Mag-install ng mga anti-hilik na kanal kapag natutulog. Maaaring mag-install ang iyong dentista ng isang tool para sa ngipin para sa iyo na hinihila ang iyong panga at dila pasulong nang bahagya upang mapanatiling bukas ang mga daanan ng hangin. Ang tool na ito ay epektibo, ngunit medyo mahal. Sa US, nagkakahalaga ito ng hanggang $ 1,000.
   • Maaari kang makahanap ng mas murang mga over-the-counter na palabas ng petsa na maaaring gumana rin, kahit na hindi magkakasya pati na rin ang mga ginawa ng iyong dentista.
6. Isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera kung ang iba pang mga paggamot ay hindi gumagana. Sa mga bihirang kaso, ang operasyon ay mahalaga sa paggamot ng hilik. Tatalakayin ng iyong doktor ang pagpipiliang ito sa iyo kung sa palagay nila ito ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng tonsillectomy o isang curettage ng VA (nasopharynx) upang alisin ang mga sagabal na sanhi ng hilik, tulad ng tonsillitis o pamamaga ng nasopharyngeal.
   • Kung mayroon kang sleep apnea, maaaring higpitan ng iyong doktor ang malambot na panlasa o hugis ang tambo.
   • Ang iyong doktor ay maaari ring higpitan o bawasan ang laki ng preno cord sa dila upang ang hangin ay maaaring maglakbay nang mas madali sa pamamagitan ng daanan ng hangin kung nakita nila na ang dila ay nagbibigay din upang hadlangan ang sirkulasyon ng hangin.
   anunsyo

Payo

• Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor kung humilik ka habang natutulog.
• Tandaan na ang hilik ay isang problema sa kalusugan. Hindi mo kailangang makonsensya tungkol sa hilik, hindi mo kasalanan iyon.