Alam kung kailan sasabihing hindi - Tip

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang pag-alam kung kailan kailangan mong magsalita ay hindi nangangailangan ng kasanayan at kasanayan. Ang pag-aaral ng mga kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na manatiling ligtas, bumuo at mapanatili ang matatag at malusog na relasyon, at makilala ang pinakamahusay na mga pagkakataong hanapin ka habang hindi pinapansin ang mga nakakaabala. sayangin ang iyong oras at ang iyong mga talento. Upang malaman kung kailan mo kailangang sabihin na hindi, kailangan mong malaman ang higit pa tungkol sa iyong personal na mga limitasyon at maunawaan kung paano tukuyin ang mga pagkakataon nang napakahusay na maaari itong maging totoo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Alamin ang iyong mga limitasyon

Tingnan ang iyong personal na mga hangganan. Dapat mong isaalang-alang ang iyong mga limitasyong pisikal, emosyonal, at kaisipan. Kasama sa iyong mga hangganan sa pisikal ang iyong privacy, iyong puwang, at iyong katawan. Halimbawa, anong aktibidad ang nais mong gawin - sa bawat isa sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba (yakap, kamayan, halik, atbp.) - o sa mga aktibidad na pang-libangan (paglalakad sa halip na jogging pagkatapos ng operasyon tuhod, o sabihin na oo sa water skiing, hindi skydiving). Ang mga hangganan ng damdamin ay kapag nagtakda ka ng mga limitasyon sa pagitan ng iyong responsibilidad para sa iyong sariling damdamin at ng iba. Kabilang sa mga hangganan ng kaisipan ang iyong mga saloobin, halaga, at opinyon.
- Marahil ay makakatulong ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong personal na limitasyon. Maaari mong basahin muli ang listahang ito sa hinaharap upang matulungan ang iyong sarili na makagawa ng mga mahirap na desisyon.
Tingnan ang lahat ng oras na pinagsisihan mong nagsabing "oo". Maglaan ng oras upang isulat ang mga ito o tumingin pabalik sa mga oras sa nakaraan nang lampas sa limitasyon na pinasaya mo ang pakiramdam. Dapat mong isaalang-alang ang mga taong kasangkot at ang sitwasyong nangyari. Ang pagtingin sa mga nakaraang kaganapan sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong makagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa hinaharap.
Makinig sa iyong damdamin. Tutulungan ka ng iyong pandama na malaman kung saan mo kailangang itakda ang limitasyon. Dapat kang mag-ingat sa anumang bagay na nakakaramdam ka ng sama ng loob o pagkabalisa. Ang galit ay minsan ring resulta ng sobrang paglipas ng personal na mga limitasyon. Kung ang iyong personal na sitwasyon o pakikipag-ugnay ay magdulot sa iyo upang maging hindi makatuwirang galit o mapataob, tanungin ang iyong sarili kung ano ang sanhi ng emosyon.
- Sa palagay mo ba ay sinasamantala ka o hindi pinahahalagahan? Ang iyong reaksyon ay dahil sa inaasahan ng ibang tao sa iyo? Ang pakiramdam ng sama ng loob at kakulangan sa ginhawa ay maaaring isang palatandaan na hindi mo itinatakda ang mga limitasyong kailangan mo.
Payagan ang iyong sarili na panatilihin ang iyong mga limitasyon. Maraming mga tao na iniimbestigahan ang kanilang sariling mga limitasyon upang malaman nila kung kailan kailangan nilang sabihin na hindi nahanap na nakakaranas sila ng mga pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili, takot, at pagkakasala. Tandaan na ang pagtanggi ay hindi makasarili, at ang pagsabing hindi ay ang paraan upang maalagaan ang iyong sariling kalusugan at kagalingan.
Gawin ang ehersisyo na "hangganan ng hangganan". Bibigyan ka nila ng isang kahulugan ng iyong "matatag ngunit nababaluktot" na hangganan - na sinasabi ng mga eksperto na pinakamahusay. Ang mga psychologist ay gumawa ng mga ehersisyo na maaari mong gamitin upang mailarawan ang iyong mga hangganan upang makilala kung kailan mo dapat sabihin na hindi.
- Piliin ang uri ng mga hangganan na interesado kang galugarin - itak, pisikal, o emosyonal. Ituon ito habang isinasagawa mo ang pagsasanay na ito.
- Ipikit ang iyong mga mata at isipin na nasa gitna ka ng bilog na iginuhit mo sa paligid mo. Ang bilog ay maaaring maging malaki o maliit hangga't gusto mo - dapat mong likhain ang puwang na ginagawang mas komportable ka.
- I-visualize ang iyong bilog na nagiging isang pader. Maaari mong buuin ang haka-haka na pader na iyon sa anumang materyal na gusto mo - makapal na baso, kulay-abo na semento, ladrilyo at lusong - siguraduhing medyo solid ito.
- Ngayon isipin na mayroon kang kapangyarihang kontrolin ang dingding. Maaari mong matunaw ang isang pansamantalang butas upang maglagay ng isang bagay sa o labas, maaari mong buksan ang isang maliit na bintana, o alisin ang isang brick mula sa dingding upang lumikha ng isang puwang. Isipin ang tungkol sa pagkontrol sa iyong mga dingding, at tungkol sa pagiging ligtas at malakas sa bilog na iyong itinayo.
- Tumayo sa dingding nang halos isang minuto.
- Ulitin ang ehersisyo na ito isang beses sa isang araw.
Ugaliing sabihin na hindi. Ang pag-alam kung kailan sasabihin na hindi nangangailangan ng oras at pagsasanay, at sa paglipas ng panahon, maaari mong malaman kung paano patalasin ang iyong mga kasanayan upang mas madali mong mapagtanto ang isang sitwasyon kapag kailangan mong sabihin na hindi. Magsanay na sabihin nang malinaw upang hindi makaramdam ng awkward ang ibang tao o isipin na magbabago ang iyong isip at tatanggapin. Magbigay ng isang maikling ngunit malinaw na dahilan para sa pagtanggi, at kailangan mong maging matapat sa halip na gumawa ng isang dahilan.
- Kailangan mong magpakita ng respeto kapag sinabi mong hindi - dapat mong ipaalam sa tao o samahan na pinahahalagahan mo sila at kung ano ang ginagawa nila ngunit hindi mo magagawa ang gawaing hinihiling nila.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Tukuyin ang Mga Priyoridad sa Personal

Tukuyin ang iyong mga prayoridad. Upang makagawa ng isang magandang desisyon tungkol sa kung kailan sasabihin na hindi, tukuyin ang iyong mga priyoridad sa buhay.Upang magawa ito, kailangan mong maglaan ng ilang sandali upang suriin ang 10 mga kadahilanan na sa palagay mo ay ginagawang mas sulit ang iyong buhay. Huwag mag-alala tungkol sa pagpili kung ano ang iyong "dapat" piliin - narito ang isang listahan ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
- Matapos makumpleto ang listahan, itabi ito.
- Makalipas ang ilang araw, dapat kang magsulat ng isa pang listahan (nang hindi sinusuri ang unang listahan). Itabi ang listahang iyon.
- Ulitin pagkatapos ng ilang araw.
- Suriin ang lahat ng tatlong mga listahan at pagsamahin ang mga ito sa isa. Tandaan ang anumang mga duplicate na ideya, at pagsamahin ang tila magkatulad na mga item.
- Ang iyong priority rating.
- Gamitin ang panghuling listahan na ito bilang iyong mapagkukunan sa paggawa ng desisyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili tungkol sa mga epekto ng iba't ibang mga desisyon sa iyong mga prayoridad.
Sabihin na hindi kapag mayroon kang masyadong maraming gawain na dapat gawin. Kung nakakaramdam ka ng labis na kaguluhan, ang pagtanggap ng isa pang gawain ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa gawaing iyong ginagawa, iyong kalusugan sa pisikal at mental, at sa iyong relasyon. Maaari mong balewalain ang maliliit na kadahilanan, magkakasakit ka o nalulumbay, o ang iyong mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya ay magdurusa.
- Tandaan na ang iyong kalusugan at kagalingan ay mas mahalaga kaysa sa pagsasagawa ng iba pang mga gawain.
Maging makatotohanang tungkol sa iyong sariling mga kakayahan. Naniniwala ang mga propesyonal sa negosyo na ang mga tao ay madalas na maasahin sa mabuti tungkol sa kanilang kakayahang magawa ang mga bagay nang mabilis at maayos. Dapat kang maglaan ng oras upang matapat na suriin kung mayroon kang mga kasanayan, kakayahan, at oras upang matupad ang iyong kahilingan. Huwag sabihin na oo sa pag-iisip na maaari mong "baguhin ang mga patakaran" sa paglaon. Maging malinaw at tapat sa iyong sarili at sa iba pa mula sa simula upang malaman mo nang mabuti kung kailan sasabihin na hindi - at ang perpektong oras upang sabihin oo.
Gumamit ng lahat ng oras na kailangan mo upang makagawa ng mga tamang pagpapasya. Kung hindi ka sigurado kung ang pagsang-ayon ay isang magandang ideya, matapat na sabihin sa tao na hindi ka sigurado. Pagkatapos maglaan ng ilang oras - marahil kahit na ilang araw - upang suriin, magsaliksik, at humingi ng payo.
Mag-set up ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng iyong pangmatagalang mga layunin sa isip. Umupo at gumawa ng isang listahan - sa papel, sa computer, o kahit sa telepono - kung bakit kailangan mong sabihin na oo at sabihin na hindi sa agarang pagkakataon. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mas mahusay na mga pagpapasya, dahil malalaman mo kung ang "mahusay" na pagkakataon na sa una ay pakiramdam mong hindi mo maipasa ay tunay na napakahusay.
- Habang binabasa mo muli ang listahan, pag-isipan kung ano ang gusto mo para sa iyong hinaharap. Kung sasabihin mong oo ngayon, makakatulong ba ang desisyon na ito sa iyong makarating doon?
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kilalanin ang mga hindi kumikitang pagkakataon

Kalkulahin ang "opportunity opportunity" kapag sinabi mong hindi. Kung ang opurtunidad ay may kinalaman sa mga desisyon sa negosyo o pampinansyal - anumang bagay mula sa pag-aalaga ng bata para sa isang bagong kliyente hanggang sa pagtatanong na maghatid ng mga pamilihan sa bahay sa halip na pumunta mismo sa supermarket - dapat mong kalkulahin "opportunity cost".
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong oras-oras na halaga habang ginugugol mo ang oras na iyon sa paggawa ng bayad na trabaho.
- Para sa bawat pagkakataon, dapat mong kalkulahin ang gastos sa kanila bilang bahagi ng pagpapasya kung dapat mong tanggihan o hindi.
- Halimbawa, karaniwang nababayaran ka sa paligid ng 300,000 VND bawat oras na nagtrabaho. Ang pagtawag sa supermarket upang maghatid ng mga groseri sa bahay ay nagkakahalaga ng 200,000 VND, ngunit ang pagpunta sa supermarket ay tatagal ng dalawang oras. Kung pipiliin mo sa pagitan ng paggastos ng dalawang oras na pagtatrabaho o pagpunta sa supermarket nang mag-isa, malamang na pipiliin mong magtrabaho (kumita ng 600,000 VND) at magbayad ng 200,000 VND para sa bayad sa paghahatid.
- Tandaan na ang gastos sa pagkakataong dapat lamang ay isang bahagi ng iyong proseso ng paggawa ng desisyon. Tutulungan ka nitong maunawaan ang pampinansyang bahagi ng dilemma na iyong kinakaharap, ngunit madalas na beses, palaging may isa pang isyu na kailangan mong isaalang-alang kapag gumagawa ng isang kumplikadong desisyon.
Magpasya kung taglay mo ang mga kasanayan at kakayahan na kailangan mong sabihin na oo. Kung may magbibigay sa iyo ng isang gawain o proyekto na hindi mo handa na gawin, hindi mo ito magagawa nang maayos. Masisiyahan ka sa pagkumpleto ng mga ito, at ang taong humihiling sa iyo na gawin ang mga ito ay hindi nasiyahan sa mga resulta.
- Kung tatanggi ka ngayon at patuloy na ihahanda ang iyong sarili, sa susunod ay tiwala kang matatanggap ang trabaho - alam mong mabuti na makakabuti ka. O baka ang gawain o proyekto ay hindi tama para sa iyo. Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong mawawala sa iyo.
Suriin kung nasisira ba ang isang pangako na nagawa. Kung ikaw ay napaka-abala, isipin kung mayroon kang oras upang makumpleto ang isang bagay na hiniling sa iyo ng iba na gawin. Halimbawa, kung ikaw ay isang abalang mag-aaral na may maraming mga pangako, ang pagtatrabaho ng part-time o pagboboluntaryo ay hindi magandang ideya kung makagambala sa iyong kakayahang makumpleto ang mga takdang-aralin sa paaralan.
- Gayundin ang para sa mga taong nagpapatakbo ng iyong sariling kumpanya: kung ang pagkuha ng mga bagong kliyente ay makakaapekto sa gawaing iyong ginagawa para sa mga mayroon nang mga pasahero, dapat mong isaalang-alang nang mabuti ang iyong susunod na hakbang. Ito ba ay sulit na mawala ang parehong mga kliyente para lamang sa hindi magandang kalidad na trabaho?
Tanungin ang iyong sarili kung iyon ang totoong kinakailangan. Minsan ang mga tao ay humihingi ng tulong o naghahanap para sa isang bagay na gagawa para sa kanila nang hindi alam kung ano ang kailangan nila o iniisip ang tamang paraan upang itaas ang isang kahilingan. Kung hindi ka sigurado kung makatotohanan ang pag-angkin - kung ano ang posible - dapat kang magsaliksik upang malaman.
- Huwag sumang-ayon maliban kung sigurado ka na ang trabaho ay maaaring magawa sa paraang hinihiling ng tao.
- Huwag matakot na sabihin ang "marahil" o upang makipag-ayos sa isang praktikal na paraan upang maisakatuparan ang iyong layunin.
Humihingi ng payo. Kung hindi ka sigurado kung dapat mong sabihin na hindi, kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang tagapayo. Kung ikaw ay isang mag-aaral kung gayon ang taong iyon ay maaaring iyong guro o propesor. Maaari mo ring maabot ang iyong mga magulang, kaibigan o ibang miyembro ng pamilya. Ipapaalam nila sa iyo ang "malaking larawan" at madalas na bibigyan ka ng sariwang pananaw sa iyong problema. anunsyo

Payo

Ang pag-alam sa iyong mga limitasyon at pagtatakda ng malakas ngunit nababaluktot na mga hangganan ay hindi nangangahulugang pinaparusahan mo ang iba. Hindi ka tinatanggihan dahil gusto mong saktan sila. Ang pagpapanatili ng iyong sariling mga limitasyon ay isang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sariling kagalingan - upang manatiling ligtas at manatiling malusog para sa iyong sarili ngayon at sa hinaharap.
Tandaan na maging mapamilit, kalmado, malakas, at magalang kapag sinasabi na hindi. Kung ang isang tao ay hindi gustong tanggapin ang isang pagtanggi, ipaalam sa kanila ang mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon kung lumalabag sila sa iyong personal na mga hangganan.