May -Akda:
Peter Berry
Petsa Ng Paglikha:
13 Hulyo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang Sleep Apnea ay isang sakit sa pagtulog na nakakaapekto sa paraan ng iyong pagtulog kapag natutulog ka. Ang mga taong may sleep apnea ay nakakaranas ng nagambala na paghinga o apnea na tumatagal ng ilang segundo hanggang minuto at maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan. Ang sleep apnea ay sanhi ng mahinang pagtulog, na maaaring humantong sa mabagal na reflexes, mahinang konsentrasyon, at antok ng antok. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa mas malubhang problema, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, stroke, ... Ang pag-alam sa mga sintomas ng sakit ay makakatulong sa iyo na matukoy ang tamang paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Sleep Apnea Syndrome
Subaybayan ang iyong pagtulog. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang sleep apnea, dapat mong subaybayan ang iyong pagtulog upang makita ang mga sintomas. Ang pananaliksik sa propesyonal na pagtulog ay ang pangunahing paraan upang matukoy kung mayroon kang sakit. Gayundin, ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa mga sintomas na naranasan mo upang makakakuha ka ng isang mas tumpak na diagnosis.
- Hilingin sa iyong kapareha na malaman ang tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog, lalo na kung nakakagambala sa pagtulog ng ibang tao.
- Kung natutulog ka mag-isa, maaari kang mag-record, magrekord o magrekord ng isang talaarawan sa pagtulog upang makita kung gaano katagal ka natutulog, kung gisingin mo sa kalagitnaan ng gabi, at kung ano ang pakiramdam na gisingin sa umaga.
Isaalang-alang ang dami ng hilik. Ang malakas na hilik ay isa sa mga pangunahing sintomas ng sleep apnea, lalo na ang masikip na hilik (dahil sa labis na pagpapahinga sa lalamunan). Ang malakas na hilik ay ang malakas na hilik na nakakaapekto sa isang taong natutulog sa iisang silid o sa iisang bahay. Ang paghilik ng malakas ay maaaring mapagod ka at makatulog sa araw, habang ang normal na paghilik ay hindi.
Isaalang-alang kung gaano kadalas ka nagising sa kalagitnaan ng gabi. Ang mga taong may sleep apnea ay madalas na nagising bigla dahil sa kahirapan sa paghinga. Kapag nagising sila, madalas silang mabulunan, humihilik o hingal. Maaaring hindi mo alam na mayroon kang mga sintomas na ito habang natutulog ka, ngunit ang paggising na may kahirapan sa paghinga ay isang malinaw na tanda na mayroon kang sleep apnea.
Isaalang-alang ang nararamdaman mo sa maghapon. Hindi mahalaga kung magkano o magkano ang pagtulog sa gabi, ang mga taong may sleep apnea ay palaging pagod, antok o antok sa maghapon. Ang taong may sakit ay maaaring makatulog pa habang gumagawa ng mahahalagang bagay tulad ng pagtatrabaho o pagmamaneho.
Isaalang-alang kung gaano kadalas ka nagising at nararamdaman ang isang tuyong bibig o namamagang lalamunan. Ang mga taong may sleep apnea ay madalas na gumising at makaranas ng namamagang lalamunan, tuyong bibig dahil sa hilik. Kung ang mga naturang sintomas ay madalas, ito ay isang tanda ng sleep apnea.
Isaalang-alang ang dalas ng sakit ng ulo pagkatapos ng paggising. Ang sakit ng ulo sa umaga ay isang karaniwang sintomas sa mga taong may sleep apnea. Kung nagising ka at nakakaranas ng sakit sa ulo, maaari kang magkaroon ng sleep apnea.
Isaalang-alang ang dalas ng hindi pagkakatulog. Ang mga taong may sleep apnea ay madalas na nahihirapan sa pagtulog nang maayos o hindi makatulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o pagkakaroon ng magandang pagtulog, maaari kang maging tanda ng sakit.
Isaalang-alang ang iyong kalusugan sa isip sa araw. Ang mga taong may sleep apnea ay madalas na nakakalimutan, nahihirapan sa pagtuon at kalungkutan. Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito sa isang regular na batayan, maaaring ito ay isang palatandaan na mayroon kang sleep apnea.
Magpatingin sa doktor kung nag-aalangan. Ang sleep apnea syndrome ay maaaring maging sanhi ng maraming seryosong mga problema sa kalusugan, kaya kailangan mong masuri at malunasan kaagad. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang sleep apnea, magsasagawa ang iyong doktor ng isang pag-aaral sa pagtulog o pagtulog multigram upang magbigay ng isang tiyak na pagsusuri.
- Ang mga pag-aaral sa pagtulog ay maaaring isagawa sa lab ng pananaliksik para sa mas kumplikadong mga kaso o sa bahay para sa mas simpleng kaso.
- Sa panahon ng iyong pag-aaral sa pagtulog, makakonekta ka sa isang aparato sa pagsubaybay upang maitala ang aktibidad ng kalamnan, utak, baga at puso habang natutulog.
Paraan 2 ng 3: Pagsusuri ng Kadahilanan sa Panganib
Isaalang-alang ang iyong kasarian at edad. Ang mga kalalakihan ay may mas mataas na peligro ng sleep apnea kaysa sa mga kababaihan, at ang panganib ng parehong kasarian ay tumataas sa pagtanda. Ang mga taong mahigit 65 taong gulang o mga kababaihan na dumaan sa menopos ay nasa mas mataas na peligro ng sleep apnea syndrome.
- Sa kalagitnaan ng edad, ikaw ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng gitnang sleep apnea, kung saan hindi maipadala ng utak ang mga signal ng aktibidad sa mga kalamnan na responsable sa paghinga.
- Ang peligro ng sleep apnea syndrome, lalo na ang nakahahadlang na apnea, ay mas mataas din kung ang isang tao sa pamilya ay may sakit.
- Ang mga lalaking taga-Africa-American at Hispanic at Portuguese ay nasa mas mataas na peligro ng sleep apnea syndrome.
Isaalang-alang ang bigat ng iyong katawan. Ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng sleep apnea. Ang mga taong napakataba ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng nakahahadlang na apnea - halos isang-kapat ng mga taong may nakahahadlang na apnea ay sobra sa timbang.
- Ang mga taong may makapal na leeg ay nasa mas mataas ding peligro na magkaroon ng nakahahadlang na apnea. Ang mga lalaking may liog na leeg na higit sa 43 cm at mga babaeng may liog na leeg na higit sa 38 cm ay mas mataas ang peligro.
Isaalang-alang ang kondisyong medikal (kung mayroon man). Ang panganib ng sleep apnea ay mas mataas sa mga taong may kondisyong medikal, kabilang ang:
- Diabetes
- Metabolic syndrome
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Stroke o sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo (mataas na presyon ng dugo)
- Congestive heart failure
- Buntis
- Talamak na malasong ilong
- Pulmonary fibrosis
- Paglaki ng genital (mataas na antas ng paglago ng hormon)
- Hypothyroidism (mababang antas ng thyroid hormone)
- Maliit na ibabang panga o panghimpapawid na daanan
- Gumamit ng pampawala ng sakit na pampamanhid
Isaalang-alang ang iyong mga gawi sa paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng nakahahadlang na apnea kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Hindi lamang iyon, ngunit ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto rin sa iyong pangkalahatang kalusugan, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon.
- Ang elektronikong paninigarilyo sa sigarilyo ay nagdaragdag ng paglaban sa daanan ng daanan, na ginagawang mahirap huminga. Ang paggamit ng isang e-sigarilyo o "Vape" ay nagdaragdag din ng peligro ng sleep apnea.
Isaalang-alang ang panganib sa maliliit na bata. Ang mga maliliit na bata ay maaari ring magkaroon ng sleep apnea. Tulad ng mga matatanda, ang mga bata na sobra sa timbang ay nasa mas mataas na peligro din sa sindrom na ito.
- Ang mga maliliit na bata ay maaaring magkaroon ng isang pinalaki na tonsil, na nagdaragdag ng panganib ng sleep apnea syndrome. Ang isang pinalaki na tonsil ay maaaring sanhi ng isang impeksyon. Maaari itong walang simptomatiko ngunit madalas na sanhi ng pananakit ng lalamunan, kahirapan sa paghinga, paghilik o paulit-ulit na impeksyon sa tainga o sinus.
Paraan 3 ng 3: Paggamot ng Sleep Apnea Syndrome
Sundin ang mga tagubilin para sa paggamot ng sleep apnea syndrome mula sa iyong doktor. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng tuluy-tuloy na positibong pressure respirator (CPAP), isang aparato na makakatulong upang makontrol ang paghinga. Kailangan mong isuot ang aparatong ito gabi-gabi upang makontrol ang iyong paghinga habang natutulog. Bilang karagdagan, ang isang doktor ay maaaring gumawa ng mga rekomendasyon sa pamumuhay upang maalis o hindi bababa sa kadalian ang mga sintomas.
Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi, kaya't ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa paggamot sa sleep apnea syndrome. Tandaan na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagbaba ng timbang at sundin ang mga alituntunin para sa ligtas na pagbaba ng timbang.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang mga sintomas ng nakahahadlang na apnea ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggawa ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang araw. Sa una, maaari kang kumuha ng isang maikling 30 minutong lakad at dahan-dahang taasan ang antas ng ehersisyo alinsunod sa iyong pagtitiis.
Bawasan ang iyong pag-inom ng alak, pampatulog at gamot na pampakalma. Ang mga kemikal na ito ay nagpapahinga sa lalamunan at makagambala sa paghinga. Ang pagbawas o pagtigil sa iyong pag-inom ng mga kemikal na ito ay maaaring makatulong na mapagbuti ang mga sintomas ng sleep apnea. Tandaan na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago mo nais na ihinto ang pagkuha ng anumang mga iniresetang gamot.
Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pagpapanatili ng tubig at pamamaga sa lalamunan at itaas na respiratory tract. Maaari nitong gawing mas malala ang nakahahadlang na apnea. Makipag-usap sa iyong doktor para sa tulong na huminto sa paninigarilyo at maraming impormasyon tungkol sa iyong lokal na programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
Matulog sa iyong tabi o sa iyong likuran sa halip na nakahiga sa iyong likod. Ang paghiga sa iyong panig o sa iyong likuran ay magbabawas o magtatanggal ng mga sintomas ng sleep apnea syndrome. Kapag nakahiga sa iyong likuran, dila at malambot na pagkamangha ay madaling hadlangan ang mga daanan ng hangin at maging sanhi ng sleep apnea. Subukang maglagay ng unan sa likuran mo o pagtahi ng bola ng tennis sa likod ng iyong pantulog upang maiwasan ang pagtulog sa iyong likuran.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga spray ng ilong at mga gamot sa allergy. Para sa ilang mga tao, ang paggamit ng spray ng ilong o gamot sa allergy ay maaaring makatulong sa mga daanan ng hangin na magbukas sa gabi at gawing mas madaling huminga. Kaya maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ito ang tamang pagpipilian. anunsyo
