Nilalaman

• Mga hakbang
• Babala

Ang pagsasabi sa isang tao na minamaltrato mo ang iyong sarili ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ang lakas ng loob na maaari mong mapagmataas. Maaaring hindi mo makuha ang reaksyong inaasahan mo noong una, ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa pananakit sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang patungo sa proseso ng pagbawi. Ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin at problema ay mas kapaki-pakinabang kung maglalaan ka ng oras upang pag-isipan muna ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng tamang mga tao

1. 

   Pagnilayan kung sino ang nakasama mo sa mga mahirap na oras sa nakaraan. Isaalang-alang ang pagbabahagi sa mga taong tumulong at sumuporta sa iyo sa nakaraan.
   • Ang isang kaibigan na kasama mo dati ay marahil ay wala sa iyong tabi ngayon. Minsan ang iyong kaibigan ay labis na mabibigla na wala silang nakikiramay na tugon na iyong inaasahan.
   • Maunawaan na sila ay nakasama mo sa nakaraan, ngunit kung hindi sila tumutugon sa paraang umaasa ka na maaari silang mabigla.

2. 

   
   
   Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ito ang pinakamahalagang kadahilanan. Dapat mong pakiramdam na komportable ka sa tao at malaman na maaari mo silang kausapin at magtiwala sa kanilang presensya para sa iyo.
   • Gayunpaman, dapat mong malaman na dahil lamang sa ang kaibigan na iyon ay itinago ang iyong mga lihim sa nakaraan ay hindi nangangahulugang gagawin nila ito ngayon. Ang mga tao ay madalas na nagpapanic kapag ang isang kaibigan ay pinahihirapan ang kanilang sarili at maaaring madama nila ang pangangailangan na sabihin sa isang tao ang tungkol dito dahil nais ka nilang tulungan.

3. 

   
   
   Isipin ang iyong mga layunin sa pakikipag-usap sa ibang tao. Kung nais mo lamang magsalita para sa kaluwagan, gugustuhin mong pumili ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong medikal, maaari kang pumili na makipag-usap muna sa iyong doktor. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang inaasahan mong makukuha mula sa pag-uusap na ito ay makakatulong sa iyo na magpasya kung kanino dapat ibahagi.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer, kakailanganin mo munang isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang mas matandang taong pinagkakatiwalaan mo bago kausapin ang iyong mga kaibigan. Subukang makipag-usap sa iyong mga magulang, tagapayo sa paaralan, o guro. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng tamang suporta bago mo sabihin sa iyong mga kaibigan.
   • Kung napagamot ka para sa isang bagay, kausapin muna ang isang dalubhasa. Maaari silang gumana sa iyo upang makahanap ng pinakamahusay na paraan upang makipag-chat sa iyong mga kaibigan at pamilya.Kung hindi ka nakakakuha ng paggamot, ngayon ang oras upang humingi ng tulong dahil ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay dumaan sa proseso sa isang propesyonal at magkaroon ng karanasan sa pagharap sa pang-aabuso.
   • Maaaring nagkakaproblema ka sa ilang mga isyu sa pananampalataya, kaya maaaring gusto mong kausapin ang iyong pari o pastor.
   • Bago kausapin ang iyong doktor, isipin ang tungkol sa ilang mga serbisyo na maaaring imungkahi sa iyo ng iyong doktor na magpasya kung ano ang gusto mo: tumanggap ng mga referral sa mga pangkat ng therapy o indibidwal na pagpapayo, papasok ang isang nars, O pag-usapan ang tungkol sa ilang mga gamot kung ikaw ay nalulumbay o nag-aalala.
   • Kung ang iyong pagganap sa paaralan ay apektado, maaari kang pumili upang makipag-chat sa tagapayo o guro ng paaralan.
   • Kung wala kang menor de edad na mag-asawa at nakikipag-usap ka sa isang propesyonal o kawani ng paaralan, maaaring kailangan mong malaman nang maaga na kanilang trabaho ang iulat ang iyong pininsala sa sarili. Una kailangan mo lamang tanungin ang mga ito ng mga patakaran tungkol sa kung nagbabahagi sila ng anumang impormasyon na sasabihin mo sa kanila.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng tamang oras, tamang lugar at tamang pamamaraan

1. 

   
   
   Magsanay sa harap ng isang salamin. Ang pagsasabi sa sinumang inaabuso mo ang iyong sarili ay maaaring maging nakakatakot at mahirap. Ang paunang pag-eensayo ng ilang mga pag-uusap ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mabigyang kahulugan ang mga mensahe kapag nakikipag-chat sa mga kaibigan at bigyan ka ng kumpiyansa at lakas.
   • Ang pagsasanay sa bahay ay makakatulong din sa iyo na malaman kung ano ang plano mong sabihin at maaari mong kasanayan ang pagtugon sa mga potensyal na tugon. Isipin kung paano maaaring tumugon ang iyong mga kaibigan, at maging handa na tumugon.

2. 

   Makipag-usap sa kanila nang pribado. Ang live chat ay palaging mas mahirap, ngunit pinapayagan kang makipag-usap nang real time. Dagdag pa, ang mga seryosong problemang pang-emosyonal ay nararapat sa iyong direktang pansin. Ang mga yakap at luha na ibinahagi kapag nagkita sila ay maaaring makatulong na aliwin.
   • Ang pakikipag-usap sa isang tao nang harapan ay maaaring maging isang napakalakas.
   • Ang iyong paunang reaksyon ay maaaring hindi kung ano ang iyong inaasahan, kaya ihanda ang iyong sarili para sa galit, kalungkutan, at pagkabalisa.

3. 

   Pumili ng isang lokasyon na komportable ka. Mahalagang sabihin sa isang tao nang personal at nararapat na ikaw ay nasa isang komportable at pribadong espasyo kapag isiwalat mo ito.

4. 

   Sumulat ng liham o email. Habang ang pamamaraang ito ay nangangahulugan na ang taong kausap mo ay haharap sa mga nakakagulat na balita nang walang pagkakataong makapag-reaksyon kaagad, kung minsan ang pagkaantala ay kailangan mo at kailangan nila. Maaari kang pumili ng eksaktong nais mong sabihin at kung paano mo nais sabihin nang walang mga pagkakagambala. Bibigyan din nito ang tatanggap ng oras upang maproseso ang impormasyong iyon.
   • Matapos magpadala ng isang liham o email, tiyaking tumawag o makipag-chat nang personal sapagkat mag-aalala ang mambabasa sa iyo. Ang paghihintay na makarinig mula sa iyo muli ay maaaring gawin silang labis na kinakabahan. Tapusin ang liham sa isang plano na tawagan sila sa loob ng 2 araw o i-email ka kapag handa silang makipag-chat.

5. 

   Tumawag ka kahit sino. Ang pakikipag-chat sa isang kaibigan o isang taong pinagkakatiwalaan mo sa telepono ay pinapayagan ka pa rin na talakayin sa real time na may suporta na hindi mo personal na makitungo sa kanilang mga paunang reaksyon.
   • Hindi ka makakakuha ng anumang pakinabang mula sa di-berbal na komunikasyon, kaya't mag-ingat upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan.
   • Kung nakikipag-usap ka sa isang tao na malayo, maaari silang makaramdam na walang magawa upang matulungan ka. Subukang magmungkahi ng mga paraan na matutulungan ka nila kahit na malayo sila.
   • Ang payo sa pagtawag ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula sa mga tao at mabibigyan ka ng lakas, tapang, at kumpiyansa na makipag-chat sa isang kakilala mo.

6. 

   Ipakita ang mga peklat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kung hindi mo mahahanap ang mga tamang salita upang magsimula ng isang pag-uusap, ang pagpapakita lamang sa isang tao ng iyong ginawa upang makitungo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang pagkakataon na pag-usapan ang problema.
   • Subukan na mag-focus sila kaagad sa kahulugan sa likod ng pag-uugali, kaysa sa peklat mismo.

7. 

   Sumulat, gumuhit o mag-sketch tungkol dito. Ang malikhaing pagpapahayag ng iyong damdamin ay hindi lamang makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong sarili at makaramdam ng ginhawa, ngunit ito rin ay isa pang paraan upang maiparating ang iyong mga nararamdaman sa iba.

8. 

   Huwag kailanman makipag-usap sa sinuman habang galit. Ang pagsasabing "pinatulan mo ako ng sarili ko" ay maaaring makaabala sa iyong mga kagustuhan at mailagay ang nakikinig sa nagtatanggol. Ang kontrobersya ay malamang na magpasimula at masira ang napakahalagang pag-uusap na ito.
   • Kahit na ang iyong emosyon ay nagmula sa isang personal na problema na mayroon ka sa kanila, ang pagputol o pananakit sa iyong sarili ay palaging iyong pinili, kaya ang pagsisi sa isang tao kapag ikaw ay galit ay hindi Ano ang tulong para sa iyo

9. 

   Maging handa sa pagharap sa mga katanungan. Ang taong sasabihin mo sa kanila ay magkakaroon ng toneladang mga katanungan para sa iyo. Siguraduhin na pumili ka ng isang oras upang makipag-chat sa kanila kapag mayroon kang maraming oras.
   • Kung magtanong sila ng isang katanungan na hindi mo nais na sagutin, sabihin lamang na hindi. Huwag makaramdam ng pagpilit na sagutin ang lahat ng kanilang mga katanungan.
   • Ang mga katanungang maaaring lumitaw ay: Bakit mo ginawa iyon; gusto mo bang magpakamatay; kung paano ito makakatulong sa iyo; Dahil ba sa may ginawa ako, at bakit hindi ka tumigil?

10. 

    Abuso ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng alak. Ikaw ay may posibilidad na lumikha ng maling tapang at mabawasan ang mga hadlang sa pamamagitan ng pag-inom ng alak bago ka magtapat sa isang tao, subalit ang alkohol ay maaaring dagdagan ang emosyonal na tugon at kawalang-tatag sa isang mahirap na sitwasyon. mga tuwalya. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Makipag-chat sa isang tao

1. 

   Pag-usapan kung bakit mo pinahirapan ang iyong sarili. Ang pagputol ng sarili ay hindi isang problema ngunit ang pinagbabatayan ng damdamin sa likod ng bawat hiwa. Ang pag-alam sa mga sanhi ng pag-uugali ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga tagapakinig na hawakan ang problema.
   • Maging bukas hangga't maaari sa iyong nararamdaman at kung bakit mo pinutol ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng kaalaman sa iba ay makatiyak na mayroon kang suporta na kailangan mo sa pangmatagalan.

2. 

   Huwag magbahagi ng mga guhit o larawan. Nais mong maunawaan ng ibang tao ngunit huwag matakot o ihinto ang pagbibigay pansin dahil nahihirapan silang pakinggan ito.
   • Maaaring kailanganin mong malaman ang tungkol sa iyong mga nakagawian na nasasaktan sa sarili kung nakikipag-usap ka sa iyong doktor o therapist. Kakailanganin ng mga propesyonal na ito ang pananaw na ito upang matulungan kang makayanan ang mas mahusay.

3. 

   Sabihin sa kanila kung bakit mo sinabi sa kanila. Ang ilang mga tao ay inamin na ang pang-aabuso sa kanilang sarili ay dahil sa nararamdaman nilang nag-iisa at nakahiwalay at hindi nais na mawala ito sa kanilang sarili. Ang ilang mga tao ay natatakot na ang pag-abuso sa sarili ay lumala at nais ng tulong. Ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan kung bakit mo ito pinag-uusapan ngayon ay makakatulong sa kanila na maunawaan kung ano ang iyong nararamdaman.
   • Marahil mayroon kang paparating na bakasyon o nais mong makasama ang isang tao ngunit natatakot na ibunyag ang iyong peklat sa unang pagkakataon.
   • Marahil ay may nalaman at nagbanta na sasabihin sa iyong mga magulang, kaya nais mo munang sabihin sa kanila.
   • Siguro hindi mo sinabi sa kanila dati dahil natatakot kang ma-label o mawawalan ng halaga ang iyong tugon.

4. 

   Ipakita na tanggap mo ang iyong sarili. Ang pagtanggap ng iyong kaibigan ay magiging mas madali kung mapagtanto nila na mayroon kang isang mahusay na pag-unawa sa iyong pinili na saktan ang iyong sarili, kung bakit mo ito nagawa, at kung bakit mo sinabi sa kanila ang tungkol dito.
   • Wag ka ng humingi ng tawad Hindi mo sinabi ito upang malungkot sila, at hindi mo inaabuso ang iyong sarili upang mapahamak sila.

5. 

   Maging handa para sa pagkabigla, galit, at kalungkutan. Kapag isiwalat mo sa isang tao ang tungkol sa pananakit sa sarili, ang kanilang unang likas na reaksyon ay maaaring ang galit, pagkabalisa, takot, kahihiyan, pagkakasala o kalungkutan. Tandaan na ito ay dahil nagmamalasakit sila sa iyo.
   • Ang iyong mga unang reaksyon ay hindi palaging isang pahiwatig na mayroong susuporta sa iyo. Maaaring hindi komportable ang reaksyon ng iyong kaibigan, ngunit hindi ito isang pagpuna sa iyo, ngunit sa halip ang kanilang sariling mga kasanayan at emosyon sa pagkaya.
   • Maunawaan na ang taong pinagtutuunan mo ay mangangailangan ng oras upang maunawaan ang impormasyong ito.

6. 

   Ang pag-iisip ng kahilingan ay magpapahinto sa iyo. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong kaibigan na ihinto ang pang-aabuso sa iyong sarili bilang isang paraan upang subukang protektahan at pangalagaan ka. Madalas nilang maramdaman na ginagawa nila ang tama sa pamamagitan ng paghingi sa iyo na gawin ito.
   • Maaari silang banta na hindi ikaw o ang iyong kalaguyo, o sabihin sa kanila na hindi ka nila kakausapin, hanggang sa tumigil ka. Ang iyong kaibigan ay maaaring ganap na putulin ang relasyon sa iyo o maaari silang kahit na manakot.
   • Sabihin sa kanila na ang kanilang kahilingan ay hindi nakatulong at bigyan ng higit na presyon. Sa halip, hilingin sa kanila na ipakita ang kanilang suporta sa pamamagitan ng pagiging kasama mo habang dumaraan ka sa paglalakbay na ito.
   • Ipaliwanag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na ito ay hindi isang gabing bagay, ngunit ang pagpapagaling at pagkaya ay nangangailangan ng oras at kailangan mo ng kanilang suporta. Ipaalala sa kanila na habang nalaman nila ang impormasyong ito tungkol sa iyo, natututo ka pa rin tungkol sa iyong sarili.
   • Kung nakakakita ka ng doktor o therapist, sabihin sa iyong kaibigan. Makatitiyak nito sa kanila na ikaw ay inaalagaan.

7. 

   Hulaan ang mga maling palagay. Maaaring awtomatikong ipalagay ng iyong kaibigan na nais mong magpakamatay, mapanganib ang iba, subukang makakuha ng pansin, o maaari kang tumigil kung nais mo.
   • Maaari ring ipalagay ng iyong mga kaibigan na pinutol o sinasaktan mo ang iyong sarili bilang bahagi ng kalakaran.
   • Maging matiyaga at maunawaan ang mga pagkakamali ng iyong mga kaibigan at magbahagi ng mga mapagkukunan sa kanila upang matulungan silang maunawaan ang kanilang syndrome sa pang-aabuso.
   • Ipaliwanag na ang pang-aabuso sa sarili ay hindi pareho sa pagpapakamatay, ngunit isang mekanismo ng pagkaya na ginagamit mo.
   • Sabihin sa kanila na ayaw mo ng pansin. Sa katunayan, pinipili ng karamihan sa mga tao na itago ang kanilang pang-aabuso nang mahabang panahon bago magpasya na pag-usapan ito.

8. 

   Responsable para sa pag-uusap. Kung ang iyong kaibigan ay sumisigaw sa iyo o nagbabanta sa iyo, magalang na sabihin na ang pagsigaw at pananakot ay hindi kapaki-pakinabang. Ito ang iyong problema, at gagawin mo ang iyong makakaya upang harapin ito. Itigil ang pag-uusap kung kinakailangan.

9. 

   Patuloy na makipag-usap tungkol sa iyo. Nakasalalay sa kung sino ang pipiliin mong makipag-chat, magkakaroon sila ng magkakaibang reaksyon. Maaaring isipin ng iyong mga magulang na sila ang may kasalanan. Maaaring makonsensya ang iyong kaibigan kapag hindi nila namalayan.
   • Maunawaan na maaaring maging mahirap para sa kanila na makinig sa iyo, ngunit dahan-dahang ipaalala sa kanila na kailangan mong pag-usapan ang iyong nararamdaman ngayon.
   • Ipaalam sa kanila na nakikipag-usap ka sa kanila dahil pinagkakatiwalaan mo sila, hindi dahil gusto mong sisihin sila.

10. 

    Bigyan sila ng impormasyon. Handa ang ilang mga web page o libro na handa nang ibahagi sa taong kausap mo. Maaari silang matakot sa hindi nila nauunawaan, kaya maaari kang magbigay ng mga tool para sa kanila upang matulungan ka.

11. 

    Sabihin sa kanila kung paano sila makakatulong sa iyo. Kung nais mo ng iba pang mga diskarte sa pagkaya, hilingin para sa kanila. Kung nais mo ang ibang tao na umupo lamang sa tabi mo kapag nais mong saktan ang iyong sarili, sabihin sa kanila. Ipaalam sa kanila kung nais mong may kasama ka na magpatingin sa doktor.

12. 

    Iproseso ang iyong damdamin pagkatapos. Ipagmalaki ang lakas at lakas ng loob na ipinakita mo noong pinag-uusapan mo ang tungkol sa problema. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang tumugon.
    • Maaari kang makaramdam ng higit na kaginhawaan at kaligayahan ngayong naibahagi mo ang iyong lihim. Ang kaaya-ayang pakiramdam na ito ay maaaring maging isang insentibo upang pag-usapan pa ang tungkol sa iyong syndrome sa pang-aabuso sa iyong tagapayo o doktor. Hindi ka magiging komportable sa pakikipag-usap tungkol sa isyu sa lahat ng oras, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang patungo sa paggamot.
    • Maaari kang magalit at bigo kung ang iyong kaibigan ay hindi tumugon sa paraang nais mo. Kung hindi kumportable ang kanilang reaksyon, tandaan na ito ay isang salamin ng kanilang mga problemang pang-emosyonal at kasanayan sa pagkaya. Kung hindi maganda ang reaksyon nila at nakakaapekto ito sa iyo ng hindi maganda, magiging sanhi ito upang ulitin mo ang mga pagkakasala at magpalala ng pang-aabuso sa sarili. Sa halip, tandaan na ang iyong mga kaibigan ay nakatanggap ng nakakagulat na impormasyon at kailangan nila ng oras upang ayusin. Madalas na pinagsisisihan ng mga tao ang kanilang unang reaksyon sa hindi inaasahang balita.
    • Kung wala ka pang tulong sa propesyonal, oras na upang hanapin ito. Ang pagbabahagi ng impormasyong ito sa isang taong malapit sa iyo ay isang mahusay na pagsisimula. Gayunpaman, mayroon kang maraming mga problemang pang-emosyonal upang ipahayag at malutas, at ang pagbabahagi na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang taong may karanasan at bihasa sa larangan.
    anunsyo

Babala

• Bagaman ang pag-abuso sa sarili ay hindi isang tanda ng pag-uugali ng pagpapakamatay, kung sa tingin mo ay paniwala o kung nais mong seryosong saktan ang iyong sarili, makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency o tumawag sa 115. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, maaari ka ring tumawag sa linya ng Pambansang Pagpapakamatay sa 1-800-273-TALK (8255). Sa Vietnam, maaari kang tumawag sa 1900599930 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis Control (PCP).
• Ang pananakit sa sarili ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa inilaan, na humahantong sa mga komplikasyon o kahit kamatayan.