Pagkilala sa Pagkain Dapat Mong Iwasan ang Gumamit Sa panahon ng pagpapasuso - Tip

Video.: Pagpa-SUSO ng Ina, Pampadami ng Gatas Ano Bawal? – by Doc Katrina Florcruz (Pediatrician) #1

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala

Ang pagpapasuso ay maaaring maging isang mahusay na karanasan sa pagbubuklod at hindi nangangailangan ng anumang pangunahing mga pagbabago sa iyong diyeta. Masisiyahan ka pa rin sa lahat ng uri ng pagkain na karaniwang kinakain mo, ngunit may iilan na dapat mong iwasan o limitahan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng pinakamahusay na nutrisyon para sa kalusugan, binibigyan mo rin ang iyong anak ng malusog na diyeta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Iwasan ang Ilang Mga Pagkain

Huwag uminom ng alak habang nagpapasuso ka. Walang katanggap-tanggap o ligtas na dosis ng alkohol para sa iyong anak. Ang pagpapasuso pagkatapos mong makainom ng alak ay maaaring maipasa ang ilan sa alkohol na iyon sa iyong sanggol, at ito ay lubhang mapanganib. Palaging siguraduhing maghintay hanggang sa maproseso at malinis ng iyong katawan ang dami ng alak na ito bago magpasuso.
- Karaniwan, kailangan mong maghintay ng halos 2 oras pagkatapos ng bawat yunit ng alkohol na iyong natupok bago ka ligtas na magpasuso.
- Ang isang yunit ng alkohol ay 350 ML ng beer, halos 150 ML ng alak, o halos 45 ML ng brandy.
- Hindi mo maaaring "bomba at itapon" upang alisin ang alkohol mula sa iyong supply ng gatas. Ang oras lamang ang makakatulong sa iyong matanggal ang alkohol na ito mula sa iyong katawan.
- Huwag kailanman uminom ng alak habang nagpapasuso ka ng isang sanggol.
Bawasan ang anumang mga alerdyi na iyong mahahanap. Ang pagkain ng ilang mga pagkain at pagkatapos ay ang pagpapasuso ay maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong alerdyi sa katawan ng sanggol. Dapat mong maingat na obserbahan ang iyong sanggol para sa anumang mga palatandaan ng allergy pagkatapos ng pagpapasuso. Kung napansin mo ang isang reaksiyong alerdyi, dapat mong isiping muli ang mga pagkain na iyong natupok kamakailan o anumang mga bagong pagkain na idinagdag mo sa iyong diyeta. Malamang kakailanganin mong ihinto ang paggamit sa mga ito.
- Ang pinaka-karaniwang sintomas ng allergy ay maaaring matagpuan sa dumi ng bata. Ang basura na mukhang berdeng uhog, at may mga spot ng dugo ay maaaring maging pahiwatig ng isang posibleng allergy.
- Ang mga alerdyi ay maaari ding maging sanhi ng maselan na pag-iyak, pamamantal, pagtatae, paninigas ng dumi, o sa ilang mga kaso, maaaring nahihirapang huminga ang isang sanggol.
- Kung napansin mo ang alinman sa mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi, dapat mong dalhin ang iyong anak upang makita ang pedyatrisyan sa lalong madaling panahon.
- Ang mga karaniwang pagkain na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi ay kasama ang mga mani, toyo, trigo, gatas ng baka, mais o itlog.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang mapanatili ang isang tumpak na listahan ng mga pagkain na iyong natapos kamakailan. Papayagan ka ng pamamaraang ito upang matuklasan kung aling mga pagkain ang nakaka-alerdyen.
Alamin ang tungkol sa interes ng mga bata. Maaaring hindi gusto ng iyong sanggol ang lasa ng ilang mga pagkain sa iyong gatas. Ang matapang na lasa ng mga pagkain at inumin na iyong natupok ay maaaring kumalat sa iyong gatas, na ginagawang ayaw ng sanggol ang iyong sanggol. Dapat mong bantayan ang mga pagkain na iyong natupok at ang kanilang mga reaksyon upang malaman ang tungkol sa mga pagkaing ayaw ng iyong anak.
- Subukang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang madali mong matandaan kung ano ang iyong kinain, at kung anong mga pagkain ang kailangan mo upang tumigil sa pagkain.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Limitahan ang Iyong Paggamit ng Ilang Mga Pagkain

Subaybayan ang dami ng pampalasa na ginamit sa mga pagkain na iyong natupok. Kahit na ang maaanghang na pagkain ay hindi makakasama sa iyong sanggol habang nagpapasuso ka. Gayunpaman, ang ilan sa mga maanghang na lasa ay maaaring ilipat sa iyong supply ng gatas at maaaring hindi gustuhin ng iyong sanggol ang mga ito tulad ng gusto mo. Kung nalaman mong ang iyong sanggol ay maselan o tumatanggi sa pagsuso matapos mong ubusin ang ilang mga maaanghang na pagkain, subukang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.
Kain ng tamang isda. Bagaman ang isda ay mahusay na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta dahil nagbibigay sila ng omega-3 fatty acid at protina, ang ilang mga uri ng isda ay maaari ring maglaman ng mga lason. Ang paggamit ng mga ito ay maaaring kumalat sa mga lason sa iyong supply ng gatas, tulad ng mercury. Dahil ang iyong anak ay magiging labis na sensitibo sa mga lason, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming mga tukoy na uri ng isda.
- Ang pangunahing isda na dapat mong iwasan gamitin ay ang tilefish, mackerel, at swordfish.
- Huwag kumain ng higit sa 170 gramo ng isda bawat linggo.
- Ang mga lason tulad ng mercury ay maaaring makaapekto sa nervous system ng isang bata.
Bawasan ang caffeine. Bagaman ang dami ng caffeine sa gatas ng ina ay hindi nakakasama sa sanggol, maaari pa rin itong makaapekto sa mga sanggol. Ang mga maliliit na bata na kumakain ng caffeine sa pamamagitan ng gatas ng ina ay maaaring mahihirapang matulog o maging nabalisa. Limitahan ang dami ng kakainin mong caffeine araw-araw upang hindi ito kumalat sa iyong supply ng gatas.
- Huwag uminom ng higit sa 2-3 tasa ng caffeine sa isang araw.
Mag-ingat sa ilang mga gulay na iyong natupok. Ang ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain para sa mga matatanda. Kung gagamitin mo ang mga ito at nagpapasuso, maaari itong maging sanhi upang magkaroon ng gas ang iyong sanggol. Pagmasdan kung ang iyong anak ay mayroong anumang mga palatandaan ng utot at dapat na iwasan ang mga produkto na maaaring maging sanhi ng kondisyong ito. Ang ilan sa mga pagkain na maaaring maging sanhi ng gas na dapat mong iwasan ay kasama:
- Broccoli
- Bean
- Repolyo
- Kuliplor
- Gum
- Sibuyas
- Mga produktong gawa sa buong butil
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Alamin ang Tungkol sa Mga Pagkain na Dapat Mong ubusin

Kumain ng prutas at gulay. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan at kalidad ng iyong gatas. Ang pagkonsumo ng tiyak na mga prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng iron, protina at kaltsyum.
- Dapat mong ubusin ang tungkol sa 2 - 4 na servings ng prutas bawat araw.
- Kumain ng 3 - 5 servings ng gulay bawat araw.
Tandaan na isama ang protina sa iyong diyeta. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng protina ay mahalaga kung nagpapasuso ka. Kailangan mong tiyakin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatili ang diyeta ng iyong anak sa isang malusog at balanseng estado.
- Ang mga pagkaing may gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso ay maaaring magbigay sa iyo ng protina at kaltsyum.
- Ang lean meat, manok, o isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Ang mga alamat, lentil, beans at mani ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
Manatiling hydrated. Ang pagpapasuso ay maaaring magparamdam ng pagkatuyot o pagkauhaw sa isang babae. Mahalaga na uminom ka ng sapat na mga likido araw-araw. Makatutulong ito upang mapatas ang iyong uhaw nang hindi mo nararamdaman na pinipilit mo ang iyong sarili na uminom ng sobrang tubig.
- Sa average, ang mga kababaihan ay kailangang uminom ng halos 9 tasa (2.2 liters) ng tubig bawat araw. Ang taong nagpapasuso ay malamang na kailangang dagdagan ang dami ng tubig.
- Ang tubig, juice, sopas, at skim milk ay malusog na pagpipilian para sa iyo.
- Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
- Iwasan ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng asukal tulad ng mga carbonated na inumin o mga matamis na prutas na katas.
Kumain at uminom sa tamang dosis. Kakailanganin mong kumain at uminom ng tamang dami sa buong panahon ng pagpapasuso. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, kailangan mong magdagdag ng labis na calorie upang ma-fuel ang iyong katawan habang nagpapasuso.
- Sa unang 6 na buwan ng buhay, kailangan mong magdagdag ng tungkol sa 500-600 calories bawat araw.
Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta. Sa pangkalahatan, dapat mong isama ang ilang mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Matutulungan ka ng pamamaraang ito na matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon habang nagpapasuso at gumagawa ng pinakamahusay na gatas para sa iyong sanggol.
- Napakahalaga ng bitamina B-12 para sa pag-unlad ng utak ng bata.
- Mahalaga ang bitamina D sa pagbuo ng malakas na buto at makakatulong sa mga bata na maiwasan ang rickets.
anunsyo

Payo

Kumain ng malusog, balanseng diyeta upang maibigay ang pinakamahusay na dami ng gatas para sa iyong sanggol.
Iwasang uminom ng alak at kumain ng ilang uri ng isda na maaaring naglalaman ng mercury.
Pagmasdan ang reaksyon ng sanggol sa pagpapakain at baguhin ang diyeta kung napansin mo ang anumang fussy na reaksyon sa iyong sanggol.
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang mabilis at madali mong malaman kung anong mga pagkain ang kailangan mo upang makagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mahahalagang nutrisyon at proseso ng pagpapasuso.